Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: At klare et støjende miljø
• Metode 2 af 3: Ændring af dit miljø
• Metode 3 af 3: Oplad din krop med koncentration
• Tips

Din nabo elsker heavy metal, og du har en eksamen i morgen. Vi stod alle over for støjende omgivelser og kunne ikke koncentrere os. Der er en direkte sammenhæng mellem baggrundsstøj og stress. I denne vejledning finder du forskellige måder at bekæmpe støj og genoprette din ro og koncentration.

Trin

Metode 1 af 3: At klare et støjende miljø

1. 1 Brug ørepropper eller støjreducerende hovedtelefoner. Stikkene er gode til at undertrykke omgivende støj og er billige. Støjreducerende hovedtelefoner er meget dyrere, men de bruges som erstatninger eller supplerer ørepropperne.
   • Hvis du sidder på kontoret, mens du socialiserer eller studerer, vil du blive fristet til at fortælle, hvorfor du bruger ørepropper eller hovedtelefoner. Berolig folk med, at de stadig kan tale med dig, og opfordre dem til at klappe dig på skulderen, komme tættere på dig eller ignorere dig. Sørg for, at din chef er opdateret med dine handlinger, selvfølgelig.
   • Der findes forskellige typer hovedtelefoner, ørepropper og støjreducerende enheder. Eksperimenter med dem, der får dig til at føle dig godt tilpas; hver af os har vores egne præferencer.
2. 2 Organiser dit arbejde anderledes. Beslut dig for et tidspunkt, hvor støjen er højest, og lad lette ting gøre på det tidspunkt.Hvis du er på arbejde, kan du muligvis flytte til biblioteket, et andet rum eller et konferencerum, hvis du har brug for mere koncentration.
   • Det er ikke altid muligt at forlade dit skrivebord. Hvis der ikke er noget, du kan gøre ved støjen, er den bedste løsning at genkende og tilpasse sig støjen.
3. 3 Høre musik. Hvis du er i stand til at tænke, koncentrere dig og studere, mens du lytter til musik, er denne teknik den bedste måde at fjerne baggrundsstøj. Instrumental musik som klassisk, trance eller ambient er de stilarter, der ofte hjælper dig med at koncentrere dig bedst.
   • Indstil musiklydstyrken efter behov. Hvis musikken er for høj, kan du ikke koncentrere dig og kan forstyrre dine kolleger.
   • Alternativt kan du bruge hvid støj. Hvid støj er statisk lyd, der bruges til at blokere baggrundsstøj. Det bruges ofte til børn. Hvis hvid støj ikke virker for dig, kan du prøve lyserød, grå eller brun støj. Du kan nemt finde dem på Internettet eller downloade et program til din telefon.
   • Tag dine hovedtelefoner på, men lyt ikke til noget. For nogle mennesker er det bare at tage hovedtelefonerne på til at undertrykke støj og koncentrere sig ubesværet.
4. 4 Tag en pause fra støjen og slap af. Baggrundsstøj kan være ekstremt belastende og skadeligt for dit helbred. En god måde at genoptage din koncentration på er at tage en kort pause og tage en tur eller gå på toilettet. Du kan også prøve forskellige teknikker til at berolige dig selv:
   • Sid behageligt, træk vejret dybt og langsomt. Hvis din krop har tilpasset sig dette, skal du lukke øjnene og fokusere på noget afslappende. Gør dette i mindst 10 minutter.
   • Du kan også prøve at slappe af musklerne i din krop. Sid behageligt og stræk musklerne i dit ansigt. Drej hovedet jævnt og bevæg dine skuldre. Stræk dine arme og ben og drej dine håndled og håndflader.

