Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Sådan heles dine hulrum naturligt
• Del 2 af 3: Forebyggelse af hulrum naturligt
• Del 3 af 3: Få hjælp fra en tandlæge
• Tips

Tænder er hærdet væv i flere lag begravet i tandkødet. Hvis tandemaljen og dentinet (det ydre og andet lag af tandstrukturen) påvirkes af tandråb forårsaget af spredning af bakterier på og mellem tænderne, kan der dannes et hulrum eller hul. Når det sker, er de fleste tandlæger enige om, at behandling (ved at fylde hulrummet) er den eneste effektive tilgang. Men der er anekdotisk bevis for, at hulrum kan forbedres med hjemmemedicin, såsom diætjusteringer. Vigtigst er det, at god mundhygiejne og regelmæssig tandpleje kan forhindre de fleste hulrum.

At træde

Del 1 af 3: Sådan heles dine hulrum naturligt

1. Få mere D-vitamin. D-vitamin har længe været kendt for dets sundhedsmæssige fordele ved at øge dit calciummetabolisme og øge cathelicidin, som er et antimikrobielt middel, der angriber de bakterier, der forårsager hulrum i tænderne.
   • D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der ikke er let tilgængeligt i din kost, selvom fed fisk (såsom laks, makrel og tun) er gode kilder til vitaminet. Få i stedet masser af sol (selvom du ikke kan bære solcreme for at hjælpe dig med at metabolisere D-vitamin, så begræns din tid til maksimalt 15-30 minutter ad gangen). I vintermånederne, når du har mindre soleksponering, kan du også tage vitamin D-tilskud.
2. Spis flere fødevarer, der indeholder vitamin K.₂ indeholde. K-vitamin₂ er et naturligt forekommende stof svarende til K-vitamin og er integreret i udviklingen af ​​ansigtsben, inklusive tænderne. Da dette generelt mangler i moderne kostvaner, kan øget dit indtag hjælpe med at reparere dine hulrum naturligt. K-vitamin₂ findes almindeligvis i gærede fødevarer og animalske produkter såsom:
   • Dyretarme (især krabbe og hummer)
   • torskelevertran
   • Knoglemarv
3. Prøv gæret torskeleverolie for at få disse fede vitaminer. Nogle undersøgelser viser, at hulrum delvis forekommer på grund af mangel på fede vitaminer (vitamin A, D og K) i moderne kostvaner. Det faktum, at denne fiskeolie er gæret snarere end destilleret, betyder, at den stadig er fyldt med vitamin D og A, begge integreret i at remineralisere dine tænder.
   • Hvis du ikke kan eller ikke vil få gæret torskeleverolie, kan du tilføje mere A-vitamin til din diæt ved at spise store mængder kyllingelever eller gedeost eller ved at drikke sødmælk. Husk, at det tager 60 gram lever, 530 gram gedeost og to liter mælk for kun at matche en teskefuld gæret torskeleverolie.
   • På samme måde kan du tilføje mere D-vitamin til din diæt ved at drikke store mængder laks, æg og igen sødmælk. For at få mængden af ​​D-vitamin i en teskefuld fermenteret torskeleverolie skal du tage 560 gram laks, 5 dusin æg og 80 liter sødmælk.
4. Tag mad med høje niveauer af calcium. Calcium hjælper med at styrke dine tænder, så øg dine portioner af calcium. Den nemmeste måde at gøre det på er at spise flere mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt. Calcium kan hjælpe med at remineralisere dine tænder.
   • Hvis det er muligt, skal du spise mere ost. Ost hjælper med at stimulere spyt, som igen genopretter mineraler i tænderne og vasker madrester.
5. Brug mineraliserende tandpasta. Du kan købe fluorfri tandpasta, der også hjælper med at remineralisere dine tænder og gøre dem stærkere. Husk, at disse tandpastaer kan være dyrere end dit almindelige mærke.
   • Du kan også lave din egen mineraliserende tandpasta, hvis du vil spare penge. Bland fire spiseskefulde kokosolie, to spiseskefulde bagepulver, en spiseskefuld xylitol (eller 1/8 tsk stevia), 20 dråber pebermynteolie og 20 dråber sporstoffer eller calcium / magnesiumpulver.
6. Hold øje med helingsprocessen. Når du har et hulrum, vil bakterier og syrer plette dine tænder. Variation i farve angiver omfanget af skaden; en mørkere farve betyder et større hul. Mens du arbejder på at helbrede hulrummet, skal du fortsætte med at kontrollere, om du bemærker en forskel i tandfarve.
   • Derudover skal du være opmærksom på følelsen af ​​smerte. Hvis smerten ser ud til at skifte fra lang, nagende smerte til en mere lejlighedsvis smerte eller følsomhed over for varme og kolde fødevarer, kan hulrummet blive bedre. Men hvis smerten bliver værre, skal du gå til tandlægen for behandling.
   • Hold øje med ernæringsmæssige påvirkninger. Når en tand får et hul, kan der forblive mad i hullet. Dette skaber en pirrende virkning og forårsager ubehag og følsomhed. Derudover kan dette betydeligt hindre helingsprocessen.
   • Hold øje med revner. Afhængig af størrelsen på dit oprindelige hulrum kan din tand med fyldning være betydeligt svagere end en normal sund tand. Hvis du vælger ikke at gennemgå tandbehandling, skal du være ekstra opmærksom på dette.

