Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Tag ansvar for din sunde psyke
• Metode 2 af 4: Bliv rolig og sund
• Metode 3 af 4: Fremme af god mental sundhed
• Metode 4 af 4: Undgå et nervøst sammenbrud
• Tips
• Advarsler

Alle taler altid om fysisk sundhed, men vi glemmer ofte at tage os af det mentale helbred, og derfor begynder vi at overvinde stress, sorg og usikkerhed. I stedet for at holde vores negative følelser tilbage kan vi tage aktive skridt til at opretholde vores mentale helbred og forblive fornuftige, uanset hvilket livsfase vi går igennem.

Trin

Metode 1 af 4: Tag ansvar for din sunde psyke

1. 1 Start med at kontrollere dit liv. Mental balance er stærkt afhængig af at føle kontrol over dit liv. Selvom det er umuligt at have kontrol over absolut alt, vil en rolig indstilling til problemer og fastlæggelse af langsigtede mål give dig en følelse af kontrol og din egen evne.
2. 2 Lav en liste over de ting, der får dig til at føle dig glad og sikker. Et sundt sind er bevidstheden om dine behov og ønsker og følelsen af, at du kan opnå dem. Selvom det er let at sætte sig fast i negative følelser, skal vi huske at tale om det, der gør os glade. Tag dig tid til at skrive en liste ned over de ting, du elsker i dit liv, ikke bare tænk på disse ting.
   • Tænk på de ting, der slapper af dig, de mennesker, du elsker, de succeser, du har gjort, de aktiviteter, du nyder, og de steder, hvor du føler dig "hjemme".
   • Modstå trangen til at kritisere. Tænk bare på, hvad der gør dig glad, uanset om det er noget så simpelt som et stykke kage eller så komplekst som din karriere.
3. 3 Gør det du gør godt. Når du føler, at du er på kanten, skal du gøre det, du er god til. Dette vil styrke dit selvværd og formål. Du vil vise dig selv, at du er i stand til at skabe succes og kontrollere dit liv.
   • Find en hobby og brug tid på det.
   • At føle sig stolt af sig selv gør jobbet lettere og præstationen mere tilfredsstillende.
4. 4 Læg mærke til situationer, der bringer dig ud af balance. Dette kan ske, når du er sammen med en bestemt kollega, eller når du går til købmanden sidst på dagen. Du skal lægge mærke til situationer, hvor du føler dig overvældet og forsøge at undgå dem i fremtiden.
   • Hvis der er en bestemt person, der komplicerer dit liv, skal du sige til ham "at du er vildt ked af det, men nu skal du gå", eller gå på toilettet i et minut.
   • Undskyld og gå væk fra en situation, hvor du føler ukontrollerbar stress eller angst, i det mindste i kort tid.
5. 5 Genskab positive mønstre i dit liv. For eksempel, hvis du ikke kan lide støj, stærkt lys og overfyldte steder, kan du indse, at det ikke er den rigtige livsstil for dig at bo i byen, hvis du vil bevare dit mentale helbred. På den anden side, hvis du føler dig tilfreds og komfortabel i selskab med din signifikante anden, så skal du altid huske vigtigheden af ​​denne forbindelse, når tiderne er hårde. Genskab mønstre, der fremmer din mentale sundhed, og slip af med dem, der skader det.
   • Tilnærm dig din dag fra et personligt perspektiv. Tænk over, hvad du skal gøre for at føle Mig selv lykkelig. Du skal ikke bekymre dig om, hvad du skal gøre for at holde andre glade og lykkelige.
6. 6 Identificer dig aldrig med sygdom. Du er ikke en sygdom. I stedet for at sige, "jeg er bipolar," sig, "jeg har bipolar lidelse."I stedet for at kalde dig selv "skizofren", skal du sige "jeg har skizofreni". Ved ikke at lade din psykiske lidelse definere dig, forbliver du i kontrol over dit liv og forstand.
   • At have en psykisk sygdom er ikke din "skyld".

