Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Forberedelse til løbet
• Del 2 af 3: Løb og vind
• Del 3 af 3: Andre strategier for at vinde løbet
• Tips

Forberedelse til et løb kan være en meget sjov og spændende idé - og at vinde et løb vil give dig endnu mere sjov. For at blive klar til dit løb skal du træne godt, udvikle en løbeplan og lære nogle tricks til, hvordan du vinder løbet. For at finde ud af mere skal du rulle ned til trin 1.

Trin

Del 1 af 3: Forberedelse til løbet

1. 1 Køb et par gode løbesko. Det lyder måske fjollet, men et par gode sko får dig hele vejen; dårlige sko vil efterlade dig med blærer og ikke længere lyst til at løbe. Gå til en skobutik og få målt dine fødder, så du ved, hvilke sko der er bedst for dig.
2. 2 Gør det lettere for dig at løbe. Hvis du starter fra startstregen, behøver du ikke at løbe hovedkuld eller forberede dig på at springe. Du skal forberede dine lunger og krop til de bevægelser, de vil udføre. Start med to til tre træninger hver uge. I de første par træninger bør du blande løb og gå. Derefter kan du begynde at forberede en fuld løbetur.
3. 3 Lav en træningsplan. Der er ingen hemmelighed eller formel for succes med at forberede et løb - alle er forskellige, og som sådan er træningsplanen forskellig for alle. Din træningsrutine bør imidlertid bestå af langdistanceudholdenhedsløb, intervaltræning, hvor du træner styrke, blandede træningspas (cykling, svømning, styrketræning) og korte løb.
4. 4 Træn, hvor du har tænkt dig at løbe i konkurrence. Dit mål er øjeblikkeligt at tage fart og beholde den indtil slutningen af ​​distancen. Forskellige distancer kræver et andet løbetempo. For eksempel:
   • I 5 km: Du skal tage dit hurtigste tempo og holde det hele 5 km.
   • For 15 km: Tag et tempo, som du kan opretholde hele distancen, og som du ikke bremser i anden halvdel af distancen, som de fleste gør.
5. 5 Forbered dig mentalt. Når du kører mod andre mennesker, kæmper du også med din egen krop og tanker. En del af dig vil stoppe halvvejs. Det, du skal gøre, er at indstille dig selv til kampen på forhånd. Først skal du overvinde trangen til at løbe i fuld fart i starten, for tålmodighed er en stor fordel, når du løber et halvt eller hele et marathon.
   • Mens du træner, skal du arbejde på dit tempo, selvom du er træt - lad dig ikke give op.
   • Når du løber lange afstande, må du ikke lade dig sænke farten i de sidste meter - det hjælper dig med ikke at give op halvvejs, selv når du er udmattet.
6. 6 Tjek ruten. Løb eller gå ruten flere gange for at få en idé om, hvordan du vil løbe i konkurrencen. Opdel ruten i lette sektioner og steder, hvor du vil drikke. Du vil måske kortlægge, hvordan du vil løbe hver halvanden kilometer. Skal du spare energi til 1,5 km stigningen på de sidste to tredjedele af vejen?
7. 7 Følg regimet inden løbet. Mange ivrige løbere siger, at det er vigtigt ikke at prøve nye ting på løbsdagen. Følg en to-lang løbetur under din aftentræning. Med andre ord, på løbsdagen skal du vågne, når du vågner, tage løbetøj og sko på, og spise til morgenmad, hvad du normalt spiser på en løbetur. Se, hvad der får dig til at føle dig bedst, inden du løber, og hold dig til den rutine på løbsdagen.
   • Inden løbet ville det være godt at spise til morgenmad: jordnøddesmørruller, havregryn med mælk, toast, tørret frugt og yoghurt. Hvis du føler dig nervøs eller kvalm inden løbet, skal du drikke en saft eller en frugtcocktail.
8. 8 Lav en plan før dit løb. Det er vigtigt, at du har en plan, når du skal ud til et løb. Vil du løbe i en gruppe af de hurtigste deltagere på hele distancen? Du starter måske med en halende gruppe og langsomt men sikkert arbejder dig rundt om dem. Uanset hvilken plan du har, skal du være klar over, hvordan du vil gå distancen. Vær samtidig forberedt på alt - vi befinder os ofte i situationer, som vi ikke havde planer om at komme ind i. Måske føler du, at du kan overhale alle i anden halvdel af distancen, så løb efter gruppen af ​​deltagere, der leder løbet.

