Indhold

• Del 2 af 2: Udførelse af posen
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

1 Sid på en yogamåtte med dine ben forlænget fremad. Forestil dig en snor, der trækker din rygsøjle op mod loftet.

Del 2 af 2: Udførelse af posen

1. 1 Brug dine hænder til at gøre det lettere, før hælen mod din mave og placer dit højre ben på toppen af ​​dit venstre lår.
2. 2 Træk din anden hæl mod din navle og placer din venstre fod øverst på dit højre lår.
3. 3 Hold posen i et par sekunder. Træk vejret dybt og læg forsigtigt dine hænder på dine knæ med håndfladerne mod loftet.

Tips

• Brug lidt tid på at vænne dig til den halve lotus, før du prøver den fulde lotus.
• Stræk dine ben og hofter, før du prøver at sidde i lotusstillingen. Stræk ved at placere dit nederste venstre ben over dit højre øvre lår og tryk forsigtigt på dit knæ. Skift med det andet ben.
• Når du har mestret denne grundposition, er der flere mere avancerede positioner, som du kan gå videre til. For eksempel: 1) Læg dine hænder fast på jorden på hver side ved siden af ​​dine fødder. Brug derefter en kombination af din arm og mavemuskler til at løfte dig selv så højt fra jorden som muligt. Hold dig selv i luften så længe som muligt.
• Der er en hellig yogisk håndposition, der normalt er forbundet med denne position: pegefingeren forbinder med tommelfingeren for at lave en ring. De tre andre fingre rettes op. Denne håndposition kaldes mudra.

Advarsler

• At sidde i lotusstilling kan være smertefuldt første gang, men over tid vil du ikke føle smerter.
• Vær forsigtig, denne stilling kræver strakte hofter og fleksible ben. Overanstreng dig ikke eller beskadig dine ledbånd!
• Udvikl gradvist: Væn dig til den halve lotusposition, inden du går videre til den fulde lotusposition.

Hvad har du brug for

• fleksibilitet i hofte- og knæområderne
• hård måtte