Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Anerkend og håndter problemet
• Del 2 af 3: Giv udtryk for, at du har et problem
• Del 3 af 3: Find en løsning

Nogle gange er det svært at klare alle de problemer, der er samlet, og det sidste du vil gøre er at møde dem ansigt til ansigt. Heldigvis er problemløsning og overvinning et velundersøgt område, og der er mange kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige trin, der kan tages for effektivt og hurtigt at løse eventuelle generende problemer.

Trin

Del 1 af 3: Anerkend og håndter problemet

1. 1 Indrøm problemet. Fristelsen til at undvige et ubehageligt spørgsmål kan være stor. Men at undgå problemet hjælper ikke med at løse det. Erkend bedre dens eksistens og stil dig selv et par spørgsmål om det. For eksempel, hvad er konsekvenserne af dette problem? Hvem påvirker det?
   • Hvis det forekommer dig, at du ikke har problemer, men andre siger noget andet, så prøv at finde ud af, om det er sådan.
   • Hvis du har svært ved at indrømme, at du har et problem, er du sandsynligvis i benægtelse. For eksempel, hvis du ikke vil indrømme, at din nære slægtning bruger stoffer, er der stor sandsynlighed for, at du kommer med undskyldninger for deres adfærd.
   • Ja, nogle gange kan benægtelse være gavnligt, da det beskytter mental sundhed, men det tager os samtidig fra en presserende løsning på problemet.
   • Faktisk forværrer undgåelse ofte problemet og giver ikke langsigtet lindring. Dette skaber kun en kontinuerlig cyklus af stress, da det ubehagelige spørgsmål inderst inde vil fortsætte med at plage dig.
   • Nogle gange kan dog lidt eskapisme (eskapisme) være nyttig. Tag en pause, hvis du føler dig overanstrengt og træt! Se et tv -program, læs en bog eller lav en anden hobby, du kan lide. Du kan endda bare synke ned i dig selv og lade dit sind vandre!
2. 2 Undgå katastrofalisering. Katastrofisering indebærer tilstedeværelse af irrationelle tanker, såsom at overdrive et problem og uforholdsmæssigt overdrive det. For eksempel tror du, at fordi du gik glip af en eksamen i et emne, får du aldrig et godt job. Katastrofalisering kan også betyde kategorisk tænkning (f.eks. "Enten vil jeg løse dette problem, eller også er mit liv slut").
   • For at undgå katastrofalisering skal du markere, når du gør det. For at gøre dette skal du passe på dine tanker og prøve at teste dem for rationalitet.
   • For at holde styr på dine tanker, skal du huske at analysere dem og spørge dig selv: hvis en anden person havde en sådan tanke, ville jeg synes det var rimeligt?
3. 3 Tænk på problemets oprindelse. Hvornår lagde du mærke til hende første gang? Nogle gange undslipper et ubehageligt aspekt vores opmærksomhed i lang tid.Dette kan især være sandt, hvis dit problem er relateret til andre mennesker (for eksempel kan din søster have brugt medicin i lang tid, før du bemærkede det).
   • Hvis du tror, ​​du ved, hvornår problemet startede, skal du tænke på de begivenheder, der skete i løbet af denne tid. Måske er det i dem, roden til dine problemer ligger. For eksempel, hvis din skolepræstation begyndte at falde, efter at din far forlod din familie, kan du have svært ved at tilpasse dig disse livsændringer.
4. 4 Sæt situationen i perspektiv. Chancerne er, at dit problem ikke er verdens ende: du kan stadig leve videre, uanset hvad. Hvert problem kan enten løses eller ses fra en anden vinkel - og se, at alt ikke er så skræmmende.
   • Lad os sige, at dit problem er, at du konstant er for sent til timen. For at løse det skal du ændre et par vaner eller på anden måde køre i skole.
   • Nogle ting kan ikke ændres, f.eks. Et handicap eller en elskedes død, men du kan lære at leve med det og udvikle dig succesfuldt med disse input. Husk også på, at folk ofte tror, ​​at negative begivenheder vil påvirke dem længere, end de rent faktisk gør.
   • At sige, at dette ikke er verdens ende, benægter ikke problemets eksistens eller betydning. De hjælper bare med at lære, at alle problemer kan overvindes.
5. 5 Tag udfordringen. Problemet kan ses fra to sider: som en negativ ting eller som en mulighed for at modstå et slag med ære og være bedst. For eksempel, hvis du ikke bestå en eksamen, kan du betragte det som et alvorligt problem og blive deprimeret. Eller du kan acceptere den udfordring, der er steget foran dig. En dårlig karakter angiver, at du skal arbejde hårdere eller anvende nye uddannelses- og organisationsstrategier for at få succes. Dette problem kan bruges som en mulighed for at lære disse færdigheder.
   • At håndtere problemer og være i stand til at løse dem vil gøre dig til en mere kompetent person, derudover vil du begynde at have empati med andre mennesker, der kæmper med deres vanskeligheder.

