Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Studerer effektivt hele natten
• Del 2 af 3: Vær opmærksom hele natten
• Del 3 af 3: Tilbring hele natten behageligt
• Tips
• Advarsler

Hver skoledreng eller studerende har en test, et papir eller en opgave, der kræver, at du arbejder natten over. Selvom det generelt er en dårlig idé at tilbringe en hel nat med at studere, fordi det ikke er godt for din hukommelse og koncentration, kan det lejlighedsvis være nødvendigt. Det kan være en ganske udfordring at studere uden at sove, men hvis du gør det behageligt for dig selv, skal du være opmærksom og studere effektivt, kan du tilbringe natten med relativ lethed.

At træde

Del 1 af 3: Studerer effektivt hele natten

1. Find ud af, hvad du har brug for for at studere. Chancerne er, at hvis du skal studere hele natten, bliver du nødt til at gennemgå specifikt materiale. Ved at vide nøjagtigt, hvilket materiale du skal studere, kan du bedre udarbejde en plan for, hvordan man tilbringer den nat effektivt.
   • Tjek din pensum og læs omhyggeligt instruktionerne eller oplysningerne om det materiale, du har brug for at vide. Kontroller dine klassebeskrivelser for at sikre dig, at læreren eller læreren ikke har givet nogen specielle meddelelser, som du skal medtage, når du forbereder din plan.
   • Lav en liste over alle de materialer, du skal gennemgå om natten. Angiv, hvilke oplysninger der er vigtigst for din eksamen eller opgave, og sæt dem øverst på din liste. Du kan også gemme de mindre relevante emner til senere på natten.
2. Saml de nødvendige materialer. Lektionsnotater og læsere er en integreret del af hver lektion. Ved at have dette studiemateriale ved hånden skaber du en uafbrudt arbejdsgang og kan derfor studere mere effektivt natten over.
   • Sørg for, at du har dine noter, bøger og andet materiale med dig. Dette inkluderer ekstra papir til notater, kuglepenne, din computer med strømkabel, snacks og drinks. Dette sikrer, at du ikke behøver at stå op unødigt, hvilket kan forstyrre din koncentration og planlægning.
3. Lav en tidsplan. Fordi du ved, at du kun har et bestemt antal timer om natten til at studere, er det en god ide at følge en streng tidsplan. Dette kan hjælpe dig med at holde fokus på din opgave.
   • Brug noget af din tid på det vigtigste materiale at studere. Du kan også bruge mere tid på materiale, som du er mindre fortrolig med. Planlæg dette tidligere i din studiesession eller efter en pause, så din hjerne kan gemme oplysningerne mere effektivt.
   • Vær så specifik som muligt for hver tidsperiode og glem ikke at medtage pauser. Planlæg f.eks. Noget som: "8.00 til 9.00: Læs historiebog sider 60-100; 9.00 til 9.15: pause; 9:15 til 10.15: Læs sider om hovedemnerne (4-10) i historiebogen, 10:15 til 10:30: pause. "
4. Brug dine bedste studiemetoder. Hver person har sin egen læringsstil. Ved at kende din læringsstil kan du studere natten over så effektivt som muligt. Det kan også hjælpe dig med at huske information bedre.