Del 2 af 3: Forebyggelse af hulrum naturligt

1. Børste tænder regelmæssigt. Du bør børste tænder mindst to gange om dagen. Det er bedst at børste tænder 30 minutter efter at have spist eller drukket andet end vand. Hold tandbørsten i en 45 graders vinkel i forhold til tandkødet, og flyt forsigtigt tandbørsten frem og tilbage i korte slag. Sørg for at børste tændernes indvendige, udvendige og tygge overflader.
   • Glem ikke at børste din tunge, da tungen også kan bære bakterier og madrester.
   • Brug en blød tandbørste. Dine tænder kan blive beskadiget ved at børste for hårdt eller bruge en tandbørste med stive børster. Du bør udskifte din tandbørste hver tredje til fjerde måned.
   • Efterlad tandpastaen i munden uden at skylle. Spyt det ekstra skum ud, men skyl ikke munden med vand. Du vil give mineralerne i tandpastaen tid til at blive absorberet af dine tænder.
   • Hvis dine tænder er følsomme, skal du bruge en tandpasta til følsomme tænder - dette kan også hjælpe med at reducere tandkødssygdomme.
2. Tråd dine tænder dagligt. Tag ca. 18 tommer tandtråd, vind det meste af snoren rundt om den ene hånds langfinger og resten omkring langfingeren på din anden hånd. Hold tandtråden fast mellem tommelfingeren og pegefingeren. Flyt forsigtigt rebet mellem ALLE dine tænder med en blid bevægelse frem og tilbage. Sørg for at bøje tandtråd rundt om bunden af ​​hver tand. Når tandtråden er mellem tænderne, skal du flytte den op og ned (forsigtigt!) For at gnide hver side af hver tand. Når du er færdig med en tand, skal du slappe af lidt mere tandtråd og gå videre til den næste tand.
   • Hvis du er i tvivl om den korrekte tandtrådsteknik, kan du se denne video produceret af American Dental Association.
3. Brug fluor. Fluor i tandpasta og mundskyl erstatter calciumdelen i hydroxyapatit med fluorapatit, et stof der blokerer demineralisering af syrer og dermed hjælper med at forhindre hulrum. Fluor i tandpasta hjælper med at styrke emaljen. Fluor kan også hjælpe med at forhindre hulrum ved at være antimikrobiel, det dræber mundbakterier, der er den underliggende årsag til hulrum.
   • Mens der er rejst bekymring over brugen af ​​fluor, rapporterede det nationale forskningsråds rapport fra 2007, at fluor er et essentielt mineral, og at det er sundt og nødvendigt for strukturen af ​​tænder og knogler.
   • Du kan også bruge en speciel tandpasta til emaljereparation, såsom Squigle Enamel Repair Tandpasta (med fluor), som er svær at få, men kan bestilles online. Bemærk, at du kan bruge tandpastaer uden fluor, men det ser ud til, at dette giver dig en højere risiko for hulrum.
4. Mindre snacking og drikke. Snacking eller sipping hele dagen betyder, at dine tænder har konstant risiko. Hver gang du spiser eller drikker andet end vand, danner dine mundbakterier syrer, der nedbryder din tandemalje.
   • Hvis du stadig vil snack, skal du vælge sund som ost, yoghurt eller et stykke frugt. Undgå snacks, der ikke er gode for dine tænder, såsom chips eller slik.
5. Reducer dit kulhydrat- og sukkerindtag. Hulehindrende bakterier har brug for mad (især kulhydrater og sukker) for at overleve. Derefter omdanner de maden til syre, som svækker tænderne. Begræns dit indtag af kulhydrater og sukker, så bakterierne ikke har noget at leve af. Dette betyder, at du skal forsøge at undgå alle forarbejdede og færdigpakkede fødevarer såsom cookies, kager, chips, kiks osv.
   • Undgå også læskedrikke og andre sødede drikke, da disse typer produkter ofte indeholder meget tilsat sukker. Derudover er læskedrikke meget sure og kan beskadige emaljen på tænderne.
   • Hvis du stadig vil spise noget sødt, skal du bruge honning, som er antibakteriel. Du kan også bruge stevia, som er en urt, der er 200 gange sødere end sukker.
   • For at tilfredsstille dit kornbehov, prøv gærede korn, såsom ægte surdejsbrød, og kun i moderation.
   • Hvis du forkæler kulhydrater eller sukker, skal du sørge for at børste tænderne bagefter for at fjerne snavs, der kan klæbe til dine tænder og fremskynde udviklingen af ​​forfald.
