Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Kostændringer
• Metode 2 af 3: Andre livsstilsændringer
• Metode 3 af 3: Tager medicinske forholdsregler
• En advarsel

Prostata er en lille kirtel hos mænd placeret i nærheden af ​​blæren. Mange mænd står over for prostatarelaterede problemer, og efterhånden som de bliver ældre, er det nødvendigt at være opmærksom på tegn på prostatakræft.Ifølge American Cancer Society vil en ud af syv mænd blive diagnosticeret med prostatakræft i deres levetid, og det er den anden førende årsag til kræftdød blandt mænd i USA. I 2015 forudsiges 27.540 dødsfald på grund af prostatakræft. Der er imidlertid en række forebyggende foranstaltninger, en mand kan tage for at reducere risikoen for prostatakræft, herunder vigtige kost- og livsstilsændringer og studere sin arv.

Trin

Metode 1 af 3: Kostændringer

1. 1 Forbruger fuldkorn og mere frugt og grønt. Udskift hvidt brød og pasta med fuldkornsbrød og pasta. Sørg for at indtage mindst 5 portioner frugt og grønt hver dag. Inkluder fødevarer som rød peberfrugt og tomater, der indeholder lycopen, en kraftig antioxidant. Lykopen er pigmentet, der giver frugt og grøntsager deres røde skær og har vist sig at være en kræftbekæmpende ingrediens. Generelt, jo rigere og lysere farven på dine produkter er, desto bedre.
   • Der er i øjeblikket ingen regler for, hvor meget lycopen der skal indtages dagligt. Undersøgelser af lycopen viser imidlertid, at du bliver nødt til at spise lycopenfyldt mad hele dagen for at nå dit mål.
   • Familier med korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, kål, rosenkål, kinesisk kål og grønkål er også gode til at forebygge kræft. Flere casestudier har fundet en sammenhæng mellem øget forbrug af korsblomstrede grøntsager og en reduceret risiko for prostatakræft, selvom beviserne kun er associative på dette tidspunkt.
2. 2 Vær mere selektiv i dit proteinindtag. Reducer mængden af ​​rødt kød, du spiser, herunder oksekød, svinekød, lam og gedekød. Det ville også være godt at begrænse forbruget af kødholdige fødevarer som kødsmørbrød og hotdogs.
   • Erstat rødt kød med fisk, der er højt i omega-3 fedtstoffer, herunder laks og tun. Disse fødevarer er gode for prostata såvel som hjerte og immunsystem. Forskning om sammenhængen mellem fiskeindtag og forebyggelse af prostatakræft er i høj grad baseret på korrelationsdata, nemlig det faktum, at der er meget få tilfælde af prostatakræft blandt japanerne, men alligevel indtager de store mængder fisk. Eksistensen af ​​et årsagssammenhæng er stadig under diskussion.
   • Bønner, kylling og æg er også gode proteinkilder.
3. 3 Øg mængden af ​​soja i din kost. En af sojaens egenskaber, som findes i mange vegetarretter, er kræftbekæmpelse. Sojakilder kan være tofu, soja nødder, sojamel og sojapulver. Udskiftning af komælk med sojamælk, når det tilsættes korn og kaffe, kan være en måde at inkludere soja i din kost.
   • Bemærk, at nyere forskning har vist, at sojabønner og visse andre specifikke fødevarer som tofu kan være forebyggende i kampen mod prostatakræft. Dette kan dog ikke ekstrapoleres til alle sojaprodukter, herunder mælk. Der er heller ingen beviser for at anbefale den mængde soja, der er nødvendig til kostindtag.
4. 4 Fortsæt med at spise sundt fedt og slippe af med usunde. Begræns dit indtag af mættede animalske fedtstoffer og mejeriprodukter, og i stedet gå til fødevarer med sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder og avocado. Animalsk mad med et højt fedtindhold, såsom kød, smør og spæk, har været forbundet med en øget risiko for prostatakræft.
   • Undgå fastfood og overdrevent stegt mad.De indeholder ofte delvist hydrogenerede fedtstoffer (transfedtstoffer), som er ekstremt usunde.
5. 5 Begræns dit indtag af alkohol, koffein og sukker. Selvom du ikke behøver at skære koffein helt ud, så prøv at begrænse dine portioner. Reducer for eksempel dit kaffeforbrug til en kop om dagen. Det samme gælder alkohol; behandle det som en behandling og hold dig til et par små glas om ugen.
   • Undgå sukkerholdige (nogle gange også koffeinfri) drikkevarer såsom sodavand og frugtsaft. De har næsten ingen næringsindhold.
6. 6 Skær ned på salt. Den bedste måde at reducere dit natriumindtag på er at inkludere friske fødevarer, kød, mejeriprodukter og undgå emballerede, dåser og frosne fødevarer. Salt bruges ofte som konserveringsmiddel og findes derfor i store mængder i færdigpakkede fødevarer.
   • Når du handler, skal du holde dig til købmandens ydre omkreds så meget som muligt. I de fleste tilfælde er friske råvarer koncentreret der, mens kasser, dåser og anden emballage er i de centrale gange.
   • Tag dig tid til at læse og sammenligne etiketterne. Grundlæggende bør alle fødevaremærker angive mængden af ​​natrium og dets procentdel af det anbefalede daglige indtag.
   • American Heart Association anbefaler at spise mindre end 1.500 milligram natrium om dagen.