Del 2 af 3: Løb og vind

1. 1 Kør i samme tempo. At holde tempoet kan hjælpe dig med at bruge ilt mere effektivt. Det hjælper også med at reducere udskillelsen af ​​mælkesyre i musklerne. Det samme tempo er meget vigtigt over lange afstande, når du vil have kroppen til at arbejde med den samme styrke over lange afstande.
2. 2 Bliv bagud i de tidlige stadier af løbet. Det er vigtigt at holde fast i det samme tempo i starten af ​​løbet, når det er let for dig at løbe, og i mål, når du kæmper med dig selv, for ikke at bremse. At blive bagud og holde fast i din hastighed frem for at løbe så hurtigt, som du starter løbet, vil spare dig den energi, du har brug for for at afslutte løbet.
   • At holde det samme tempo vil hjælpe dig med at overgå modstandere, der starter løbet for hurtigt som følge heraf. Hver gang du overhaler en anden rival, får du tillid til dine evner.
3. 3 Slap af på et ubevidst niveau i løbet af de tidlige stadier af løbet. Dette er især vigtigt, hvis du løber mere end 5 km. Den anden halvdel af distancen bliver en rigtig test - du bliver træt, og kroppen begynder at stoppe med at lytte til dig. Afslapning i starten af ​​dit løb hjælper dig med at fokusere og blive klar til anden halvdel af løbet.
4. 4 Hvis du vil overhale en bestemt modstander, skal du holde dig tæt på ham. Det er generelt bedst at holde sig til et tempo. Hvis du har identificeret dig selv som en person, som du virkelig ønsker at overhale, kan du løbe op til ham og holde samme tempo med ham. Hvis det starter med høj hastighed, skal du sørge for, at du ikke mister det og ikke spilder for meget energi. Hvis han løb frem, skal du skifte til dit normale tempo og indhente ham senere - på grund af den tidlige streg vil han sandsynligvis have svært ved at løbe senere.
5. 5 Tænk på, hvordan du overhaler nogen og holder dem bag dig. Når nogen er foran dig, og du vil overhale ham, er det vigtigt at føle og fremstå fuld af energi. For at gøre dette, løb lige efter din modstander, indtil du er klar til at overhale ham. Når du overhaler, skal du accelerere lidt og holde det tempo, indtil du løber mindst 30 meter frem. Den person, du overhaler, vil opfatte dig som en modstander, som han vil overhale senere, eller som vil slutte foran ham.
6. 6 Overvej vejret. Vejret kan påvirke, om det lykkes dig at vinde løbet. Især vind og varme er to faktorer, der virkelig kan bremse en løber. Hvis det blæser meget på løbsdagen, løb i en gruppe. Når andre mennesker kører rundt om dig, vil de fungere som en barriere for at beskytte dig mod vinden. Dette hjælper dig med at spare energi, fordi du ikke behøver at kæmpe mod vinden.
   • For at klare varmen skal du starte i et tempo, der er lidt langsommere end dit sædvanlige tempo. De fleste rivaler gør det ikke, og du vil være i stand til at overgå dem, når de sænker farten på grund af varme og træthed.
7. 7 Tænk på at vinde. Det er ikke ligegyldigt, hvor træt du er, eller hvor tæt de andre medlemmer er på dig, det er vigtigt at blive ved med at se fremad. Hvis du ser dig omkring, og andre deltagere lægger mærke til det, ved de, at du er træt, og at de kan overhale dig, når de vil.

Del 3 af 3: Andre strategier for at vinde løbet

1. 1 Finpudse dine sprintfærdigheder. Hvis langdistance ikke er din ting, så kan det være en god idé at skifte til en sprint. Selvfølgelig afhænger sprint af kroppen, men med nogle tips og tricks kan du hurtigt komme forbi målstregen.
2. 2 Vind et langrendsløb. Uanset om du er på et gymnasium, college eller byhold, skal du træne hårdt for at vinde langrendsløbet.
3. 3 Vær den første til at nå målstregen i løb. Hvis du nyder at gå mere end at løbe, kan du stadig afslutte først. Gør dig klar til race walking konkurrence og kom foran dine rivaler.
4. 4 Tag førstepladsen i cykelløbet. Cykling er en meget sjov opgave, der vil bringe dig stor glæde. Kom først i mål og få det endnu sjovere.
5. 5 Vind en svømmetur. Arbejd dig op til guld med de passende træningstip og teknikker.

Tips

• Føj løbespil til dine træninger som fodbold, frisbee og andre løbespil.
• Sørg for at varme op før og efter løb. Det er også vigtigt at varme op inden løbet.