Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Hvis du har tendens til at observere, at vandstanden i glasset halveres i stedet for halvfuld, er du nødt til at forbedre dine tankemønstre. Forskning viser, at positive tænkere er mere modstandsdygtige over for sygdomme, bedre håndteringsevner i vanskelige tider, reduceret risiko for koronararteriesygdom og mindre stress. Positiv tænkning er ikke altid en naturlig evne, men du kan forme den over tid. Lær at udvikle kraften i positiv tænkning og åbne et helt nyt perspektiv på dit liv.

Trin

Metode 1 af 3: Dannelse af optimisme

1. 

   Skriv ned de ting, du er taknemmelig for. Taknemmelighed forbedrer positive følelser og forbedrer sundhed, lykke og forhold. For at opbygge taknemmelighed skal du tage dig tid til at skrive mindst tre gode ting ned hver dag.
   • Øv denne øvelse hver aften, når du ser tilbage på hver dag der går. Skriv ned tre ting, der gik godt, eller tre, som du er taknemmelig for.
   • Overvej hvorfor du er taknemmelig for disse ting. Du skal også skrive ned, hvorfor du er taknemmelig.
   • I slutningen af ​​hver uge skal du læse igen, hvad du skrev. Læg mærke til, hvordan du har det, når du læser igennem dette.
   • Vedligehold denne praksis hver uge for at få taknemmelighed.

2. 

   
   
   Frivillig. Hjælp andre gennem frivilligt arbejde øger tilliden, giver dig en følelse af formål, overvinder depression og forbedrer dit fysiske helbred. Tænk over den færdighed eller det talent, du besidder, og hvordan du kan konvertere det til handling for at hjælpe andre.
   • For eksempel, hvis du kan lide at læse, kan du læse historier for børn eller ældre. Hvis du har en kreativ tankegang, kan du styrke din community arts Council-støtte.

3. 

   
   
   Øv medfølelse med dig selv. Indse, at du ikke er perfekt - du er menneske, og det skal heller ikke alle andre omkring dig. Ofte sammenlignes medfølelsens kvalitet som værende svag eller for ligeglad. Faktisk indebærer indlæring af selvmedfølelse at vise venlighed snarere end dømmekraft, anerkende menneskeheden snarere end ensomhed og fokusere på opmærksomhed snarere end problemer. personlig.
   • En særlig nyttig måde at øve medfølelse på dig selv er ved at recitere trøstende sætninger i tider med smerte eller smerte. Hvis du f.eks. Føler sorg over bruddet, skal du recitere disse medfølende sætninger: "Dette er et øjebliks lidelse. Lidelse er en del af livet. Jeg kan behandle det godt." For mig selv i dette øjeblik? Måske skal jeg vise mig medfølelse?
   • Forskning viser, at medfølelse kan skabe stærkere energi, modstandsdygtighed, mod og kreativitet.

4. 

   
   
   Grine. Ordsprog "et smil er ti tonic" er aldrig falsk. At have sans for humor kan forbedre kardiovaskulær funktion, slappe af kroppen, øge immuniteten og frigive endorfiner, der hjælper kroppen med at føle sig opdateret.
   • Du kan grine ved at se en komedie, hænge ud med en sjov værelseskammerat hele dagen eller fortælle en vittighed eller en vittighed med andre.

5. 

   Ros andre. Komplimenter kan øge selvværd hos både højttalere og lyttere. At fortælle nogen om noget, du kan lide eller beundre om den person, får dig til at føle dig bedre. Men ros hjælper også med at nedbryde muren i sociale situationer og bringe mennesker sammen.
   • Idéer til ros inkluderer:
     • Kompliment skal være simpelt - vær ikke for smigrende
     • Specifikke ord - fortæl publikum nøjagtigt, hvad der gør dem så gode
     • Vær ærlig - giv komplimenter, som du synes er rigtige
   reklame

Metode 2 af 3: Dann en aktiv livsstil

1. 

   Saml aktivt støttesystem. Negativitet kan være smitsom såvel som positivitet. At udsætte sig for andre med et positivt livssyn kan have en positiv indvirkning på dit syn. Udvikling af forhold i dit liv, der får dig til at føle dig godt om dig selv, udfordre dig selv til at vokse og forbedre og skubbe dig mod positive livsstilsvalg.

2. 

   Meditere. Bevis viser virkningerne af daglig meditation på positiv tænkning. Faktisk fandt en undersøgelse, at en gruppe brystkræftpatienter, der lærte mindfulness-meditation sammen med yoga, førte til positive ændringer i patientens DNA-struktur. Derfor kan opmærksom tænkning helbrede sygdomme ude og inde.
   • Find et stille sted, hvor du kan sidde stille i et par minutter. Sid i en behagelig position. Tag en dyb rensende ånde. Fokuser blot på din åndedræt eller lyt til meditationsinstruktionsbåndet, der er specielt designet til at fremme positiv tænkning.

3. 

