Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Forbered dig på at gå
• Metode 2 af 4: Juster til din nye placering
• Metode 3 af 4: Reducer hjemlængsel
• Metode 4 af 4: Reducer stress

Hjemmesyge er en følelse, som vi alle har haft. Forskning har vist, at omkring 70% af mennesker har haft hjemve på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hjemlængde kan opstå, når du er rejst hjemmefra for at studere eller er væk i en kort periode, f.eks. Til en sommerlejr. Det kan også ske for dig under et længerevaret ophold i udlandet, som når du går for at studere i et andet land. Der er flere måder at undgå hjemlængsel og at berolige dig selv, når du får hjemve undervejs.

At træde

Metode 1 af 4: Forbered dig på at gå

1. Ved, at hjemlængden er helt normal. Ved at vide lidt mere om hjemve, får du indsigt i, hvor almindeligt det er for folk at savne deres hjem. Du vil føle dig meget mindre anspændt eller flov over at savne hjem ved at vide, at dette er en helt normal oplevelse.
2. Bliv fortrolig med det sted, du vil hen. Ifølge en undersøgelse var drenge, der gik i sommerlejr, mindre hjemve, hvis de var forberedt på oplevelsen og var fortrolige med det miljø, hvor de ville ende. For at undgå hjemve er det en god ide at se kort, fotos eller andet materiale fra dette sted. Dette hjælper dig med at blive fortrolig med dette miljø, når du er der. Du kan altid bede nogen, der har været der, om at beskrive den daglige rutine eller aktiviteter, du kan forvente.
   • Hvis det er muligt, kan du på forhånd planlægge at besøge familie eller venner på det sted, du skal hen.
3. Lav planer for, hvornår du ankommer til din nye destination. Når du er opmærksom på nogle af vanerne og aktiviteterne på det nye sted, vil du føle dig lidt mere afslappet over det. Oplevelsen bliver lidt mere berømt, hvilket reducerer chancerne for, at du får hjemve. En undersøgelse viste, at kraftig træning og målrettet social interaktion mens du er væk, kan hjælpe med at afværge følelser af hjemlængsel.
   • Når du ankommer til din nye destination, skal du gøre det til en vane at træne regelmæssigt og se efter muligheder for at møde andre mennesker. Før du rejser, skal du lave en plan, der beskriver, hvornår og hvor du vil træne og bevæge dig socialt.
4. Medbring noget hjemmefra. Nogle gange kan hjemlængsel være vanskelig, fordi du aldrig ved, hvornår den rammer, eller når du ser, hører eller lugter noget, der minder dig om hjemmet. For at hjælpe dig selv med at gøre disse øjeblikke lettere, kan det være rart at have et stykke hjem med dig.
   • Medbring f.eks. Din yndlingsbog, dine hjemmesko eller et foto for at gøre dig rolig, når du får hjemve. Disse ting kan få dig til at føle dig tættere på hjemmet.

