Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Behandling af rygkramper gennem livsstilsændringer
• Metode 2 af 2: Brug af medicinske behandlinger

Mange mennesker rundt om i verden lider af muskeltrækninger og kramper. Disse pludselige og ufrivillige sammentrækninger i dine rygmuskler kan forstyrre din søvn og daglige aktiviteter såsom arbejde. Hvis du vågner med rygtrykk, er der flere måder at slippe af med det. Livsstilsændringer og medicin kan for eksempel hjælpe dig med ikke kun at lindre smerten, men også komme videre med din dag.

At træde

Metode 1 af 2: Behandling af rygkramper gennem livsstilsændringer

1. Vågn langsomt op. Hvis du vågner op fra kramper i ryggen, skal du give dig selv et par minutter til at vågne op og komme ud af sengen. Rygkramper kan være skælvende og smertefulde og endda resultere i svimmelhed, så at tage det let kan hjælpe med at lindre dine symptomer. Hvis du har svært ved at stå op, skal du følge denne procedure:
   • Læg på ryggen og hold knæene bøjede.
   • Drej din krop til siden, så du ligger på din side med knæene let bøjede.
   • Flyt langsomt dine ben ud af sengen og skub dig op med underarmen i en glat bevægelse.
   • Placer dine fødder på gulvet og brug dine hænder til at skubbe dig ud af sengen. Sørg for at tage det langsomt.
2. Stræk dig ud, når du kommer ud af sengen. Hvis du har ryk eller kramper i ryggen, skal du strække den ud. Der er et par enkle strækninger, der kan hjælpe med at lindre krampen.
   • Bare at bøje sig og røre ved tæerne kan hjælpe.
   • Hvis du ikke kan stå op, kan du gøre de samme strækninger, mens du sidder. At sidde med dine ben lige og bare bøje sig over vil have den samme effekt.
   • Stræk ikke mod spændinger eller kramper. Stræk i stedet hvad du kan strække. Stræk dig kun længere, når kramperne aftager.
   • Du kan skifte strækningen med at gå rundt, så ryggen kan slappe yderligere af.
   • Du kan også massere ryggen, mens du strækker.
3. Lav et par lette øvelser eller aktiviteter. Blid træning kan hjælpe med at strække ryggen. Regelmæssig bevægelse vil naturligt strække musklerne og også hjælpe med afslapning, men du vil måske overveje andre øvelser, såsom yoga.
   • Brug kun motion eller aktiviteter, når du er i stand til og ikke tving noget. Dette er muligvis kun muligt efter let strækning.
   • Rolig gang er en god øvelse til at strække ryggen. Tag lange skridt for at sikre, at du strækker hele muskelen. Afhængigt af hvornår dine muskeltrækninger om morgenen opstår, kan du tage en tur rundt i dit hus eller gå en tur.
   • Lav let yoga, som også kan hjælpe med at strække musklerne. Styrkning og yin yoga praktiseres specifikt til at strække og reparere muskler.
4. Massage din ryg. Massage er en af ​​de mest effektive måder at slippe af med kramper, da det forbedrer blodgennemstrømningen til muskelvævet. I kombination med strækning kan massage hurtigt reducere smerter fra rygkramper, mens du slapper af på samme tid.
   • Massage din ryg, hvor musklerne er stramme. Tryk forsigtigt på området med dine hænder, og læg mere pres, når det holder op med at gøre ondt.
   • Overvej at bruge en tennisbold til at lindre din smerte. Du kan placere bolden mellem din ryg og en væg eller en stol og forsigtigt flytte den frem og tilbage for at give dig selv en massage.
   • En skumrulle er en anden effektiv måde at massere din ryg på. Disse cirkulære skumstykker kan hjælpe dig med at rulle den berørte muskel ud ved at lægge pres på. Hvis du bruger en skumrulle på lænden, skal du sørge for at bruge den på den ene side af lænden ad gangen. Liggende fladt på skumrullen kan strække dine led.
5. Brug varme til at lindre kramper og smerter. Varme kan være en særlig effektiv måde at ikke kun slappe af muskelspasmer på, men også lindre smerter. Fra varmepuder til varme bade er der mange forskellige varmebehandlinger, der kan bruges til at slippe af med kramper i ryggen.
   • Et varmt brusebad eller bad vil være afslappende og lindre smerten ved muskelspasmer. Varmt vand kan også hjælpe med at fremme blodgennemstrømningen til det nedsænkede område. Et brusebad fungerer, selvom du ikke har et bad.
   • Du kan også prøve at strække lænden, mens du bruser. Sid på en skammel i et badekar eller brusebad med brusehovedet vendt mod ryggen. Læn dig langsomt fremad, mens du sidder, og stræk din lave ryg, da det varme vand hjælper med at frigøre spændingen.
   • Epsom salt i et varmt bad kan også hjælpe med at lindre kramper.
   • Fyld en kande med varmt vand eller køb en varmepude og placer den på det område af ryggen, hvor du har kramper.
   • Salg uden recept kan også hjælpe med at lindre rygkramper og slappe af i det smertefulde område.
6. Påfør en kølig eller kold komprimering. Placer noget koldt eller køligt på ryggen. Dette kan hjælpe med at lindre smerter.
   • Brug en ispose så ofte som nødvendigt, i 20 minutter ad gangen.
   • Pak en pose frosne grøntsager i et køkkenhåndklæde. De frosne grøntsager tilpasser sig ryggen og kan være lidt mere behagelige end en ispose.
   • Hvis det er for koldt, eller hvis din hud bliver følelsesløs, skal du fjerne ispakken igen. Brug et håndklæde mellem ispakken og din hud for at forhindre forfrysninger.
7. Tag en dyb indånding. Dybe vejrtrækningsøvelser, undertiden benævnt pranayama, kan naturligvis hjælpe med at frigøre spændinger og stram følelse i ryggen, der forårsager kramper. Lav et par dybe vejrtrækningsøvelser for at hjælpe med at lindre kramper og smerter.
   • Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at distribuere ilt gennem din krop, hvilket kan reducere kramper og rygsmerter. Træk vejret helt ind gennem næsen på en afbalanceret måde. For eksempel: inhaler for 4 tællinger, hold nede for 2 tællinger, og udånd derefter for yderligere 4 tællinger. Du kan variere antallet af optællinger afhængigt af hvad du kan håndtere.
   • Målet er at få mest muligt ud af din dybe vejrtrækning, så sid dig lige op, med skuldrene tilbage, og bøj dig ikke. Træk vejret langsomt og støt ved at fokusere på din mave, og sæt din mave i for at udvide dine lunger og brystkassen.
8. Spis noget lille eller morgenmad. Undersøgelser har vist, at lave niveauer af kalium, calcium og magnesium kan forårsage muskelkramper. En let morgenmad kan hjælpe med at minimere kramper.
   • Kilder til kalium er bananer og appelsiner.
   • Brun ris, mandler og avocado er gode kilder til magnesium.
   • Mejeriprodukter og spinat er gode kilder til calcium.
9. Tag en drink. Mens undersøgelser ikke har vist en sammenhæng mellem dehydrering og muskelkramper, er der noget bevis for, at ikke at drikke nok vand kan bidrage til disse ufrivillige kramper. At have noget at drikke kan hjælpe med at minimere kramper, der opstår som følge af dehydrering, mens du sover.
   • Du behøver ikke drikke andet end et glas vand. Hvis du foretrækker at drikke sportsdrikke eller juice, skal du tage dem med lidt vand.
10. Giv din ryg masser af hvile. I de fleste tilfælde af rygkramper er den bedste indledende behandling hvile. For meget motion kan gøre kramper værre. Giv dig selv lidt tid til at hvile for at lindre og forhindre rygkramper.
    • Husk, at "hvile" ikke er det samme som at være sengeliggende. Du kan gå på toilettet, tage et brusebad eller bare sidde på en stol. Sig bare mod at bruge det meste af din tid i en behagelig position - hvilket kan afhænge af, hvor du er generet. Prøv at komme ud af hviletilstanden i mindst et minut eller to hver time eller så længe du kan.
11. Sov i sunde stillinger og klem ikke sengetøjet. Nogle sovepositioner og en for lav seng kan øge følsomheden for muskelsammentrækninger. Ved at løsne dine tæpper og sove på ryggen eller siden kan du muligvis undgå at ryke, når du rejser dig.
    • Et stramt ark på din seng kan forhindre dine bevægelser, så overvej at sove uden det.
    • At sove på din side med knæene bøjet er den bedste position for at undgå digekatastrofer.
    • Hvis du sover på ryggen, skal du placere puder under dine knæ for at opretholde den normale krumning i din ryg.
    • Det tilrådes ikke at sove på maven, da dette kan være stressende på din ryg og nakke. Hvis du ikke kan sove i en anden position, kan du reducere belastningen ved at placere en pude under dit bækken og underlivet. Ikke at sove med en pude under hovedet kan også hjælpe med at reducere belastningen.

