Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Start din dag
• Del 2 af 4: Oprethold en god rutine i skolen
• Del 3 af 4: Afslutter dagen
• Del 4 af 4: Håndterer din menstruation
• Tips

Mellem 9 og 13 år oplever du som en prepubescent pige mange ændringer, herunder ændringer i din krop, venskaber, følelser og hvordan du forholder dig til verden. En god daglig rutine kan hjælpe dig med at håndtere disse ting, mens du forbliver sund og glad på samme tid.

At træde

Del 1 af 4: Start din dag

1. Få nok søvn om natten. Mellem 9-13 år har du brug for ca. 10-12 timers søvn hver nat. Over 18 falder det krævede antal timer til 7 til 9. Den nøjagtige mængde varierer fra person til person, men som en tommelfingerregel ved du, at du har sovet nok, når du vågner og føler dig i form. Hvis nogen skal vække dig, og du er udmattet og cranky, har du sandsynligvis ikke fået nok søvn.
   • Hvis du skal stå op i skolen kl. 6, skal du gå i seng senest kl. 20. Dine venner kan holde sig op længere, men vækst og hjerneudvikling sker især om natten, når du sover, så sælg ikke dig selv kort ved at holde dig for længe.
   • Mens det kan være fristende at sove i weekenden, så prøv at opretholde en ensartet rutine så meget som muligt.
2. Gå på toilettet. Dette lyder måske for simpelt, men det er vigtigt at tømme blæren tidligt om morgenen, før du laver andre ting. At holde en fuld blære for længe kan forårsage blærebetændelse, hvilket er meget smertefuldt.
   • Sørg for at tørre godt af. Tør forfra og bagfra, aldrig bagfra. Dette skyldes, at bakterierne i fæces nogle gange forbliver på din anus, og hvis du tørrer bagfra og foran, kan de komme ind i din vagina og forårsage betændelse.
3. Vask dit ansigt. Nogle præpubere behøver muligvis ikke at vaske deres ansigt endnu, men når du bliver ældre, begynder dit ansigt at producere et fedtet stof kaldet talg. Talg kan få dit ansigt til at lyse og fedtet og er ofte forbundet med udviklingen af ​​acne, som begge er forårsaget af skiftende hormoner. Dette er en normal del af puberteten, men det tager et ekstra skridt i din daglige rutine at tage sig af dit ansigt.
   • Brug en mild ansigtsrens. Hvis du har acne, kan du bruge en ansigtsrens med benzoylperoxid eller salicylsyre, som kan hjælpe med at slippe af pletter.
   • Brug en mild fugtighedscreme med mindst en SPF på 30 for at beskytte din hud mod solskader og genopfylde den fugt, du mistede under vask.
4. Brug deodorant. Når du bliver ældre, vil hormonelle ændringer få din sved til at lugte mere end da du var ung. Hvis du er bekymret for lugten, kan du bruge en deodorant, der maskerer lugten af ​​sved, eller en antiperspirant, som faktisk forhindrer dig i at svede så meget under dine arme.
   • Overvej at starte med en mild naturlig deodorant som Tom's of Maine, og hvis det ikke giver den beskyttelse, du ønsker, så prøv en antiperspirant.
5. Få tøj på. Hvis du har en skoleuniform eller påklædningskode, skal du holde dig til det. I andre tilfælde skal du bare sørge for, at dit tøj er rent. Du kan vælge tøj, der afspejler din personlighed.
   • Undertiden føles præpuberne meget pres for at klæde sig ud som deres bedste venner eller endda ældre piger. Du skal bære det, der gør dig glad og behagelig, og prøv ikke at bekymre dig om, hvad andre mennesker vælger at gøre.
   • Venner, der presser dig til at klæde eller se på en bestemt måde, er ikke gode venner. Det kaldes gruppepres, og du har ikke brug for sådanne venner i dit liv. Ægte venner elsker dig, som du er.
6. Gør dit hår. Uanset hvad du kan lide, gør det. Du kan bøje, rette eller krølle det. Sørg for, at du kan lide det, og at det får dig til at føle dig godt og selvsikker. Du vil udstråle denne følelse, og andre vil også føle det.
7. Beslut om du vil sminke dig. I denne alder er det normalt for mange piger at eksperimentere med lidt makeup, men du behøver ikke nødvendigvis at gøre dette, hvis du ikke vil eller hvis du ikke har tid. Makeup er bare for sjov.
   • Tal med dine forældre, inden du bruger makeup. Mange forældre foretrækker, at deres døtre venter til en bestemt alder med at bære makeup, og nogle forældre har en regel om, at præpubescentpiger ikke skal bære makeup i skolen.
   • Hvis du har tilladelse fra dine forældre til at bære make-up, skal du starte med lidt. Det tager tid at lære at anvende makeup korrekt. Start med en ting, som lip gloss. Efter et par uger kan du tilføje en lille hudfarvet øjenskygge med noget glitter.
   • Du behøver ikke at dække hele dit ansigt, og en masse foundation og concealer kan tilstoppe dine porer og forårsage udslæt.
8. Spis en sund morgenmad. Det er meget vigtigt at starte en skoledag med en sund morgenmad, der hjælper dig med at fokusere på skolen og giver dig den energi, du har brug for til at komme igennem til frokost.
   • En sund morgenmad består af proteiner, fuldkorn og frugt. Prøv yoghurt med müsli og frisk frugt eller fuldkornsprodukter med mælk. Vælg ikke pizza eller særligt fede og tunge produkter.
9. Børst dine tænder. Plaque og madpartikler fra din morgenmad blandes med bakterierne i munden og forårsager dårlig ånde. Børstning af tænder reducerer også din risiko for hulrum og holder dit smil frisk og skinnende.
   • Du skifter sandsynligvis stadig i din alder, men de fleste af dine tænder er permanente voksne tænder. Det er vigtigt at tage sig af disse tænder for at undgå forfald og huller. Brug en fluortandpasta og en blød tandbørste. Du skal børste tænder i cirka 3 minutter: Sørg for at dække hver overflade af hver tand.
10. Tag din frokost og skoletaske og gå i skole. Giv dig selv nok tid til at gøre dig klar, så du ikke behøver at skynde dig. Sørg for at starte din dag med en god holdning!
    • At have en positiv holdning og forvente, at der sker gode ting i løbet af din dag, øger faktisk chancerne for at have en god dag.

