Indhold

• At træde
• Del 1 af 5: Slip af mindesmærker
• Del 2 af 5: Arbejd igennem dine følelser
• Del 3 af 5: At lære mentale tricks for at give slip
• Del 4 af 5: Hold dig sund
• Del 5 af 5: Gør fremskridt
• Tips
• Advarsler

Hvis nogen, du elsker, gør dig meget ondt, kan det være svært at komme over det. Det kan virke som den bedste måde at gøre din kærlighed til had. Men det vil faktisk kun gøre tingene sværere for dig, fordi had er ikke det modsatte af kærlighed - de er begge stærke følelser, der kræver meget energi. Hvis du vil stoppe med at miste smerten hos en, du elsker (gennem et sammenbrud, argument eller død), er det bedste, du kan gøre, at håndtere dine følelser og arbejde på at komme videre med dit liv.

At træde

Del 1 af 5: Slip af mindesmærker

1. Slet personens kontaktoplysninger. Hvis personen ikke længere vil være en del af dit liv, skal du slette deres kontaktoplysninger. Dette kan hjælpe dig med ikke at ringe, sende en sms eller sende ham en e-mail.
   • Du kan huske hans telefonnummer eller e-mail-adresse, men at slette det fra din telefon, computer, tablet, adressebog osv. Kan i det mindste gøre det lidt sværere for dig at kontakte ham hurtigt.
   • For eksempel, hvis du sletter din ekss kontaktoplysninger fra din telefon, er det mindre fristende at bare trykke på hans navn og sms eller ringe til ham - du bliver i det mindste nødt til at tænke over det, før du gør det.
2. Bloker hans telefonnummer. Hvis vedkommende stadig ringer eller sender en besked til dig, kan du downloade en app, hvis du har en smartphone, der blokerer deres opkald og tekster, så du ikke får beskeder.
   • Det er især nyttigt at gøre dette, hvis du prøver hårdt på ikke at tænke på ham, for hver gang han ringer eller sender en besked, bliver han påmindet, og du kan blive fristet til at svare.
3. Filtrer hans e-mail. Hvis han ofte kontakter dig via e-mail, skal hans beskeder sendes direkte til en separat mappe i stedet for din indbakke. Du kan gøre dette ved at oprette et e-mail-filter - instruktioner om, hvordan du gør dette, varierer efter udbyder.
4. Bloker personen på sociale medier. Hvis du har svært ved at komme over nogen, er det en frygtelig dårlig idé at have dem på Facebook, Twitter osv. I stedet for bare at slette det, blokerer du det; på den måde kan du ikke se, hvad han sender, og omvendt.
   • Det kan være fristende at se, hvad personen laver på Facebook, Twitter, Instagram eller andre sociale medier. Modstå trangen til at kontrollere ham, fordi det kun vil gøre det vanskeligere at komme over ham og komme videre med dit liv.
5. Fjern kommunikation fra fortiden. Slet gamle tekstbeskeder og andre gamle kommunikationer som e-mails, Facebook-beskeder, WhatsApp-chats osv. Du har bedre ting at gøre med din tid end at læse de gamle meddelelser og blive ked af det.
6. Tænk grundigt over, inden du sletter billeder. Før du sletter fotos, skal du overveje, om de repræsenterer et område i dit liv, som du virkelig vil glemme for evigt.
   • Efterhånden som tiden går, kan du se kærligt tilbage på forholdet eller i det mindste din livs periode.
   • Hvis der er en chance for, at du fortryder at slette billederne, kan du overveje at lægge dem i en kasse eller lægge dem på en USB-nøgle og derefter give dem til en ven for at holde dem i sikkerhed, indtil du får dig til at føle sig godt nok til at se på det igen.
7. Læg fysiske genstande i en kasse. Gå ud af dit værelse eller hus og slet alt, der minder dig om den person. Du kan sætte disse ting i en kasse, indtil du er klar til at gøre noget med det.
   • Det kan være en god idé at give disse ting væk eller endda brænde dem på et eller andet tidspunkt, men lige nu lægger du dem væk, så de ikke konstant minder dig om dit tab.
   • Hvis du beslutter dig for at brænde ting, skal du sørge for at gøre det i et område, hvor en brand er lovlig - siger en ildkasse udenfor og ikke på dit soveværelse.

