Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Spis en sund kost
• Del 2 af 3: Træn dagligt
• Del 3 af 3: Ændre din livsstil
• Tips
• Advarsler

I sit liv følte næsten enhver person på et tidspunkt et presserende behov for at slippe af med overvægt. Dette er imidlertid ikke en let opgave, og det er af flere årsager. For det første er vores krop simpelthen ikke designet til hurtigt vægttab. Hurtigt vægttab bremser kroppens stofskifte. Desuden kan drastisk vægttab på kort tid forårsage alvorlig sundhedsskade, hvis dit stofskifte er nedsat, eller hvis du har en alvorlig medicinsk tilstand. Derfor, hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du være forsigtig og overvåge dit generelle helbred. Så hvis du er fast besluttet, men forsigtig, kan du lykkes og tabe de ekstra kilo.

Trin

Del 1 af 3: Spis en sund kost

1. 1 Drik masser af vand. Vand er et af de bedste værktøjer til vægttab.Vand hjælper med at rense kroppen for toksiner og toksiner og forbedrer også fordøjelseskanalens funktion. Dette er meget vigtigt, hvis du vil tabe dig. Plus, du forbliver hydreret, hvilket er vigtigt, hvis du vil tabe de ekstra kilo.
   • Plus, at drikke nok vand vil give dig den energi, du har brug for. Dette får dig til at føle dig energisk.
   • Det er meget vigtigt at følge den korrekte drikkeordning, hvis du skal træne for at tabe dig.
   • Vand hjælper med at opretholde normal tarmfunktion, hvilket er vigtigt, hvis du vil tabe dig og forblive sund.
   • Der er en formel til beregning af den nødvendige mængde vand pr. Dag: 30 ml vand skal ganges med din vægt. Tilsæt 350 ml vand hvert 30. minut under træning.
2. 2 Skær ned på dit kulhydratindtag. At reducere dit kulhydratindtag kan hjælpe dig med at tabe dig. Kulhydrater optages hurtigt af kroppen, hvilket resulterer i, at vi føler os sultne efter en kort periode. Derudover fører forbruget af kulhydrater til ophobning af fedt. Desværre forhindrer dette dig i at tabe de hadede kilo. Selvom det kan være svært at fjerne kulhydrater fuldstændigt fra din kost, så prøv at skære ned på kulhydrater.
   • Spis ikke meget brød.
   • Reducer også dit indtag af korn.
   • Reducer dit indtag af kartofler, ris og majs.
   • Vær forsigtig. En kulhydratfattig kost kan være skadelig for dit helbred, hvis du lider af visse medicinske tilstande. Følg derfor ikke en kulhydratfri diæt i lange perioder uden først at konsultere din læge.
3. 3 Medtag magert protein i din kost. Protein bør være hovedingrediensen i to uger, hvis du er fast besluttet på at tabe dig. Kroppen bruger mere energi på at fordøje protein end kulhydrater. Derfor, for at fordøje og assimilere protein, bruger kroppen flere kalorier. Plus, protein får dig til at føle dig mæt. Stop dit valg på følgende proteinprodukter:
   • Fisk.
   • Magert rødt kød med lidt fedt.
   • Vildt eller vildt.
   • Enhver form for kød eller protein mad, der er lav i fedt.
4. 4 Spis mere frugt og grønt. Du kan hurtigt tabe dig, hvis du spiser frugt og grønt. Frugt og grøntsager får dig til at føle dig mæt. Takket være dette vil du ikke føle dig sulten. Derudover indeholder de mange sporstoffer, som vores kroppe har brug for for at forblive sunde. Også grøntsager indeholder fiber, som har en positiv effekt på kroppen. Derfor fremmer en kost rig på frugt og grøntsager vægttab. Her er nogle flere ideer:
   • Din madtallerken skal være mindst halvfuld af grøntsager.
   • Gulerødder, cherrytomater og andre grøntsager er velegnede til en snack.
   • Tilsæt spinat, agurk eller peberfrugt til kalkonsandwichen.
   • Inkluder æbler, bær, bananer eller andre frugter i din kost.
5. 5 Reducer dit sukkerindtag. Sukker findes i mange sunde fødevarer, såsom mejeriprodukter, grøntsager, frugt og korn. Derfor vil du ikke kunne fjerne sukker helt fra din kost. Undgå dog sukkerholdige kager, sukkerholdige korn, frugtsaft, sodavand og slik. Her er nogle flere tips:
   • Tilsæt ikke sukker til kaffe eller korn.
   • Undersøg omhyggeligt produkternes sammensætning; sukker findes i mange emballerede fødevarer. Sukker kan findes i tilsyneladende usødede fødevarer såsom spaghetti sauce, energidrikke, grillsauce.
   • Bemærk, at sukker har mange navne. I sammensætningen kan du se: majssirup, fructose, maltose, saccharose, dextrose eller majssødemiddel.
6. 6 Reducer dit saltindtag. Dette er meget vigtigt, hvis du vil tabe dig. Overskydende natrium forårsager væskeophobning i kroppen.Vand udgør cirka 55-60% af kropsvægten. Spis derfor ikke salt i to uger, mens du prøver at tabe dig. Følg nedenstående tips:
   • Tilsæt ikke salt til maden. Brug krydderier, der ikke indeholder salt, hvis din mad virker usmagelig for dig.
   • Spis så lidt forarbejdet og pakket mad som muligt. De indeholder meget salt.
   • Hvis du spiser forarbejdet mad, skal du vælge en, der indeholder mindre salt.
   • Salatdressinger og andre saucer indeholder ofte salt. Hvis det er muligt, opgive dem eller skære ned på dem.
   • Reduktion af saltindtag kan hjælpe med at forbedre det generelle helbred.
7. 7 Stop med at drikke alkohol. Mange mennesker får mange kalorier gennem alkohol uden at vide det. Stop med at drikke alkohol i de to uger, du prøver at tabe dig. Hvis du ikke er i stand til helt at skære alkohol ud, skal du vælge din drink med omtanke. Her er nogle tips:
   • Kalorieindholdet i en portion alkohol spænder fra 100 kalorier, et glas vin indeholder 120 kalorier, og en flaske øl indeholder op til 150 kcal.
   • Vælg enkle cocktails. Blandede drikkevarer med juice eller spiritus har flere kalorier end f.eks. Vodka og tonic.
   • Tilbered en drink med hvidvin og sodavand.
   • Giv præference for tinkturer. De er kaloriefattige og smager fantastisk.
   • Drik lys øl i stedet for mørk øl.
   • Undgå drikkevarer med sukker og andre tilsætningsstoffer.
8. 8 Reducer dit kalorieindtag. De fleste af os kan reducere vores kalorieindtag ved at foretage små ændringer i vores kost. At reducere portioner, vælge fedtfattige fødevarer og fjerne kilder til yderligere kalorier rækker langt. Her er nogle ideer til dette:
   • Tilsæt skummetmælk eller fedtfattig mælk til kaffe eller te.
   • Nyd en sennepssandwich i stedet for mayonnaise.
   • Drys dressingen over salaten i stedet for at drysse den i overskud.
   • Bestil eller server gravier og saucer adskilt fra dit måltid. I dette tilfælde hældes saucen ikke over fadet, men tværtimod - maden dyppes i saucen.

