Sådan reduceres fiberrelateret oppustethed

Video.: ФРС - итоги, Байден VS Рейган, Эпоха «мыльных» активов, курс доллара, нефть, золото,SP500,Акции ММВБ

Indhold

Trin
Metode 1 af 2: Tilpasning af din kost
Metode 2 af 2: Forbrug af professionelle produkter
Yderligere artikler

En kost med mange fibre har mange fordele. Fiber hjælper med at kontrollere vægt og kolesteroltal og forhindrer forstoppelse. Fiber forbedrer også fordøjelsen. Men fiber er en almindelig årsag til oppustethed, uanset hvilken form det kommer ind i din krop. Da bakterier er forskellige i deres evne til at fordøje forskellige fibertyper, kan forskellige fiberkilder producere forskellige mængder gas. Alle reagerer forskelligt på fiber, så vær tålmodig og prøv forskellige fiberkilder, du vil helt sikkert finde en, der virker for dig, og fiber vil kun gavne dig uden oppustethed og gasdannelse.

Trin

Metode 1 af 2: Tilpasning af din kost

1 Forstå forskellen mellem opløselig og uopløselig fiber. Det er meget vigtigt at vide, at der er to former for fiber, og du bør også vide, hvilke fødevarer der indeholder opløselige og hvilke uopløselige fibre.
- Opløselige fibre opløses i vand for at danne et gelignende stof, der sænker kolesterol og blodsukker. Det bremser også fordøjelsen og er mere tilbøjelig til at producere gas. Opløselig fiber findes i havreklid, byg, nødder, frø, bønner, linser, ærter og nogle frugter og grøntsager.
- Uopløselige fibre opløses ikke i vand. Det forbedrer madens bevægelse gennem fordøjelseskanalen og fremskynder også fordøjelsen. Som et resultat dannes der mindre gas fra uopløselige fibre end fra opløselige fibre. Uopløselige fibre findes i fødevarer som hvedemel, hvedeklid, nødder, grønne bønner og kartofler.
2 Udskift fødevarer, der er rige på opløselige fibre, med fødevarer, der er rige på uopløselige fibre. Det er også vigtigt at afbalancere dit fiberindtag og spise mad, der er rig på både opløselige og uopløselige fibre. Dette vil hjælpe med at holde dig sund og tilføje fiber til din kost. For at reducere gasproduktionen skal nogle fødevarer, der indeholder opløselige fibre, udskiftes med fødevarer, der indeholder uopløselige fibre.
- For eksempel består havreklid hovedsageligt af opløselig fiber, mens hvedeklid består af uopløselige fibre. Derfor vil hvedeklidmuffins og grød producere mindre gas end grød eller muffins eller havreklid.
3 Spis tørrede bønner i stedet for bønner på dåse. Bælgfrugter er kendt for at være hovedårsagen til gas i kroppen, men tørrede bønner er mindre et problem. Iblødsætning af bønnerne natten over reducerer de negative virkninger på dit fordøjelsessystem.
4 Undgå blomkål, kål og broccoli. Disse fødevarer er rige på fibre, men kan forårsage oppustethed og gas. Skær ned på disse fødevarer til 1 gang om måneden, eller udskift dem med andre grøntsager, der fører til mindre gas.
- Bladgrøntsager som spinat, grønt og salat indeholder stort set alle uopløselige fibre, så de er en god fiberkilde og får ikke til at bygge gas op.
- Undgå at spise rå grøntsager, da de er sværere for kroppen at fordøje og derfor fører til gasdannelse.Damp eller på anden måde kog grøntsager, før du spiser.
5 Tilføj gradvist fiber til din kost. Bakterierne i din mave og tyndtarm tager tid at tilpasse sig fordøjelsen af fiber. Indførelse af mange fibre i din kost på én gang kan føre til gas, oppustethed, kramper og diarré. Forøg din dosis med 5 gram om dagen i 1 til 2 uger, så din krop får god tid til at tilpasse sig.
- Når du begynder at tage fiber, kan du opleve oppustethed og gas. Men med tiden vil din krop vænne sig til fiberen, og oppustethed og gas vil falde af sig selv.
6 Fiberindtagelseshastigheden for en voksen er fra 20 til 35 gram. Dette er det anbefalede fiberindtag til ældre børn, unge og voksne; det anbefales ikke at tage mere end 35 gram fiber om dagen.
- Små børn spiser ikke nok kalorier om dagen for at nå denne norm. Men børns kost bør omfatte fuldkorn, frisk frugt, bladgrøntsager, så med tiden vil de udvikle en fibertolerance, som vil komme godt med i en ældre alder.
7 Drik vand til hvert måltid. Vand hjælper med at skubbe fiber gennem dit fordøjelsessystem. Vand hjælper med at forhindre fiber i at hærde og sidde fast i den faste tarm. Mangel på vand og stillestående fibre i kroppen kan føre til ubehagelige øjeblikke på badeværelset.
- Hvis du drikker kaffe i løbet af dagen, skal du også drikke rigeligt med vand. Kaffe har en vanddrivende egenskab, den fjerner væske fra kroppen i form af urin. Dette kan føre til dehydrering. For hver kop koffeinfri drikkevare, du drikker, bør der være 2 kopper koffeinfri drikkevare. For meget koffein kombineret med en fiberrig kost kan føre til forstoppelse og gas.

Metode 2 af 2: Forbrug af professionelle produkter

1 Tag et lægemiddel som Beano. Beano er et håndkøbsmedicin, der indeholder naturlige enzymer for at forhindre oppustethed og gas fra at tage fiber. Beano reducerer mængden af gas, der produceres af fiberen, du spiser, og reducerer mængden af gas, du producerer efter at have spist.
- Nogle undersøgelser har præsenteret Beano som et effektivt lægemiddel til at lindre oppustethed og gas fra fiberrige fødevarer.
2 Tal med din læge, før du tager fiber. At tage medicin som Metamucil og Konsyl dagligt kan være en meget effektiv måde at gøre din fiber mere behagelig på. Inden du tager fiber, skal du kontakte din læge, især hvis du tager anden medicin, der kan interagere med fiber.
- Start med en lille mængde fiber for at hjælpe din krop med at tilpasse sig det nye lægemiddel og for at undgå oppustethed og gas. Drik masser af vand i løbet af dagen.
- At tage kosttilskud kan reducere din krops evne til at absorbere visse lægemidler, såsom aspirin, warfarin (handels uterus Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) og carbamazepin (trade uterus Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Disse kosttilskud kan også sænke blodsukkerniveauet. Din læge bør justere din medicin eller insulindosis, hvis du har diabetes og ønsker at tage fiber.
3 Se din læge, hvis du har mavesmerter, diarré eller blodig afføring. Overdreven oppustethed, rapninger og gas kan forsvinde af sig selv. Men hvis symptomerne vedvarer, eller du har vedvarende mavesmerter, diarré, blodig afføring, uplanlagt vægttab, brystsmerter, skal du kontakte din læge.
- Disse symptomer kan indikere et problem med fordøjelsessystemet.