Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Har du nogensinde ønsket at blive mere fleksibel eller overraske dine venner med ekstraordinære evner? Tipsene i denne artikel hjælper dig med at nå dit mål. Selvfølgelig kan du ikke blive fleksibel natten over, men ved at anvende disse tip hver dag, bliver du mere fleksibel over tid.

Trin

1. 1 Efter at have vågnet, ælt din krop. Ryst dine ben og arme, hop lidt, så du kan vågne helt op på 10-15 minutter.
2. 2 Spis en sund morgenmad. Inden du begynder at træne, skal du spise en sund morgenmad for at starte dagen godt.
3. 3 Gør god brug af din fritid. Gør noget sundt i stedet for at se fjernsyn eller spille på din computer eller telefon. For eksempel kan du løbe, cykle, træne på en elliptisk træner eller løbebånd, hvis du kan. Generelt hjælper dine muskler med at pumpe blod.
4. 4 Begynd at strække. Ret din arm og træk den hen over brystet i 10 sekunder, derefter bag hovedet og nedad i 15 sekunder.
5. 5 Læg dig på ryggen og kast det ene ben over det andet, og hold ryggen stille i 30 sekunder.
6. 6 Træk dine ben mod dine balder, hold dem med dine hænder i 15 sekunder. Hvis du ikke kan holde balancen, skal du holde dig til en sofa eller stol.
7. 7 Gør disse øvelser dagligt om morgenen, og prøv derefter splittelser eller benstrækninger.

Tips

• Brug løstsiddende tøj som f.eks. En træningsdragt og en T-shirt. Så bliver det lettere at strække!
• Fortsæt med at strække på en daglig plan. Bliv ved med det!
• Når du skal om morgenen, skal du sætte din fod på en tæller og strække dig fremad for en god strækning. At strække sig regelmæssigt i løbet af dagen er nøglen til at blive mere fleksibel og mobil!
• Morgenmad. Prøv at balancere dit kulhydrat-, protein- og fedtindtag. Disse bør være komplekse kulhydrater, fiberrige (havregryn, fuldkornsbrød, grøntsager og frugter, der indeholder kostfibre), protein (æggehvide, tun, ikke-fedt kød, vallepulver, hytteost) og sunde fedtstoffer (olivenolie, æg æggeblomme, nødder, omega-3). Det er også vigtigt at indtage vitaminer, så hvis du ikke tager kosttilskud, så prøv at spise sæsonbetonede fødevarer, det vil sige dem, der vokser i dit område nu. De indeholder meget flere vitaminer og mineraler end dem, der bringes langvejs fra.
• Brug stigen til at varme op eller strække! Placer den ene fod på det første trin, og forlæng de to andre store trin, læg en vægt på knæet, så der opnås en vinkel på 90 grader mellem foden på trin og knæet. Det andet ben er næsten lige. Nu række ud!
• Lav alle øvelser dagligt.
• Sid på gulvet med dine ben lige og flade på jorden. Prøv derefter at nå tæerne med fingrene; hvis det er for let, så prøv at røre hovedet til dine knæ. Disse øvelser vil ikke være lette at lave i begyndelsen, men efterhånden som du bliver mere fleksibel, bliver de lettere at gøre.
• Dit tøj skal være behageligt, ellers bliver det svært at strække.
• Hver strækning hjælper dig med at blive mere fleksibel. Stræk overalt, selv i din baghave. Hvorfor ikke?
• Grøn te, uden tilsætningsstoffer eller med citron og honning. Måske kan du lide anden te, men grøn te, som hvid te, er kendt for at være meget sund. Prøv rooibos eller noget lignende om aftenen, fordi det ikke indeholder koffein.
• Drik vand og andre sunde drikke. Undgå sukkerholdige drikkevarer, fordi de indeholder simple kulhydrater.De vil fylde dig med energi, men det varer ikke længe, ​​og snart vil du føle dig mere udmattet og træt.

Advarsler

• Overdriv det ikke. Din krop kan ikke lide det. Hvis du føler smerte, stop. Vent lidt, og fortsæt derefter.