Metode 2 af 3: Andre livsstilsændringer

1. 1 Tag kosttilskud. Kræftforskere har bemærket vigtigheden af ​​at få næringsstoffer fra mad, frem for vitamintilskud, så meget som muligt. Der er dog tidspunkter, hvor kosttilskud kan være den bedste løsning. Vær ikke bange for at tale med din læge om eventuelle kosttilskud, du bruger, eller at du bare tænker på at begynde at drikke.
   • Tag zinktilskud. De fleste mænd får ikke nok zink fra deres kost, og kosttilskud kan hjælpe med at holde deres prostata sund. Forskning har vist, at zinkmangel kan føre til en forstørret prostata samt vækst af maligne celler i prostata. Du kan begynde at drikke 50 til 100 (eller endda op til 200) mg tabletter om dagen for at reducere risikoen for forstørret prostata.
   • Prøv at begynde at tage co-saw palmetto bær høstet fra savpaletter. Dette tillæg har modtaget blandede anmeldelser fra brugere inden for det medicinske område, så tal med din læge, før du prøver dem. Nogle forskere antyder, at det kan hjælpe med at bestemme cytotoksiciteten (celledød) af humane prostatacancerceller.
   • Bemærk, at nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af visse kosttilskud, såsom E -vitamin, endda kan øge din risiko for prostatakræft. Andre undersøgelser har vist, at indtagelse af mange (det vil sige mere end 7) kosttilskud på én gang, selv dem, der allerede har risiko for at udvikle prostatakræft, kan øge denne risiko.
2. 2 Lad være med at ryge. Selvom forholdet mellem prostatakræft og rygning længe har været diskuteret, menes tobaksbrug at forårsage oxidative skader på kropsceller af frie radikaler, hvilket gør forbindelsen mellem kræft og rygning sandsynlig. I en metaanalyse af 24 undersøgelser fandt forskere ud af, at rygning faktisk øger risikoen for prostatakræft.
3. 3 Oprethold en sund vægt. Hvis du er overvægtig, kost og følg en træningsplan, der hjælper dig med at komme tilbage til det normale. Overvægt og fedme måles ved hjælp af body mass index (BMI), et mål for kropsfedt. BMI er defineret som en persons vægt i kilogram (kg) divideret med kvadratet af personens højde i meter (m).Et BMI på 25-29,9 betragtes som overvægtigt, mens et BMI over 30 betragtes som overvægtigt.
   • Reducer antallet af kalorier, du indtager, og øg din fysiske aktivitet. Dette er hemmeligheden bag vægttab.
   • Se dine portionsstørrelser, og bestræb dig på at spise langsomt, nyd maden og tyg den godt, stop med at spise, når du ikke længere er sulten. Husk, du skal bare føle dig mæt, ikke overvældet.
4. 4 Træn regelmæssigt. Regelmæssig træning reducerer ikke kun risikoen for visse former for kræft, men forhindrer også andre potentielle sundhedsproblemer, herunder depression, hjertesygdomme og slagtilfælde. Selvom en årsagssammenhæng mellem træning og prostata sundhed stadig er ubekræftet, viser undersøgelser, der er blevet udført til dato, at motion er gavnligt for at opretholde din prostata sundhed.
   • Du bør sigte mod at lave 30 minutters moderat træning og gå til kraftig træning i flere dage om ugen. Men selv et moderat til lavt træningstempo, såsom at gå hurtigt, er gavnligt for prostata sundhed. Hvis du er ny inden for sport, skal du begynde at bruge trappen frem for elevatoren, når du går på arbejde, og gør det hver dag. Gå videre til mere intens aerob træning såsom cykling, svømning eller løb.
5. 5 Gør Kegel øvelser. Kegel øvelser udføres ved at trække bækkenets indre muskler sammen (som om du forsøgte at stoppe vandladningen). Stram dem i en kort periode, og slapp derefter af. At udføre disse øvelser regelmæssigt vil hjælpe med at styrke og stramme dine nedre bækkenmuskler. Du kan lave Kegel -øvelser overalt, fordi de ikke kræver noget specielt udstyr!
   • Spænd musklerne omkring din pungen og anus i et par sekunder, og slap derefter af. Gør denne øvelse 10 sæt 3-4 gange om dagen for at forbedre tilstanden til din prostata. Prøv at holde ud i 10 sekunder.
   • Du kan også lave Kegel -øvelser, mens du ligger på ryggen med bækkenet oppe og balderne sammentrukket. Hold nede i 30 sekunder, og slip derefter. Gør dette med fem minutters mellemrum, tre gange om dagen.
6. 6 Hyppig ejakulation. Selvom forskere længe har troet, at hyppig ejakulation under sex, onani eller endda søvn øger risikoen for prostatakræft hos mænd, har ny forskning vist, at hyppig ejakulation faktisk kan "beskytte" prostata. Forskere antager, at ejakulation kan hjælpe med at skylle kræftfremkaldende stoffer ud i prostata samt hjælpe med at fremskynde cirkulationen af ​​væsker i prostata, hvilket også reducerer risikoen for kræft. Derudover kan regelmæssig ejakulation også hjælpe med at reducere mental stress, hvilket kan bremse væksten af ​​kræftceller.
   • Denne forskning er imidlertid stadig i sine tidlige stadier, og forskere sagde, at det er for tidligt at give formel vejledning om mandlige seksuelle vaner. Det er for eksempel uklart, hvor ofte en mand skal ejakulere for at opleve disse fordele. Forskere formoder imidlertid, at hyppigheden af ​​sædafgang ledsager andre indikatorer for en sund livsstil, herunder korrekt ernæring og regelmæssig motion.