Metode 2 af 4: Bliv rolig og sund

1. 1 Omgiv dig med positive mennesker. De mennesker, vi bruger tid sammen med, har en dybtgående indflydelse på vores mentale velbefindende. Hvis du er i en gruppe af krænkende eller negative mennesker, eller endda i en gruppe mennesker, der får dig til at føle dig stresset og angst (f.eks. Din chef, kolleger eller venner), skal du adskille dig fra dem for at være sammen med folk, der får dig til at føle dig godt tilpas . Gode ​​venner:
   • Støtte dig.
   • Fornærm ikke eller nedværdig dig.
   • Lyt til dine bekymringer.
   • Brug tid på at tale, lege og være sammen med dig.
2. 2 Høre musik. Musik har vist sig at reducere stressniveauet, lindre depression og reducere angst. Faktisk vises de sundhedsmæssige fordele ved musik selv fysisk, da det forbedrer fysisk sundhed og søvnkvalitet. Find den slags musik, du kan lide, og lyt til den, når du er stresset, såsom at pendle til arbejde, arbejde eller komme hjem efter en hård dag.
3. 3 Lær at meditere. Meditation er en af ​​de ældste og mest effektive måder at bekæmpe angst, depression og psykologisk stress på. For at meditere skal du blot afsætte 10-15 minutter om dagen til bevidst at slappe af. Sid i en behagelig opretstående stilling og fokuser på din vejrtrækning, afslappende din krop og sind.
   • Meditation behøver ikke at være en opgave - selv 15 minutters meditation om dagen har vist sig at gavne dit helbred.
4. 4 Brug dufte til naturligt at skabe en beroligende atmosfære. Røgelse, stearinlys og frisk luft vil berolige dig i stressede tider og skabe en positiv atmosfære omkring dig. Lavendel har for eksempel vist sig at reducere angst betydeligt hos tandklinikepatienter. Beroligende dufte inkluderer også:
   • Mint
   • Te
   • Jasmine
   • Citron
5. 5 Gå udenfor. Eksponering for sol og frisk luft har vist sig at give sundhedsmæssige fordele, fra at reducere depression til at forbedre dit livssyn. Gå en tur, tag billeder af landskabet, eller bare sæt dig på en bænk i gården og nyd fordelene ved den friske luft.
   • Hvis du bor i et klima, der er for koldt udenfor til lystige ture, kan du overveje at købe en solskinslampe for at kompensere for manglen på dagslys.
6. 6 Træn, når du føler dig ude af kontrol. Jogging, svømning og cykling har vist sig at reducere angst, depression og angst tendenser, og ikke kun på kort sigt. Motion øger blodgennemstrømningen til hjernen og distraherer fra problemer.
   • Lav push-ups eller squats, se en video af en aerobic-lektion, eller prøv yoga, hvis du ikke kan komme ud.

