Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Kommuniker effektivt
• Del 2 af 3: Behandl hinanden godt
• Del 3 af 3: Forbedring af et usundt forhold

Et sundt forhold giver dig mulighed for at udtrykke din individualitet (både med og uden din partner), frembringe det bedste i jer begge og tilskynde til vækst. Især hvis du lige har startet et nyt forhold, er det bedst at bygge et fundament for et positivt og sundt forhold fra starten. Ved at fokusere på respekt og hjælpsom kommunikation kan du nyde et sundt og tilfredsstillende forhold.

At træde

Del 1 af 3: Kommuniker effektivt

1. Hvis der er noget, så sig det. Forvent ikke din partner at læse dit sind eller "finde ud af". Hvis du har brug for eller ønsker at udtrykke noget, skal du selv gøre det klart. Det er ikke retfærdigt over for dig eller din partner, hvis du ikke udtrykker det, du ønsker, med ord. Ligeledes skal du angive, hvad der forstyrrer dig. Fortæl din partner, hvis noget generer dig.
   • Hvis du ikke ved, hvordan du starter en samtale, skal du sige "Der er noget, jeg er bekymret for, og jeg vil gerne tale med dig om det." Du kan også sige, "Noget generer mig, og jeg føler, at vi har brug for at tale om det."
2. Lyt godt efter. En del af et sundt forhold er at vide, hvornår man skal tale, og hvornår man skal lytte. Udvikl dine lyttefærdigheder ved ikke at afbryde din partner og lade dem udtrykke deres tanker og følelser. Lyt virkelig og prøv ikke at komme med et svar, mens din partner stadig taler.
   • Brug aktive lyttefærdigheder ved at reagere på indholdet og følelserne af det, din partner siger. Sig, "Så hvis jeg forstår korrekt, er du ked af, at jeg ikke fortalte dig, hvad tid jeg ville være hjemme, og ville ønske, jeg havde nævnt dette lidt tidligere, så du ikke behøver at være bekymret."
3. Opret sunde grænser. Grænser er ikke beregnet til at få dig til at føle dig fanget; de er lavet til at opretholde respekt og forstå forventningerne i forholdet. Hvis du føler dig utilpas, skal du tage dette op og diskutere, hvordan ting skal ændres, og hvordan hver af jer kan foretage ændringer. Hvis en person ønsker at tilbringe meget tid sammen og den anden ikke, er det vigtigt at sætte en grænse for, hvor meget tid sammen og ikke sammen er passende.
   • For eksempel kan du sætte seksuelle grænser (være monogame) og sociale grænser (tilbringe ikke mere end en aften om ugen med venner eller aktiviteter).
   • Lad ikke din partner kontrollere dig eller prøv at tage kontrol over din partner selv. At sætte grænser betyder at respektere hinanden og finde kompromiser for at få forholdet til at fungere godt.
4. Kommuniker tydeligt. Uden klar kommunikation kan et forhold hurtigt få det værste ud i mennesker. Når du har et ønske eller behov, skal du sige det tydeligt til din partner. Vær ikke over månen eller sig noget, du tror, ​​din partner vil kunne lide, hvis det gør dig utilfreds selv. Brug "jeg" -udsagn, så prøv at udtrykke dine følelser, lav en observation eller del din mening. Henvisning til dig selv giver dig mulighed for at udtrykke dig klart og direkte og tage ansvar for dine egne tanker og følelser, mens du undgår skyld og beskyldninger over for andre.
   • For at kommunikere godt, sig noget som: 'Jeg tænker / tænker / vil ... hvornår ... fordi ...' For eksempel: 'Jeg hader det, hvis du lader døren være åben, fordi rummet er koldt og bliver trist.'
5. Udtryk følelser. Del dine tanker og følelser med din partner, og bliv åben over for de følelser, der opstår. Vis interesse for din partners følelser, og yde støtte i stressede situationer. Forbindelse følelsesmæssigt med din partner giver dig mulighed for at empati med hans eller hendes oplevelse.
   • Hvis du føler dig følelsesmæssigt afbrudt fra din partner, skal du begynde at stille spørgsmål om følelser (uden at bebrejde nogen eller antage antagelser). At opdage din partners følelser kan hjælpe dig med at vise mere medfølelse.
6. Tale med hinanden. Giv dig tid til at diskutere forholdet regelmæssigt. Nogle gange sker der ændringer, eller dagsordener er for fulde, og du har muligvis ikke tid til at fokusere på den anden person eller tale om ting. Du kan tale om forholdsmål og forventninger, da disse nogle gange kan ændre sig. At ignorere vanskelige emner eller håbet om, at de forsvinder, er en måde at få et forhold til at smuldre.
   • For eksempel kan du spørge, hvordan det er, såsom "Hej, er du okay efter vores uenighed i går?" Jeg ville bare sørge for, at der ikke er nogen dårlige følelser eller ting, som vi ikke har løst. "
   • Spørg din partner, hvis du er enig i forventningerne til dit forhold. Du kan tale om at flytte, intimitet, ægteskab, børn eller planer om at flytte. Vær klar over, hvad du vil have, og hvad din partners rolle er i dette.