Del 2 af 3: Giv udtryk for, at du har et problem

1. 1 Skriv dit problem ned. Sæt situationen på papir. Når et problem tager en bogstavform og er foran dine øjne, vil det virke mere håndgribeligt, hvilket mere sandsynligt vil tvinge dig til at tackle det.
   • For eksempel, hvis dit problem ikke er penge nok, skal du skrive det ned. Du kan også angive dens konsekvenser for at implantere det i bevidstheden og få motivation til at løse det. Konsekvensen af ​​mangel på penge kan være et liv i konstant stress og manglende evne til at nyde de ønskede ting.
   • Hvis problemet ikke er særlig personligt, skal du lægge det på et fremtrædende sted (f.eks. På køleskabet), så du ikke glemmer at handle i henhold til situationen.
2. 2 Tal om problemet. Del alle relevante detaljer med en, du har tillid til, f.eks. En ven, familiemedlem, lærer eller forælder. I det mindste hjælper dette med at reducere stress. Derudover kan du få råd, som du ikke har tænkt på før.
   • Hvis du vil tale med en, der har det samme problem, skal du være taktfuld. Lad ham vide, at du bare vil have information for også at finde en vej ud.
3. 3 Accepter dine følelser. Følelser kan være indikatorer for, hvordan løsningen på et problem skrider frem. Følelser spiller en meget vigtig rolle, selv negative. For eksempel, hvis du oplever intens frustration eller vrede, i stedet for at børste dine følelser af, anerkender du dem og sætter pris på årsagen. Ved at finde kilden kan du muligvis finde en løsning på dit problem.
   • Det er okay at blive ked af det, vred og ængstelig, forudsat at du forstår, at en sådan situation ikke vil hjælpe sagen. Du bliver nødt til at tage skridt til at komme ud af denne situation. Følelser kan dog hjælpe dig med at genkende, at du har et problem og også fortælle dig kilden til det.
   • Her er nogle ting, du kan gøre for at få styr på dig, hvis du føler dig ked af det: fokuser på din vejrtrækning, tæl til 10 (eller mere om nødvendigt), og snak forsigtigt dig selv til ro (fortæl dig selv, "Alt vil være i orden. " - eller:" Slap af "). Prøv at gå, jogge eller lytte til beroligende musik.
4. 4 Se en psykolog. Hvis dit problem er relateret til eller påvirker dit mentale helbred eller trivsel, kan du overveje at aftale en tid med en rådgiver. Han hjælper dig med at løse problemer og løse dem.
   • Prøv at finde en psykolog på internettet. For eksempel er der i nogle byer centre for gratis psykologisk bistand til befolkningen.

