Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Simuler midlertidigt vægttab
• Metode 2 af 3: Skift din livsstil
• Metode 3 af 3: Skift dine spisevaner
• Tips

At tabe sig er et populært fitnessmål. Mange mennesker finder det vigtigt at tabe sig. Maven er særlig bekymret for mange mennesker, og forskning viser, at visceralt fedt (fedt, der omgiver indre organer) er det farligste for dit helbred. Selvom du ikke taber meget i vægt uden motion og diæt, er der en række ting, du kan gøre for at reducere mavefedt uden at gå i gymnastiksalen eller sulte dig selv.

At træde

Metode 1 af 3: Simuler midlertidigt vægttab

1. Prøv at forme tøj. Der er så mange muligheder i undertøj og tøj, muligheder, der kan styrke og forme den midterste del af din torso. Sådant undertøj er bredt tilgængeligt i forskellige typer og i de fleste størrelser.
   • For kvinder er der også forme strømpebukser, shorts, bodydragter, skjorter og toppe. Ofte lavet af Lycra, elastisk eller en kombination deraf. De fleste mærker til undertøj til kvinder har formetoppe, men de mest populære mærker til formende undertøj er Spanx, Soma og TC Shaping. Køb din normale størrelse og forvent, at den løber lille.
   • Der er også mange muligheder for mænd, herunder Spanx eller Sculptees mærker. Disse tilbyder toppe, der er målrettet mod maven. Faktisk er de kompressionstrøjer, som lidt ændrer udseendet på maven. Mens resultaterne er forskellige, er der virksomheder, der siger, at deres produkt kan skære 7,6-12,7 cm af taljeomkredsen.
2. Udnyt de aktuelle tendenser inden for taljetræning. Denne metode indebærer at bære et stramt stykke tøj over din mave. Hvis du gør det rigtigt, kan f.eks. Iført korsetter føre til en slankere silhuet uden at skulle foretage ændringer i din livsstil.
   • Nogle berømtheder sværger, at taljetræning hjælper dig med at tabe sig, men læger siger, at det ikke hjælper dig med at tabe fedtceller. Det kan hjælpe dig med at tabe sig ved at presse din mave, mens du spiser, så der ikke er meget plads i din mave, og du ikke kan spise så meget. Derudover kan fedtcellen ekspandere eller krympe afhængigt af den mængde fedt, som cellen lagrer.
   • Vær forsigtig med korsetter, der er for stramme, og brug dem ikke for ofte. De kan reducere kapaciteten i din mave, hvilket kan få dig til at kaste op efter en normal portion mad. De kan også bidrage til produktionen af ​​mavesyre, og de kan komprimere dine organer.
   • Køb dit korset i en butik med personale, der ved, hvad de taler om. De kan hjælpe dig med at sætte korsetten korrekt og lære dig at stramme det korrekt, så det ikke er for stramt.
3. Overvej en kropsindpakning. Body wraps er spa-behandlinger, der siges at afgifte og stramme maveområdet. Med lidt øvelse kan dette også gøres derhjemme. Selvom processen kan være forskellig, består den normalt af flere trin og anvendelse af forskellige kropsprodukter.
   • Æstetikeren starter med at anvende en masserende skrubbe på underlivet, som derefter skylles af i et brusebad. Skrubben indeholder forskellige urter og mineraler, som menes at befri huden for urenheder og reducere fedt og cellulite.
   • Derefter påføres en lotion eller olie, som indeholder beroligende egenskaber.
   • Derefter pakkes du tæt ind i linned, plast eller varmetæpper, hvorefter kroppen opvarmes med et elektrisk tæppe i ca. 30 minutter, hvilket får dig til at svede. Dette skridt antages især at fjerne urenheder og reducere fedt.
   • Når tæppet og indpakningen er fjernet, masseres du igen for at øge omsætningen.
   • Selvom denne proces ikke anbefales til vægttab, rapporterer mange kunder, at den reducerer forekomsten af ​​mavefedt og cellulite, især ved flere behandlinger. På grund af svedtendens (og tab af vandvægt) er det ikke overraskende, at du mister et par centimeter, men dette er midlertidigt.
4. Reducer din vandvægt. Kroppen kan bevare vand af forskellige årsager og skabe et oppustet udseende, især omkring taljen. At reducere vandvægten vil indsnævre din talje midlertidigt.
   • Hydrat. I mange tilfælde er vandretention en måde for kroppen at undgå dehydrering, dette sker, når du ikke drikker nok vand på en dag. Dette gælder især i de varmere måneder. Sørg for at drikke mindst 8 glas (eller 2 liter) fugtighedsvæske om dagen. Dette hjælper med at skylle dit system og reducere oppustethed.
   • Reducer dit saltindtag. Overskydende salt kan få kroppen til at tilbageholde vand. Forarbejdede fødevarer og mad i restauranter er de største kilder til saltindtag. Sådanne fødevarer giver ca. 75% af saltet i din almindelige diæt. Du bør ikke tage mere end 1,5 mg salt om dagen, hvilket er lidt over en halv teskefuld.
   • Reducer dit alkohol- og kaffeindtag. Disse drikkevarer er kendt for at forårsage dehydrering, hvilket kan få din krop til at tilbageholde vand (kroppen holder fast i hvad den kan).