Metode 2 af 2: Brug af medicinske behandlinger

1. Tag en smertestillende. Hvis andre metoder ikke lindrer krampe i ryggen, eller hvis smerten vedvarer, skal du tage receptfri medicin for at hjælpe med at lindre smerten. Men hvis smerten vedvarer i længere tid, skal du kontakte din læge.
   • Tag ibuprofen, acetaminophen, aspirin eller naproxennatrium for at minimere smerte.
   • Vær opmærksom på, at smertestillende medicin på tom mave om morgenen kan forstyrre din mave eller få dig til at føle dig kvalm.
2. Tag et muskelafslappende middel. Hvis din kramper er alvorlig, kan du overveje at tage et muskelafslappende middel. Dette slapper ikke kun af den trange muskel, men kan også lindre smerter forårsaget af krampen.
   • Du har brug for en recept fra din læge for at få muskelafslappende midler.
   • Vær opmærksom på, at muskelafslappende midler kan gøre dig søvnig, døsig og forhindre funktion. På tom mave kan de forårsage kvalme eller opkastning.
3. Hold dig væk fra kinin. Nogle kilder antyder, at man tager kinin til muskelkramper, men denne behandling er farlig og kan føre til mange sundhedsmæssige problemer, såsom forstyrrelser i hjerterytmen, kvalme, hovedpine og tinnitus.
4. Ring til din læge. Hvis din rygpasme er særlig alvorlig, skal du kontakte din læge. Det kan være en god idé at undersøge eller ordinere medicin for at lindre muskeltrækninger og minimere yderligere smerter.
   • Hvis smerten er meget alvorlig, og din læge ikke er tilgængelig, skal du ringe til 911 eller gå til en skadestue.