Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Forberedelse
• Del 2 af 2: Doing Frog Pose
• Hvad har du brug for

Øvelsen af ​​yoga opstod i Indien for tusinder af år siden. Yoga bliver mere og mere populært i dag, da det har bevist sine sundhedsmæssige fordele. Mens yogaens mål er at opbygge "styrke, bevidsthed og harmoni mellem sind og krop", bemærker Osteopatisk Forening, at øvelsen også forbedrer kroppens fleksibilitet, øger muskelstyrken, reducerer vægten, reducerer risikoen for skader og forbedrer hjerte og kredsløbssundhed. Forskellige arbejdsstillinger (asanas) praktiseres i yoga. Frøen udgør, eller adho mukha mandukasana, forbedrer fleksibiliteten i balder, lyske og lår.

Trin

Del 1 af 2: Forberedelse

1. 1 Vær opmærksom på kontraindikationer. Selvom yoga kan virke som en ret ligetil øvelse, skal du udvise ekstrem forsigtighed, hvis du har haft nogen form for skade. Husk, at du ikke bør lave bordstillinger, hvis du har problemer med håndled og / eller knæ. Bemærk også, at Frog Pose ikke anbefales til nylige medicinske tilstande eller kroniske tilstande, der involverer knæ, hofter eller ben.
2. 2 Opvarmning. Inden du starter en yogasession, anbefales det altid at lave nogle strækøvelser for at varme kroppen op. Forberedende øvelser slapper af dine muskler og forbereder din krop til de grundlæggende øvelser, du er ved at lave. Der er mange arbejdsstillinger og øvelser, der varmer kroppen godt op. I betragtning af at du kommer til at lave frøstilling, er det bedst at strække musklerne i dine hofter, gluter og lyske. Den tilbøjelige sommerfuglpose er ideel til at strække disse områder.
   • Start fra en siddende stilling, mens du ånder ud, sænk din nedre torso til gulvet. Stol på dine hænder, mens du gør dette.
   • Synker til gulvet, læner dig op ad dine underarme. Brug hænderne til at placere vasken på gulvet. Brug et tæppe til at støtte dit hoved, hvis det er nødvendigt.
   • Med dine hænder oven på dine hofter, drej dine hofter udad og prøv at "trække" din bagdel ud under din torso. Bevæg dine hænder op over dine hofter og spred knæene til siderne, med dine fødder sammen. Til sidst skal du ligge helt ned og sænke dine håndflader til gulvet i en 45-graders vinkel til din krop.
   • I første omgang skal denne pose udføres i et minut. Efterhånden kan du øge varigheden af ​​denne pose til 5-10 minutter.
3. 3 Tag startpositionen. For at gøre frøen skal du først antage bordet. Dette er den grundlæggende yogastilling, hvorfra mange gulvstillinger starter. Det er i sig selv meget gavnligt for kroppen, da det giver dig mulighed for at strække og justere din rygsøjle.
   • Stå på gulvet med dine knæ og håndflader. Knæene skal være i en vis afstand fra hinanden, og fødderne skal være placeret direkte bag knæene. Håndfladerne skal ligge nøjagtigt under skuldrene, og fingrene skal rettes fremad.
   • Sænk dit hoved og koncentrer dig om punktet mellem dine håndflader. Bagsiden skal være lige. Læg dine håndflader på gulvet, og sænk dine skuldre væk fra dine ører. Bøj halebenet indad og stræk dig fremad med toppen af ​​dit hoved. Med denne bevægelse vil du strække og strække din rygsøjle.
   • Træk vejret dybt og prøv at blive i denne position i 1-3 inhalationer og udåndinger.

Del 2 af 2: Doing Frog Pose

1. 1 Start med at lave frøpose fra bordpose. Mens du er i en bordpose, skal du gradvist flytte dine knæ udad. Når du spreder knæene bredt nok til siderne, skal du justere dine ankler og fødder, så de er i en lige linje.
   • Når du spreder dine knæ til siderne, skal du sørge for, at du er komfortabel. Udfør under ingen omstændigheder bevægelsen gennem kraft eller smerte!
2. 2 Læg dine albuer og underarme på gulvet. Når du glider ned, skal du holde håndfladerne flade på gulvet. Pust derefter langsomt ud og skub hofterne tilbage. Fortsæt med at skubbe dine lår tilbage, indtil du mærker en strækning i laterale og indre lårmuskler. Så snart du føler nok stretch, stop. Mens du fortsætter med at trække vejret, skal du holde posen i 3-6 vejrtrækninger og udåndinger.
3. 3 Vend tilbage til bordet. Bevæg dine hofter fremad i en svingende bevægelse. Lænet på dine håndflader og underarme, vend tilbage til udgangspositionen - bordpositionen.
   • Du kan også lade dine hofter sidde på plads og skubbe med dine håndflader, så hele din torso er på gulvet.

Hvad har du brug for

• Yoga måtte
• Tæppe eller pude (valgfrit)