Del 3 af 3: Find en løsning

1. 1 Undersøg problemet. Mange problemer er så almindelige, at du kan finde masser af detaljerede oplysninger om dem på Internettet. Udforsk forskellige artikler eller diskussionsfora. Du vil højst sandsynligt kunne finde materialer om ethvert emne (adfærdsmæssig, økonomisk, akademisk eller anden type).
   • Overvej at tale med folk, der har været igennem lignende oplevelser, eller som er fagfolk inden for området relateret til dit problem.
   • For eksempel, hvis dit problem er akademisk, skal du diskutere det med din lærer eller en anden elev, der allerede har bestået en eksamen, der er vanskelig for dig.
   • Ved at forstå, hvordan problemer opstår, kan du bedre løse dem. At flytte dit fokus til at løse problemet vil reducere intensiteten af ​​uproduktive følelser (såsom skyld og angst), der hindrer dine mestringsevner og evner.
2. 2 Kig efter en specialist. Hvis dit problem er i et område, hvor en specialist kan hjælpe, skal du sørge for at finde et. Hvis du f.eks. Tror, at du er overvægtig og gerne vil tabe et par kilo, kan du søge hjælp fra en diætist eller fitness -træner.
   • Sørg for kun at kontakte en certificeret eller licenseret specialist på området. En uddannelse og en licens beviser, at personen har de nødvendige færdigheder til at hjælpe dig med et specifikt problem.
   • Nogle mennesker efterligner bevidst specialister. Men hvis en person ikke har dokumenter, der bekræfter hans viden, er det værd at tvivle på hans ord.
3. 3 Tag et kig på andre mennesker, der har løst dette problem. Tænk på dem, der befinder sig i en lignende situation, og hvordan de håndterede det. Kan det samme fungere for dig? For eksempel, hvis du kæmper med alkoholafhængighed, kan du besøge et anonymt alkoholikermøde for at lære om strategier, som folk, der stoppede med alkohol, med succes har brugt til at undgå at bryde sammen.
   • Spørg dem, hvordan de håndterede problemet og overvandt det. Du vil måske opleve, at du har været så optaget af dit problem, at den oplagte løsning har unddraget dig, hvilket dog ikke er sluppet andre mennesker.
4. 4 Brainstorm løsninger. Lav en liste over mulige løsninger på dit problem. Tænk på, hvor du kan starte, hvem du kan henvende dig til for at få hjælp, og hvilke ressourcer du har brug for. Sørg for at komme med en række muligheder og ikke feje dem til side. Skriv bare ned, hvad du tænker på, og bedøm derefter, om det er en god eller dårlig løsning.
   • Undersøg problemets anatomi. Som regel kommer problemet ikke alene: det har konsekvenser, og det påvirker andre områder af livet. Tænk på, hvilken del af problemet du skal tackle først?
   • For eksempel, hvis dit problem er, at du aldrig tager på ferie, kan delproblemerne være, at du har svært ved at komme ud af arbejde og spare penge for at få råd til rejser.
   • Håndter delproblemerne hver for sig: Prøv at spise sjældnere på caféen, mens du taler med din chef om din følelsesmæssige udbrændthed og muligheden for at holde en uge fri, og overbevis ham også om, at du vil være mere produktiv i det lange løb, hvis han tillader det dig til at komme dig.
5. 5 Evaluer dine løsninger. Stil dig selv et par spørgsmål for at hjælpe dig med at afgøre, hvilken fremgangsmåde der er bedst at bruge. Spørge dig selv:
   • Vil denne løsning virkelig løse mit problem?;
   • Hvor effektiv er løsningen med hensyn til tid og andre ressourcer, den vil kræve?;
   • Hvordan vil jeg have det, hvis jeg vælger denne løsning frem for en anden?;
   • Hvad er omkostningerne og fordelene ved denne løsning?;
   • Har denne løsning fungeret for andre mennesker?
6. 6 Sæt din plan i handling. Når du forstår, hvad du vil gøre og har samlet dine ressourcer, skal du anvende din valgte løsning og se problemet ansigt til ansigt. Hvis den første mulighed ikke virker, kan du prøve plan B (eller komme med en). Vigtigst af alt, fortsæt fremad, indtil du med succes kan overvinde vanskelighederne.
   • Når du arbejder på din plan, skal du belønne dig selv for små succeser, så du er mere tilbøjelig til at være på rette spor i svære tider!
   • Modstå fristelsen til at undgå problemer, hvis planer ikke virker. Husk ikke at være katastrofal. Det faktum, at denne mulighed ikke løste problemet, betyder ikke, at der ikke er nogen anden måde.