Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Løs problemet hurtigt med håndkøbsløsninger
• Del 2 af 4: Ændring af din kost
• Del 3 af 4: En sundere livsstil
• Del 4 af 4: Lægehjælp

Mange mennesker lider af oppustethed. Dette problem kan være meget ubelejligt. Heldigvis er der forskellige måder at slippe af med oppustethed gennem kostændringer og en sundere livsstil. Kontakt disse læger, hvis disse metoder ikke virker for dig.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål. Kontakt din læge, før du bruger medicin.

Trin

Del 1 af 4: Løs problemet hurtigt med håndkøbsløsninger

1. 1 Balancere din tarmflora med probiotika. Probiotiske kosttilskud indeholder kulturer af svampe og bakterier, der ligner dem, der findes i sund tarm. Disse bakterier hjælper med fordøjelsen. De hjælper med at reducere oppustethed ved følgende lidelser:
   • Diarré
   • Irritabelt tarmsyndrom
   • Problemer med at fordøje kostfibre
2. 2 Prøv aktivt kul. Selvom dette naturlige middel er ret populært, er det uklart, om det rent faktisk hjælper med gas. Hvis du vil prøve, om aktivt kul vil hjælpe dig, kan du få en på dit nærmeste apotek. Aktivt kul findes i følgende præparater:
   • Carbolong
   • Carbactin
3. 3 Prøv Simethicone medicin. Disse midler menes at hjælpe med at bryde store bobler af gas i fordøjelseskanalen og gøre dem lettere at undslippe. Selvom disse lægemidler ofte bruges, er deres effektivitet ikke blevet videnskabeligt bevist. Hvis du beslutter dig for at tage disse lægemidler, skal du læse og følge brugsanvisningen. Simethicon findes i følgende lægemidler:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Tilsæt Beano til fødevarer, der producerer gas. Hvis du elsker at spise bønner, kål og broccoli og ikke vil springe disse fødevarer over, kan du prøve Beano. Dette produkt indeholder enzymer, der hjælper kroppen med at nedbryde mad uden at producere for meget gas.
   • Beano kan købes på et apotek. Det kommer i form af tabletter og piller.
   • Læs og følg brugsanvisningen.
5. 5 Tag et lactaseenzymtilskud. Mange mennesker med laktoseintolerance elsker forskellige mejeriprodukter såsom is. Hvis du er en af ​​dem, er der ingen grund til helt at opgive mejeriprodukter. Du kan tage kosttilskud med enzymer, som din krop har brug for for at behandle mejeriprodukter. Følgende midler er populære:
   • Laktaseenzym
   • Laktade
   • Kerulak
   • Lactazar.

