Sådan forbrænder du kalorier på arbejdet

Indhold

Trin
Metode 1 af 2: Forbrænd kalorier uden for din arbejdsplads
Metode 2 af 2: forbrænd kalorier på arbejdspladsen
Tips

Stillesiddende arbejde, sådan at det tvinger dig til at sidde ét sted og kigge på din computer 5 dage om ugen, er ikke kun kedeligt, men også usundt. At sidde længe hver dag kan føre til forskellige sundhedsproblemer, herunder fedme, højt kolesteroltal, hjerteproblemer og endda kræft. Heldigvis findes der visse midler, der kan hjælpe dig med at opretholde blodtryk og forbrænde kalorier, mens du udfører dit job. Udforsk trinene herunder for at begynde at forbrænde kalorier på arbejdet.

Trin

Metode 1 af 2: Forbrænd kalorier uden for din arbejdsplads

1 Diskuter arbejdsspørgsmål udendørs i stedet for at sidde på et indelukket kontor eller konferencelokale og diskutere vigtige forretningsspørgsmål, når du har en stor chance for at gå en tur udenfor. Denne praksis er langt mere stimulerende og underholdende end den sædvanlige kedelige tilstedeværelse på møder, og det er ikke klart, hvorfor den så sjældent bruges. At gå rundt under diskussioner giver dig en god mulighed for at forbrænde kalorier uden at gå på kompromis med dit arbejde. Du kan gå ture, mens du chatter med partnere (kolleger), under møder om relevante arbejdsspørgsmål eller diskutere planer for fremtiden. En gåtur kan give dig energi, så du kan tage på arbejde med mere entusiasme end normalt!
2 Brug din rejse hjemmefra til arbejde til træning. Behandl afstanden fra hjemmet til arbejdet som en god mulighed for din daglige træning, ikke noget du skal overvinde, før du kommer til dit kontor.Dette er en af de bedste metoder til at bringe træning ind i din daglige rutine og begynde at forbrænde kalorier. Brug de metoder, du kan, for at undgå at sidde i din bil under trafikpropper om morgenen. Gå eller cykel til arbejde, hvis du bor tæt nok. Hvis ikke, skal du vælge en passende afstand til at gå eller cykle og bruge den på din pendling til arbejde.
- Over tid kan din opgave af bilen faktisk spare dig for en stor sum penge. Cykling og gåture er næsten gratis. Det eneste du skal bruge penge på fra tid til anden er nye sko og / eller udskiftning af cykeldele. Offentlig transport kan være dyr, men sammenlignet med regelmæssigt besøg på en tankstation (for ikke at nævne omkostningerne ved at vedligeholde en bil) er kørsel på offentlig transport ofte et mere rentabelt alternativ til en privat bil.
3 Opret en lille træningsklub på dit kontor. Under enhver træning er det mere bekvemt at have folk i nærheden, der støtter og stimulerer dig. Prøv om muligt at organisere en træningsgruppe på kontoret med dig og nogle af dine kolleger. Dette er blevet en ret almindelig praksis i små og nye virksomheder. Som en mulighed kan du fortynde din daglige rutine med små 15-minutters træning før frokost med det formål at træne forskellige muskelgrupper. For eksempel kan du mandag, onsdag og fredag fokusere på dine arme og starte en såkaldt "push-up club", og tirsdag og torsdag kan du fokusere på din mave og starte en "abdominal club". Alternativt kan du gå med til at spille basketball med dine kolleger hver dag efter arbejde. Mulighederne er uendelige og begrænses kun af dine personlige præferencer og dine kollegers personlige præferencer.
