Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Udvikl sundere relationelle mønstre
• Metode 2 af 3: Fokuser på dig selv
• Metode 3 af 3: Adresser kerneproblemerne

Har du et uophørligt behov for at redde eller forbedre menneskene omkring dig? Et frelser-kompleks eller hvidt riddersyndrom er en personlighedskonstruktion, der ved første øjekast ser ud til at være udelukkende motiveret af trangen til at hjælpe. I virkeligheden er et redningskompleks usundt og kan ofte give en person et afsætningsmulighed at fokusere på, så han ikke adresserer sine egne problemer. Hvis du lider af et Frelser-kompleks, kan du blive helbredt. Slip af med dit behov for at redde andre ved at ændre, hvordan du interagerer med andre, fokusere på dine egne behov og se efter årsagerne til dit tvangsmæssige ønske om at hjælpe.

At træde

Metode 1 af 3: Udvikl sundere relationelle mønstre

1. Bliv en aktiv lytter. Bemærk, at andre ofte bare vil lufte og ikke ønsker at blive hjulpet yderligere. Et stort problem for mange "redningsmænd" er antagelsen om, at andre er hjælpeløse og ude af stand til at løse deres egne problemer. Hvis du lytter mere aktivt, kan du finde ud af, at din hjælp ikke er nødvendig, men du har brug for en skulder at læne dig på og et lytteør.
   • Hvis en partner eller ven kommer til dig med et problem, så prøv at forstå snarere end at svare med det samme. Lav lejlighedsvis øjenkontakt med personen. Vend dig til den anden. Undersøg den anden persons kropssprog for at forstå den andres følelsesmæssige tilstand (f.eks. Spændte skuldre kan udtrykke frygt eller tøven).
   • Giv ikke-verbale signaler, såsom nikker, for at vise, at du lytter. Prøv at adskille det, du hører fra dine egne vurderinger for bedre at forstå, hvad højttaleren formidler. Hvis du ikke er sikker på, hvad den anden vil sige, så spørg indsigtsfulde spørgsmål som "Mener du det ...?"
2. Vent inden du griber ind. Ud over at faktisk lytte til, hvad en elsket siger, trodser du din trang til at spille frelseren og vente. Du vil opdage, at folk ofte kan hjælpe sig selv, når de får muligheden. Faktisk reagerer du muligvis ubevidst på lærd hjælpeløshed fra kære ved altid at flyve ind for at hjælpe en hånd.
   • Udfordre dig selv til ikke at tilbyde hjælp eller råd, når en elsket kommer til dig med et problem. Gentag et mantra i dit sind, f.eks. "Jeg kan være til stede for en ven uden at redde eller reparere."
   • Hvis nogen går igennem en vanskelig tid, så prøv at udtrykke din medfølelse med dem i stedet for at tilbyde hjælp. For eksempel kan du sige, "Jeg er ked af at du gennemgår dette nu. Dette viser empati uden at blive involveret i problemet.
3. Tilbyd kun hjælp efter anmodning. Et vigtigt aspekt af Frelser-komplekset er det indgroede ønske om at hjælpe, selv når det ikke ønskes eller ønskes. At antage automatisk, at alle ønsker at blive frelst, kan faktisk være fornærmende, fordi det indikerer, at du ikke tror på den andres evne til at hjælpe sig selv. Undgå dette ved kun at gribe ind, når der er foretaget et klart kald om hjælp.
   • For eksempel, hvis en ven fortæller dig om en dårlig dag, skal du bare lytte uden at tilbyde din egen løsning. Først når veninden spørger: "Hvad synes du?" Eller "Hvad skal jeg gøre?" Skal du træde ind i rollen som hjælper.
   • Når en ven beder om din hjælp, skal du kun give så meget hjælp, som du er villig til at give. Sæt grænser, så du ikke forpligter dig for meget. For eksempel kan du sige, "Jeg tror ikke, jeg kan tale med din ven for dig. Hvad jeg kan gøre er at hjælpe dig med at fjerne tankerne fra konflikten.
4. Stop med at tage ansvar for andre voksne. På trods af det tætte forhold, du måtte have med partnere, familie eller venner, skal du indse, at disse personer er separate enheder, der har ansvaret for deres eget liv. Når du spiller rollen som en frelser, sætter du alle i en rolle, der ligner hjælpeløse børn eller handicappede.
   • Det er svært at se en elsket skade eller gøre en fejl, men det er ikke dit job at redde dem eller rette op på enhver negativ situation, de står over for.
   • Faktisk er modgang ofte en hjørnesten i positiv vækst og udvikling. Vi er alle nødt til at kæmpe gennem vanskeligheder for at lære og forbedre os selv. Hvis du tager det væk fra folk, frarøver du dem muligheden for at lære.
   • For at hjælpe andre med at etablere deres uafhængighed skal du stille dem spørgsmål om, hvordan de kan håndtere situationen. Du kan spørge ting som "Hvad tror du, du kan gøre ved dette?" Eller "Hvilke muligheder har du overvejet?"
5. Accepter din egen utilstrækkelighed. Mange mennesker med Frelser-komplekset støder på som god hendrik, der forelæser andre om deres forseelser og mange negative vaner. Selvom dette måske ikke er din hensigt, kan dine kære muligvis se din konstante vane med at "rette" dem som en indikator for, at du mener, at de ikke er "hele" eller forkert.
   • Alle har mangler. Ikke (ønsker) at genkende dine egne mangler er en af ​​disse mangler!
   • Indse, at "succes" defineres subjektivt. Hvad der er rigtigt for en person kan være forkert for en anden. Du kan have en bestemt måde at bedømme, hvad der er bedst for en person, men det betyder ikke nødvendigvis, at den anden person også ser det på den måde.
   • Analyser dine antagelser om, hvad der er rigtigt for en anden. Dette gælder især for peer-forhold. Der er nogle ting som misbrug, stofmisbrug, selvmordstendenser og lignende, der er helt åbenlyse for at være dårlige for personen og kræver øjeblikkelig handling.
   • Accepter dine egne styrker og svagheder. Du er måske ikke den person, der skal udføre en opgave eller give råd. Ingen kan gøre alt rigtigt.

