Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forberedelse til at tabe sig
• Del 2 af 3: Mister vægt
• Del 3 af 3: Opnå dine mål
• Tips
• Advarsler

Der er mange diæter, og du kan købe alle slags bøger om slankekure og færdigretter. Du behøver ikke købe noget til vanddiet, hvis du ikke vil! Endnu bedre, motion betyder ikke noget for denne diæt. Vand er det vigtigste.

At træde

Del 1 af 3: Forberedelse til at tabe sig

1. Undersøg vand diæt. Denne diæt har mange variationer, fra en hurtig hurtig til at sikre, at det vand, du drikker dagligt, er koldt. For eksempel siger en version, at du drikker cirka to glas vand før hvert måltid, mens du ikke indtager mange kalorier. Forskere har vist, at folk, der gør dette, mister 2 pund mere end folk, der springer vandet over.
   • Vand diæt er bedst egnet til en kort periode. Det er sikrere, når det kombineres med en normal diæt og kan være farligt i kombination med faste.
   • Vanddiet er muligvis ikke sikkert for alle. Når du faste med vand, risikerer du symptomer på lavt blodsukker såsom svimmelhed og træthed, for ikke at nævne forstoppelse, dehydrering og en intolerance over for kolde temperaturer. Hvis du ved, at du har lavt blodsukker, er vanddiet muligvis ikke det rigtige for dig.
   • Denne diæt har en tendens til at være en jojo-diæt, hvilket betyder, at når du først stopper kosten, vil du hurtigt genvinde den tabte vægt.
2. Sæt et realistisk mål. Hvis du vil tabe dig, skal du vide, hvor du er, og hvor du vil hen. Tag dig tid til at tage nogle målinger (såsom at veje dig selv) og se på normerne for en sund vægt (såsom BMI) og sæt dine mål derfra.
   • Vej dig selv. Når du kender din nuværende vægt, bliver det muligt at udarbejde specifikke vægtmål.
   • Tjek dit BMI (Body Mass Index). BMI fortæller dig, hvor sund din vægt er i forhold til din højde. Et BMI på 20-24 er normalt.
3. Få en medicinsk kontrol. Du kan kontrollere dit BMI derhjemme, men start ikke et nyt vægttabsprogram uden først at have konsulteret en læge. Han vil være i stand til nøjagtigt at evaluere dit BMI og komme med de rigtige anbefalinger vedrørende sport og diæt.
   • Fortæl din læge om din plan om at følge vanddiet, så han eller hun kan give dig en sikker kostrådgivning. Alle har forskellige fysiske behov, og at se en læge hjælper dig med at undgå at skade dig selv unødigt.

Del 2 af 3: Mister vægt

1. Drik en tredive af din kropsvægt i liter. Mængden af ​​vand, du drikker dagligt, afhænger af dig, men eksperter anbefaler at dividere din kropsvægt med 30 (hvis du f.eks. Vejer 75 kg, skal du drikke 2,5 liter vand om dagen).
   • Hvis du glemmer at drikke vand før måltiderne - en uoverstigelig ting, da du prøver noget nyt - skal du ikke bebrejde dig selv. Du skal blot prøve igen ved det næste måltid. Til sidst bliver det en vane.
2. Drik vand ofte. Drik vand fra det øjeblik du vågner op og 30 minutter før hvert måltid.Følelsen af ​​fylde, som dette medfører, vil gøre dig mindre tilbøjelige til at spise for meget.
   • Drik efter måltider. I modsætning til rygter om, at drikke efter måltider er dårligt for dig, kan drikke efter måltider hjælpe med fordøjelsen og forhindre forstoppelse.
   • Drik efter træning. Du skal skifte væske, og du er ikke ligefrem tørstig. Atleter skal drikke ca. 1,5-2,5 glas vand ud over den anbefalede mængde (din kropsvægt divideret med tredive, se ovenfor).
3. Beslut hvilken slags vand du vil drikke. Ledningsvand har et dårligt ry for de kemikalier, det indeholder, men regeringen fører tilsyn med dets produktion. Flaskevand er mindre reguleret, og regeringen kan ikke garantere dets sikkerhed som ledningsvand. Hvis du har et filterinstallation derhjemme, skal du bruge det, men du skal ikke bekymre dig om, at dit vand skal filtreres.
   • Mens salget af flaskevand har overgået salget af kaffe, mælk eller frugtsaft, skal du vide, at flaskevand er forfærdeligt for miljøet, og at nogle byer nu beskatter det og forsøger at holde det væk fra byens regering. Vand fra hanen er lige så sikkert at drikke, det er gratis og skader ikke miljøet.
   • Vandfiltersystemer derhjemme kan filtrere visse ting fra ledningsvand, såsom klor, men intet system kan fjerne alle forurenende stoffer. Derudover skal du vedligeholde disse systemer ordentligt, ellers vil de selv producere forurenende stoffer og effektivt gøre det, de prøver at forhindre.
4. Køb en vandflaske. For altid at have dit vand ved hånden kan du investere i en vandflaske uden BPA. Du kan vælge en plast-, metal- eller glasflaske.
   • Det er ikke nødvendigt at købe en vandflaske, men du skal holde styr på, hvor mange liter vand du drikker hver dag. Måske kan du bruge et bestemt glas eller en kop i stedet for en vandflaske.
   • Når du går ud for at spise, skal du drage fordel af drikken før måltidet og bede om vand. Sørg for, at du er færdig med dit glas to gange, før dit måltid leveres.
5. Lav nogle sportsgrene. Din vanddiæt er til vægttab, men motion forbrænder kalorier. Hvis du allerede har en sportsrutine, bør du bestemt ikke ændre det på grund af vanddiet. Hvis du ikke har en rutine, skal du starte med at gå et par gange om ugen, inden du starter mere intens træning.
   • Træn kun, når du spiser. At træne på vanddiet vil nedbryde dit stofskifte og gøre dig mere modtagelig for virkningerne af lavt blodsukker. Disse kan trods alt være farlige.