6. Spis visse friske frugter. De fleste frugter indeholder en anden type sukker, der ikke er så populær blandt bakterier, så nyd dit æble, pære, fersken eller anden frugt. Derudover kan frisk frugt ligesom grøntsager øge spytniveauerne og hjælpe med at vaske madrester på tænderne.
   • Prøv at begrænse mængderne af citrusfrugter, da de er ret sure og kan nedbryde tandemaljen over tid. Spis dem som en del af et måltid (og ikke alene) og skyl altid munden med vand bagefter for at vaske madresterne væk.
7. Tyg hver bid helt. Tygning stimulerer produktionen af ​​spyt, som er naturligt antibakterielt og hjælper med at skylle madrester, der klæber til tænderne. Spyt indeholder calcium og fosfat og kan hjælpe med at neutralisere syrer i mad og ødelægge bakterier.
   • Sur mad øger ofte spytproduktionen, men sure fødevarer er også sure, så tyg, tyg og tygg mere for at øge mængden af ​​spyt, du producerer.
8. Bare rolig med fytinsyre. Der er dem, der anbefaler at minimere fødevarer, der indeholder phytinsyre (såsom bønner og grøntsager) baseret på ideen om, at phytinsyre forhindrer optagelsen af ​​mineraler. Faktisk er der intet videnskabeligt grundlag for dette, og det ser ud til at være en anekdotisk myte. Fytinsyre binder mineraler, men disse mineraler frigøres under madlavning ved at suge bønner og grøntsager i vand inden madlavning og i det sure miljø i maven. Med andre ord behøver du ikke begrænse disse fødevarer for at forhindre hulrum.
9. Tag et mineraltilskud. Hvis du tager et multivitamin, skal du sørge for at det indeholder mineraler, især calcium og magnesium. Husk, calcium og magnesium (og især calcium, det vigtigste mineral i dine tænder) er vigtige for stærke tænder. Generelt skal et mineraltilskud indeholde:
   • Nok calcium, så du får mindst 1000 mg om dagen. (Mænd over 71 år og kvinder over 51 år skal have 1200 mg dagligt).
   • Nok magnesium, så du får ca. 300-400 mg om dagen. Børn har forskellige behov (børn fra fødsel til 3 år 40-80 mg / dag; børn 3-6 år 120 mg / dag; børn op til 10 år 170 mg / dag). Brug børns vitaminer.
10. Få nok D-vitamin. D-vitamin styrer balancen mellem calcium og fosfat i dine knogler og tænder. Dette findes i fed fisk (såsom laks, makrel og tun), sojamælk, kokosmælk, komælk, æg og yoghurt. En anden måde at få D-vitamin på er ved udsættelse for solen eller et supplement, som du kan købe i enhver helsekostbutik eller apotek.
    • Voksne og børn skal få ca. 600 IE (internationale enheder) D-vitamin om dagen. Voksne over 70 år skal modtage 800 IE om dagen.
11. Drik masser af vand. Vand - især fluoriseret vand - anses af nogle for at være det bedste at drikke til tandhygiejne. Den generelle anbefaling er ca. otte glas ledningsvand om dagen. I Holland tilsættes fluor ikke længere til drikkevand. Drikkevand hjælper dig med at forblive hydreret, så du kan fortsætte med at producere nok spyt. Derudover hjælper vand med at skylle løs madrester væk.
    • Der er en masse kontroverser omkring fluoreret vand. Effekten af ​​fluor på tandlægen er uklar, og nogle er bekymrede over potentielle bivirkninger ved at drikke og udsættes for fluor i længere perioder.
12. Brug urter til at forhindre hulrum. Antibakterielle urter kan bruges til at kontrollere bakterier i munden og forhindre vækst. Nogle af de mest effektive antibakterielle urter er nelliker, timian, guldforsegling, oregano og Oregon druerot. Du kan lave koncentreret te med disse urter eller fortynde dem til brug som mundskyl.
    • At lave te: Kog vand og hæld i en overdækket skål. Tilsæt to teskefulde tørret urt for hver 500 ml vand. Rør urterne forsigtigt og dæk skålen. Lad vandet afkøle helt, hæld derefter den koncentrerede te gennem en si (for at fange de tørrede urter) i en krukke med låg, og afkøl den. Du kan bruge dette op til to uger efter køling.
    • At lave mundskyl: Hvis du vil have et antibakterielt mundskyl, skal du tage et glas og tilsætte lige dele koncentreret te og vand. Brug dette som afspændingsmiddel. Opbevar det i munden i et til to minutter og skyl derefter ikke med vand i mindst 5 minutter.