Metode 2 af 3: Fokuser på dig selv

1. Vær single. Frelseren og ridderen i skinnende rustning hopper ofte fra forhold til forhold for at "redde" den hjælpeløse eller beskadigede. Hvis du genkender dette billede i dig selv, kan det være tid til ikke at starte et andet forhold i et stykke tid. Hvis du ikke har et langvarigt eller engageret forhold, skal du tage dig tid til at nyde det faktum, at du er single og har tid til dine egne behov.
   • At være single et stykke tid kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på din tvangsmæssige trang til at hjælpe eller redde nogen. Det kan også give dig tid til at udforske de dele af dig selv, der udløser denne vane.
   • Det kan være en god idé at blive enige om en periode, at du forbliver single for at hjælpe dig med at holde dette mål i tankerne. For eksempel kan du give dig selv seks måneder. I løbet af denne periode skal du sætte mål for at forbedre dig selv.
2. Sæt objektive mål for dig selv. Tvangshjælpere lader ofte deres bestræbelser på at ordne andre forhindre deres egen personlige udvikling. Derudover udvikler du urealistiske mål og forventninger, der i sidste ende mindsker din selvtillid ved at se dig selv som en frelser. Ved at skabe realistiske mål kan du genopbygge dig selv.
   • Vælg et mål for dig selv, der giver dig mulighed for kun at fokusere på dig selv. Dette kan være alt - fra at tabe sig til at skrive en roman. Gør det til et SMART mål - specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og tidsbundet.
   • Du kan sige, "Jeg vil tabe 20 pund om 10 uger. Kortlæg derefter, hvordan du vil nå dette mål: "Jeg spiser en portion grøntsager til hvert måltid. Jeg vil træne fem dage om ugen. Jeg drikker kun vand. "
   • Gennemgå dine mål med en anden person. De kan muligvis også fortælle dig, om dine mål er realistiske eller ej. Personen kan muligvis også give dig ideer til at nå dine mål.
3. Opret en egenplejeværktøjskasse. Personer med et redningskompleks bruger ofte al deres tid og energi på andre, hvilket efterlader dem med mangel på egenomsorg. Balance din overdreven hjælp fra andre ved at gøre noget pænt for dig selv. Opret en rutine, der inkluderer forskellige selvplejeaktiviteter.
   • Du kan lave et beroligende natritual for at hjælpe dig med at sove bedre. Kom ind i en ny træningsvaner, såsom løb eller yoga. Få dit hår eller negle klar hver uge. Eller bare tag et varmt bad og lyt til afslappende musik. Vend tilbage til dig selv.
   • Bed en ven eller et familiemedlem om at stoppe dig. Dette er en person, der kommer ind imellem og sørger for at tage sig af dig selv. Bed personen om at tjekke ind ofte.

