Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Tag handling
• Del 2 af 3: Skift din tankegang
• Del 3 af 3: Forstå dig selv
• Tips
• Advarsler

Jo tættere denne verden kommer, jo lettere er det faktisk at føle sig på sidelinjen. Føler du det ofte? Du er ikke den eneste sådan person, kan du sige med sikkerhed. Måske hjemsøges du af spørgsmålet om, hvordan du slipper af med denne følelse af ensomhed. Først og fremmest skal du studere dig selv godt, og derefter kan du på basis af dette begynde at overvinde din følelse af ensomhed.

Trin

Del 1 af 3: Tag handling

1. 1 Pas på dig selv. Organiser dine aktiviteter for at tage så lang tid som muligt. Når en persons skema er pakket til overfyldt med aktiviteter, der distraherer ham og giver resultater, har han simpelthen ikke tid til at reflektere over, at han er alene. Frivillig. Find ekstra arbejde. Deltag i en klub, tilmeld dig et nyt motionscenter. Start et par DIY -projekter. Bare tag tankerne om ensomhed ud af dit hoved.
   • Hvilken slags hobbyer nyder du? Hvad gør du bedst? Hvad har du altid drømt om at gøre, men udsat? Benyt lejligheden og brug tid på det.
2. 2 Ændre miljøet. Det er let at sidde derhjemme og bruge dagen på at se dine yndlings -tv -shows. Men ved at vende tilbage til det samme miljø vil du kun provokere udviklingen af ​​ensomhedstanker. Gå til en cafe for at arbejde på din computer. Gå til parken og se de forbipasserende, mens du sidder på bænken. Stimuler din hjerne til at distrahere den fra negative tanker.
   • Følelsesmæssigt helbred er positivt påvirket af tid i naturen. Ved at komme ud et sted kan du ikke kun reducere dit stressniveau, men også give fordele for dit fysiske helbred. Så tag et tæppe og en bog og gå til parken. Gør dette regelmæssigt, og dit humør vil helt sikkert blive bedre.
3. 3 Gør noget, der får dig til at føle dig godt. Ved at gøre noget, der virkelig fascinerer dig, kan du let slippe af med følelsen af ​​ensomhed. Tænk over, hvad der får dig til at føle dig godt. Meditation? Læser du udenlandsk litteratur? Sang? Så fortsæt! Brug noget af din dyrebare tids hobby. Spørg en klassekammerat, kollega eller gymnast, om de vil være med. Her er en ny ven til dig.
   • Undgå stofmisbrug til kedelige smertefulde følelser. Find sunde aktiviteter, der virkelig nyder dig, ikke kun midlertidig lindring.
4. 4 Hold øje med advarselsskilte. Nogle gange kan du så desperat ønske at slippe af med følelsen af ​​ensomhed, at du vil være klar til alt, der bidrager til det på den mindste måde. Men vær forsigtig - lav ikke dårlige forbindelser, kommuniker ikke med mennesker, der bare bruger dig. Det sker, at en tilstand, der er sårbar på grund af ensomhed, gør en person sårbar over for manipulatorer og voldtægtsmænd. Mennesker, der ikke er interesseret i sunde og stærke relationer, kan genkendes ved følgende tegn:
   • De ser "for gode ud til at være ægte." De ringer til dig hele tiden, planlægger al din tid og virker perfekte. Dette er ofte tegn på voldelige mennesker, der søger at tage fuldstændig kontrol over dit liv.
   • De gengælder ikke.Du kan give dem et lift fra arbejdet, gøre noget for dem i weekenden og så videre, men på en eller anden måde vil de aldrig gøre noget for dig. Sådanne mennesker drager simpelthen fordel af din sårbarhed til deres egen fordel.
   • De bliver i dårligt humør, når du planlægger at bruge tid et andet sted. Du synes måske det er så interessant at interagere med en anden, at deres kontrollerende adfærd måske ikke generer dig særlig meget i starten. Men hvis nogen konstant kræver din ansvarlighed, holder styr på, hvor du er og med hvem, og bliver ked af, at du ikke bruger tid sammen med dem, er dette et dårligt tegn.