Del 2 af 5: Arbejd igennem dine følelser

1. Ved, at du har kontrol over dine følelser. Undersøgelser har vist, at vi har en større chance for at regulere vores følelser, hvis vi ser dem videnskabeligt som håndterbare (dog undertiden uventede) data i livets eksperiment.
   • Hvis du fik uventede resultater i et eksperiment, skal du se eksperimentet, se, hvor det afviger, og se resultaterne givet afvigelsen. Derefter kommer du med en plan for dine næste trin. Det føles måske sociopatisk, men det kan virkelig hjælpe dig med at nærme dig dit knuste hjerte på denne måde.
   • Det føles måske ikke som om du har kontrol over dine følelser lige nu, men med lidt vedholdenhed kan du træne din hjerne til at reagere på en kontrolleret måde - for eksempel at se tingene roligt og objektivt i stedet for at tage dem personligt.
2. Accepter dine følelser. At miste en, du elsker, kan give dig en tornado af følelser: chok, følelsesløshed, vantro, vrede, tristhed, frygt - endda lindring og lykke. Du kan endda mærke nogle af disse ting på samme tid.
   • I stedet for at bekæmpe dine følelser, skal du prøve at acceptere dem og bare lade dem være. Det kan hjælpe med at træde tilbage og forsøge at observere dine følelser, at tage afstand fra dem. Mind dig selv om, at det, du føler, er helt naturligt.
   • Du kan sige til dig selv, "Jeg sørger over tristheden ved dette forhold, og det er de følelser, der følger med det."
3. Optag dine følelser. Du kan gøre dette ved at skrive dem ned eller endda optage dem, mens du taler om dem. Vigtigst skal du ikke flaske dine følelser op, da dette kan gøre det sværere at fortsætte.
   • Nogle eksperter anbefaler at skrive i en dagbog hver dag. Dette kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser og endda finde ud af, hvordan du kommer over dem.
   • Når du er ude og omkring og føler behov for at slippe af med damp, skal du bruge et notesblok i en noteringsapp på din telefon til at skrive ned, hvad du føler.
   • Det kan være særligt nyttigt at registrere dine følelser, hvis du vil kommunikere med den person, du savner eller er vred på. I stedet for at kontakte ham skal du skrive et brev eller en optagelse til ham, der siger, hvad du vil sige til ham. Send dog ikke beskeden til ham. Dette er bare for at hjælpe dig. Du kan endda finde det nyttigt at ødelægge brevet / optagelsen, når den er klar.
4. Giv ikke dig selv skylden. Det tager 2 personer at starte et forhold og 2 personer at afslutte det. Det betyder, at du ikke havde fuldstændig kontrol over forholdet, fordi du kun har kontrol over dig selv.
   • Tænk ikke på forholdet hele tiden. Dvæle ikke ved, hvad der kunne have været gjort anderledes; det er forbi nu, og under alle omstændigheder har det måske haft lidt at gøre med dig - du har måske ønsket forskellige ting i livet, for eksempel.
   • I stedet for at spørge dig selv "hvorfor jeg" eller sige til dig selv "Jeg er intet værd", så tænk over, hvad du ville have ændret om, hvordan du har opført dig, og brug det til at vokse og komme videre.
   • I stedet for at føle dig skyldig, skal du arbejde på at tage dig af dig selv. Du kan starte med at være stolt af dig selv for at være moden nok til at ønske at vokse gennem denne oplevelse.
5. Husk de dårlige ting. Når et forhold slutter, fokuserer mange af os på de gode ting og plager os selv ved at tænke over, hvad vi mangler lige nu. At minde dig selv om de dårlige ting i forholdet kan hjælpe dig med at se opbruddet som en positiv ting.
