Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Motion
• Metode 2 af 3: Mad og drikke
• Metode 3 af 3: Skift dine vaner
• Tips
• Advarsler

Tro det eller ej, sved er godt for dit helbred. Sved er kroppens måde at køle sig selv på, udveksle elektrolytter og tonere huden. Du er sandsynligvis vant til at svede i varmt vejr eller under intens fysisk aktivitet, men der er andre måder at øge din sved på. Hvis det er dit mål, kan du prøve at tilføje mere koffein og krydret mad til din kost, gå i sauna oftere eller iføre flere lag tungt, varmt tøj.

Trin

Metode 1 af 3: Motion

1. 1 Bliv hydreret. Inden du går til gymnastiksalen eller jogger, skal du drikke et stort glas vand (eller endda to). Kort sagt, jo mere væske du har i din krop, jo mere vil det løbe ud af dig gennem sved.
   • De fleste eksperter anbefaler at drikke omkring 500 ml vand før fysisk aktivitet.
   • Glem ikke også at genopbygge din vandbalance under din træning. For at maksimere dit velbefindende og din produktivitet skal du drikke omkring 250 ml hvert 15-20 minut.
2. 2 Brug mere tid på konditionstræning. I modsætning til andre former for træning, såsom vægttræning, der udføres i korte, intense sæt, tvinger kardiovaskulær træning dig til at bruge mere energi i længere perioder. Denne øvelse øger din kropstemperatur, hvilket tvinger din krop til at svede for at køle ned.
   • Hvis du normalt træner i fitnesscentret, skal du ikke forsømme et løbebånd, en elliptisk eller stationær cykel. Brug en moderat tilstand og motion i mindst 20-30 minutter for at øge din puls og øge din kropstemperatur.
   • Forskning viser, at når du forbedrer din fysiske kondition, sveder din krop mere (og hurtigere).
3. 3 Gå udenfor. Når vejret tillader det, kan du prøve at forlade fitnesscentret med aircondition og gå ud i solen. Der vil du og din sved være fri. Spil en sport, løb et par omgange, eller brug lidt tid på at lave yoga eller Pilates, som du kan lave hvor som helst.
   • Planlæg dine træninger til eftermiddagen, når udetemperaturen er på sit højeste.
   • Sørg for at drikke nok vand, inden du starter din træning, især på varme sommerdage.
4. 4 Tag din træningsdragt på. Det vil helt sikkert hjælpe kroppen med at svede. Gem åbent, åndbart tøj til den næste træning, og brug en stram træningsdragt i bomuld. Varmt tøj holder varmen, der genereres af kroppen under træning tæt på huden, hvilket forårsager sved meget hurtigt.
   • Kig efter "sauna dragter" lavet af PVC eller andet vandtæt materiale. De er specielt formuleret til at forhindre varmeafledning og fremkalde intens sved hos atleter.
   • Tag hyppige hvilepauser under din træning og fjern overskydende tøj efter behov for at undgå overophedning.

Metode 2 af 3: Mad og drikke

1. 1 Spis krydret mad. Tilføjelse af mere krydrede ingredienser til dine måltider får dine svedkirtler til at fungere "overarbejde". Derudover stimulerer krydret mad metabolisme og styrker immunsystemet, så de er gavnlige på alle måder. Mexicanske, thailandske, indiske og vietnamesiske retter er berømte for deres brændende krydrede retter.
   • Tilføj smag til enhver ret ved at krydre den med en håndfuld hakkede chilipeber, en dråbe varm sauce eller et strejf cayennepeber.
   • Hold et glas mælk ved hånden for at neutralisere krydderierne, hvis du overdriver det med krydderier.
2. 2 Drik varme drikke. Lav dig selv en kop varm chokolade, te eller kaffe og drik så hurtigt som muligt. En varm drink vil øge din kernetemperatur. Hvis du allerede er i et varmt rum, åbnes porerne meget snart.
   • Varme drikke er en meget effektiv måde at blive hurtigt varm på. Det er derfor, de er så populære blandt skiløbere, klatrere og andre vintersportentusiaster.
3. 3 Indtag mere koffein. Gør energidrikke som kaffe, cola og kakao til et must i din kost. Koffein stimulerer direkte centralnervesystemet, og sved er en reaktion på nervesystemet. Bare pas på ikke at overdrive det, da overskydende koffein kan forårsage rystelser og angst.
   • Hvis kaffe ikke er noget for dig, skal du gå til drikkevarer med en lavere koncentration af koffein, såsom grøn te.
   • Når der ikke er andre muligheder, skal du gå til en energidrik. Disse fødevarer indeholder ofte omkring 200 mg koffein pr. Portion.
4. 4 Drik alkohol nogle gange. Slap af i slutningen af ​​en hård dag med en øl eller rødvin. Selv en lille mængde alkohol kan hurtigt fremskynde blodcirkulationen. Over tid kan dette føre til rødme, hedeture og (du gættede det) svedtendens.
   • Denne mulighed er naturligvis kun mulig, hvis du har nået myndighedsalderen.
   • Brug ikke for meget. Dette hjælper dig ikke mere med at svede, men det kan påvirke din evne til at tænke rimeligt og i sidste ende få dig til at føle sig akavet.