Del 2 af 3: Behandl hinanden godt

1. Skab et fundament for respekt. Forhold kan være sjove og spændende i starten, men det er vigtigt at sikre, at du og din partner respekterer hinanden. Handle på en måde, der kræver respekt fra din partner. Bestræb dig på at behandle hinanden med respekt til enhver tid, selvom du er vred på hinanden.
   • Din partners ønsker, tanker og følelser har værdi. Kommuniker til din partner, at du overvejer, hvordan de har det. Gensidig respekt er en vigtig betingelse for, at et sundt forhold fungerer.
   • Tal med din partner om at skabe respekt i dit forhold. Beslut hvad der kan og ikke kan gøres, f.eks. Navneopkald eller intim berøring.
   • Det kan være en god idé at indføre regler om "argumentere fair". Disse kunne være følgende:
     • Intet nedværdigende sprog
     • Ingen beskyldninger
     • Ingen råb
     • Ingen magtanvendelse
     • Ingen skilsmisse / split
     • Ikke fortælle din partner, hvad de skal tænke / opleve / føle
     • Bliv i nutiden
     • Lad hinanden tale ud
     • Brug timeouts, når det er nødvendigt
2. Værdsætter hinanden. Et sundt forhold skal være et, hvor du og din partner føler dig værdsat. Ofte er relationer bygget af mange små ting, der kommer oven på hinanden. Bemærk, hvornår din partner gør noget for dig, og tak ham eller hende for det. I stedet for at fokusere på fejl, som din partner laver, skal du fokusere på, hvordan din partner bidrager til dit liv. Når du bemærker noget, skal du tale op og vise din påskønnelse.
   • Spørg din partner, hvordan de vil føle sig værdsatte. Skriv en note eller et kort, eller gør en indsats for ofte at sige "tak".
   • Fortæl din partner, hvordan du vil blive værdsat. Sig noget som: "Det betyder meget for mig, hvis du bemærker, hvad jeg gør for dig."
3. Brug tid sammen. Det er let at skifte fra personlig kontakt til digital kommunikation. Men nogle gange kan betydninger gå tabt i oversættelse, eller ikke-verbal kommunikation ophører med tiden at eksistere. At tilbringe kvalitetstid sammen kan hjælpe med at styrke dit forhold og båndet mellem dig og din partner.
   • Find aktiviteter, som I kan lave sammen regelmæssigt. Det kan være så simpelt som at nyde en kop kaffe hver morgen eller læse sammen om aftenen.
   • At prøve noget nyt sammen kan være en sjov og spændende måde at tilbringe tid sammen på. Du behøver ikke gøre noget skørt - selv at spise ude på en ny restaurant eller prøve et nyt regionalt køkken kan være en sjov oplevelse.
4. Giv hinanden plads. Ingen kan udføre alt og enhver rolle for en anden. Lad din partner have tid med venner og familie og engagere sig i hobbyer. Det er vigtigt, at hver person har sine egne venner og aktiviteter, der kan nydes alene. Mens du måske ønsker at tilbringe hvert øjeblik sammen i begyndelsen af ​​forholdet, skal du respektere hinanden nok til at tilbringe tid uden hinanden og vide, at det ikke betyder noget negativt for forholdet. Støt din partner i at opretholde venskaber.
   • Giv ikke op på dine venner eller pres din partner for at give op på venner. Det er vigtigt at have venner og stole på den følelsesmæssige støtte, de giver. Lad ikke din partner diktere, om du kan se din familie eller ej.
5. Forvent ændringer. Ved, at dit forhold sandsynligvis vil ændre sig. Tillad vækst for dig selv, din partner og for selve forholdet. Indse, at ændringer i dit forhold er muligheder for ny vækst. Ændring er uundgåelig, så velkommen ændringer og accepter, at forholdet vil tilpasse sig.
   • Hvis der opstår ændringer, skal du trække vejret dybt og håndtere dem en efter en.