Del 2 af 4: Ændring af din kost

1. 1 Undgå grøntsager og frugter, der øger gasproduktionen. De kan erstattes med andre sunde grøntsager og frugter, der ikke irriterer fordøjelsessystemet eller forårsager smertefuld oppustethed. Oppustethed kan blandt andet skyldes regelmæssigt forbrug af kommercielle småkager, da de er sukkerrige og hårde fedtstoffer ved høj temperatur, såsom palmeolie. Denne kombination af sukker og højt fedtindhold kan nedbryde tarmens mikroflora. Reducer dit indtag af disse typer fødevarer, og se om din tilstand forbedres. Gasproduktion skyldes ofte følgende produkter:
   • Kål
   • rosenkål
   • Blomkål
   • Broccoli
   • Bønner
   • Salat
   • Løg
   • Æbler
   • Ferskner
   • Pærer
2. 2 Reducer dit indtag af kostfibre. Mens kostfibre er gavnligt for at hjælpe madens passage gennem fordøjelseskanalen, øger det også mængden af ​​gas i tarmene. Høj i fiber findes i fuldkornsbrød, brune ris, fuld hvede og klid.
   • Hvis du forsøger at øge mængden af ​​fiber i din kost ved at tage kosttilskud eller skifte til fuldkornsfødevarer, skal du gøre det gradvist. Reducer mængden af ​​kostfibre, og byg derefter langsomt op igen. På denne måde kan din krop bedre tilpasse sig ændringerne.
3. 3 Begræns dit indtag af fed mad. Fed mad fordøjes langsomt af kroppen. Længere fordøjelse betyder, at maden bliver længere i tarmene, og det øger mængden af ​​gas, der frigives, når den nedbrydes. Du kan reducere dit indtag af fed mad på følgende måder:
   • Reducer din brug af købte bagværk, da de ofte har en kombination af raffineret sukker, gær og mættet fedt, såsom palmeolie og / eller stivelsessirup (majssirup). Denne kombination kan påvirke tarmmikrofloraen negativt.
   • Spis magert kød som fisk og fjerkræ i stedet for fedt rødt kød. Hvis du spiser rødt kød, skal du fjerne fedtet fra det.
   • Drik skummetmælk eller skummetmælk i stedet for sødmælk. Selvom kroppen har brug for nogle lipider til at lave fedtopløselige vitaminer, indtager de fleste mennesker for meget fedt.
   • Tilbered mad derhjemme. Typisk er restaurantfødevarer rige på animalske og vegetabilske cremer og olier. Ved selvlavning vil du være i stand til at kontrollere mængden af ​​fedt. Fastfood er især rig på fedt.
4. 4 Vurder om problemet er relateret til brugen af ​​kunstige sødestoffer. Hvis du er på diæt og forsøger at reducere dit sukkerindtag, kan du erstatte kunstige sødestoffer med det.Nogle mennesker har problemer med at fordøje disse sødestoffer, og de kan forårsage gas og diarré i dem. Kontroller sammensætningen af ​​alle diætvarer, du køber. Sukkererstatninger tilsættes mange kaloriefattige fødevarer. Vær opmærksom på følgende ingredienser:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Maltitsirup (kan findes i sukkerfrie pastiller og sugetabletter)
5. 5 Overvej om du måske er laktoseintolerant. Selvom du ikke var laktoseintolerant som barn, mister mange deres evne til at fordøje mælk, når de bliver ældre. I dette tilfælde observeres ofte symptomer som øget gasproduktion og oppustethed. Se om disse symptomer opstår efter at have indtaget mejeriprodukter. I dette tilfælde er det nødvendigt at begrænse brugen af ​​mejeriprodukter og observere kroppens reaktion. Prøv at afstå fra følgende fødevarer et stykke tid:
   • Mælk. Nogle kan kun drikke ordentligt kogt mælk.
   • Flødeis.
   • Fløde.
   • Ost.
6. 6 Spis gærede mejeriprodukter. Fermenterede mejeriprodukter som yoghurt og kefir indeholder levende kulturer af bakterier. Disse bakterier hjælper kroppen med at nedbryde mad og fordøje det ordentligt. Yoghurt kan hjælpe dig, hvis dine fordøjelsesproblemer skyldes:
   • Du har irritabel tarmsyndrom.
   • Du har for nylig taget kraftfulde antibiotika, der kan reducere antallet af gavnlige bakterier i dit fordøjelseskanal.
7. 7 Reducer dit saltindtag for at forhindre væskeophobning. At spise meget salt øger din tørst, hvilket får væske til at blive fanget i kroppen for at opretholde elektrolytbalancen. Hvis du ofte er tørstig efter måltider, kan du overveje at spise mindre salt. Følg følgende trin:
   • Tilsæt ikke salt til maden, mens du spiser. Hvis dette er din vane, kan du prøve at fjerne saltryster fra dit spisebord.
   • Tilsæt ikke saltvand, når pasta eller ris koges. Reducer mængden af ​​salt, du tilføjer til maden, når du laver mad.
   • Når du køber dåsemad, skal du prøve at købe fødevarer, der indeholder lavt natriumindhold. Det betyder, at de har et lavt saltindhold. Mange fødevarer er konserveret i saltvand.
   • Spis mindre uden for hjemmet. På restauranter tilsættes der ofte en betydelig mængde salt til retterne for smag.