Del 3 af 3: Opnå dine mål

1. Sæt fitnessmål. Mål holder dig motiveret og hjælper dig med at beslutte, hvilke ting der vil og ikke fungerer. Lav f.eks. En liste over, hvad du vil opnå fysisk. Hvis du vil tabe tre kilo om en måned, skal du skrive det ned, så du kan se det hver dag.
   • Du er nødt til at estimere, hvor meget vægt du mister fra vanddiet for at sætte et klart mål. For eksempel har forskere konkluderet, at du kan tabe omkring 4 pund over 12 uger ved at drikke 2 glas vand før hvert måltid.
2. Køb en vægkalender. Hæng det, hvor du ofte vil se det, f.eks. I køkkenet. Marker starten og slutningen af ​​din diæt.
   • Selvom du har dine fitnessmål skrevet ned et andet sted, f.eks. På et stykke papir eller i din telefon, kan en vægkalender hjælpe med at holde dine mål konkrete. Dette er vigtigt, når du står i køkkenet og er i fare for at nå ud til en usund snack.
3. Find en fitnessapp. Du ser på din smartphone hver dag - hvorfor ikke gøre det til en motivation for at tabe sig? Apps som MyFitnessPal hjælper med at spore dit vand-, mad- og kalorieindtag hver dag. Undersøgelser viser, at det at holde styr på din kost og motion hjælper dig med at tabe sig.
   • Nogle mennesker vælger et armbånd, der registrerer sport, så de ikke behøver at huske at indtaste dataene hver gang (såsom FitBIt). Disse armbånd kan blandt andet spore dine bevægelser og måle dine sovevaner.
4. Prøv at begrænse dit kalorieindtag. Målet med vanddiet er ikke at tælle kalorier, men du skal stadig prøve at forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Målet er, at din krop begynder at få energi fra dine fedtreserver.
   • Spor hver bid, du spiser, i en fitnessapp. Det vil overraske dig, hvor meget du spiser hver dag, og det vil motivere dig til at spise mindre.
   • Hvis du har glemt at indtaste noget, skal du blot gå tilbage og gøre dit bedste for at gætte det rigtigt. Selv estimerede data er bedre end ingen data, når man prøver at få håndgribelige resultater.
   • Husk, vanddiet betragtes som en jojo-diæt, fordi drikkevand i stedet for mad får din krop til at tage næringsstoffer fra dine muskler i stedet for dit fedt. Dette udtømmer dit stofskifte, og du bliver nødt til at holde fast i en meget lavt kalorieindhold og usund kost for ikke at genvinde vægten.

Tips

• Ignorer ikke din fitnessapp. Du skal registrere din vægt på samme tid hver dag (bedst om morgenen) for at se resultater. Du vil blive motiveret, når du ser dig selv tabe dig.

Advarsler

• Det er virkelig muligt at drikke for meget vand, selvom dette er sjældent. Dette kaldes hyponatriæmi og kan forhindres ved at overvåge din krops naturlige tørst ud over at se efter synlige tegn på vægtøgning og oppustethed under fysisk aktivitet.