Del 2 af 3: Træn dagligt

1. 1 Planlæg sportsaktiviteter i dit skema. Hvis du vil tabe dig på to uger, skal du træne dagligt. Hvis du planlægger din klassetid, kan du få succes. Afsæt en time om dagen til dette formål. Skriv det ned i din kalender, eller læg en påmindelse på din telefon. Behandl motion som en ansvarlig begivenhed.
2. 2 Vælg øvelser, du nyder. Selvom du afsætter tid til sport i dit skema, vil du være tilbageholdende med at gøre det, hvis disse aktiviteter ikke er til din smag. Derfor er det vigtigt at vælge øvelser, du nyder. Inkluder kardio i din træningsplan. Takket være sådanne øvelser kan du forbrænde ekstra kalorier og forbedre metaboliske processer i kroppen.
   • Du kan overveje følgende muligheder: gå, løb, cykling, svømning, elliptisk træning.
   • Afsæt cirka en times konditionstræning hver dag for at hjælpe dig med hurtigt at tabe dig.
   • Hvis du ikke er vant til tunge belastninger, skal du starte i det små og gradvist øge belastningen.
   • Inkluder intervaltræning i dit skema. Intervalltræning er en træningstype, der veksler mellem høj og lav intensitet fysisk aktivitet. Dette er en fantastisk måde at forbrænde de ekstra kalorier på.
3. 3 Gå mere. Ud over cardio, prøv at gå så meget som muligt. Du behøver ikke at afsætte en særlig tid til dette, bare gå så meget som muligt i løbet af dagen. At gå er en af ​​de bedste motionsformer. Ifølge eksperter skal du tage mindst 10.000 trin om dagen for at kontrollere din vægt.
   • Parkér et sted langt fra arbejde eller butik.
   • Stå op fra din computer hver time og gå rundt på kontoret.
   • Gå på plads, mens du ser tv.
   • Brug en trådløs telefon og gå, mens du taler i telefon.
   • Hvis det er muligt, skal du bruge trinene frem for liften.
   • Gå hurtigt. Dette hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Derudover stiger pulsen markant under rask gang i forhold til normal gang.
4. 4 Inkluder styrketræning i dit skema. Selvom kardio kan hjælpe dig med at smide de ekstra kilo på kort tid, kan styrketræning også hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred. Overvej følgende muligheder:
   • Øvelser med håndvægte. Brug let vægt.
   • Træk blokken nedad
   • Hængende ben hæver
   • Hammer Biceps Curl
   • Øvelser for at styrke abs.