Del 2 af 4: Oprethold en god rutine i skolen

1. Vær til tiden til dine lektioner. Det er vigtigt, at det bliver en vane at være en god studerende, og det betyder gode studievaner, fremmøde og deltagelse.
   • At komme til klassen til tiden og med de rigtige materialer (bøger, kuglepenne, lektier osv.) Kræver selvdisciplin. Dine lærere ser, hvilke elever der gør deres bedste for at være til tiden og for at udføre deres arbejde til tiden.
2. Spis en sund frokost. I nogle gymnasier kan du købe meget, og i andre skoler kan du kun købe en ting. Hvis du skal medbringe din egen frokost, er det vigtigt at vælge en frokost, der indeholder nok brændstof til resten af ​​dagen.
   • Prøv at medtage alle fem fødevaregrupper: frugt, grøntsager, proteiner, fuldkorn og mejeriprodukter. Glem ikke at drikke vand også!
3. Gå på toilettet. Du har muligvis ikke mange gange mellem klasser for at gå på toilettet, men du skal tømme blæren (og tarmene om nødvendigt) hver fjerde time.
   • Husk at ikke ofte gå på toilettet kan forårsage blæreinfektioner. Du kan også få en ulykke, hvis du venter for længe. Du skal planlægge at gå mindst en gang i løbet af skoledagen, omkring frokosttid, hvis det er muligt.
4. Oprethold gode venskaber. I denne alder er det almindeligt, at piger diskuterer med deres veninder fra tid til anden. Lad ikke dine venner faktisk mobbe dig eller tving dig til at gøre ting, du ikke rigtig vil.
   • Prepubating piger vokser og ændrer sig, og deres personligheder og interesser ændres også. Det er ikke overraskende, at præpubserende piger finder ud af, at venner, de har haft siden barndommen, ikke længere passer dem. I stedet for at skændes eller sladre, skal du finde nye venner, der passer bedre til dig.

Del 3 af 4: Afslutter dagen

1. Efter skoletid laver du alle dine lektier. Det er normalt, at lektier er sværere og mere tidskrævende i disse klasser. Det kan være nødvendigt at bede dine forældre eller et ældre søskende om hjælp.
   • Find et roligt sted, hvor du kan lave dine lektier hver dag efter skoletid, såsom et kontor, soveværelse eller endda det offentlige bibliotek, hvis hjemmet er for travlt til at koncentrere sig.
   • Hold en dagsorden for at nedskrive lektieopgaver og forfaldsdatoer. Selv et simpelt skrivesystem fungerer. Det er vigtigt at udvikle dine organisatoriske færdigheder nu, da mængden af ​​lektier, du får, kun stiger i løbet af de næste par år.
2. Kom i gang. Det er vigtigt, at du planlægger tid på din dag til at være fysisk aktiv. Motion er meget godt for dit helbred og hjælper også med at reducere stress. Det er især vigtigt at planlægge tid til træning efter skole, hvis du ikke har sport eller gymnastiksal i skolen den dag.
   • Prøv at være aktiv i mindst 60 minutter hver dag. Du kan vælge enhver aktivitet, der passer til din personlighed: svømning, dans, cykling, løb, endda spille tag i haven tæller!
3. Spis sundt om aftenen. Det er vigtigt at fylde din krop med en række fødevarer til hvert måltid. Middag er normalt det største måltid, så sørg for at spise sunde fødevarer.
   • Det amerikanske landbrugsministerium har gjort det let at planlægge et sundt måltid ved hjælp af en tallerken. Halvdelen af ​​din tallerken skal bestå af frugt og grøntsager og den anden halvdel af korn og proteiner. Tag et glas mælk eller ost eller yoghurt.
   • Undgå sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. Vand eller mælk giver dig de næringsstoffer, du har brug for, uden usunde tilsætningsstoffer og sukker. Pas også på med salt; de fleste mennesker tager for meget salt, hvilket kan være farligt for dit hjerte.
   • Selvom du ikke behøver at stresse over kalorier, skal du huske, at hvis du spiser for meget eller for lidt, har du ikke den rigtige mængde energi til at gøre de ting, du elsker.
   • Overvej at hjælpe dine forældre med at lave mad. Du er gammel nok til at lære det grundlæggende i madlavning og tilberedning af måltider, og madlavning er en vigtig livsfærdighed og god til binding med din forælder. Hvis din familie har en kogebog, så spørg din mor eller far, om du kan vælge et par retter og hjælpe med at forberede dem hver uge.
4. Tag et brusebad. Husk, at når du vokser, vil du producere mere fedt og sved, hvilket kan føre til en lugt. Bakterier kan også lide sved og fedt, så du skal regelmæssigt brusebade eller bade for at vaske det hele af. Hvis du dyrker sport, skal du tage et bad eller et bad så hurtigt som muligt bagefter, hvis du har svedet meget.
   • Sørg for at vaske dit ansigt, især hvis du har fedtet hud, er svedig af noget eller har brugt makeup.
5. Gå i seng ved sengetid. Den næste morgen vågner du op og gør alt igen.
   • Når du vænner dig til din daglige rutine, kan du opleve, at nogle ting skal planlægges forskelligt for at passe ind i din tidsplan eller dit familieliv. Det er tilladt! Gør hvad der virker for dig for at forblive sund, ren og glad.