5. 5 Fokuser din opmærksomhed på dine kære. Dette kan virke skræmmende for dem, der længes efter uafhængighed, men nogle gange er vi nødt til at være afhængige af andre. Hvis du føler dig ensom, skal du kontakte en betroet slægtning eller ven - selvom de er hundredvis af kilometer væk. Et opkald kan opmuntre dig.
   • Hvis du går igennem en vanskelig periode, ved dine kære måske ikke engang om det. Du behøver ikke at give alle dine følelser detaljerede oplysninger. Del med dem, hvad du er villig til at dele. Mest sandsynligt vil dine nærmeste være taknemmelige over for dig.
6. 6 Find din egen slags. Det letteste sted at starte er på internettet. Det er fuld af ressourcer, hvor folk kan finde venner. Prøv at hænge ud med mennesker, der deler de samme hobbyer og interesser. Tænk på dine yndlingsbøger eller film, eller hvor du er fra, eller hvor du bor nu. Du kan oprette eller finde en gruppe af næsten enhver grund.
   • Bare se på mulighederne for at møde og kommunikere med mennesker og begynde at bruge dem. Start med at deltage i en fitnessgruppe. Find en gruppe tegneseriefans. Deltag i et virksomhedsidræt eller kreativt team. Bliv involveret i noget. Skab muligheder. Start en samtale. Denne position er den eneste måde at ændre din tendens til at føle dig ensom.
   • Dette vil skubbe dig ud af din egen komfortzone - men se det som et positivt fænomen, som en udfordring livet har kastet på dig. Og hvis du ikke kan lide det, kan du altid gå tilbage til din gamle livsstil. Men mere sandsynligt vil der ikke ske noget dårligt, og du vil lære noget af værdi.
7. 7 Få et kæledyr. Det er så vigtigt for mennesker at opbygge relationer, at de har avlet lodne ledsagere i over 30.000 år. Og hvis Tom Hanks kunne leve med Wilson i årevis, vil det kun gøre dig godt, hvis der dukker en hund eller kat op i nærheden. Kæledyr kan få gode venner. Frem for alt skal du sørge for, at du ikke skubber folk ud af dit liv på bekostning af dem. Prøv at opretholde venskaber med mindst et par mennesker, så du har nogen at tale med, og hvem du kan støtte dig til i svære tider.
   • Betal ikke tusinder af rubler for en hund. Tjek med dit lokale dyrehjem, og du kan vælge et kæledyr blandt dem, der har brug for et godt hjem.
   • Ud over alle fordelene ved virksomheden har forskning vist, at kæledyr kan forbedre det fysiske velbefindende og endda forlænge livet.
8. 8 Tænk på andre. Social forskning viser, at der er et forhold mellem egoisme og følelser af ensomhed. Det betyder ikke, at du ikke bør reflektere over dine følelser, men det betyder, at de ikke skal blive centrum for dit liv. Når du begynder at tænke på andre, vil dine følelser af ensomhed smelte væk. Forskning viser, at for eksempel frivilligt arbejde hjælper mennesker med at opbygge dybere og mere tilfredsstillende følelsesmæssige bånd, som i sig selv slår ensomhed.
   • Den nemmeste måde at ændre fokus på er at finde en gruppe mennesker, der har brug for din hjælp. Frivillig på et hospital, hjemløs cafeteria eller anden velgørende formål. Bliv en del af en støttegruppe. Start med at donere økonomi. Bliv en stærk skulder og støtte til nogen.Alle i denne verden kæmper med noget; måske kan du hjælpe nogen med at vinde deres lille sejr.
   • Du tænker måske endda over, hvordan du hjælper andre mennesker, der er ensomme. Dårligt helbred og ældre mennesker er ofte udelukket fra samfundslivet. At besøge ældre på et plejehjem eller arrangere fester for sygehuspatienter kan også få en anden til at føle sig mindre ensom.