Metode 3 af 4: Fremme af god mental sundhed

1. 1 Bevar dit fysiske helbred. Gang på gang viser forskning, at pleje af din krop bidrager til et godt psykisk helbred. Du bør helt sikkert spise godt, dyrke motion regelmæssigt og kontakte din læge for eventuelle bekymringer eller spørgsmål. Interessant nok er det modsatte også sandt, det vil sige, at god mental sundhed fører til god fysisk præstation.
   • Du har også brug for regelmæssig søvn i mindst 6-7 timer om dagen.
   • Hvis du ryger eller drikker, skal du gøre det med måde. Brug aldrig disse eller lignende stoffer som støtte i vanskelige situationer.
2. 2 Vær omgængelig, selvom du ikke har lyst i øjeblikket. Det er bedre at tale og grine i selskab med mennesker, i stedet for at være alene med dine egne tanker hele dagen. Det er bevist, at kommunikation ikke kun fører til bedre mental sundhed, det kan også føre til muligheder og fremskridt, der bringer moralsk tilfredshed til mange mennesker.
   • Hold kontakten med familiemedlemmer og gamle venner.
   • Søg i dit område efter grupper og sammenkomster, der matcher dine interesser. Hvis du f.eks. Taler et fremmedsprog, kan du deltage i en hobbyklub.
   • Hvis du ikke kan lide store grupper, kan du prøve at møde en nær ven en gang om ugen.
   • Selvom du arbejder ved et bord på en cafe eller går i en overfyldt park, vil du synes for andre og potentielle venner.
3. 3 Inkluder din sans for humor. Det er let at sidde fast i negativitet, men griner ved ulykker og uheld er en af ​​de bedste måder at holde fokus og fornuftig på. Humor kan hjælpe dig med at revurdere negative begivenheder i et positivt lys, lindre stress og angst ved at finde de positive aspekter af situationen.
   • Grin af dig selv. Selvom du ikke bør være selvkritisk, bør du ikke tage livet så alvorligt, at det kommer i vejen for at nyde det.
   • Giv humor til dine samtaler ved at fortælle vittigheder eller spørge folk, om der er sket noget sjovt med dem for nylig.
   • Nå ud til folk, der kan lide at grine. Latter smitter, så prøv at få kontakt med folk, der griner eller spøger meget.
4. 4 Fokuser på oplevelser, ikke ting. At købe ting er ikke medvirkende til varig livstilfredshed. Oplevelser som rejser, familiemiddage eller kunst har vist sig at gøre en person gladere, mere social og mere velstående.
5. 5 Giv til andre. Velgørenhed har en enorm indflydelse på både dit liv og livet for dem i nød. Køb en lille gave til en, der har brug for at muntre op, men forvent ikke noget materiale til gengæld. Når du giver lykke til andre, bliver du selv glad.
6. 6 Lær noget nyt. Læring giver dig en følelse af opfyldelse og formål, og giver dig mulighed for at tage kontrol over dit liv og forstand. Når du udvider din horisont, åbner du dig op for nye muligheder for lykke og lærer dig ofte at kende i processen.
   • Tag online kurser på et lokalt universitet for at hjælpe dig med at genvinde din fornuft i din karriere.
   • Bed venner og naboer om at lære dig deres yndlings hobby eller håndværk.
   • Begynd at spille et instrument eller lave kunst. Lær at være en kreativ, kreativ person, det vil befri dit sind fra livets praktiske bekymringer.
7. 7 Bliv ved med at arbejde med dine langsigtede mål. Skriv dine mål ned, og endnu vigtigere, skriv ned de trin, du kan tage for at nå dem. Mange mennesker føler sig tabt, når de tænker på fremtiden, hvilket fører til overdreven stress og selvtillid. At opdele dine mål i små, gennemførlige opgaver gør dem meget lettere at nå. Fejr, når du når bestemte milepæle.
   • Hvis du vil blive forfatter, skal du begynde at skrive på ny regelmæssigt i 30 minutter om dagen. Sæt dig derefter et mål om at skrive og revidere et helt vers eller en novelle. Begynd at blogge, når du har skrevet 10 artikler. Disse specifikke punkter gør slutmålet mere opnåeligt i dine øjne.