Del 4 af 4: Håndterer din menstruation

1. Lær om din menstruation. Et eller andet sted i præpuberteten begynder din periode sandsynligvis. Din menstruation er en normal del af opvæksten for piger, men det kan tage lidt at vænne sig til at tilpasse din daglige rutine og inkorporere menstruationshygiejne.
   • De fleste piger har deres perioder omkring 12 år, men nogle piger meget tidligere eller meget senere. Bare rolig, hvis du er den første - eller den sidste - der får din menstruation. Nogle tegn på, at din menstruation snart bliver brystvækst (når dine bryster begynder at vokse, og du har brug for en bh), underarmshår og skamhår. Når disse ting sker, følger din menstruation ofte inden for få måneder.
   • Du menstruerer normalt en gang om måneden i 3-7 dage, men når du først får det, kan du gå glip af et par måneder i træk eller få din menstruation mere end en gang om måneden, mens din krop vænner sig til din menstruation.
2. Planlæg for din periode. Når du har menstruationen, skal du lægge hygiejnepuder i underbuksen for at absorbere blodet. Ellers får du blodpletter i dine underbukser og bukser, og det kan ende på din stol. Du bør skifte hygiejnebind regelmæssigt for at forhindre, at det lækker, og for at holde det frisk. Nogle piger foretrækker tamponer, som du indsætter i skeden for at absorbere blod.
   • Den første dag i en periode er normalt den tungeste og efterfølges af dage med lettere blødning. Du bløder måske meget eller lidt eller bare "pletter" eller får små dråber blod, især i de første måneder af din menstruation. Hvor meget eller hvor lidt blod der kommer ud kaldes "menstruationsblødning".
   • Hvor ofte du har brug for at skifte pads, afhænger af hvor kraftig din blødning er. Du foretrækker måske at ændre det hver anden time, indtil du vænner dig til din blødning og ved, hvad du kan forvente.
   • Første gang du får menstruationen, er du muligvis ikke forberedt med et hygiejnebind. Hvis det sker i skolen, går du til en kvindelig medarbejder. Fortæl din forælder eller omsorgsperson forskelligt, så sørger de for, at du får de forsyninger, du har brug for.
3. Bliv ren. Sørg for at gå en ekstra mil for at holde dig ren og frisk i din periode. Menstruationsblod stinker ikke rigtig, men hvis du ikke vasker det af, kan det udvikle en ubehagelig lugt, når det tørrer på din hud.
   • Ud over at udskifte dine hygiejnepuder hvert par timer, skal du sørge for at du bruser hver dag.
   • Brug en mild sæbe til at vaske din vulva og bund og sørg for at skylle godt. Du behøver ikke at rense indersiden af ​​din vagina (faktisk, det kan forårsage en infektion).
4. Vær forberedt på følelsesmæssige og fysiske bivirkninger. Det er meget almindeligt, at piger og kvinder oplever forskellige symptomer i løbet af den tid af måneden. Vær ikke overrasket, hvis du oplever et af følgende:
   • Følelsesmæssige ændringer, herunder tårer eller humørsvingninger.
   • Træthed.
   • Mavesmerter, kvalme eller hovedpine.
   • Tal med din læge, sundhedsudbyder eller forældre om medicin, du kan tage, hvis dine symptomer generer dig.

Tips

• Glem ikke at brusebad efter skole, hvis du ikke bruser om morgenen.
• Vask altid dit ansigt for at vaske dagens makeup.