- Hvis ledelsen tillader det, kan du prøve at annoncere din træningsklub for rekreative områder som arbejde, frokostpauser osv.
4 Gå udenfor ved frokosttid. Afhængigt af din kontorrutine kan din frokostpause vare op til en time. Hvis du har tid, kan du bruge denne pause som en træningsmulighed. Når det er sagt, så prøv rask gåture, jogging eller eventuelt cykel til din destination. Hvis du bestiller takeaway, kan du prøve at spise på farten.
5 Gå rask på arbejdet. Få mest muligt ud af enhver mulighed for at rejse dig og flytte! Når du skal flytte rundt på kontoret, skal du prøve at gøre det i et hurtigt tempo. For at drage fordel af dette behøver du ikke haste rundt på kontoret og risikere at støde ind i nogen. For at forbrænde kalorier er det nok at bevæge sig med en hastighed, der er lidt højere end normalt. Du kan blive overrasket over, hvor fantastisk denne øvelse er at konstant bevæge sig i et hurtigt tempo, især når dit job kræver, at du er på benene hele dagen.
6 Planlæg forretningsrejser for at imødekomme dine træningsbehov. Mens forretningsrejser giver dig mulighed for at flytte rundt i landet, kan det også begrænse din evne til at bevæge dig i ordets egentlige betydning. Uendelige timer brugt på fly, busser, biler, tog kan minimere din kalorieforbrændingsindsats. For at gøre sagen værre kan mange vigtige forretningsmøder finde sted på steder, der serverer fede og kaloririge fødevarer. Så planlæg, hvis det er muligt. Tag træningsudstyr (f.eks. En håndklemme eller træningsbånd) med, så du kan dyrke motion på dit hotelværelse eller på dit sted, når du rejser.Eller prøv at booke et hotelværelse med et motionsrum eller træningsrum til rådighed for gæsterne. Når du rejser, vil du være væk fra dine sædvanlige bekvemmeligheder, men dette bør ikke være en undskyldning for at negligere din krop.
7 Brug vægtløftningsøvelser til at fremskynde dit stofskifte, hvilket igen giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier på arbejdet. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt (73 kalorier / kilo mere dagligt, for at være præcis) Jo mere muskler du bygger, jo højere vil din hvilemetabolisme være. Tænk på hver muskelcelle som en plante, der konstant forbrænder dine kalorier, selv mens du sover, og forbrændingshastigheden stiger dramatisk under træning. Hvis du pumper muskler ved at løfte vægte, udføre styrkeøvelser og lignende uden for arbejdet, så vil dette med garanti give dig mulighed for at forbrænde så mange kalorier, som du kunne forbrænde "på arbejdet", selv i de sjældne tilfælde, hvor du skal holde dig i form . hvile.
8 Tag koffein uden tilsat sukker eller fløde. Der er "noget" beviser til støtte for teorien om, at koffein bidrager til vægttab, selvom der ikke er noget specifikt link. Koffein kan øge mængden af kalorier du forbrænder ved at stimulere termogenese (dvs. kroppens produktion af varme og energi). Koffein kan også undertrykke din appetit, hvilket kan føre til et fald i dine almindelige måltider. Imidlertid er hovedaspektet ved koffein, at det giver dig energi til at fokusere - for eksempel at lave et andet løb på løbebåndet eller lave et andet håndholdt sæt.
- Uanset hvad, overdriv det ikke på koffein som en øvelse eller vægttabshjælp. Det er ikke en erstatning for rigtig træning. Overdreven indtagelse af koffein kan gøre dig til en nervøs og ængstelig person, hvilket vil reducere effektiviteten af forbrænding af kalorier.