Metode 3 af 3: Adresser kerneproblemerne

1. Undersøg tidligere forholdsmønstre. Er du faktisk opmærksom på dit medfødte behov for at ordne eller kontrollere andre? Nogle mennesker, der læser dette, kan fejlagtigt benægte at have et frelser-kompleks. Ved at undersøge dine forhold til andre kan du begynde at lægge mærke til et mønster, der peger i retning af den kompulsive hjælper.
   • Har du været i et forhold, hvor du var utilfreds, fordi du troede, at den anden person havde brug for dig?
   • Bekymrer du dig ofte om andre og deres problemer?
   • Føler du dig skyldig, når andre hjælper dig eller giver dig tid til dig?
   • Føler du dig utilpas, når andre oplever negative følelser, så du hurtigt prøver at løse problemet?
   • Bryder du usunde forhold kun for at genoprette forbindelse til den samme slags mennesker?
   • Hvis du svarede "ja" på et af disse spørgsmål, kan det være nyttigt at tale med en terapeut. De kan muligvis hjælpe dig med at afgøre, om dette er usund opførsel for dig.
2. Læg mærke til aspekter af dig selv, som du har forsømt. Du er måske ikke klar over, at du i din bestræbelse på at hjælpe alle omkring dig har forsømt dig selv følelsesmæssigt, psykologisk og åndeligt. Foretag en egenvurdering for at identificere dine egne personlige behov. Du kan opleve, at du har projiceret dine egne behov på menneskerne omkring dig.
   • Kend dine personlige værdier. Hvilke overbevisninger, ideer og principper er drivkraften bag dine beslutninger og mål? Har du levet disse værdier?
   • Undersøg din følelsesmæssige intelligens. Er du i stand til at genkende og udtrykke dine følelser effektivt?
   • Se på din selvværd. Er din selvværd bundet til hvor meget andre sætter pris på eller har brug for dig?
3. Anerkend og slut fred med det potentielle traume eller forsømmelse i din barndom. Det tvangsmæssige behov for at redde eller hjælpe andre er ofte rodfæstet i din barndom. Forskere mener, at de, der lider af et frelser-kompleks eller "ridder i hvid hest" -syndrom, forsøger at genskabe en negativ følelse af sig selv, der opstod tidligt i deres liv. Lav selvtillid, misbrug eller forsømmelse kan have bidraget til dette kompleks. Du kan vælge venner eller partnere med lidelse svarende til det, du selv oplevede i din barndom.
   • Bevidsthed er det første skridt for at kunne genoprette beskadiget selvværd. Vær opmærksom på de relationelle mønstre, du danner, og accepter dine egne. Du kan endda sige højt: "Jeg er tiltrukket af beskadigede eller giftige mennesker, fordi jeg prøver at redde den del af mig selv, der blev misbrugt som barn."
   • Ud over at anerkende denne forbindelse kan det hjælpe med at ansætte en professionel terapeut, der kan arbejde sammen med dig for at helbrede fra tidligere sår.
4. Se en terapeut for spørgsmål om codependency. Inderst inde har mennesker med frelser-komplekset eller "ridder i hvid hest" syndrom et problem med codependency. Medafhængighed beskriver din afhængighed af andre for at føle følelsesmæssige hulrum. På en måde forsømmer du dig selv til at gøre noget for andre, fordi din selvtillid er afhængig af ønsket om at være nødvendig.
   • Du kan komme dig efter codependency ved at arbejde med en kompetent psykoterapeut, der har erfaring inden for dette område.
   • Deltagelse i selvhjælpsgrupper for dem med codependency-problemer kan også hjælpe.
   • Læsning om codependency kan hjælpe dig med at genkende dine egne mønstre og behov. Det kan hjælpe dig med at finde en løsning, der fungerer for dig.