Del 3 af 3: Få hjælp fra en tandlæge

1. Kontakt din tandlæge. Hvis du bemærker eller har mistanke om, at du har et hulrum (f.eks. På grund af tandpine, tandfølsomhed, smerter, når du spiser eller drikker eller pletter), bør du straks kontakte en tandlæge. Tandlægen har en række effektive måder at stoppe tandforfald og forbedre sundheden for dine tænder. Fyldninger er den mest almindelige behandlingsform og består i at fjerne den henfaldne del af tanden og den at fylde af rummet med kompositharpiks, porcelæn eller andre materialer.
   • Fyldninger er den mest almindelige behandling. Fyldning indebærer at fjerne den henfaldne del af tanden og "udfylde" området med kompositharpiks, porcelæn eller andet materiale.
   • Bevis til fordel for naturlige behandlinger er ekstremt begrænset og dateret. Faktisk dateres den eneste forskning, der tyder på en diæt rig på frugt, grøntsager, kød, mælk og D-vitamin, tilbage til 1932!
   • Det er bedst at få den pleje, du har brug for så hurtigt som muligt. Jo hurtigere du får behandlet hulrummet af en tandlæge, jo større er chancen for, at du forhindrer hulrummet i at udvikle sig. Derudover, hvis et hulrum er blevet behandlet, før du endda føler smerte, har du sandsynligvis ikke brug for dyre opfølgningsbehandlinger, såsom en rodkanal.
2. Besøg tandlægen regelmæssigt. Sørg for at se en tandlæge mindst hver sjette måned, og få dine tænder professionelt renset af en tandplejer. Der er dog ingen standard med hensyn til, hvor ofte du skal gå til tandlægen. For eksempel, hvis du har dybe riller mellem tænderne, vil din tandlæge måske endda se dig hver fjerde måned for kontrol og rengøring.
   • Regelmæssig tandpleje kan hjælpe med at forhindre dannelse af nye hulrum. Derudover kan din tandlæge ofte opdage nye hulrum, som du ikke er opmærksom på, og behandle dem, før de bliver alvorlige.
   • Følg tandlægenes anvisninger på den korrekte måde at pleje dine tænder på og deres specifikke struktur og dannelse.

Tips

• Vær opmærksom på, at oral sundhed er knyttet til dit generelle helbred. Problemer med dine tænder har været forbundet med en højere risiko for medicinske tilstande som diabetes og hjertesygdomme.
• Det bedste, du kan gøre for at holde din mund og tænder sunde, er at undgå hulrum i første omgang. Oprethold god mundhygiejne og begræns sukkerholdige fødevarer og drikkevarer.