   • Ud over de ting, du ikke kunne lide ved personen og forholdet, skal du tænke på, om han opdragede ting i dig, som du ikke kunne lide - for eksempel: '' Da jeg var sammen med dig, var jeg ustabil med mine venner og de står altid for dig. Jeg gjorde heller ikke meget i mine hobbyer og følte, at jeg var ved at blive en version af dig ".
   • Det kan hjælpe med at liste alle de dårlige ting i forholdet; men sørg for at opbevare det et sikkert sted eller ødelægge det. Vis det ikke til nogen anden - især den, du vil komme over. Det bliver kun drama, og det bliver sværere at komme videre.
6. Had ikke personen. Hvis nogen gør ondt til en anden, skyldes det normalt et sår i den person. Derfor er det vigtigt at se det med medfølelse.
   • I stedet for at være fuld af had og vrede mod ham, så prøv at synes synd på ham. Han kan bevidst eller ubevidst have et problem, som du ikke kender til.
7. Tal om dine følelser med mennesker, du stoler på. Undersøgelser har vist, at folk hurtigere kommer sig efter traumer, hvis de kan tale om det. Uanset om det er dine venner og familie eller personer tæt på dig online, skal du tale med folk, du kender, tage dine følelser alvorligt og hjælpe med at trøste dig.
   • Tal ikke med folk, der afviser dine følelser, fordi de kun får dig til at føle dig værre.
   • Hvis du virkelig kæmper med dine følelser, kan du endda overveje at se en rådgiver. En god rådgiver vil være i stand til at give dig praktiske råd om, hvordan du går videre med dit liv.
   • Selvom det er sundt at tale om dine følelser, skal du sørge for, at det ikke kun handler om dem, eller du risikerer at miste mennesker tæt på dig. Hvis du er bekymret for, at du taler for meget om det, så spørg den person, du taler med, om hvordan de har det. En god ven fortæller dig om det uden at blive sur på dig.
8. Ikke blive hængende. Undersøgelser har vist, at selvom det er nødvendigt at lade dine følelser løbe vild, hvis du hænger på dem for meget, kan du opleve de samme negative konsekvenser som at aftappe dem.
   • Undersøgelser har vist, at at koncentrere sig om dig selv og ikke tage nogen handling for at komme ud af dit eget hoved og forbedre dit humør kan kaste dig ned i langvarig depression.
9. Vær tålmodig med dig selv. Helbredelse efter et brud tager tid; forvent ikke at komme over det med det samme. Du holder måske aldrig op med at elske denne person, men med tiden vil kærligheden falme.
   • Det er sandsynligt, at du en dag vil se tilbage og smile, hvor dybt du troede, du elskede denne person, når han nu kun er en påmindelse om en helt anden periode i dit liv.
10. Forbliv positiv. Mens du kommer over denne person, har du gode dage og dårlige dage. At være positiv betyder ikke at ignorere dine dårlige dage; det betyder, at du tror, ​​at de gode dage vil vende tilbage.
    • Nogle dage kan du endda have svært ved at komme ud af sengen. Det er fint. Hold en positiv holdning der. Det kan endda hjælpe dig med at tilbringe en hel dag i sengen, mens du bare læser eller ser film eller lytter til trist musik og græder dine øjne ud. Sig til dig selv, "Okay, jeg bruger denne dag til at anerkende min sorg, men i morgen skal jeg løbe. Jeg ved, at jeg er stærk nok til at komme igennem dette ".

