Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Del 1: Nemme øvelser, du kan lave hvor som helst
• Metode 2 af 4: Del 2: Øvelser til gymnastiksalen
• Metode 3 af 4: Del 3: Spis sundt
• Metode 4 af 4: Del 4: Generelle tip
• Tips
• Advarsler

Vil du have tyndere ben? Så her er nogle måder at tabe fedt på dine ben og få tyndere ben.

At træde

Metode 1 af 4: Del 1: Nemme øvelser, du kan lave hvor som helst

1. Gå dagligt. Dette er den enkleste øvelse for tynde ben. Brug en skridttæller. Du skal tage cirka 10.000 trin hver dag.
   • For at få gang til at virke mindre trættende, tag lejligheder eller sneakers på. Hvis du holder dette op, vil du se resultater inden for en måned.
2. Gå ud og løb. Løb hjælper dig med at tabe mere energi og forbrænde mere fedt. Prøv at gøre dette mindst tre gange om ugen.
   • Brug en motionscykel eller cykle. Cykling forbrænder en masse kalorier, omkring 500-600 i timen, hvilket gør det til en af ​​de bedste øvelser for at tabe fedt.
3. Lav enkle gulvøvelser. Lig fladt på ryggen med benene på gulvet. Læg armene på gulvet ved siden af ​​dig. Bøj nu dit knæ fra det ene ben. Spark derefter dit andet ben op i luften så højt du kan, og sænk det langsomt ned på gulvet. Gør dette 60 gange, og skift side.
4. Gør "benruller". Læg på din højre side og læg din venstre arm på gulvet foran dig for støtte. Løft dit venstre ben til hoftehøjde. Lad som om dit ben er i en tønde, og med dit ben lige, drej cirkler rundt om indersiden af ​​tønden. Foretag 60 runder og skift side.
5. Gå på trampolin. Dette forbrænder en masse kalorier, og det er meget sjovt. Det toner også dine muskler for et tonet look.
6. Prøv Pilates. Pilates er en ideel sport til at opbygge benmuskler. Stræk- og kernetræningene forbrænder fedt i de hårdeste områder, og det er perfekt til dem, der ikke har lyst til at stille et show, mens de træner. En måtte, en DVD (eller en gruppeundervisning) og en flaske vand er alt hvad du behøver.

Metode 2 af 4: Del 2: Øvelser til gymnastiksalen

1. Tag en svømmetur! Gå til en offentlig swimmingpool, når det er stille. Det er bedst at gå om aftenen til det. Svøm omgange i brystsvømning. Svømning er den perfekte måde at forbrænde fedt på dine ben og opbygge muskler på.
2. Brug en balancebold. Hvis du ligger på en måtte eller seng, skal du lægge bolden foran dig. Sæt dine ben oven på bolden, løft dine hofter og rul langsomt bolden af ​​dine hofter. Gør dette, indtil du ikke kan gå længere og ikke lade dine hofter røre gulvet.
3. Gå på den elliptiske cross trainer uden en hældning. Hvis du justerer det med en hældning, får du tykkere lægmuskler. Hold modstanden lav.

Metode 3 af 4: Del 3: Spis sundt

1. Spis mere protein. Proteiner fylder og er gode til muskelopbygning. Spis blandt andet fisk, kylling og kalkun.
2. Spis portioner af frugt og grøntsager dagligt. Frugt og grøntsager leverer fiber, som kan hjælpe dig med at reducere den mængde fedt, din krop lagrer.
3. Drik masser af vand. Du skal drikke 2-3 liter vand om dagen. Ikke kun hjælper vand med at skylle toksiner ud af din krop, det holder også din hud hydreret, glat og glødende.
4. Undgå fede og sukkerholdige fødevarer. Ting som cookies, is, kage og chokolade er ikke kun fulde af tomme kalorier, der ikke giver dig energi, men de akkumuleres også i dine ben.
5. Undgå produkter, der er for salte. Disse typer produkter får din hud til at tørre ud. Eksempler er saltede jordnødder og popcorn.

Metode 4 af 4: Del 4: Generelle tip

1. Forvent ikke at tabe dig på dine ben alene. Kroppen omdanner fedt til energi, når du træner eller spiser mindre. Desværre får kroppen det fedt, hvorfra det vil, og ikke kun hvor du vil have det.
2. At udøve et bestemt område af din krop har sine fordele (bliver mere strømlinet) og dets ulemper (skuffelse, hvis fedtet ikke magisk forsvinder). Forvent ikke, at benøvelser pludselig giver dig tynde ben uden at sænke den samlede fedtprocent i din krop.
3. Sult ikke dig selv. Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, begår den fejl. Deres ræsonnement: kalorier opbevares som fedt, når kroppen ikke bruger dem; kalorier kommer fra mad når jeg sulter selv, får jeg færre kalorier; hvis jeg indtager færre kalorier, gemmes der mindre fedt. Det er en misforståelse.
4. Hvad sker der, hvis en person sulter sig selv? Kroppen indser, at den får mindre mad, din fordøjelse sænkes for at spare energi, og du vil forbrænde magert væv i stedet for fedt, for det er det, din krop ønsker at bevare som en nødforsyning.
   • hvis du godt tabe sig ved at sulte dig selv (du tog den hårde, smertefulde vej!) din krop begynder straks at opbevare fedt igen, så snart du begynder at spise normalt igen, og du skal bare spise igen. Hvorfor er det sådan? Fordi din fordøjelse stadig er i dvale og skal komme i gang igen. Hvordan får du det i gang igen? Gennem korrekt spise mad.
5. Det tager et stykke tid, før du kan se resultater. Mange mennesker med gode intentioner og stærk disciplin holder op lige inden de begynder at se resultater. De arbejder meget hårdt i en måned, ser ingen resultater og kaster desperat deres hænder i luften. Roligt men sikkert er det rigtige motto.
6. Brug dine ben mindre, hvis du er tynd, men har meget muskuløse ben. Mange mennesker, der ønsker tynde ben, vil også gerne være tyndere generelt. Men nogle mennesker er tynde generelt, bortset fra deres ben.
7. Accepter dig selv. Nogle gange er det bare i generne. Nogle gange blev du bare født med det. Uanset hvilken træning eller diæt du laver, hjælper det ikke bare fordi du blev født på den måde. I stedet for at bekymre dig om det, skal du hellere acceptere og omfavne det. Det lyder klæbrig, men det gør dig lykkeligere i sidste ende. Enhver, der virkelig bryr sig om dig, er slet ikke ligeglad.

Tips

• Tag trappen i stedet for elevatoren. Det er en god måde at træne lidt mere på og koster ikke fritid.
• Vær ikke bange for at ændre din bevægelse nu og da. Gamle rutiner kan stagnere, og så går din krop ind i en bevægelsesslam. Samtidig skal du ikke opgive din sport hurtigt, fordi du finder det for svært.
• Overdriv det ikke, giv det lidt tid, så kommer du i form.
• Hav tålmodighed, det tager tid :)!
• Prøv at strække hver dag, så dine muskler ikke bliver for fede.
• Vær forsigtig med mejeriprodukter, fordi det indeholder meget fedt !!!

Advarsler

• Overarbejd dig ikke selv, du kan få permanente skader.
• Du kan ikke selv bestemme, hvor du vil tabe fedt. Men du kan træne dine ben godt, så de ser bedre ud.