   • Tænk på tidligere erfaringer med natstudiesessioner eller de betingelser, hvorunder du har studeret nemmest. For eksempel har du muligvis brug for total stilhed, så du kan studere i et bibliotek eller derhjemme. Hvis du har brug for lidt støj eller bevægelse omkring dig for at forblive skarp, kan du arbejde på en café, der er åben hele natten.
5. Tag noter, mens du studerer. En notesbog og en pen er nyttige til at huske information, mens du studerer om aftenen og natten. Det er dog vigtigt at tage dine noter i hånden, fordi du vil være i stand til at lære og forstå materialet meget mere effektivt end at skrive det på en computer.
   • Skriv kun de vigtigste punkter ned, og hold en liste over nøgleord eller overskrifter med en kort forklaring på 3-6 ord. At tage notater kan også hjælpe dig med at holde dig vågen og opmærksom under din studiesession.
   • Læs dine noter den næste dag før eksamen, eller når du skal udføre opgaven.
6. Hjælp dig selv igennem natten. Det er vigtigt at arbejde metodisk hele natten og holde sig til din tidsplan. Dette vil sikre, at du kan gennemgå alt det materiale, du har brug for at lære uden at blive træt.
   • Inden du minder dig selv om, hvad du skal få gjort, skal du gennemgå din tidsplan.
   • Del hver opgave i håndterbare stykker. For eksempel, hvis du har brug for at læse 40 sider på en time for en pause, skal du læse 10 sider hvert 15. minut. Selvom du arbejder på matematiske problemer, kan du acceptere at få 15 opgaver udført på 30 minutter. Dit tempo kræver muligvis nogle justeringer om natten, men hold dig til en grundlæggende og håndterbar formel for at arbejde igennem materialet så effektivt som muligt.
7. Undersøg med en gruppe mennesker. Hvis der er flere mennesker, der arbejder gennem det samme materiale, kan du overveje at oprette en studiegruppe. En gruppe, der arbejder sammen eller udveksler ideer, kan hjælpe dig med at holde dig vågen og opmærksom og gennemgå det krævede materiale mere effektivt.
   • Overvej at fordele arbejdsbyrden blandt deltagerne og derefter præsentere de enkelte sektioner for hinanden. Hver person har forskellige læringsstile og styrker. Materiale, som du måske ikke kender godt, en anden måske har studeret eller forstået bedre. Under hver præsentation er det vigtigt at stille spørgsmål og derved afklare punkter, som du ikke forstår.
   • Bemærk, at studiegrupper ofte bliver til en social klub, når alle begynder at blive trætte. Hold dig til en tidsplan og en arbejdsplan for hver person for at sikre, at du lærer materialet effektivt. Du kan finde ud af, at bare det at have folk omkring dig, mens du studerer, er nok til at holde dig vågen og opmærksom hele natten.
8. Stop med at studere. Efter cirka 8-10 timers studier er du sandsynligvis meget træt og anspændt eller forvirret med dit arbejde. Læg dit studiemateriale til side, og tillad dig selv at få et par timers søvn, hvis du stadig kan. Husk, selv en 90-minutters lur kan opdatere dig og fokusere på den kommende dag.