Metode 2 af 3: Skift din livsstil

1. Undgå at sluge luft. Dette kan virke som et mærkeligt forslag, men at synke luft er en af ​​de største årsager til oppustethed, hvilket igen bidrager til et mere afrundet maveområde. At reducere den mængde luft, du sluger i løbet af en dag, kan reducere din mavestørrelse.
   • Undgå kulsyreholdige drikkevarer, selv dem med nul kalorier (som kulsyreholdigt vand). Drikkevarer, der indeholder luft, fylder din mave med luft. Dette giver dig et oppustet udseende.
   • Undgå at ryge. Rygere, der indhenter en tendens til at sluge røg, hvilket får maven til at svulme op.
   • Undgå at tyggegummi og tale, mens du spiser. Disse vaner fører begge til at sluge luft.
2. Øve sig god attitude. Ændring af din kropsholdning får ikke dit mavefedt til at forsvinde, men det får dig til at se slankere ud, fordi mavefedt fordeles jævnt over torsoen i stedet for at koncentrere dig i maveområdet. Prøv at holde din overkrop lige, skulderen tilbage og hovedet op.
   • Når du sidder, skal din bagdel røre stolens bagside, og de normale bølger i ryggen skal være til stede (hvilket betyder, at et lille sammenrullet håndklæde skal passe over bunden).
   • Når du står, skal du holde skuldrene tilbage, trække i maven og placere dine fødder omkring hoftebredde fra hinanden.
   • Hvis du ikke har noget imod lidt træning, er der øvelser til at styrke din ryg og torso. Dette gør det lettere at opretholde en god kropsholdning, mens du styrker musklerne i taljen. Når du forbedrer din kropsholdning, så prøv at tilføje et par lette crunches og lette rygøvelser til din tidsplan.
3. Få masser af søvn. At sove selv brænder ikke fedt, men det er en vigtig del af vægttab og vægttab. Hovedsageligt fordi søvnløshed gør vægttab vanskeligere. Hvis du ikke er godt udhvilet, er det svært at motivere dig selv til at gøre noget. Det er derfor sværere at kontrollere appetitten: det er mere sandsynligt, at du impulsivt spiser junkfood, hvis du ikke har nok energi.
   • Mens alle har forskellige søvnbehov, har de fleste voksne brug for mellem 7 og 9 timers søvn. Børn og ældre har ofte brug for mere søvn.
4. Find et fitness-positivt supportnetværk. At omgive dig med mennesker, der er forpligtet til en sund livsstil, kan hjælpe dig med at leve et sundere liv. At bruge tid sammen med mennesker, der er sundhedsbevidste, kan give dig flere muligheder for at deltage i aktiviteter, der fører til vægttab. Forpligt dig til at tilbringe tid sammen med mennesker, der har hobbyer, der fremmer en sund livsstil, såsom gåture, motion, cykling, sund hjemmelavet mad osv. Begræns den tid, du bruger sammen med mennesker, der har usunde hobbyer, såsom at spise junkfood, drikke meget af alkohol og se en masse tv.
   • Hvis ingen i din familie eller vennekreds er interesseret i sunde aktiviteter, skal du ikke være bange for at søge nye kontakter. Deltag i en sportsklub eller social aktivitetsgruppe. Tag et kursus i sund madlavning eller deltag i en spinning-klasse på samfundscentret. Der er mange sunde måder at møde nye mennesker på, men du skal gøre det!
5. Begynd at spore din vægt. Nogle ernæringseksperter antyder, at det at have en klar indikation af din vægt kan hjælpe dig med at leve et sundere liv. Sporing af din vægt tvinger dig til at tænke sundt. Når tallene på skalaerne stiger, ved du, at det er tid til at ændre dine vaner.
   • Vægten af ​​en person kan variere med op til 4,5 kg om dagen. For at få et godt gennemsnit skal du veje dig selv på samme tid hver dag (for eksempel lige når du kommer ud af sengen). I slutningen af ​​ugen skal du tilføje numrene og dele det samlede antal med syv. Antallet, du får, er din gennemsnitlige vægt.