Metode 3 af 3: Skift dine vaner

1. 1 Stop med at anvende antiperspiranter. Som deres navn antyder, er antiperspiranter designet til at forhindre sved. Så hvis dit mål er det modsatte, så er det første skridt i retning af at fjerne antiperspiranter fra din daglige hygiejne. Armhulerne og andre varme dele af kroppen begynder straks at svede.
   • Skift til almindelig deodorant, der blokerer dårlig lugt, men ikke forhindrer din krop i at svede.
   • Du kan også anvende et par dråber af en kraftig naturlig duft, såsom pebermynte eller patchouliolie, på følsomme områder på din hud, hvis du er bekymret for, hvordan du lugter efter et par dage uden antiperspirant.
2. 2 Reducer temperaturen i dit hjem. Hvis du har mulighed for at regulere rumtemperaturen, skal du indstille klimaanlægget et par grader lavere end normalt. Dette forhindrer hurtig akklimatisering til høje temperaturer. Når du går ud i et varmere miljø, vil du bemærke, at du begynder at svede, selvom du laver ganske normale aktiviteter.
   • At leve i det kølige er ikke helt behageligt. Gå gradvist til koldere forhold, sænk temperaturen kun en grad ad gangen i den første uge.
   • Hvis du bor i et område med varme vintre, kan du simpelthen ikke tænde for varmen i de koldere måneder. Ikke kun vil du svede som en mester, når det kommer til træning eller sauna tid, du sparer også på varmeregninger.
3. 3 Brug varme materialer. For de bedste resultater skal du bære tykt, langærmet tøj, såsom jakker og trøjer.Syntetiske materialer som nylon, rayon og polyester er ikke så åndbare som naturlige materialer, så de holder varmen tæt på huden.
   • For at gøre denne strategi endnu mere effektiv, prøv at bære flere lag tøj på én gang.
   • Bær ikke syntetisk tøj i mere end et par timer ad gangen. Når overskydende fugt ikke har noget at gå hen, bygger det sig op på huden, hvilket i sidste ende kan føre til ubehagelige komplikationer såsom hudinfektioner.
4. 4 Gå til saunaen. Hvis intet andet får dig til at svede, vil saunaen. Den tilstoppede, fugtige luft i et lukket rum omslutter dig, klæber til din hud og trækker sved ud. Det vand, som din krop producerer, fordamper og vender tilbage til atmosfæren i rummet.
   • Det kan være farligt at blive for længe i saunaen. Begræns dampbadstiden til 20-30 minutter ad gangen og drik masser af vand, inden du går ind.
   • Hvis du planlægger at bruge mere tid i saunaen, skal du skylle dig med koldt vand mellem sessionerne for at sænke din kropstemperatur.

Tips

• Sved er godt. Faktisk sveder de sundeste mennesker mere og har en tendens til at svede tidligere end andre.
• Kombiner varmt lagdelt tøj med en af ​​de andre metoder, der er beskrevet her. Dette vil holde dig varmere og svede mere.
• Salte, metaller og bakterier samt andre stoffer kommer ud med sved. Sørg for at gå i brusebad ofte for at vaske ubehagelige ting væk, der sætter sig på din hud.

Advarsler

• Stol ikke på koffein for at øge sveden, hvis du er følsom over for stoffet. Overdreven brug af det kan fremkalde hjertebanken, åndenød, rastløshed og angst.