Del 2 af 3: Vær opmærksom hele natten

1. Tænd for flere lys. Stærkt hvidt lys stimulerer din krop til at holde sig vågen. Ved at sørge for, at der er nok lys i din natstudieplacering, kan du forhindre døsighed og hjælpe dig selv med at fokusere mere på det materiale, du har brug for at arbejde igennem.
   • Kig efter et sted med lys hvid belysning. Hvis du studerer derhjemme, skal du overveje at skifte til en højere pære for mere lys.
   • Hvis det er nødvendigt, skal du købe et læselampe for at belyse det materiale, du læser eller konsulterer. Dette kan yderligere stimulere din hjerne til at holde dig vågen og opmærksom.
2. Undgå distraktioner. Hvis du studerer i timevis, kan det være fristende at holde alle dine enheder og chatprogrammer åbne for at holde dig vågen. Dette kan distrahere dig fra din studiesession og i sidste ende skade din præstation på testen eller opgaven.
   • Sluk om muligt din telefon eller tablet. Hvis dette ikke er muligt, skal du slukke for lyden, hvis det er nødvendigt, så du ikke er fristet til at kontrollere den, hver gang du hører en meddelelse.
   • Fortæl dine venner og familie, at du har brug for at studere, så de ikke kontakter dig om natten, medmindre det er en nødsituation.
3. Tyggegummi eller sug på en mynte. At holde munden travlt kan hjælpe dig med at komme igennem natten. Pebermynte tyggegummi eller slik kan også forbedre dit humør og øge din årvågenhed.
   • At tygge enhver form for tyggegummi hjælper dig med at være opmærksom.
   • Overvej at holde en lille flaske pebermynteolie praktisk til at lugte. Duften stimulerer din hjerne og hjælper dig med at huske flere oplysninger.
4. Tegn eller doodle. Hvis du finder ud af, at din koncentrationsevne er ved at aftage, skal du begynde at tegne eller skrive på et tomt stykke papir. At gøre noget kreativt som at doodle, tegne eller endda rulle et stykke ler kan gøre dig mere opmærksom og afslappet.
   • Doodle, tegne eller gør noget andet, men ikke længere end 10 minutter. Rul noget i hånden eller tag en stresskugle, mens du læser. Dette kan berolige dig og hjælpe dig med at fokusere bedre.
5. Tag en snack. At studere hele natten kan kræve en masse energi fra dig. At spise en snack hvert par timer kan hjælpe dig med at være opmærksom og give dig en chance for at slappe af. Spis noget let med protein, såsom et stykke ost, frisk frugt, granola bar eller nogle kringler. En jordnøddesmør og gelé sandwich er også en god mulighed.
   • Sørg for at tage en kop eller en flaske vand med din snack for at få nok væske.
6. Giv dig selv korte pauser. Hvis du flittigt koncentrerer dig om materialet og informationen, er du sandsynligvis træt og mister fokus. Efter 60-90 minutters studium skal du give dig en pause på 10-15 minutter for at opdatere og omlægge dig selv.
   • Tag en kort gåtur, isbjørn rundt i lokalet, eller tag let yoga eller stretching. Hver aktivitet vil cirkulere dit blod, iltede din hjerne, slappe af din krop og hjælpe dig med at komme tilbage i din arbejdsgang.
   • Benyt lejligheden til at bruge toilettet et stykke tid, hvis det er nødvendigt.
   • Fortsæt ikke længere end 60-90 minutter ad gangen uden pause. Dette vil gøre dig endnu mere træt, forværre dit humør og få dig til at studere endnu mindre effektivt.