Del 3 af 5: At lære mentale tricks for at give slip

1. Se dit forhold som et eksperiment. Undersøg detaljerne i dit mislykkede forhold. Hvor gik det galt? Undersøgelser viser, at det at se på dit forhold videnskabeligt kan hjælpe dig med at genvinde bedre selvkendskab og helbrede hurtigere efter et brud.
   • Prøv at tage et skridt tilbage og overvej, hvad der kunne have været de medvirkende faktorer, der forårsagede bruddet. Husk bare ikke at bruge for meget tid på det - du prøver at lære noget og vokse igennem det, ikke føle dig skyldig over, hvor du gjorde det forkert.
   • Dette betyder ikke nødvendigvis at tænke på, hvor du fik det forkert. Det kunne endda være noget så simpelt som "Vi er faktisk meget forskellige mennesker med forskellige mål."
   • Du kan have det sjovt her ved at bruge et par timer på det og virkelig behandle det som et eksperiment med diagrammer og diagrammer.
2. Lær din lektion. Det er lettere at acceptere dine fejl i livet, når du ser dem som muligheder for læring. Hvis du ser slutningen af ​​dit forhold som en mulighed for at lære af, kan det hjælpe dig med at se det mere positivt.
   • Det er normalt at føle, at du har spildt din tid efter en opløsning. Hvis du ser forholdet som en læringsoplevelse, er det slet ikke spild af tid. Ting, der hjælper dig med at vokse og lære er ikke spild af tid.
3. Frigør dit selvbillede fra den andres. At miste en, du elsker, kan føles som om du har mistet halvdelen af ​​dig selv. Det hjælper dig med at komme videre og genopbygge billedet af, hvem du er, uanset den person du elskede og mistede.
   • En god skriveøvelse for at opbygge din selvtillid er at skrive på et ark med "Hvem er jeg?" Eller "Hvad gør mig til?" Og skriv derefter dine svar ned.
4. Forbud ikke dig selv fra at tænke på den person. Undersøgelser har vist, at det kun at forbyde dig selv at tænke over noget får dig til at tænke mere på det.
   • I stedet for at fortælle dig selv, at du ikke skal tænke på den person, du vil komme over, når tanken opstår, skal du forsigtigt minde dig selv om, at han ikke længere er en del af dit liv og derefter vende din opmærksomhed tilbage til noget, der vil gavne dig.
5. Giv dig selv et bestemt antal minutter om dagen til at tænke på den person. Når nogen, vi elsker, forlader os, kan vores sind overtages af tanker fra den person. At fortælle dig selv, at du ikke tænker på den person, virker ikke, men at fortælle dig selv "ikke nu, senere" fungerer.
   • Hvis en tanke om den person kommer i tankerne, skal du skubbe den væk og fortælle dig selv at vende tilbage til den senere, når du kommer til det tidspunkt på dagen, hvor du kan tænke på den person.
   • Når tiden kommer, kan du sidde stille og tænke på ham så meget som du vil. Indstil en alarm for at sikre, at du ikke tager det for lang tid.Du kan prøve at starte med to perioder på 10 minutter om dagen - en om morgenen og en om aftenen.
   • Forsøg ikke at lade den person være den sidste ting i tankerne hver aften. Hvis det er muligt, skal du læse en spændende bog eller lave yoga, inden du går i seng; tanker om den person kan stadig forekomme hos dig, men du kan bede dem om at rejse, indtil næste gang du planlægger at tænke over dem.
6. Visualiser at give slip. Sid behageligt og prøv at visualisere en kasse foran dig. Læg alle dine minder i den kasse og læg låget på.
   • Hold den imaginære kasse i dine hænder og blæse den væk. Hvis tankerne kommer tilbage i dit sind senere, skal du fortælle dig selv "Nej, disse er væk nu", og prøv hurtigt at tænke på noget andet.
7. Lev i nuet. Hver dag prøver du at koncentrere dig om det øjeblik, hvor du lever. Ved at dvæle ved fortiden eller fremtiden kan du kun længes efter at være et andet sted i tide. Dette hjælper ikke, for den eneste tid, du har, er nu.
   • Det er stadig vigtigt at have mål og arbejde hen imod dem, men du behøver ikke arbejde på disse mål hele tiden. Når du gør det, kan du være så fokuseret på fremtiden, at du glemmer at gøre de ting, der skal gøres i nutiden for at nå dine mål!
   • Du ønsker ikke at se tilbage på dit liv om et år og indse, at du spildte det sidste år og følte dig deprimeret og ikke gjorde noget, fordi du var så trist over tabet af det forhold.
8. Grine. Undersøgelser har vist, at noget så simpelt som at smile, selv når du føler dig utilfreds, kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere. Prøv det nu - lad mundens hjørner krølle sig op og hold dem der i mindst 30 sekunder.
   • I det mindste kan du nyde, hvor sindssyg du ser ud, stirre på din computer og falsk le mens du prøver at virkelig grine.
   • Hvis du virkelig kæmper for at gøre dette, så prøv at se en stand-up komedie eller noget der får dig til at grine, uanset hvor minimal.