Metode 2 af 4: Juster til din nye placering

1. Begynd at oprette nye kontakter. Det er vigtigt at finde en balance mellem at være i kontakt med dit hjem og arbejde med at opbygge en ny kreds af venner og bekendte, hvor du er. Start samtaler med mennesker, der virker interessante for dig. Dette kan være nogen i dit studenthus eller en studerende, der tager de samme kurser.
   • De første dage eller uger af dit college, sommerlejr eller studier i udlandet kan være en god mulighed for at få nye venner. Benyt lejligheden, fordi du ikke er den eneste nye person, der deltager.
   • Hvis du studerer eller arbejder i et andet land, kan du gå til det lokale konsulat, en udlændingsforening eller en international gruppe på college for at lede efter folk, der også er langt hjemmefra. At tale med folk, der deler den samme oplevelse om at være utilfredse, kan hjælpe.
   • Overvej at starte en hobby eller tilslutte dig en klub. Eller frivilligt arbejde med en lokal nonprofit. Dette er gode måder at finde folk, der har de samme interesser som dig.
   • At holde fast med den ene fod i dit gamle hus eller miljø kan gøre det vanskeligere for dig selv at nå dine mål på det nye sted eller skabe nye kontakter og gøre nye venner vanskeligere.
2. Hold dig til dine gamle vaner og rutiner. Nogle gange når vi er væk hjemmefra, ændrer vi vores daglige rutiner og endda vores vaner. Denne slags ændringer kan gøre det nye miljø endnu mere fremmed. For at hjælpe med at forhindre sådanne store ændringer skal du fortsætte med at følge nogle af de vaner, du er fortrolig med på det nye sted.
   • For eksempel, hvis du forlod hjemmet for at studere og savne kinesisk mad tirsdag sammen med din familie, så prøv at indstille denne dag med dine værelseskammerater eller nye venner. Eller hvis du er i lejren og har visse vaner, som du altid gør inden du går i seng, skal du holde dig til denne rutine. Rutiner som denne giver ofte struktur og fortrolighed, så prøv at passe nogle af dem ind i dit nye miljø.
3. Udforsk din nye placering. Gå ud med dit kamera eller din smartphone. Et kamera kan være en fantastisk måde at se din nye placering i et andet lys. Ved at holde dit sind aktivt og fokuseret på dit nye miljø kan du aflede din opmærksomhed fra din hjemve. Det er også en fantastisk måde at dokumentere dine oplevelser på, når du er væk hjemmefra.
4. Fordyb dig i den lokale kultur. For at få mest muligt ud af din oplevelse, især når du er i udlandet, bliver du nødt til at træde ud af din sikre kokon for at få nye oplevelser.
   • Prøv for eksempel nye fødevarer. Mad er ofte det element, der mest definerer en kultur. At prøve den indfødte mad og lede efter noget, som de lokale spiser, som du også kan lide, kan gå langt i retning af at få dig til at føle dig mere hjemme på dit nye sted.
   • Gå til kulturelle begivenheder. Selvom dit universitet kun er i en anden provins, kan du nyde de forskellige kulturelle begivenheder, som du måske ikke har dit eget sted.
5. Undgå de negative virkninger af kulturchok. Kulturchok indebærer forvirring, tvivl eller nervøsitet forårsaget af det nye sted. Dette kan især påvirke mennesker, der bor i et nyt land, men det kan også ske, hvis nogen fra et landligt miljø går for at studere i en by. Tricket er ikke at lade det overraske dig. Især hvis du bor i udlandet, kan du prøve følgende strategier for at komme sig efter kulturchok:
   • Lær reglerne for livet i dit værtsland. Prøv at forstå, hvordan og hvorfor folk der opfører sig som de gør. Deres adfærd og vaner kan afvige fra din egen, men er sandsynligvis typiske for miljøet.
   • Tag dig tid til at lære sproget. Det hjælper altid med at forstå så meget som muligt af, hvad folket siger. De vil sætte pris på den indsats, du lægger i at kommunikere med dem på deres sprog, selvom det kun er et par enkle sætninger, og det vil gøre dit daglige liv meget lettere.
   • Tilgå oplevelsen med en positiv holdning og et åbent sind. Ved at nærme dig din oplevelse som et eventyr kan du muligvis gøre det til en mere behagelig oplevelse.