Metode 3 af 3: Skift dine spisevaner

1. Drik masser af vand. Hvis du normalt drikker sodavand, sportsdrink, aromatiseret kaffe og sukker og mælk eller andre højt kalorieindhold, kan du prøve at erstatte dem med vand. Du får derefter den samme mængde fugt, og du vil være lige så tilfreds, mens du får færre kalorier. Fortsæt dette, for så kan du miste en lille smule uden ekstra indsats.
   • De sundhedsmæssige fordele ved vand er veldokumenterede. Drikkevand giver musklerne energi, holder huden sund og fri for mangler og giver dig et energiboost. Det bedste ved vand er, at det har nul kalorier, du kan drikke så meget af det, som du vil. Se disse tip til at inkorporere vand i din daglige tidsplan for flere gode ideer.
   • Udskift ikke sodavand med frugtsaft, som også er fuld af kalorier. Juiceprocessen fjerner al sund fiber fra frugten og efterlader intet andet end sukker. For at få den bedste mavevenlige hydrering, hold dig med aromatiseret vand eller vand uden kalorier.
2. Spis oftere og i mindre portioner. I stedet for tre store måltider om dagen er det godt at spise flere små måltider med et par hundrede kalorier. Dette genstarter spiserytmen, så du ved, hvornår du er virkelig sulten i stedet for at spise ud af vane.
   • En praktisk måde at reducere portioner på er at bruge mindre plader. Mindre plader får mængden af ​​mad på dem til at virke større, dette skyldes det, vi kalder Delboeuf-illusionen. Faktisk narre du din hjerne, så du føler dig mæt med mindre mad.
3. Hold styr på mængden af ​​mad. Stol ikke på dine øjne for at fortælle dig, hvor meget du skal spise, brug din hjerne. Tendensen i kommercielle køkkener er at servere store portioner, så mange mennesker har et forvrænget syn på, hvad en normal portion er. Brug målekopper og ernæringsoplysningerne på din mademballage for at sikre dig, at du spiser en portion. Du kan også investere i en simpel madskala.
   • Portionerne af mange fødevarer er lette at huske visuelt. Nedenfor er nogle eksempler (for mere, se her):
     • Frugt og grøntsager: omtrent på størrelse med din knytnæve
     • Kød, fisk eller fjerkræ: omtrent på størrelse med din håndflade (eksklusive fingre)
     • Ost eller fede smør: omtrent størrelsen på din tommelfinger
     • Kulhydrater (ris, pasta osv.): Omtrent på størrelse med en kageform
4. Spis morgenmad. Mange mennesker springer morgenmaden over og kompenserer derefter for deres alvorlige sult ved at spise for meget til frokost og middag.
   • Sørg for, at din morgenmad består af mindst en portion af noget fra de tre fødevaregrupper: mejeriprodukter, frugt og korn.
   • Hvis du har en diæt med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold, kan du spise æg og ost. Vigtigst er det, at spise om morgenen udløser dit stofskifte, og din krop forbliver ikke i fastende tilstand.
   • En sund morgenmad til en voksen, der vejer ca. 70 kg, består af 300-400 kalorier.
5. Lav smarte madvalg. En sund kost er bedre for din talje end en usund livsstil, selvom mængden af ​​kalorier er den samme.
   • Spis frisk frugt og grøntsager i stedet for færdigpakkede snacks. Forarbejdede fødevarer indeholder tilsatte konserveringsmidler, kunstige ingredienser og er ofte fulde af kulhydrater, sukker og fedt. Friske fødevarer giver mere næringsværdi pr. Kalorie end forarbejdede, kulhydratrige snacks, såsom chips og kiks. Forarbejdede fødevarer har også en tendens til at være meget højere i salt, hvilket kan føre til væskeansamling i kroppen og ekstra vægt i maveområdet.
   • Snack aldrig lige ud af posen eller kassen. Forskning har vist, at folk, der fik en stor skål popcorn, spiste 44% mere popcorn end folk, der fik en mindre skål. Det er lettere at overspise, når du har en stor portion mad foran dig. Læg noget af din snack i en skål, og læg emballagen væk.
6. Tjek dine portioner, når du ikke spiser derhjemme. Det er ofte lettere at kontrollere dine portioner derhjemme, end når man sidder på en restaurant, for eksempel, hvor de opdelte størrelser ofte indeholder det samlede antal anbefalede kalorier om dagen. Eller hjemme hos en ven, hvor du ikke kan kontrollere, hvad der er i måltidet. Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at kontrollere delstørrelsen på steder, hvor du ikke har kontrol over maden:
   • Tænk på forhånd, hvad du vil bestille. Mange restauranter har websteder, der viser ernæringsindholdet i deres menuer. Så du kan allerede foretage et smart valg, inden du forlader huset.
   • Når du er i en restaurant, kan du bede tjeneren om at medbringe en hundetaske, når din mad serveres. Mål en del op, og læg straks resten i hundeposen. Du vil derefter være mindre fristet til at fortsætte med at spise, mens du taler med dine venner.
   • Hvis du spiser hos en andens hus, skal du ikke være bange for at bede om en lille servering. Du kan derefter spise din tallerken helt tom, og du behøver ikke at fornærme din ven ved at lade mad være på din tallerken.
   • Når du handler, skal du købe fødevarer, der er pakket individuelt, snarere end fødevarer, der sælges i bulkpakker. For eksempel, i stedet for et stort isbad, køb en æske med individuelt indpakket is.
7. Skift til mad, der holder dig mæt længere. Når det kommer til at reducere mavefedt, handler det ikke kun om, hvor meget du spiser, men hvad du spiser. Visse fødevarer giver kun en kort burst af energi og en kort periode med tilfredshed, hvilket efterlader dig sulten, inden det er tid til dit næste måltid. Se efter alternativer, der holder dig tilfreds i længere tid.
   • Påfyldning af fødevarer, der holder dig tilfreds, inkluderer fuldkornsbrød, ris, pasta, korn, nødder, vand, magert kød og fisk, æg, grønne grøntsager, bønner og bælgfrugter.
   • Ikke-fyldende fødevarer inkluderer læskedrikke, færdigpakkede snacks, hvide brød, ris, pasta, slik og stivelse.
8. Spis langsomt. Når du spiser hurtigt, kan du sluge en overraskende mængde mad, før du begynder at føle dig mæt og opfyldt. At spise langsomt giver dig nok tid til at begynde at føle dig mæt og opfyldt, så du kan stoppe med at spise uden at indtage flere kalorier end nødvendigt. Der er endda beviser for, at spisning langsomt inducerer produktionen af ​​specifikke hormoner i hjernen, som er ansvarlige for at føle sig tilfredse.
   • Tag dig tid til at spise din mad. Koncentrer dig om at tygge, tygg hver bid 10-20 gange og tag en slurk vand mellem hver bid mad. Placer skeen eller gaffelen mellem hver bid. Hvis det er muligt, skal du spise med en anden, så du kan holde pause for at tale, mens du spiser.
   • Prøv at indstille en alarm i starten af ​​dit måltid i 20-30 minutter. Spis i et tempo, som du ikke tager den sidste bid mad, før timeren går ud.
   • Når du er færdig med at spise, skal du tage en pause. Selvom du stadig er lidt sulten. Giv din krop tid til at erkende, at den har fuld mave, det kan nogle gange tage et stykke tid. Spis kun mere, hvis du stadig er sulten efter en halv time.
9. Spis i rolige og stille omgivelser. Forskning viser, at spisning på et stille og stille sted får dig til at spise mindre. At spise i højt, overfyldt og kaotisk miljø kan faktisk føre til overspisning. Selvom årsagen til dette ikke er sikker, menes sådanne situationer at distrahere dig fra tilfredshedsfølelsen ved at forårsage mild panik.
   • En velkendt årsag til hurtig, panikspisning er sent i skole eller arbejde. Du kan løse dette ved at justere din tidsplan. Overvej at stå op tidligere, så du har en chance for at spise en afslappet morgenmad, inden du går.
10. Hold styr på, hvad du spiser. At holde styr på, hvad du spiser kan være en afslørende oplevelse. Du spiser muligvis meget mere, end du tror. Prøv at registrere dine måltider og snacks i en notesbog, som du altid har med dig. Skriv også ned antallet af portioner pr. Måltid og mængden af ​​kalorier pr. Portion.
    • Der er flere hjemmesider og apps, der gør det nemmere at spore dit daglige madindtag. Myfitnesspal og Fatsecret.com er to brugervenlige muligheder.

Tips

• Der er nogle beviser for, at visse teer (især grøn te) forbedrer kroppens fedtforbrændingskapacitet. Te har ingen kalorier, hvis du ikke tilsætter sukker eller mælk til den, men drikker den ikke lige før du går i seng, medmindre den er en koffeinfri slags.
• Alkohol er en god kilde til kalorier (alkoholholdige drikkevarer har ofte flere kalorier end den samme mængde kulhydrater eller protein). Prøv at begrænse at drikke alkohol til særlige lejligheder. Hvis du drikker, skal du drikke et glas vand efter hvert glas alkohol.