Del 4 af 5: Hold dig sund

1. Kom i vejen. Gør ting, der forhindrer dig i at give efter for fristelsen til at nå ud til den person, du vil komme over. Dette betyder, at du planlægger de nætter, du ved, at du vil savne mest, og holder dig travlt.
   • Hvis du ved, at du føler dig ensom fredag ​​aften og vil ringe til ham, så lav planer for fredag ​​aften. Gør dette, selvom du er deprimeret og ikke vil gøre noget. Lav planer, og prøv at leve i det øjeblik, du er ude med andre.
2. Hav det sjovt med andre mennesker og alene. Interagere med andre og start nye hobbyer eller brug tid på gamle. Det vigtigste er at have det sjovt uden den person, du elskede, for selvom det kan virke umuligt, kan du virkelig.
   • Du skal gøre ting for at forbedre dit humør, ellers sidder du fast i din situation og bliver deprimeret.
   • Eksempler på hobbyer: musik, kunst, dans, film, videospil, læsning, madlavning, teater eller lokale festivaler, besøg på museer osv.
3. Få en ny afhængighed. Eksperter siger, at den bedste måde at slippe af med en gammel vane er at få en ny. Start en ny hobby, eller genopdag din kærlighed til en gammel.
   • Når du begynder at blive trist, og som om noget mangler, skal du fokusere din energi på din nye vane i stedet for at tænke på din mistede kærlighed.
   • Bemærk, at dette ikke betyder, at du skal begynde at danse med en ny eller på anden måde erstatte den person, du elskede, med en ny person. Det ville være usundt.
4. Find ud af, hvem du er. Det kan være svært at komme videre efter et forhold, når du føler at en del af dig mangler. Genopbyg begrebet at være uden den person.
   • En god måde at gøre dette på er at bruge lidt tid alene og udforske dine hobbyer og følelser osv. Dette er muligvis ikke muligt i de første par uger eller måneder. Du ved, hvornår du er klar, hvis du ikke tænker på den person hvert eneste vågne sekund på dagen.
5. Pas på dig selv. Når du beskæftiger dig med sorg, er det vigtigere end nogensinde før at tage sig af dig selv, både mentalt og fysisk. Gør ting, der får dig til at føle dig godt ude og inde.
   • Spis godt, drik masser af vand, sov og motion nok, mediter - du kan endda købe et nyt sæt tøj eller få en dejlig haircut.
   • Eksperter siger, at stress er den førende faktor til at forkæle afhængighed, inklusive ekser. Hvis du er overvældet, træt eller på anden måde stresset, finder du det sværere at modstå fristelsen til at kontakte den person, du vil glemme.
   • Undersøgelser viser, at det at hjælpe med at tage sig af de dele af dig selv, som du har forsømt i et forhold, kan hjælpe dig med at komme videre.
6. Undgå usunde håndteringsmekanismer. Tænk over, hvilken usund opførsel du vil engagere dig i, når du føler dig ked eller stresset, og prøv at undgå det. Almindelige usunde håndteringsmekanismer inkluderer:
   • Drikker, tager stoffer, spiser for meget eller for lidt, isolerer dig fra dine kære, udøver aggressiv eller voldelig opførsel, bruger for meget tid på Internettet eller praktisk talt enhver anden overdreven adfærd, såsom spil, shopping, se porno og træner.
   • For eksempel, hvis du ved, at du er spiser, kan du modvirke dette ved at gå eller løbe, eller gøre noget med dine hænder, såsom at tegne eller tinkere.
7. Gengæld ikke. Det er normalt at ønske retfærdighed, når man har begået uret; Undersøgelser har imidlertid vist, at det ikke får folk til at føle sig bedre, men at hævn faktisk øger stress og skader sundheden.
   • Nogle undersøgelser har vist, at hævn faktisk kan tvinge dig til at afspille situationen igen og igen i dit hoved, mens ikke hævn hjælper med at gøre situationen mindre vigtig, hvilket gør det lettere at glemme.
8. Kend din egen værdi. Du er ikke en værdiløs person. Den person, du elskede, kastede dig ikke væk; det fungerede bare ikke. Det er ikke indbildskt at vide, at du er en værdifuld person (dvs. så længe du ikke synes, du er mere værd end andre).
   • Hvis du har svært ved at se dit værd, skal du sidde ned og oprette en liste over ting, du kan lide ved dig selv. Måske er det bare én ting den første dag, og det kan være svært, men hvis du gør det hver dag, kan du måske tænke på fem gode ting om dig selv inden for en uge - måske kan du udfylde en side efter et par måneder .