Metode 3 af 4: Reducer hjemlængsel

1. Bliv i kontakt. Nogle gange kan det hjælpe at se eller høre et velkendt ansigt, der får dig til at føle, at dit hjem ikke er så langt væk. Sørg for at planlægge at ringe eller Skype med venner og familie, når du er gået. At tale med venner og familie kan hjælpe med at holde trit med, hvad der sker derhjemme, så du ikke har lyst til, at livet fortsætter uden dig.
   • Derudover kan opretholdelse af kontakt hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret, hvilket let kan ske, hvis du har hjemve,
2. Hold en positiv handlingsdagbog. Denne dagbog er et sted, hvor du kan holde styr på alle de positive oplevelser, du har på dit nye sted. Dette kan være en god kur, hvis du er humørsyg. At holde styr på de ting, der fik dig til at smile, vil være en god påmindelse om de positive aspekter af dit nye hjem.
   • Du kan også bruge en journal til at arbejde på, hvordan du sætter et positivt spin på dine negative følelser. For eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg finder nye måder at få mig til at føle, at jeg passer ind her."
3. Arbejd på en positiv måde at tale med dig selv på. Gentag positive og konstruktive sætninger for dig selv for at fjerne negative følelser. Husk, hvad vi tænker på os selv, kan dramatisk påvirke, hvordan vi har det. Prøv sætninger som "Andre mennesker bryr sig om mig" eller "Alle føler sig til tider ensomme."
4. Forstå, at denne justering tager tid. Vær realistisk med hensyn til, hvor hurtigt du kan foretage overgangen fra dit hjem til dit nye miljø. Hvis du flyttede ud for at studere, kan det tage et helt første semester at skabe nye kontakter, før du føler dig mere komfortabel på det nye sted. Giv dig selv tid nok til at tilpasse dig.
   • Det kan være nyttigt at bruge en kalender til at nedskrive eller skitsere dine justeringsmål inden for en bestemt tidsperiode. Dette kan hjælpe dig med at være fuldt opmærksom på den tid det tager dig, så du ikke har urealistiske forventninger eller bliver skuffet.

Metode 4 af 4: Reducer stress

1. Fortsæt. Motion er en velkendt måde at reducere stress på, fordi det sender beskeden til kroppen om, at der kan produceres kraftige neurotransmittere i hjernen, der kan få dig til at føle dig godt, forbedre dit humør og reducere hjemlængselsstress. Hjemmesyge kan ofte gå hånd i hånd med tristhed eller ensomhed. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre dit generelle humør.
   • Derudover kan det at holde en regelmæssig træningsplan hjælpe med at strukturere din tidsplan det nye sted, og hvis du træner i et motionscenter eller udenfor, kan det være en fantastisk måde at lære andre at kende.
2. Giv dig tid til ting, du nyder. At tage tid til dig selv og især tid til de ting, du nyder, er en god måde at reducere stress på. ,
   • Lyt til din yndlingsmusik, eller se en film. Du kan endda tage dig tid til at læse en af ​​dine yndlingsbøger. At give dig tid til at slappe af er afgørende for at klare stresset fra et nyt sted og hjemve. Nogle andre nemme måder at slappe af på er at tage et boblebad, forkæle dig selv med en pedicure eller se et sportskamp.
3. Pas på din krop. At tage sig tid til at tage sig af dig selv er en fantastisk måde at lindre stress på. Utilstrækkelig ernæring og mangel på søvn kan være stressende begivenheder for din krop. Dette hjælper dig ikke yderligere, hvis du allerede oplever den stress, der er forbundet med ændringerne ved at flytte til et nyt sted.
   • Sørg for, at du får nok søvn, så omkring otte timer om natten.
   • Sørg for tilstrækkelig ernæring ved at spise frugt, grøntsager, protein og komplekse kulhydrater. Det kan være fristende at spise usunde fødevarer såsom fastfood, slik eller læskedrikke, når du er under stress. Men prøv at undgå denne form for håndtering af situationen, da den kun generer dig i det lange løb.
4. Lav en aftale med en psykologisk rådgiver. Alvorlig hjemlængde kan være utrolig stressende og endda føle at du sørger. Du kan også opleve humørsvingninger, hyppig gråd, frygt, panikanfald og følelser af hjælpeløshed. Hvis du føler, at din hjemve er blevet en mere alvorlig tilstand, eller hvis sagens varighed, hyppighed eller sværhedsgrad er blevet værre, skal du søge hjælp fra en kyndig psykoterapeut.
   • Rådgivere kan hjælpe dig med at overvinde din hjemlængde på en måde, der ligner at komme sig fra andre former for tab eller sorg.Og fordi udflytning holder visse behov, som du ikke er opfyldt, såsom at hjælpe dig med at træffe beslutninger eller organisere og strukturere din dag, kan en rådgiver hjælpe dig med at finde de ressourcer, du har brug for til at hjælpe dig. Lære disse færdigheder. Derefter kan du selv udfylde nogle af disse behov.
   • Hold styr på dine følelser i en uge eller to. Hvis du bemærker, at du ofte skal græde eller lide af panikanfald, bare for at nævne et eksempel, er det klogt at søge professionel hjælp.