Metode 4 af 4: Undgå et nervøst sammenbrud

1. 1 Se tegn på et nervøst sammenbrud. Hvis du føler, at livet overvælder dig, og du ikke har nogen handlemuligheder, kan du snart blive overhalet af et alvorligt følelsesmæssigt eller mentalt sammenbrud. Tegn på et kommende nervøst sammenbrud omfatter:
   • Voldelige eller selvmordstanker
   • Kronisk mangel på koncentration
   • Humørsvingninger og depression
   • Manglende interesse og en følelse af uorden i livet
   • Følelse af intens pres
   • Pludselig vægtændring
   • Alkohol- og stofbrug
2. 2 Sænk dit liv. Oftest opstår psykiske problemer fra følelsen af, at du ikke er i kontrol over dit eget liv. Når livet bliver hektisk, begynder rod og stress at herske i det, tag en dyb indånding, sænk farten og se på dit liv på lang sigt.
   • Modstå trangen til at proppe mest ind i din tidsplan og tænke på, at du "går glip af".
   • Gå tilbage til listen over de ting, der gør dig glad, og gør dem, hvis du ikke har gjort det. I vores liv kan vi let blive distraheret fra vores hobbyer, glemme dem, men det er bestemt værd at gøre en indsats for at vende tilbage til dem.
3. 3 Lær at sige nej. Hvis du er på grænsen til psykisk kollaps, skal du fokusere på dine egne behov, ikke andre. Gør hvad du vil, og vær ikke bange for at sige nej til forpligtelser.
   • Hvis din chef kræver, at du gør mere arbejde, skal du høfligt, men bestemt fortælle ham, at du skal passe på dit helbred lige nu. Hvis det er nødvendigt, kan du tale om dette med chefen for HR -afdelingen.
   • Du skal ikke bekymre dig om at fornærme dine venner - de vil forstå dig, hvis du har brug for tid til at komme til fornuft igen.
4. 4 Tal om dine følelser. Dette behøver ikke at ske med en betalt psykoterapeut; det kan gøres med en ven, ægtefælle eller familiemedlem. At dele dine følelser regelmæssigt kan hjælpe dig med at kontrollere dit mentale helbred og få et nyt perspektiv på dine problemer. Selvom du blot bliver lyttet til, vil du føle dig mindre ensom og mere afbalanceret.
   • Disse samtaler behøver ikke at være dramatiske begivenheder. Det er bedst, når de starter naturligt.
   • Hvis du først føler dig utilpas, skal du ikke give op. At lære at tale om dig selv er afgørende for dit langsigtede mentale helbred.
5. 5 Vær rolig, når du står over for vanskeligheder. Oftere end ikke vil tab af balance kun forværre problemer og øge stressniveauet. Faktisk hænger stresshormoner op i din hjerne i mere end to timer efter at have konfronteret en stressor. Tag en dyb indånding og tænk på fordele og ulemper ved at miste roen.
   • Tæl til ti, gå til dit "lykkelige sted", eller bare tag dine hovedtelefoner på, og spil din yndlingssang. Find noget, der hjælper dig med at falde til ro.
6. 6 Tag en pause. Selv fem minutter i din bil på parkeringspladsen hjælper dig med at sætte dine problemer i perspektiv og give din hjerne den hvile, den har brug for. Selvfølgelig behøver du ikke løbe væk fra problemer, men du skal bevæge dig lidt væk fra dem for at oplyse dit hoved, når situationen i livet bliver lidt skør.
   • Tag på ferie. Det er ikke for ingenting, at det er fastsat i arbejdslovgivningen, derudover er det meget lettere at undgå trængsel og travlhed, når du flytter hjemmefra i en uge.
7. 7 Hvis du stadig føler dig tabt, forvirret eller ubalanceret, skal du kontakte en specialist. Der er ikke noget galt i at gå til en kvalificeret psykolog eller psykiater. Hvis du er fastlåst i en cyklus af negativitet og fortvivlelse, vil tale med din læge være den bedste vej ud af situationen. Hvis du gør ondt i dit knæ, ville du gå til lægen, så det er værd at gøre det samme, når det kommer til din psyke.
   • Søg på internettet efter gratis hotlines, hvis du er i problemer lige nu.
   • De fleste byer har gratis rådgivningscentre, hvor du kan bestille tid med en specialist.

Tips

• Skab positive situationer ved at omgive dig selv med mennesker, du har tillid til.
• For at forblive glad og ikke opgive håbet, prøv at finde en lys side i hver begivenhed.
• At smile oftere vil gøre dig gladere og opmuntre andre til at være venligere mod dig.
• Giv dig tid til at gøre det, du elsker.

Advarsler

• Ring til alarmcentralen i tilfælde af en ulykke eller alvorlig hændelse.
• Hvis du føler, at livet ikke er værd at leve, skal du straks søge hjælp.