Indhold

• Trin
• Metode 1 af 5: Sådan forbedres din søvnkvalitet
• Metode 2 af 5: Sådan beroliger du sindet
• Metode 3 af 5: Sådan skabes hygge
• Metode 4 af 5: Sådan vælges den bedste måde at slappe af på
• Metode 5 af 5: Sådan får du hjælp
• Tips
• Advarsler

Sygdom er altid stress for kroppen. En tilstoppet næse, hovedpine og angst for ikke at kunne gøre ting forhindrer dig i at slappe af, når du prøver at komme dig efter en forkølelse eller influenza. En god søvn, et klart sind og evnen til at slappe af vil i høj grad fremskynde helingsprocessen.

Trin

Metode 1 af 5: Sådan forbedres din søvnkvalitet

1. 1 Kontakt altid din læge, før du tager medicin. Når du tager receptpligtig medicin eller kombinerer håndkøbs- og influenzalægemidler, skal du altid søge råd fra din apotek eller læge for at forhindre bivirkninger.
   • For eksempel, hvis du tager antidepressiva, sovepiller eller beroligende midler, bør du undgå håndkøbsmedicin, der indeholder antihistaminer, der forårsager døsighed. Den forkerte kombination af lægemidler kan have farlige bivirkninger og endda være dødelig.
2. 2 Vær forsigtig med håndkøbslægemidler. Ikke alle vil forbedre din søvn. Derudover kan mange sovepiller hjælpe dig med at falde i søvn, men reducere kvaliteten af ​​din søvn. Prøv ikke at tage forkølelses- og influenzalægemidler, der indeholder pseudoephedrin eller efedrin.
   • Tag dem om nødvendigt 2 eller 3 timer før sengetid.
   • Decongestants bør tages mens de er vågne, og smertestillende midler eller antihistaminer, der øger søvnighed, bør tages lige før sengetid.
3. 3 Vælg din næsespray omhyggeligt. Sprayen hjælper med at lindre næsestop i 8 timer eller mere, men kan indeholde stimulanser, der kan forårsage søvnløshed.
   • Vælg næsespray, der indeholder oxymetazolin eller xylometazolin. Disse midler modvirker aktivt stagnation og er ikke stimulanser.
   • Næsebåndene åbner mekanisk luftvejene uden at stimulere kroppen.
4. 4 Drik varme, beroligende drikke. Under sygdom kan appetitten forværres, men dehydrering bør ikke være tilladt. Drik masser af væske. Kalorierige drikkevarer som varm chokolade kan hjælpe med at forberede din krop til søvn.
   • Varme læskedrikke kan hjælpe med at bekæmpe forkølelse og influenzasymptomer som nysen og hoste, ifølge forskning.
5. 5 Miljøet i soveværelset påvirker kvaliteten af ​​din søvn. Skjul forstyrrelser såsom fjernsyn, computere og andre elektroniske enheder. Du skal også justere til en behagelig temperatur, da det er meget sundere at sove i et køligt rum.
   • Fordampere og befugtere kan hjælpe med at gøre vejrtrækning lettere og opretholde forhold, der bidrager til sund søvn.

Metode 2 af 5: Sådan beroliger du sindet

1. 1 Lær det grundlæggende om meditation. Meditation er bevidsthed, bevidsthed. Lyt til din vejrtrækning, og prøv ikke at tænke på noget. Mange mennesker bruger mantraer eller bønner til at koncentrere sig.
   • Der er forskellige former for meditation, hvorfra du kan vælge den, der passer dig bedst.
2. 2 Træk vejret dybt og med bevidsthed. At trække vejret langsomt til hele dybden af ​​din membran hjælper dig med at slappe hurtigt af.Hvis du har svært ved at trække vejret dybt med en tilstoppet næse, kan du prøve at trække vejret gennem munden.
   • Læg din hånd på din mave, og mærk den stige, når du indånder dybt. Efter udånding af al luften fra dine lunger skal du vende din mave tilbage til sin oprindelige position. Sådan bevægelse bør ikke kræve indsats. Du skal bare sørge for at trække vejret dybt og bruge din membran.
3. 3 Vær opmærksom på øjeblikket. Du kan se på katten eller undersøge din hånd, mens du fokuserer på nuet for at lindre spændinger. Træk vejret langsomt og fokuser på øjeblikket, og beskriv det i detaljer for dig selv.
4. 4 Forestil dig et fredeligt sted. Til afslapning kan du huske et roligt sted eller et behageligt øjeblik fra fortiden. Når du transporteres til en øde strand eller begynder at tænke på vejen til skolen, skal du prøve at fokusere på detaljerne for at berolige dit sind.
5. 5 Høre musik. Musik har en enorm indflydelse på humøret, så vælg en sang, der er rolig, eller en sang, der hænger sammen med glade minder.
   • Hvis du har ondt i halsen, skal du ikke gøre det værre ved at synge din yndlingssang højt.

