Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Udvikl et positivt selvbillede
• Metode 2 af 2: Udvikl et sundt forhold til mad
• Advarsler

Mennesker med anoreksi har et forvrænget billede af deres krop. På trods af at de spiser så lidt, at de bliver syge eller underernærede på et eller andet tidspunkt, betragter mennesker med anoreksi sig stadig som overvægtige. Forebyggelse af anoreksi kan være en igangværende proces for nogen, der er i fare for at udvikle denne spiseforstyrrelse. Personer i fare kan have et nært familiemedlem som en mor eller søskende med samme lidelse. Det er også almindeligt hos mennesker med perfektionistiske tendenser. At få et sundere perspektiv på din krop og et sundere forhold til mad kan hjælpe dig med at undgå denne tilstand.

At træde

Metode 1 af 2: Udvikl et positivt selvbillede

1. Fokuser på hele din person. Samfundet lægger ofte så meget vægt på ydre udseende, at andre vidunderlige kvaliteter hos mennesker overses. En måde at udvikle et bedre selvbillede på er at tænke over det allerede dine styrker. Skriv en liste over de kvaliteter, du synes, beskriver dig selv som person. Tænk også på, hvordan andre mennesker tidligere har udtrykt meget positivt om dine personlige træk. Medtag disse komplimenter på listen.
   • Stick denne liste på dit badeværelsesspejl, så når du finder dig selv i at kritisere dit fysiske udseende, kan du straks rette det ved at fokusere på dine positive styrker i andre områder af livet.
2. Fremhæv de positive aspekter af din krop. Denne metode antyder ikke, at du er opmærksom på specifikke aspekter af dit udseende, såsom en smal næse eller slanke lår. I stedet skal du fokusere på, hvor vidunderlig den menneskelige krop er, uanset dens udseende. For eksempel kan du påpege fantastiske evner og funktioner i din krop, som du kan bruge.
   • Hver gang du finder dig kræsen over tilsyneladende mangler i din krop, skal du prøve at rette dig selv gennem positive affirmationer som "Mine ben og arme gør det muligt for mig at trille hjul", "Mit hjerte er så stærkt, at det kan forsyne hele min krop med blod" "Min næse giver mig mulighed for at lugte de smukke blomster".
   • Dit kropsbillede kan blive negativt, hvis din opmærksomhed altid er fokuseret på det, du føler mangler. Du kan udvikle mere selvtillid og selvtillid ved at understrege de vidunderlige ting, du kan gøre med din krop.
3. Vær kritisk over for, hvordan kroppe bliver portrætteret i medierne. Sociokulturelle faktorer som præsenteret i medierne, den vestlige opfattelse af slankhed som et skønhedsideal og meninger som dannet i lokale samfund eller kulturer kan stærkt påvirke unge mennesker, der efterfølgende udvikler en usund opfattelse af deres kroppe.
   • Bliv oprør og advar mod billeder på tv, internettet eller i magasiner om kvinder, der er klart undervægtige og et ideelt billede af mænd med perfekt muskuløse kroppe. Mind dig selv om, at disse ikke er egentlige repræsentationer af hele menneskekroppen.
4. Korrekt venner eller familiemedlemmer, der er negative over for deres kroppe. Når du hører, at din mor, søstre, brødre eller venner nedbryder visse dele af deres kroppe, fordi de er for store eller ikke gode nok, skal du straks ringe til dem. Fortæl dem, at det at komme med negative udsagn om deres kroppe er usund opførsel og straks komplimentere dem for noget, der ikke er relateret til udseende, såsom at de spiller god fodbold eller får de højeste karakterer i deres klasse.
   • Utilfredshed med ens fysiske udseende er et advarselstegn på anoreksi og andre spiseforstyrrelser. At minde dine venner om dette kan hjælpe med at øge bevidstheden og kan også tilskynde dig selv til at tænke mere positivt på din krop.
5. Mind dig selv om, at en bestemt kropsvægt ikke gør dig glad. Når du bruger så meget tid på at idealisere en bestemt kropsvægt, begynder du at se det som nøglen til lykke og have det godt med dig selv. Dette er en usund position og kan føre til udvikling af anoreksi.
   • På trods af hvad der er blevet rapporteret i medierne, er der ingen ideel kropstype. Sunde menneskekroppe findes i alle former og størrelser. Derudover gør intet vægttab eller pludselig ændring af nogen art dit liv mere spændende eller behageligt.
   • Hvis du har skabt en sammenhæng mellem livsglæde og dit udseende, skal du muligvis tale med en terapeut, der har specialiseret sig i kognitiv adfærdsterapi. Denne type behandling kan være særligt nyttigt for mennesker med risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse, fordi det hjælper med at opdage og ændre irrationelle eller forkerte tanker og overbevisninger.
6. Sæt perfektionisme til side. Forskere har fundet en sammenhæng mellem perfektionisme og krops utilfredshed - et almindeligt problem for mennesker med spiseforstyrrelser. Derfor, hvis du vil undgå at udvikle anoreksi, bliver du nødt til at lægge perfektionistiske tendenser til side og dit behov for at være i kontrol med enhver situation.
   • Perfektionisme opstår, når du ofte har problemer med at leve op til dine egne standarder. Du kan være meget kritisk over for dig selv og dine egne færdigheder. Du kan også udskyde opgaver eller konstant gentage dem, indtil de opfylder din standard.
   • Du kan konsultere en terapeut for at hjælpe dig med at overvinde perfektionisme. Kognitiv adfærdsterapi kan være en hjælp til at lokalisere perfektionistiske overbevisninger og udvikle sundere forventninger til dig selv.