Del 3 af 3: Tilbring hele natten behageligt

1. Tag lur. Du ved muligvis på forhånd, at en kommende opgave vil kræve, at du holder op hele natten. Du kan forudse dette ved at ændre dine søvnmønstre lidt, hvilket gør det lettere at være oppe hele natten, når tiden kommer. Tag ikke lur for ofte, da dette kan slå tilbage og skade din udholdenhed og evne til at studere effektivt.
   • Gå i seng tidligere eller stå op senere på dagene før du skal studere hele natten. Du behøver ikke ændre din tidsplan meget; bare en ekstra time eller to kan hjælpe dig med at holde dig oppe hele natten. Denne ekstra tid kan vænne din krop til natstudiet og give dig et par ekstra timers søvnreserve, som du kan bruge i løbet af natten.
2. Tag en lur. Hvis du ikke forventede at skulle studere hele natten, kan du tage en "forebyggende" lur for at hjælpe dig med at komme igennem aftenen. Ikke kun kan dette hjælpe dig med at fortsætte hele natten, men det øger også din hukommelse, kreativitet, humør, årvågenhed og kognitive præstationer.
   • Sov i 90 minutter mellem 1 og 3 om morgenen for optimal ydeevne. Hvis du beslutter dig for at tage en kort lur om natten, vil din undersøgelsessession have størst gavn, når du tager den mellem 1 og 3 om morgenen. Uanset hvad kan en 90-minutters lur være lige så effektiv som at sove i tre timer i træk.
   • Bemærk, at effekten af ​​din lur kun varer 8-10 timer. Du kan også overveje at tage en kort lur lige før du begynder at studere for at hjælpe dig igennem natten.
3. Spis let, og sørg for at få nok væsker. Hvis du vil gå hele natten, bliver du ikke kun nødt til at sidde behageligt, men også have energi nok. Drik nok vand hele dagen for at holde dig hydreret, hvilket kan få dig til at føle dig bedre og holde dig mere opmærksom. Plus, lette måltider gør dig også mere opmærksom og har nok brændstof til din studiesession uden at trætte ud eller gøre dig søvnig.
   • Drik mindst 240 ml vand hver time i løbet af dagen og i løbet af din studieaften. Dehydrering kan føre til træthed og gøre dig mindre opmærksom. Det kan også forårsage hovedpine eller svimmelhed, hvilket vil gøre din undersøgelse mindre effektiv.
   • Du er velkommen til at drikke kaffe eller te, men husk at dette ikke nødvendigvis hjælper dig med at holde dig vågen længere eller være mere opmærksom. Faktisk vil en stor mængde koffein også energidrikke mere tilbøjelige til at gøre dig nervøs og påvirke din evne til at studere negativt.
   • Undgå alkohol i dagene og timerne før en undersøgelsessession natten over. Ellers kan du blive døsig og ude af stand til at koncentrere dig.
   • Undgå tunge måltider den dag, du studerer om natten. Tung mad trækker blod væk fra din hjerne for at hjælpe med fordøjelsen. Vælg lettere mad, såsom suppe og en salat med kylling som proteinkilde. Dette giver dig mere energi, så du kan gå igennem natten uden at blive træt.
   • Undgå mad med for meget sukker, da det kan reducere din årvågenhed og påvirke dit humør negativt. Gå snarere en ti minutters gåtur. Dette vil give dig mere energi, slappe af og forbedre din årvågenhed.
4. Brug behageligt tøj. At føle sig ubehagelig kan gøre en natstudiesession frygtelig irriterende og få dig til at føle at du bliver tortureret. Vælg behageligt tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit, og som ikke strammer om natten.
   • Vælg bukser og skjorter, der ikke passer. Stramme jeans, for eksempel i stedet for joggebukser eller yogabukser, kan få dine ben til at falde i søvn. Overvej at bære lag tøj, afhængigt af hvor du studerer. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at blive for kold eller for varm om natten. Brug f.eks. En let T-shirt med en sweater eller en sweater og et let tørklæde. Du kan tage ethvert tøj på eller tage af efter behov.
   • Brug behagelige sko. Hvis du skal sidde i lang tid, kan dine fødder svulme op. Dette kan gøre iført sko ubehageligt. Brug flip-flops, løbesko, flade eller slet ingen sko.
5. Sid i den rigtige position. Når du sidder lodret, kan du holde dig opmærksom og forhindre, at din nakke og skuldre belastes. Forbliv i en god position resten af ​​natten for at studere mere effektivt og komme lettere igennem natten.
   • Få en stol med en ryg, der giver støtte og hjælper dig med at sidde korrekt og være opmærksom. Hvis du holder dine fødder flade på gulvet, holder du dig i god kropsholdning.
   • Hold dit hoved og nakke i en neutral, lige position. Træk dine mavemuskler, ret din ryg og skub skuldrene tilbage for at få nok ilt til at holde dig vågen og opmærksom. Undgå at skjule dine skuldre så meget som muligt, da dette kan gøre dig søvnig.
6. Stræk dine ben. Stå op hver time eller lav små strækninger efter dine ben. Dette giver dig ikke kun en meget tiltrængt mini-pause, men det hjælper dig også med at være opmærksom ved at få din cirkulation i gang.
   • Foretag forskellige bevægelser og strækninger, såsom at skubbe dine ben fremad, skubbe og strække tæerne og foretage cirkulære bevægelser med dine ankler og håndled.
   • Lejlighedsvis stå op for at udføre strækøvelser, så længe dette ikke er irriterende eller generende for andre omkring dig.

Tips

• Tygg tyggegummi med pebermynte for at stimulere din hjerne.

Advarsler

• Arbejd ikke flere nætter i træk. Dette kan føre til humørsvingninger, energidybder samt en begrænsning i din evne til at fokusere, koncentrere og lære.