Metode 2 af 3: Ændring af dit miljø

1. 1 Identificer problemet. Hvis du ikke kan undgå støj, f.eks. Lyden fra radioen på arbejdet, kan du prøve at høfligt diskutere spørgsmålet med de tilstedeværende. Det er vigtigt at huske på, at alle på arbejdspladsen eller studieområdet føler sig godt tilpas. Du vil finde ud af, at du ikke er den eneste, der er stødt på dette!
   • Hvis dine kolleger er tilbageholdende med at reducere støjniveauet, skal du tale med din HR -afdeling om det.
   • Hvis du har støjende naboer, skal du altid være rolig og høflig. Samtaler mellem naboer kan umiddelbart blive ubehagelige.
2. 2 Opret et separat rum og blokér støj. Dette er en kortsigtet strategi til isolering af det rum, du arbejder i. Sørg for, at vinduerne og dørene i rummet er lukkede. Lyd kommer normalt gennem revner og kighuller. Følgende ideer kan hjælpe med at reducere baggrundsstøj:
   • Forskellige barrierer kan dæmpe distraherende lyde. Læg nogle puder mod en væg for at absorbere lyd fra bagsiden af ​​væggen, mens du er i sengen.
   • Køb termiske gardiner til dine vinduer. De forhindrer støj udefra på samme måde som opvarmning af rummet ved hjælp af solens stråler.
   • Læg et tæppe på gulvet for at blokere lyde fra underetagen.
3. 3 Ring til en professionel. Hvis du arbejder hjemmefra eller lejer et arbejdsrum, kan du ringe til en professionel for at lydisolere dit værelse. Denne beslutning kan koste en smuk krone, men den vil give mere frihed og langsigtet tilfredshed.
   • Der er flere måder at lydisolere dit hjem på. Du kan installere lyddæmpende paneler på væggen og gummimåtter.
   • Spørg altid om et tilbud og ring til flere eksperter for en sammenligning. Vælg ikke den første specialist med det samme, og prøv at forhandle.
4. 4 Bevæge sig. At flytte fra et lejet hus eller en lejlighed kan virke som en radikal løsning, men hvis du er "forgiftet" af baggrundsstøj og arbejder hjemmefra, er denne mulighed den letteste og længst varige. Du skal passe på dit helbred og stressniveau.
   • Planlæg dit træk korrekt.I bedste fald skal du se forskellige steder og observere støjniveauet. Du vil ikke flytte til et andet støjende sted! Hvis du finder et sted, du kan lide, kan du besøge det flere gange for at være sikker på det acceptable støjniveau.
   • Identificer potentielle problemer. Flyt ikke til steder tæt på et fodboldstadion eller en natklub. Undgå barer og overfyldte steder.

Metode 3 af 3: Oplad din krop med koncentration

1. 1 Sørg for, at du ikke er sulten eller tørstig. Tørst eller sult reducerer din koncentrationsevne og gør dig mere sårbar over for eksterne stimuli såsom støj.
   • Prøv at spise en sund kost. Højt blodsukker har vist sig at påvirke din koncentration. Mad af dårlig kvalitet er også forbundet med nedsat opmærksomhed.
   • Drik masser af vand. Det er godt for din krop, og forskning har vist, at det øger hjernens koncentrationsevne.
2. 2 Undgå stimulanser som kaffe, energidrikke, sukker og te. Hvis koffein giver dig et energiboost umiddelbart efter at du har spist det, varer dets fordele ikke længe. Forbrug af koffein giver autistiske effekter, herunder hovedpine og koncentrationsbesvær.
3. 3 Sov godt. Manglende søvn påvirker din koncentration og gør dig sårbar over for baggrundsstøj. Hvis du arbejder i støjende omgivelser, skal du prøve at hvile.
4. 4 Slap af uden for arbejdet. Hvis du er overvældet af støjen, så prøv at hvile derhjemme. Du kan prøve aromaterapi eller gå til en massage. Dit generelle velbefindende vil uundgåeligt påvirke din evne til at modstå støj udefra.
   • Sport er en fantastisk måde at slappe af dine muskler og krop.
   • Hæng ud med venner og prøv at glemme arbejdsmiljøet. Vær ikke besat af støj.
   • Hvis du har problemer med at slappe af, skal du kontakte din læge. Stress og støj kan være udmattende, så det er sandsynligvis tid til at holde en pause.

Tips

• Konstant besvær med støj kan være et symptom på autisme, sensorisk sygdom eller ADHD.