Metode 3 af 5: Sådan skabes hygge

1. 1 Tag din yndlingspyjamas på. Vælg et stof, der er behageligt og blødt. Dette kan være en T-shirt i bomuld eller en frotté. Det bløde materiale hjælper kroppen med at slappe af. Det er også vigtigt, at stoffet bevarer varmen, samtidig med at luft passerer igennem for at undgå overophedning.
   • Fleecestof har fremragende varmeopbevaring og fugttransporterende egenskaber.
2. 2 Forbliv varm. Krøl op under dit yndlingsdækken for et ekstra lag varme og komfort. Gysninger og kuldegysninger svækker immunsystemet, og lemmer begynder i første omgang at fryse. Dæk dine arme og ben med dit foretrukne tæppe.
   • Du kan også bære frottéstrømper, handsker og en hat, men disse varer kan være overflødige indendørs.
3. 3 Brug flere puder. Puder er gode til afslapning takket være deres blødhed og komfort. Brug flere puder på én gang for at få det så behageligt og afslappet som muligt. At vælge den rigtige pude vil forbedre søvnkvaliteten og fremskynde restitutionen.
   • Når du vælger en pude, skal du være opmærksom på fremstillingsmaterialet og den position, du sover i.
   • Du kan bruge puder til at løfte dit hoved højere for at reducere overbelastning af næsen.

Metode 4 af 5: Sådan vælges den bedste måde at slappe af på

1. 1 Drik ikke alkohol. En portion kan passere sporløst, men flere portioner kan blokere luftvejene i næsen, især om natten. Læs instruktionerne for al medicin, du tager, da det generelt ikke anbefales at drikke alkohol, mens du tager din medicin.
2. 2 Vælg en aktivitet, hvor du kan sidde eller løfte dit hoved. Hvis du ligger fladt, forårsager tyngdekraften post-nasal dryp ned i halsen, hvilket gør det svært at trække vejret.
   • For eksempel kan du læse en bog, se dine yndlingsfilm eller lege med dit kæledyr.
3. 3 Brug damp. Hvis du tager et varmt bad, bruger en luftfugter eller bare holder dit ansigt over en gryde varmt vand med et håndklæde over hovedet, kan den fugtige luft hjælpe med at lette overbelastning af næsen.
   • Hvis du beslutter dig for at holde hovedet over en gryde med kogende vand, skal du passe på ikke at skåle dig selv.
4. 4 Drik te og vand hele dagen. Drik så meget vand som muligt for at forblive hydreret. Under sygdom mister du en masse væske, du har en løbende næse og en tilstoppet næse. Væskepåfyldning har en naturlig beroligende effekt. Du kan drikke kamille te for at slappe af så meget som muligt.
   • Hvis du tilføjer lidt honning til din te, vil du lindre ondt i halsen.
   • Mange typer urtete kan hjælpe med at bekæmpe overbelastning i næsen. For eksempel er lakridsrodste et glimrende slimløsende middel.
5. 5 Nyd din tid. Tag dig tid til dig selv og slap af på en måde, som kun du ved om.Andre bør ikke øge din stress ved konstant at tilbyde unødvendig hjælp. Gendannelse tager tid, så du er velkommen til at gøre det.
   • Sørg for at underrette alle klienter, lærere eller andre om dit fravær. Du vil helt sikkert ikke kunne slappe af, hvis du konstant modtager breve eller irriterede opkald. Alle kan blive syge, så tag den tid du har brug for at komme sig.

Metode 5 af 5: Sådan får du hjælp

1. 1 Det er vigtigt at forstå, når du er for syg til at udføre dine normale aktiviteter. Hver person har sin egen tærskel for aktivitet under sygdom. Lad være med at bekymre dig for meget om at føle dig utilpas og stol på dine nærmeste og kolleger. Hvis du har børn eller andre vigtige ansvar, som ikke bør overlades til tilfældighederne, så stol på folk, du har tillid til, for at gøre det.
2. 2 Ring til en ven eller slægtning. I en sygdomsperiode kan vi finde os selv alene og midlertidigt stoppe vores sociale liv. Nogle gange er det nyttigt at være alene med sig selv. Men du skal også forstå, hvornår du har brug for støtte, og hvem der er bedst til at henvende sig til for at få det.
   • Især ved at ringe til din mor vil du føle den lettelse, som kun hun kan give. Kan du huske, hvordan hun som barn fodrede dig med kylling bouillon, da hun var syg?
3. 3 Lav detaljerede instruktioner. Hvis du beder din slægtning om at passe børnene eller beder en kollega om at forberede en præsentation, skal du sørge for at give alle detaljerne. Skriv ned alle de oplysninger, du har brug for, og bed om at gentage dem, så du kan sikre dig, at du forstår dem korrekt.
   • Brug en tjekliste til at holde styr på alle de oplysninger, du har brug for.

Tips

• Du er smuk og charmerende, selv på trods af din sygdom!
• Hvis du har energi, så afsæt en dag til spa -behandlinger i hjemmet.
• Se hele sæsonen af ​​showet! Fordyb dig i din yndlingshistorie og glem alt om stress.

Advarsler

• Prøv ikke at overanstrenge dig selv.
• Tag ikke håndkøbsmedicin, der indeholder koffein, da det er et stimulerende middel og kan forårsage søvnløshed.
• Hvis du allerede tager antihistaminer til andre problemer, behøver du ikke købe yderligere håndkøbs- og influenzalægemidler uden for hånden for at undgå overdosering.
• Hvis du har en overfølsomhed over for alkohol, så læs lægemidlets sammensætning, da de kan indeholde små doser.