Del 3 af 3: Ændre din livsstil

1. 1 Strukturér dine spisevaner. Planlæg din kost på forhånd, og lad den ikke gå af sig selv. Folk, der gør dette, formår at holde sig i god form. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at gøre dette:
   • Overvej og hold dig til dine sunde snacks og måltider ugentligt. Få alle de dagligvarer, du har brug for tidligt på ugen, så du ikke har en grund til at træde tilbage fra din menu.
   • Spis mens du sidder. Forskning viser, at mennesker, der spiser, mens de sidder og bruger bestik som fade, får færre kalorier end dem, der spiser, mens de står eller indtager emballerede fødevarer.
   • Inkluder sunde og nærende snacks i din kost. Medbring dem i din taske, så du kan få en bid at spise, så snart du bliver sulten.
2. 2 Tilbered mad derhjemme. Jo mere du spiser ude, jo større bliver din talje. Spis derhjemme, og du vil spise færre kalorier. Prøv at tilberede din egen mad, og du vil straks mærke fordelene ved at kende sammensætningen af ​​dine måltider, og du kan også justere mængden af ​​sukker og salt.
   • Brug mindre grøntsager og smør.
   • Brug mindre sukker.
   • Bag eller grill mad i stedet for at stege den.
3. 3 Se mindre tv. Mens vi ser fjernsyn, sidder eller ligger vi bare. Ifølge forskning er folk, der ser mere end tre timers tv om dagen, mere overvægtige end dem, der sidder foran fjernsynet i en time eller deromkring. Når du sidder på sofaen, er du ikke engageret i kraftig aktivitet. Og helt sikkert vil du gerne have en lille snack. Overvej følgende tips, hvis du ser tv:
   • Træn, mens du ser dit yndlingsprogram. Placer fjernsynet foran et løbebånd eller en stationær cykel, og nyd at se, mens du forbrænder kalorier.
   • Lav armbøjninger og squats under annoncer.
   • Skjul fjernbetjeningen, så du skal rejse dig og finde den, hvis du pludselig skal skifte fjernsynet til en anden kanal. Plus, du vil ikke blive fristet til at bladre gennem kanalerne ofte.
   • Få fingre i noget, så du ikke har lyst til at spise, mens du ser dit yndlingsprogram.
4. 4 Få nok søvn. Søvn er en vigtig del af et godt helbred. Det vil være svært for din krop at komme sig efter træning og også at optage mad til fulde, hvis du ikke får nok hvile. Hvis du vil være sund og slank, skal du få nok søvn!
   • Teenagere skal sove 8-10 timer om dagen.
   • Voksne får normalt 7 til 9 timers søvn.
   • Ældre skal sove 7-8 timers søvn.
   • Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du inkludere lur i din tidsplan. Sørg dog for, at du ikke sover i mere end en time i løbet af dagen.
   • Mangel på søvn kan føre til vægtøgning.
   • Overdreven søvn bidrager til dovenskab og inerti.

Tips

• Spring ikke måltider over.Ellers foretager du de forkerte madvalg hele dagen.
• Spring ikke morgenmaden over. Folk, der spiser om morgenen, har en tendens til at indtage færre kalorier i løbet af dagen.
• Undersøgelser viser, at mennesker, der taber sig gradvist (0,5 - 1 kg om ugen), som regel formår at opretholde optimal vægt i lang tid.

Advarsler

• Undgå slankepiller, kosttilskud, mirakelurter og andre "hurtige" vægttabsmetoder. Mange af dem har alvorlige bivirkninger.
• Det er meget farligt at sulte sig selv eller spise utilstrækkelig mad for at tabe sig. Det sikre minimum kalorieindtag er 1.200-1.500 kalorier om dagen.
• Lavementer og afføringsmidler kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt, men de er dårlige for din krop på lang sigt.
• Centers for Disease Control and Prevention påpeger, at et sundt vægttab er mellem 0,5 og 1 kg om ugen.
• I de første to uger kan du tabe 2,5 til 4,5 kg overvægt. Et stort vægttab er usundt.
• Stræb efter et sundt vægttab.