Del 5 af 5: Gør fremskridt

1. Ved, at du har kontrol over dit liv. Du er ansvarlig for din egen lykke og dit livs valg. Ingen andre. Hvis du ikke gør ting for at forbedre dit humør og ændre dit liv, vil du forblive trist, og du kan endda blive deprimeret.
   • Hvis du er blevet såret af nogen, skal du ikke lade den person skade dig mere, end de allerede har ved at synke ned i en depression, der kan stoppe dit liv.
2. Sætte mål. At have meningsfulde mål at arbejde på giver dig en overbevisende grund til at stoppe med at tænke på den person, du har mistet, og begynde at gøre dit liv bedre.
   • For eksempel, hvis du er ved at droppe fra gymnasiet til college, skal du udfordre dig selv til at få de højest mulige karakterer og tilmelde dig en grad, som du virkelig vil nyde.
   • Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre i dit liv næste gang, skal du tage dig tid til at udforske dine muligheder. Hvis du stadig er i skole, vil du se en karriererådgiver. Når du er ude af skolen, så prøv at spørge nogle nære venner og familie om dine styrker, og hvad de tror, ​​du vil være god til.
3. Ved, at du vil møde en anden. Måske har det ikke lyst til det nu, men du vil møde nogen, der passer endnu bedre til dig. Når du møder ham, vil du være taknemmelig for, at det ikke fungerede med den person, du nu prøver at komme over.
   • Jo mere du vokser, jo mere ved du, hvordan det fungerer, og dette hjælper dig med at finde nogen, der passer bedre til dig.
4. Ved, hvornår du er klar til at starte et nyt forhold. Der er ingen bestemt tid for hvor lang tid det tager at komme over nogen. Det varierer efter person og efter forhold - nogle mennesker har muligvis kun brug for et par måneder, mens andre kan tage år.
   • Hvis du stadig tænker på din eks regelmæssigt, vil du ikke være i stand til at give den nødvendige opmærksomhed til et sundt nyt forhold.
   • Det er vigtigt at være selvsikker, før man starter et nyt forhold. Hvis du er bange for at være alene, er det ikke tid til at starte noget nyt.

Tips

• Hvis du virkelig kæmper for at finde styrke, så prøv at komme bag en rollemodel - for eksempel en berømthed, du beundrer, og som har overvundet personlige problemer, eller endda en karakter i en bog eller film, hvis styrke du beundrer.
• Modstå fristelsen til straks at erstatte dit gamle forhold med et nyt. Det er vigtigt at give dig selv tid til at føle dine følelser, tænke på dem, lære af dem og endda sørge for tabet af dit forhold. Det er heller ikke retfærdigt over for den nye person, hvis du stadig har at gøre med en anden.
• Læsning kan være en god flugt fra virkeligheden og kan endda lære dig ting eller inspirere dig til at skrive dine egne historier. At blive en del af andres historie - hans håb og sorger - kan hjælpe dig med at undslippe dine egne problemer og måske endda gøre dem lysere.
• At rejse er en fantastisk måde at komme over den person, du elskede. Afstanden kan få dig til at føle dig mere fri, og mens det kan være ensomt, vil du komme igennem det og føle dig mere selvsikker fra at gøre noget helt alene på et ukendt sted.

Advarsler

• Hvis du har lyst til, at livet ikke er værd at leve, eller hvis du føler, at hvis du ikke kan have den person, bør ingen søge lægehjælp. Det er forfærdeligt at miste nogen, du elsker, men folk er i stand til at komme videre og vokse gennem selv de hårdeste oplevelser. Afslut ikke dit eget liv eller andres.
• Hvis du tror, ​​du kan være deprimeret, overvej at se en læge eller terapeut. At være trist er normalt, men det at være ude af stand til at komme ud af sengen i uger eller måneder er ikke sundt, og du skal søge hjælp.