   Træn. En masse fysisk aktivitet frigiver et hjernekemikalie kaldet endorfiner, der får dig til at føle dig mere komfortabel og tilfreds. Hvad mere er, regelmæssig fysisk aktivitet opbygger selvtillid, modstandsdygtighed over for sygdomme og vægtkontrol - som alle kan have en betydelig indflydelse på dine udsigter.
   • Forskning har endda vist, at optimister øver oftere end pessimister. Så brug sneakers og tag din hund en tur, løb eller gå, eller tænd for radioen og dans med din bedste ven.

4. 

   Gå i seng. At få nok søvn kan også have en væsentlig effekt på din optimisme. Mål for 7-9 timers søvn hver nat. Forbedre afslapning ved at lave nogle blide aktiviteter som at lytte til let musik, læse en bog eller tage et varmt bad. Hvad mere er, at vågne op og gå i seng på samme tid hver morgen og aften kan forbedre dine søvnvaner.
   • Når vi mangler søvn, mangler vi ofte optimisme, hvilket fører til mindre håb og positiv tænkning. Selv børn med god søvn bliver mere optimistiske.

5. 

   Undgå at drikke alkohol eller bruge stoffer. Når vi støder på negative tanker og følelser, vender vi os ofte til alkohol eller stoffer for at få følelsesmæssig lindring. Alkohol og mange stoffer som antidepressiva kan dog forårsage følelser af negativitet og øge selvskader.
   • Hvis dine negative tanker får dig til at bruge alkohol og stoffer, så overvej at nå ud til din ven. Eller endnu bedre at nå ud til en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at overvinde disse negative tanker.
   reklame

Metode 3 af 3: Overvinde negativ tænkning

1. 

   Anerkend negativ tænkning. Negative tænkemønstre har negative virkninger på helbredet. Det første skridt til at overvinde negativ tænkning er at indse, at du falder ind i denne type tænkning. Negativ tænkning har tendens til at være relateret til følgende typer: frygt for fremtiden, selvkritik, tvivl om dine evner, bagatellisering af dig selv og frygt for fiasko. Negative tænkere har ofte en upartisk tone. Ligner disse din situation?
   • Polarisering. Se ting i en af ​​to kategorier uden en mellemmand. (Eksempel: Hvis det ikke er godt, skal det være dårligt.)
   • Invadere. Negativ overdrivelse for at minimere det positive. (Eksempel: Du vurderes godt på arbejdspladsen, men bruger meget tid på ting, som din chef foreslår, at du skal forbedre.)
   • Forværrer problemerne. Forvent altid at det værste skal ske. (Eksempel: En lille skænderi med en kæreste betyder, at hun hader dig og vil bryde op.)
   • Tilpasning. Skyld dig selv for alt, hvad der sker, der sker. (Eksempel: Alle forlod partiet tidligt.Du antager, at det var fordi jeg var der.)

2. 

   Udfordre en samtale med dig selv. Når du først har tænkt negativt, skal du gøre en indsats for at angribe disse tanker. Brug følgende fire strategier til at udfordre negativ tænkning.
   • Realitetskontrol - Er der nogen beviser for eller imod min påstand (negativ selvdialog)? Kommer jeg til en konklusion for tidligt uden at evaluere det hele?
   • Find alternative forklaringer - Hvis jeg har en positiv tankegang, vil jeg da have et andet syn på situationen? Er der en anden måde at se på dette problem på?
   • Sæt dine tanker i perspektiv - Har dette været dette problem i 6 måneder (eller 1 år)? Hvad er det værste, der virkelig kan ske?
   • Målretning - Hjælper disse tanker mig med at nå mine mål? Hvordan kan jeg løse dette problem?

3. 

   Daglig selvdialog. At blive en positiv tænker sker ikke natten over. Men hvis du aktivt øver positiv selvtale hver dag, vil du udvikle en sundere og mere positiv tankegang over tid. Når du finder dig selv i at tænke negative tanker, skal du teste dine egne tanker. Find derefter en mere realistisk og pragmatisk måde at transformere din selvdialog på.
   • For eksempel er "kæresten, at hun er en taber" en negativ tanke, der kan udfordres og omdannes til "Kæreste finder sig sød og umagen værd, fordi hun valgte at gå sammen med mig. ".

4. 

   Stop med at sammenligne. At sammenligne dig selv med andre vil uundgåeligt få dig til at føle dig negativ og tvivle på dine egne evner. Til sammenligning vil du opdage, at der altid er mennesker, der er bedre end dig og får dig til at fejle hele tiden.
   • I stedet skal du fokusere på din succes og fejre den. Begræns opmærksomheden på andres arbejde og brug energi til at forbedre dig selv. Se andre som et billede at stræbe efter, ikke sammenligne. Og tag dig tid til konstant at værdsætte din personlige vækst og de fantastiske ting, der sker i dit liv.
   reklame

Råd

• Styr dig selv.
• Fjern ordet "CANNOT" fra din ordbog.
• At slippe af med alle tidligere fejltagelser, forkerte valg osv. Har en negativ indvirkning på din tænkning.

Advarsel

• Negativ tænkning kan være roden til en psykisk lidelse. Hvis du ikke kan ændre mening på nogen måde, skal du søge professionel hjælp fra en psykolog eller en psykiatrisk terapeut.