Metode 2 af 2: Udvikl et sundt forhold til mad

1. Stop med at dæmonisere visse fødevarer. Dette kan komme som en overraskelse, men der er ingen dårligt mad. Ja, der er fødevarer, der forsyner din krop med essentielle vitaminer og mineraler. På den anden side er der også fødevarer, der kun giver tomme kalorier. Dette er ofte fødevarer med for mange kulhydrater, fedt og sukker. Men at mærke disse fødevarer som dårlige skaber risikoen for, at unge konstant nægter sig god mad med stor sandsynlighed for overspisning på et senere tidspunkt.
   • Ikke alle kulhydrater er så dårlige som mange diætfads gerne hævder. Kulhydrater er nødvendige makronæringsstoffer til kroppen. Faktisk giver komplekse kulhydrater såsom frugt, grøntsager og fuldkorn en overflod af energi og fiber uden de overskydende kalorier. Enkle kulhydrater som hvidt brød, ris og kartofler behandles hurtigere af kroppen og giver hurtigt et stærkt sukkerbehov. Du bør kun tage disse fødevarer i moderation.
   • Når du nægter dig selv noget, trykker du på din viljestyrke. Viljestyrke er en begrænset ressource, og over tid vil det være svært at holde sig væk fra det, du har betegnet som off-limit. Tricket med at afslutte uendelige madbehov, mens du forbliver relativt sund, er at tillade dig lidt forbudt mad. Dette undgår behovet for at overspise disse fødevarer på et senere tidspunkt.
   • En mindre almindelig type anoreksi er en, hvor binge-spise og udrensning skifter. Disse patienter kan begrænse deres spisevaner til ekstreme grænser og spiser kun meget små portioner ad gangen. Efter en vis periode af benægtelse spiser de et lille stykke tærte, et normalt måltid eller får en fuld binge. Derefter straffer de sig selv ved at træne hårdt eller ved at rense (opkast) det, de har spist. Den mest almindelige form for denne tilstand er kendetegnet ved ekstreme begrænsninger, men uden overspisning eller udrensning.
2. Start ikke "diæter". Kun 10 til 15 procent af patienterne med spiseforstyrrelse er mænd. Disse forhold er overvældende inden for det kvindelige segment af befolkningen. Diæt er også en stor tendens blandt kvinder. Diæter kan være farlige, påvirke din mentale sundhed og til sidst føre til en spiseforstyrrelse, såsom anoreksi. Så hold dig væk fra slankekure.
   • Den dårlige nyhed: Diæter fejler ofte. At udelade visse fødevaregrupper og spise mindre end ernæringsrådene er sundt kan føre til mange sundhedsmæssige problemer. Statistikker viser, at 95% af alle diæter genvinder deres tabte vægt inden for 1 til 5 år.
   • Som beskrevet ovenfor er der to primære grunde til, at kost ikke fungerer: ofte bruger folk for få kalorier til at opretholde dette over en lang periode, eller de nægter sig selv mad, som de virkelig kan lide. Hvis man derefter begynder at spise normalt igen, vender vægten tilbage efter et stykke tid.
   • Personer, der hele tiden er i slankekure eller yo-diæt, risikerer nedsat muskelmasse, knoglelidelser, hjerte-kar-sygdomme og en negativ effekt på stofskiftet.
3. Besøg en registreret diætist for at lære mere om en sund og afbalanceret spiseplan. Gad vide, hvordan du kan opretholde en sund vægt uden en diæt? Gå til en professionel. Det kan hjælpe dig med at udvikle en livsstilsbaseret spiseplan, der fokuserer på sundhed, ikke vægt.
   • En diætist kan bestemme, hvilken ernæring du har brug for ud fra din sygehistorie og allergi. Generelt bør din kost omfatte frugt og grøntsager, magre proteinkilder som fjerkræ, fisk, æg, bønner og nødder, fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
   • Din diætist kan også foreslå, at du udvikler en regelmæssig træningsplan med din læge. Sammen med en afbalanceret diæt kan træning hjælpe med at styre din vægt, forebygge sygdom, forbedre dit humør og leve længere.]
4. Tænk på barndomsoplevelser, der har påvirket dine spisevaner. Mange års tro på mad fremmer ofte en usund kost. Tænk tilbage på, da du var yngre, og prøv at huske de regler, du fulgte om at spise. For eksempel blev du måske belønnet med slik og overvej denne type mad som en måde at få dig til at føle dig bedre. Nogle af disse regler kan have slået rod og påvirket din nuværende måde at se mad på.
   • Tal med en terapeut om spiseforstyrrelser i barndommen, der kan have påvirket dine nuværende spisevaner.

Advarsler

• Ingen af ​​ovenstående forslag er lægehjælp.
• Hvis du bemærker, at du nægter at spise, eller at du spiser drastisk mindre, er det vigtigt at se din læge med det samme.