Del 3 af 3: Forbedring af et usundt forhold

1. Se en terapeut. Hvis du er fanget i usunde mønstre og vil bryde dem, skal du bede din partner om at se en terapeut sammen. En terapeut kan hjælpe dig med at bryde igennem usunde mønstre, som du er fanget i, såsom at råbe, beskylde, isolere, antage og ikke kommunikere effektivt. Det kan også hjælpe dig med at undgå følelser, ændre adfærd og ændre den måde, du ser på dit forhold. At gå til en terapeut betyder ikke, at dit forhold er dømt - det betyder, at du er villig til at arbejde sammen for at forbedre forholdet.
   • For mere information, se wikiHow for artikler om forholdsterapi.
2. Stol ikke på hinanden. Funktionsfejl i en afhængighedsforhold kan se ud som om en person støtter eller letter den anden persons uansvarlighed, umodenhed, afhængighed eller dårligt helbred. Hvis du er "plejeperson", kan du føle dig skyldig for ikke at hjælpe, selvom du ved, at det på lang sigt vil skade din partner. Medafhængighed eller medafhængighed er ofte rodfæstet i barndommen og kan ledsages af undertrykte følelser (sig ikke noget, når du vil have noget, vær stille for at undgå argumenter) og manglende evne til at sige "nej".
   • Du og din partner kan isolere sig fra andre mennesker og kan eventuelt miste venner uden for dit forhold.
   • Lær om codependency og brug lidt tid på at identificere din (eller din partners) selvdestruktive adfærd - du vil måske diskutere dette - sammen eller alene - med en terapeut.
   • Læs At vide, om du er afhængig af hinanden for at få flere oplysninger.
3. Respekter din partners privatliv. Et forhold betyder ikke, at du skal bruge hvert øjeblik sammen eller dele alt. Respekter din partners behov for privatliv og plads. Når jalousi dukker op, skal du minde dig selv om, at jalousi er noget, du føler, men ikke behøver at være direkte relateret til din partners handlinger.
   • Kræv ikke at kende din partners sociale mediekonto eller e-mail-adgangskoder. Respekter din partners privatliv og vær villig til at stole på din partner.
   • Det er ikke sundt for dig eller din partner at konstant overvåge hinandens adfærd. Dette kan være rodfæstet i jalousi eller kontrol, som ikke er sunde komponenter til at bringe ind i et forhold.
4. Vær opmærksom på advarselstegn på misbrug. Forhold skal baseres på respekt og lighed, ikke magt og kontrol. Selvom du måske ikke tænker meget over visse opførsler i starten, sætter respektløs opførsel en tone i et forhold. Hvis din partner er besiddende, fornærmende, nedværdigende, råben eller respektløs på nogen måde, skal du være opmærksom på det. Der er ingen undskyldning for misbrug. Misbrug er et valg, som individet træffer, og du behøver ikke at være offer for det.
   • For at lære mere om identifikation af potentielt misbrug i et forhold, besøg wikiHow.