Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Øget fysisk aktivitet
• Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
• Metode 3 af 3: At se en læge i tide
• Advarsler

Har du ofte smerter i brystet, åndenød og hovedpine? Har du stor risiko for et hjerteanfald? Følg disse tip for at forbedre cirkulationen i hele din krop og reducere risikoen for hjerteanfald.

Trin

Metode 1 af 3: Øget fysisk aktivitet

1. 1 Gå regelmæssigt. At gå en tur efter et måltid kan forbedre cirkulationen og hjælpe fordøjelsessystemet til at gøre sit arbejde. Det anbefales, at du går i mindst 30 minutter dagligt.
2. 2 Spil sport, når det er muligt. Alt relateret til generel kondition bør forbedre cirkulationen. Prøv følgende, når du træner:
   • Konditionstræning. Svømning, cykling, sportsspil osv. Aerobic forbedrer hjertefunktionen og blodkarfunktionen.
   • Styrketræning. Styrketræning (løftevægte) hjælper dig med at opbygge muskelmasse, hvilket igen øger effektiviteten af ​​dit kardiovaskulære og lymfatiske kredsløb.
   • Brug 3-5 minutter på at strække eller træne lidt hver time. Dette er især nyttigt, hvis du sidder ved dit skrivebord hele dagen og bruger denne opvarmningsmulighed. Prøv håndsving, tæer eller langsom springning (for ikke at øge din puls).
3. 3 Massage. Ligesom sport øger massage blodcirkulationen ved at stimulere blodgennemstrømningen i blødt væv. Mange undersøgelser peger på den generelle effektivitet af massage til fremme af helbredelse.
   • Find oplysninger om, hvilke øvelser du kan lave, mens du sidder ved dit skrivebord. Dette skal hjælpe med at forbedre cirkulationen, hvis du ikke kan finde tid til at træne ordentligt.
4. 4 Sæt dine fødder op. Dette er en fantastisk måde at forbedre cirkulationen og slappe af på samme tid. Det reducerer også chancerne for åreknuder, der er forårsaget af forhøjet blodtryk eller langvarig stående.

Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil

1. 1 Spis sund mad og undgå usunde fødevarer. Spis frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer (findes i fiskeolie, olivenolie, nødder og frø). Hold dig fra alt for forarbejdede fødevarer med et højt indhold af sukker eller salt og fødevarer med usunde fedtstoffer (mættet og transfedt).
2. 2 Drik det rigtigt. Drik nok vand i løbet af dagen, så dine organer frit kan producere energi og udføre deres daglige funktioner. Det er ikke nødvendigt at drikke liter vand, men du skal drikke, når du er tørstig. Prøv at drikke varmt vand, da koldt vand samler dine årer.
   • Undgå koffein. Hvis du ikke kan leve uden det, skal du i det mindste holde det til et minimum. For eksempel, i stedet for to kopper kaffe om morgenen, skal du drikke en. Hvis du køber kaffe på en kaffebar, kan du prøve at skifte til koffeinfri kaffe eller reducere portionsstørrelsen.
   • Undgå alkohol og andre sukkerholdige drikkevarer. Limonader og overdrevent sukkerholdige drikkevarer forbedrer ikke blodcirkulationen og er ekstremt negative for det generelle helbred.
3. 3 Prøv at tage et varmt bad eller anden varmebehandling. Blød i blød i et varmt bad (du kan også bruge Epsom-salte, der er rige på helbredende mineraler) og slappe af i 20-30 minutter. Fyld en flaske med varmt vand, dæk om nødvendigt for at undgå forbrændinger, og hold lemmerne varme for at øge blodgennemstrømningen.
4. 4 Stop med at ryge, hvis det er relevant. Rygning er ikke kun skadeligt for dit helbred, men påvirker også dit kredsløb. Nikotin er en af ​​de vigtigste årsager til kredsløbsproblemer.
5. 5 Find et sundt udløb for stress. Over tid kan stress have en negativ effekt på blodcirkulationen i kroppen. Deltag i guidede stress-lindrende aktiviteter såsom sport, meditation, psykoterapi osv.

Metode 3 af 3: At se en læge i tide

1. 1 Bestem din tilstand. Ved, hvornår det er svært for din krop at pumpe blod. Tegn på, at din omsætning langt fra er ideel, omfatter:
   • Prikken i hænder og fødder
   • Kolde ekstremiteter (fingre og tæer)
   • Blålig hudfarve
   • Langsom heling af sår
2. 2 Tal med din læge om brug af kosttilskud til at forbedre cirkulationen. En læge kan ordinere eller anbefale visse kosttilskud, der i sunde doser kan forbedre blodcirkulationen.
   • En undersøgelse viser, at et håndkøbsfrit kosttilskud bestående af grøn te, astragalus, goji bærekstrakt, Lactobacillus fermentum, antioxidanten ellaginsyre og andre vitaminer øger det samlede hæmatopoietiske stamcelleindhold.

Advarsler

• Overdriv det ikke med at hoppe. At træne for intens kan føre til åndenød.