Metode 3 af 3: Tager medicinske forholdsregler

1. 1 Undersøg din familiehistorie. At have nærmeste familiemedlemmer (f.eks. En far eller bror) med prostatakræft øger risikoen for kræft betydeligt. Faktisk er risikoen mere end det dobbelte! Det er vigtigt at fortælle din læge om enhver familiehistorie med prostatakræft, så du kan arbejde sammen om at bygge et overordnet forebyggelsesprogram.
   • Bemærk, at risikoen er højere for mænd, der har en bror, ikke en far, med prostatakræft.Derudover øges risikoen for de mænd, der har flere slægtninge med prostatakræft, især hvis disse pårørende blev diagnosticeret i en ung alder (f.eks. Før de fyldte 40 år).
2. 2 Tjek de potentielle symptomer på prostata problemer. Disse omfatter erektil dysfunktion, blod i urinen, smerter ved vandladning eller sex, smerter i hofterne eller lænden eller følelsen af ​​at du altid vil gå på toilettet.
   • Imidlertid er prostatakræft ofte asymptomatisk, i hvert fald indtil den har spredt sig til andre dele af kroppen, såsom knoglerne. Patienter diagnosticeret med prostatakræft rapporterer sjældent de førnævnte symptomer: urininkontinens, blod i urinen, impotens og så videre.
3. 3 Se din læge regelmæssigt. American Cancer Society anbefaler at få screenet prostatakræft over 50 år (eller 45, hvis du har nogen risikofaktorer for prostatakræft). Screening involverer en prostata-specifik blodantigen (PSA) test. PSA er et stof, der er til stede både i normal tilstand og i nærvær af kræftceller, i prostata findes de i små mængder. De fleste mænd har et PSA -niveau på 4 nanogram pr. Milliliter (ng / ml) blod, og jo højere PSA -niveau, jo større er chancen for at udvikle kræft. Kløften mellem aflæsninger afhænger af resultaterne af denne test. Mænd, der har en PSA på mindre end 2,5 ng / ml, skal testes igen hvert andet år, mens mænd med højere PSA -niveauer bør testes årligt.
   • Rektal undersøgelse (DRE) kan også indgå i screening. I denne test kan sundhedsudbyderen finde et knudepunkt på bagsiden af ​​prostata.
   • Hverken PSA eller DRE er en endelig konklusion. Du har sandsynligvis brug for en biopsi for at diagnosticere prostatakræft.
   • American Cancer Society anbefaler nu, at disse mænd træffer en generel beslutning om prostata screening efter detaljerede drøftelser med deres primærlæge. Screening kan hjælpe med at opdage tidlige kræftformer, men der er ingen endelig konklusion om, at screening redder liv. Tidlig opdagelse af kræft er kendt for at øge chancerne for vellykket behandling.

En advarsel

• Sørg for at du ikke ignorerer prostata problemer. Hvis en forstørret prostata efterlades ubehandlet, kan det føre til mere alvorlige problemer, herunder urologiske infektioner, infektioner og nyresten og andre nyre- og blæreproblemer.