Del 3 af 4: En sundere livsstil

1. 1 Før en aktiv livsstil. Motion stimulerer madens passage gennem fordøjelseskanalen og forkorter den tid, den bliver og gærer i tarmene. Derudover kan træning hjælpe med at kontrollere kropsvægt, fremskynde stofskiftet og fremme fysisk og følelsesmæssig afslapning.
   • Mayo Clinic (USA) anbefaler aerob træning i 75-150 minutter om ugen eller 15-30 minutter fem dage om ugen. Vælg de øvelser, du kan lide. Mange nyder at lave yoga, gå, cykle eller svømme, eller slutte sig til et lokalt sportshold og spille fodbold eller volleyball.
   • Begynd at dyrke sport gradvist, og øg kun belastningen over tid. Hvis du har sundhedsmæssige problemer, der kan gøre sport usikker, skal du først kontakte din læge.
2. 2 Spis mindre måltider for at reducere din risiko for forstoppelse. Når du er forstoppet, passerer afføring ikke ordentligt gennem dit fordøjelsessystem. Det betyder, at de tilbageholdes i tarmene, hvor gæring finder sted, og derved øger gasproduktionen. Desuden kan afføring forhindre gassudslip.
   • Spis mindre, men oftere, så dit fordøjelsessystem konstant arbejder, men ikke overbelastes.Prøv at spise mindre under de vigtigste måltider og få en let snack mellem morgenmad og frokost og derefter mellem frokost og middag.
3. 3 Slip af med vaner, der får dig til at sluge luft. Folk sluger ofte luft og er ikke klar over det. Hvis dine vaner indeholder et af følgende, så prøv at bryde dem.
   • Rygning. Når man ryger, sluger folk ofte luft, hvilket fører til oppustethed og gas. Stop med at ryge for at lindre oppustethed og forbedre dit helbred.
   • Drikke drikkevarer gennem et sugerør. Ligesom rygning fremmer denne vane slukning af luft.
   • Hastig optagelse af mad. Folk er mere tilbøjelige til at sluge luft, når de har travlt med at spise og ikke tygger mad godt. Prøv at spise langsommere og tyg din mad grundigt. Derudover hjælper det med at undgå overspisning.
   • Spiser tyggegummi eller hårdt slik. At tygge disse fødevarer giver ekstra spyt. Som følge heraf sluger du spyt oftere, hvilket øger sandsynligheden for, at du vil sluge luft.
4. 4 Begræns kulsyreholdige drikkevarer. Kulsyreholdige drikkevarer smager godt, men de frigiver kuldioxid, når de kommer ind i fordøjelsessystemet. Begræns dit indtag for at reducere mængden af ​​gas i tarmene. Disse drikkevarer omfatter:
   • Kulsyreholdige drikkevarer, herunder sodavand
   • Mange spiritus, herunder cocktails, der indeholder kulsyreholdige drikkevarer
5. 5 Reducer dit stressniveau. I stressende situationer frigiver din krop stresshormoner. Disse hormoner er i stand til at påvirke fordøjelsen. Prøv at kontrollere din reaktion i stressede situationer. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at slappe af, men det vil også forbedre din fordøjelse.
   • Brug afslappende metoder. Der er forskellige teknikker, der kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress. Prøv forskellige metoder, og vælg, hvad der fungerer bedst for dig. Disse teknikker omfatter visualisering af beroligende billeder, meditation, yoga, massage, tai chi chuan, musikterapi, kunstterapi, dyb vejrtrækning, progressiv spænding og afslapning af forskellige muskelgrupper.
   • Få nok søvn. De fleste voksne har brug for mindst 7-8 timers søvn om natten. Efter en god hvile vil du bedre kunne håndtere stress og overvinde aktuelle problemer.
   • Bevar forholdet til venner og familiemedlemmer. Sociale forbindelser giver dig yderligere støtte. Hvis du er væk fra dine nære venner og familiemedlemmer, skal du kommunikere med dem via telefon og på sociale netværk, skrive breve og e -mails.

Del 4 af 4: Lægehjælp

1. 1 Se din læge, hvis du har symptomer på en medicinsk tilstand. Du bør også besøge din læge, hvis du har så store smerter, at det påvirker dit daglige liv. Følgende symptomer kan indikere sygdommen og behovet for behandling:
   • Løbende kvalme
   • Sort, tjæret afføring eller knaldrød plet i afføringen
   • Alvorlig diarré eller langvarig forstoppelse
   • Brystsmerter
   • Uforklaret vægttab
2. 2 Vær opmærksom på alvorlige symptomer tidligt. Øget gasproduktion kan observeres med forskellige sygdomme. Det vil sige, at hvis du har mistanke om, at du har andre symptomer sammen med gas, skal du muligvis se en læge. Øget gasproduktion kan forekomme med følgende sygdomme:
   • Appendicitis
   • Cholelithiasis
   • Tarmobstruktion
   • Irritabelt tarmsyndrom
   • Hjertesygdomme
3. 3 Få en lægeundersøgelse. Vær ærlig over for din læge og skjul ikke noget for ham. For at stille en mere præcis diagnose vil din læge undersøge dig og spørge dig om din kost.
   • Lad lægen banke på din mave og lytte efter en buldrende lyd.Disse lyde er et tegn på, at der er akkumuleret gas i tarmene.
   • Lægen vil også lytte til din mave gennem et stetoskop. Akkumulering af gas i tarmene ledsages ofte af høj rumlen og gurgling.
   • Vær ærlig over for din læge om dine spisevaner.
   • Vis din læge din journal og fortæl din læge om al medicin, kosttilskud og vitaminer, du tager.