Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Stræk dig ud til splittelserne
• Tips
• Advarsler

Opdelingen er en af ​​de mest imponerende måder at vise din fleksibilitet på. Dette giver dig mulighed for at sprede dine ben helt fra hinanden, indtil de når en 180 graders vinkel, hvilket er nyttigt til en række forskellige fysiske aktiviteter, herunder gymnastik, kampsport og dans. Den eneste måde at opnå en fuld split på er gennem streng og gentagen strækning. Denne artikel viser dig nogle af de bedste øvelser for at forbedre din fleksibilitet sammen med et par tip til, hvordan du gør splittelserne hurtigt og sikkert.

At træde

Metode 1 af 2: Stræk dig ud til splittelserne

1. Lav en sommerfugl. Sommerfuglen er en fantastisk strækøvelse som forberedelse til splittelserne og øger fleksibiliteten i de indre lår, lysken og hofterne. Du gør dette som følger:
   • Sid på gulvet og bøj dine knæ, indtil dine fodsåler rører ved. Træk dine hæle til din skridt så meget som muligt, og brug dine albuer til at skubbe knæene mod gulvet.
   • Sørg for at sidde lodret med lige ryggen. Hold i 30 til 60 sekunder.
   • For at gå endnu dybere skal du læne dig frem så langt du kan og placere dine hænder på gulvet foran dine fødder. Hold ryggen lige og tryk på dine knæ mod gulvet.
2. Få en ven til at hjælpe. Når du øver dig på splittelserne, kan det være nyttigt at hente hjælp fra en ven.
   • Din ven kan hjælpe ved at observere din kropsholdning, hvilket kan være svært at rette op på egen hånd. Bed dem om at sikre sig, at dine hofter er justeret, og at dine skuldre er lige. Dette er vigtigt, fordi dårlig kropsholdning kan påvirke strækningens kvalitet og endda føre til skade.
   • En ven kan også hjælpe med at uddybe dine splittelser ved forsigtigt at skubbe let ned på dine skuldre eller ben, mens du strækker dig. Dette kan hjælpe dig med at synke en brøkdel længere ned i splittelserne, end du kan gøre alene. Bare sørg for at reagere hurtigt, hvis du beder ham om at stoppe.
3. Brug sokker. Et simpelt tip, der kan hjælpe med at uddybe dine splittelser, er at bære sokker, mens du strækker, snarere end at strække barfodet.
   • Sokkerne gør det muligt for dine fødder at glide let på jorden og hjælpe med at strække sig dybere. Dette er mere effektivt på trægulve end tæppe.
   • Bare sørg for at glide ind i splittelserne på en omhyggelig og kontrolleret måde. Hvis du går for hurtigt, kan du rive muskler eller sener.
   • Af sikkerhedshensyn skal det meste af din kropsvægt understøttes af dine arme, når du går ind i splittelserne.
4. Find et øvelsesrum, der fungerer for dig. Når du træner på split, er det vigtigt, at du finder et passende miljø at øve på. Hvilket afhænger af din personlige præference.
   • Nogle mennesker foretrækker at træne i et stille miljø. De ser strækning som en slags meditation, hvor de kan rydde deres sind og fokusere på, hvad deres krop indikerer.
   • Andre mennesker synes at strække er en opgave og har brug for noget for at underholde sig selv under træning. For eksempel ser nogle mennesker fjernsyn for at distrahere sig selv, mens de laver strækøvelser.
5. Kend dine grænser. At være i stand til splittelserne er en imponerende fysisk præstation, der kræver en masse disciplin og udholdenhed at opnå. Det er dog også vigtigt at kende dine grænser og bestemt ikke at tvinge din krop ud over dem for at nå dit mål.
   • At bede din krop mere, end du kan håndtere, vil kun resultere i skader, der kan være så alvorlige, at du aldrig vil være i stand til at splitte.
   • For sikkert og effektivt at arbejde dig op til splittelserne skal du udføre hver strækning langsomt og omhyggeligt og passe på at opretholde den korrekte kropsholdning. Lyt til din krop, så når du snart dit mål!

Tips

• Vær tålmodig. Hvis du er nybegynder og ikke får det rigtigt første gang, skal du bare fortsætte med at øve.
• Du kan også lave en split mod en mur. Stå foran en væg og stræk dine ben så langt du kan med væggen som støtte. Gå så langt du kan, indtil du føler en strækning i dine ben.
• Husk, det kan tage måneder at få succes, ikke timer.
• Udånder altid, når du går ind i splittelserne, dette hjælper med at få dig dybere ind i denne position.

Advarsler

• Tag ikke for meget af dig selv. Dette hjælper ikke med at udføre splittelserne. På den måde risikerer du ubehagelige skader.
• Husk, at nogle kropstyper aldrig vil være i stand til at udføre en fuld split, uanset hvor langt du strækker dig.