Del 2 af 3: Skift din tankegang

1. 1 Udtryk dine følelser privat med dig selv. Journalføring kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor dine følelser af ensomhed stammer fra. For eksempel, hvis du har mange venner, kan du føle dig flov over, at du føler dig ensom. Observer på hvilke øjeblikke du har denne følelse, og skriv i din journal. Hvornår vises de? Hvordan manifesterer de sig? Hvad sker der i det øjeblik du har disse følelser?
   • For eksempel flyttede du lige fra dine forældre til en anden by. Du har fået venner fra dine arbejdskolleger, og du nyder at tale med dem, men alligevel føler du dig ensom om aftenen, når du vender hjem til en tom lejlighed. Denne observation tyder på, at du mangler nogen, som du kan danne en tæt og stabil følelsesmæssig forbindelse med.
   • At vide, hvor kilden til din ensomhed ligger, kan hjælpe dig med at overvinde det. Det hjælper dig også til at være mere positiv over for dine følelser. I eksemplet ovenfor vil du ved, at du kan lide dine nye venner, men savner dine familiebånd, give dig mulighed for at se og erkende, at dine følelser er naturlige.
2. 2 Genovervej negative tanker. Vær opmærksom på de mentale sløjfer, der snor sig gennem dit hoved hele dagen. Fokuser på de tanker, der vedrører dig eller andre mennesker. Hvis de er negative tanker, så prøv at omformulere dem ved at tilføje positiv betydning. For eksempel: "Ingen forstår mig på arbejdet" - erstat med: "Jeg har ikke fået venner på arbejde ... endnu".
   • Omformulering af dine indre monologer kan være meget vanskelig. Alt for ofte er vi ikke engang klar over alle vores negative tanker i løbet af dagen. Brug kun ti minutter på at spore alle dine negative tanker. Prøv derefter at omformulere dem, så de lyder positive. Forøg derefter gradvist tiden til denne øvelse, indtil du har brugt hele dagen på at overvåge og kontrollere din indre monolog. Efter at have gennemført denne øvelse, vil du blive overrasket over at finde ud af, hvor meget dit perspektiv på mange ting vil ændre sig.
3. 3 Lad være med at tænke sort på hvidt. Denne form for tankegang er en kognitiv forvrængning og kræver din indgriben. At tænke i form af "alt eller ingenting", såsom "jeg er ensom nu, jeg vil altid være ensom", eller "jeg har ikke nogen, der bekymrer sig om mig", vil kun forværre følelsen af ​​ensomhed og gøre du føler alt. ”mere elendigt.
   • Modstå disse tanker, så snart du har dem. For eksempel kan du huske forskellige tidspunkter, hvor du slet ikke var ensom. Når det lykkedes dig at etablere en forbindelse med en person, selvom det kun var for en kort tid, og du følte, at du blev forstået. Erkend, at udsagn dikteret af sort-hvid tænkning er ensidige og ikke tager højde for den sande kompleksitet i vores rige følelsesliv.
4. 4 Tænk positivt. Negativ tænkning fører til negativ virkelighed. Dine tanker bliver ofte til selvopfyldende profetier. Hvis du er tilbøjelig til negativ tænkning, så er du vant til at se hele verden i et negativt lys. Hvis du går til en fest med den tanke, at ingen vil kunne lide dig der, og det er usandsynligt, at du vil have det sjovt, vil du bruge hele tiden på at stikke op ad væggen, ikke tale med nogen og ikke få glæde. Omvendt bidrager positiv tænkning til fremkomsten af ​​positive begivenheder i dit liv.
   • Det modsatte er også sandt. Hvis du forventer, at alt går godt, vil det oftere end ikke. Test denne teori ved at antage noget godt om nogen af ​​dine livssituationer. Selvom resultatet ikke er perfekt, hvis du er inde i situationen med en positiv holdning til det, vil du ikke reagere så skarpt på mangler.
   • En god måde at udvikle positiv tænkning på er at omgive dig selv med positive mennesker. Du vil være i stand til at observere, hvordan disse mennesker forholder sig til livet, og deres positive vil gradvist blive absorberet i dig.
   • En anden positiv tænkningstaktik er at undgå at tale og tænke til dig selv på måder, du ikke ville tale om din ven. For eksempel vil du aldrig kalde din ven en taber. Så hvis du får dig selv til at tænke "Jeg er en fiasko", skal du rette den hårde erklæring ved at tilføje en positiv selvopfattelse, f.eks. "Nogle gange laver jeg fejl, men jeg er så smart, sjov, omsorgsfuld og spontan."
5. 5 Besøg en professionel konsultation. Nogle gange kan ensomhed være et symptom på et meget mere alvorligt problem. Hvis det forekommer dig, at hele verden har vendt ryggen til dig, og at der ikke længere er plads til gråt i din sort-hvide tankegang, kan det være nyttigt for dig at besøge en psykolog eller psykoterapeut.
   • En konstant følelse af ensomhed kan undertiden fungere som et tegn på depression. At tale med en psykolog kan hjælpe dig med at genkende tidlige tegn på depression og behandle lidelsen i overensstemmelse hermed.
   • Selv at tale alene kan hjælpe. Det kan give dig indsigt i, hvad der er normalt og hvad der ikke er, hvad der kan gøres for bedre at integrere i samfundet, og hvor meget bedre du kan føle dig, hvis du ændrer din livsstil.