Metode 2 af 2: forbrænd kalorier på arbejdspladsen

1 Design (eller køb) et arbejdsbord, der giver dig mulighed for at arbejde, mens du står. Den bedste måde at forbrænde kalorier på arbejdspladsen er at fjerne de faktorer, der får dig til at være stillesiddende, med andre ord at sidde stille. I stedet for at sidde ét sted hele dagen, kan du prøve at gå mod det nærmeste bord, skranken eller skabet, og hvis dit skrivebord er højt nok, skal du sætte din computer oven på den og arbejde, mens du står. Hvis det er for lavt, skal du stable flere robuste kasser oven på hinanden for at holde din computer i en position, der giver dig mulighed for at arbejde, mens du står. Stående vil forbrænde flere kalorier end at sidde. Den nøjagtige forskel varierer fra person til person, men gennemsnitligt omkring 50 kalorier i timen.
- Faktisk er 50 kalorier ikke så meget, men over tid vil denne lille forskel give dig et godt resultat. Lad os sige, at du står på kontoret 4 timer om dagen - hvilket betyder minus 200 kalorier. På 5 arbejdsdage forbrænder du 1000 kalorier. Dette tal er nok til et glat vægttab (vi antager, at alle andre faktorer er ens); Selvfølgelig er vægttab muligvis ikke så hurtigt, som du måske vil, for for at tabe 1 kg skal du forbrænde omkring 7000 kalorier.
2 Arbejde ved et bord udstyret med et løbebånd. Et skrivebord udstyret med et løbebånd er endnu bedre for dit fysiske helbred end et skrivebord, der giver dig mulighed for at arbejde på dine fødder. Arbejde på et løbebånd giver dig mulighed for at udføre skånsom motion, mens du arbejder. Når det er sagt, vil arbejde på farten, ud over at forbrænde kalorier, hjælpe dig med at øge din energi og motivation. Løbebånds arbejdsbænke er tilgængelige på markedet, selvom de måske ikke er billige.Hvis du allerede har adgang til et almindeligt løbebånd, kan du spare penge ved kun at købe (oprette eller lave) et specielt stativ, der giver dig mulighed for at holde computeren på den skråning, som de fleste løbebånd har.
- Du behøver ikke at svede på løbebåndet for at få resultater. Men husk, jo højere hastighed, jo flere kalorier forbrænder du.
3 Invester i en gummiboldstol i stedet for et sæde. Tro det eller ej, der er en reel mulighed for at begynde at forbrænde kalorier og holde sig på toppen ved blot at ændre den type arbejdsstol, du bruger. Hvis det firma, du arbejder for, ikke sørger for udstedelse af sådanne stole, kan du overveje at købe det. At sidde i en sådan stol tvinger din krop til at låse kerne (slut) musklerne for at opretholde balance og opretstående kropsholdning. Over tid vil du begynde at føle en mild "brænding" i din midtsektion, hvilket indikerer, at du bruger dine muskler (og forbrænder kalorier).
- En ekstra funktion ved denne stol er muligheden for moderat at balancere op og ned, mens du sidder, mens du bruger lidt energi og forbrænder flere kalorier i processen.
4 Brug en håndklemme, en lille håndvægt eller et træningsbånd. Hvis du ikke har evnen til at lave en bestemt øvelse på arbejdspladsen, har du stadig evnen til at forbrænde kalorier med din overkrop. Der findes forskellige hjælpemidler til træning af overkroppen under arbejdet - de mest anvendte er håndklemmer, små håndvægte, træningsbånd og lignende. Alle ovenstående produkter er billige, små i størrelse og lette i vægt. Ofte er brug af disse hjælpemidler en god øvelse, når du læser papir eller elektroniske dokumenter, da du ikke behøver at bruge dine hænder for ofte, mens du læser. Brug denne mulighed til håndklemning, biceps-træning eller brug af et gummibånd til træning. Jo oftere (og mere kraftigt) du træner, jo flere kalorier forbrænder du.
5 Travlhed. Nogle undersøgelser viser, at selv lav aktivitet (banker på dine fødder og tæer, krøller dit hår, gestikulerer, mens du taler osv.) Kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier og forbedre din generelle kondition. Hvad mere er, en undersøgelse fandt ud af, at hvis overvægtige mennesker vedtog de slankere daglige rutiner, herunder trængsel og travlhed, kunne de forbrænde op til 300 ekstra kalorier dagligt. Hvis alle andre faktorer er de samme, hjælper det dig med at reducere vægten op til 14 kg om året!
- Hustling er en af flere kalorieforbrændende adfærd klassificeret som daglig aktivitet termogenese eller enhver bevægelse, der ikke betragtes som træning. Du kan forbrænde yderligere 100-150 kalorier om dagen, afhængigt af hvor ofte (og kraftigt) du øger din daglige aktivitet termogenese.