Del 3 af 3: Forstå dig selv

1. 1 Definer din type ensomhed. Ensomhed kan antage forskellige former og manifestere sig på forskellige måder hos hver enkelt person. For nogle er dette bare en let antagelse, som dukker op fra tid til anden og forsvinder sporløst, men for nogen er det en evig del af deres virkelighed. Du kan opleve social eller følelsesmæssig ensomhed oftere.
   • "Social ensomhed". Denne type ensomhed omfatter følelser som formålsløshed, kedsomhed og social isolation. Det kan opstå i de perioder, hvor en person er uden for stærke sociale relationer (eller mistede dem, for eksempel i forbindelse med et træk).
   • "Følelsesmæssig ensomhed". Denne type ensomhed omfatter følelser som angst, depression, sårbarhed og fortvivlelse. Det kommer, når en person ikke har stærke følelsesmæssige bånd til mennesker, som han gerne vil have dem med.
2. 2 Indse, at ensomhed er en "følelse". Det vigtigste og væsentlige skridt på vejen til at overvinde ensomhed er erkendelsen af, at uanset hvor smertefuldt det er, er det "bare en følelse". Det svarer ikke nødvendigvis til den faktiske situation og er derfor ikke permanent. Billedligt talt vil "også dette gå over." Det har intet at gøre med hvilken position du rent faktisk indtager i samfundet. Alt det har at gøre med er små, betændte neuroner i dit hoved. Og selvom de ikke viser sig på den bedste måde, kan denne situation ikke desto mindre ændres. Du kan ganske enkelt handle mod dine egne tanker om ensomhed og i sidste ende blive lettet.
   • Endelig er det dig, der bestemmer, hvad du kan bruge i en given situation. Brug det som en mulighed for bedre at forstå dig selv og foretage ændringer til det bedre. Et evolutionært syn på ensomhed tyder på, at den smerte, det forårsager, kan give dig energi til at handle og hjælpe dig med at blive den slags, du næppe ville være ellers.
3. 3 Udforsk dine personlighedstræk. Ensomhed for en ekstrovert og en introvert er to helt forskellige begreber. Ensomhed og ensomhed er ikke det samme.Tænk over, hvordan det modsatte af ensomhed skal se ud, og husk, at disse vil være forskellige for forskellige mennesker.
   • Introverte har en tendens til at stræbe efter at opbygge tætte relationer med en eller to personer. De behøver ikke at se disse mennesker hver dag. I stedet nyder de mest deres tid i ensomhed og behøver kun at blive påvirket af andre fra tid til anden. Men hvis deres sociale og følelsesmæssige behov ikke bliver opfyldt, kan introverte også føle sig ensomme.
   • Ekstroverte føler behov for at bruge tid sammen med andre mennesker, og det er det, der fylder deres sociale kar. Uden at interagere med andre mennesker, der giver dem den rigtige effekt, kan de føle sig ekstremt deprimerede. Men hvis deres sociale og følelsesmæssige behov ikke er opfyldt, kan ekstroverte også føle sig ensomme omkring mennesker.
   • Hvor er du på dette billede? At forstå, hvordan din personlighed påvirker de følelser af ensomhed, du oplever, hjælper dig med at træffe de rigtige beslutninger i håndteringen af ​​smertefulde følelser.
4. 4 Indse, at du ikke er alene om dine følelser af ensomhed. Ifølge nyere forskning lider hver fjerde person i Amerika af, at de ikke har nogen at dele deres dybt personlige oplevelser med. Da det blev foreslået at udelukke fra listen over personer, som du kan kommunikere i fortrolighed med pårørende, steg dette antal til halvdelen af ​​respondenterne. Det betyder, at hvis du føler dig ensom, føler anslået 25 til 50 procent af befolkningen det samme.
   • I dag forsøger selv forskere at henlede offentlighedens opmærksomhed på problemet med ensomhed. Ifølge nyere undersøgelser dør mennesker, der føler sig isolerede på grund af fysisk afstand til deres kære eller af en subjektiv grund tidligere end dem, der ikke står over for det.

Tips

• Husk: Verden er stor, og uanset hvad du brænder for, er der sikkert en anden ligesom dig; hele spørgsmålet er, hvordan man finder denne person.
• Accepter, at ensomhed kan håndteres. Hvis du lærer at omdanne dine negative tanker til positive, kan du enten lære at være glad for dig selv eller tage risici for at opbygge nye relationer med andre mennesker.
• Bliv aktiv på sociale medier. Folk, der øger deres antal opslag på sociale medier, hævder, at det gør dem mindre tilbøjelige til at føle sig ensomme.
• Hvis du bare læner dig tilbage og føler dig ensom, vil intet ændre sig af sig selv. Du skal i det mindste prøve. Handle. Gå ud i verden. Mød nye mennesker.

Advarsler

• Prøv at undgå negative situationer. Det er en dårlig idé at gå ind i en binge, gå tabt på stoffer eller tilbringe dit liv foran en tv -skærm. Det er en dobbelt dårlig idé at gøre alt dette på et tidspunkt, hvor melankoli og en skarp følelse af ensomhed ruller over dig. Hvis du tager ovenstående trin, og følelsen af ​​ensomhed vedvarer, skal du søge hjælp fra en psykolog.