Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: At lære nye tankemønstre
• Metode 2 af 4: Forstå dit sind
• Metode 3 af 4: Erhverv fingerfærdighed
• Metode 4 af 4: Bliv positiv
• Tips
• Advarsler

Negative tanker og følelser dukker normalt op på uhensigtsmæssige tidspunkter og afleder vores opmærksomhed fra de gode ting i livet. Vores tanker læner ofte mod den negative side, og det er vanskeligt at bryde vanen med at mulle væk i dystre følelser. Men som med alle vaner kan du ændre dem ved at lære dig selv at tænke anderledes.

Når vi er stressede, og vi har tusind ting på hovedet på samme tid, er det sidste, vi kan bruge, urolige tanker. Derfor er det vigtigt at give tid til afslapning, sætte tingene i perspektiv og give slip.

Følg nedenstående trin for at lære at berolige et hektisk sind.

At træde

Metode 1 af 4: At lære nye tankemønstre

1. Bo i nuet. Hvad tænker du normalt på, når dine tanker løber vildt? Chancerne er, at det hører fortiden til, selvom det skete for bare en uge siden, eller hvis du er bekymret for noget, der kommer. Løsningen til at slippe af med disse tanker er at blive opmærksom på nutiden. Ved at koncentrere dig om her og nu skubber du bogstaveligt talt dine tanker ud af de mørke hjørner. Dette skyldes, at tanker stopper, når du henleder din opmærksomhed på dem og pludselig udsættes for en kontrol. De følelser, der forårsager denne tankeproces, ses nu i et andet lys. Det lyder så simpelt, men det er ikke altid let at gøre. Her er nogle måder, du kan blive mere opmærksom på her og nu:
   • At se på et roligt billede beroliger dit sind og giver slip på alt selv, men det sker kun når du holder op med at prøve og forventer at slappe af. Dette er en god grundlæggende måde at slappe af og slappe af på.
2. Vær optaget af verden omkring dig. En af ulemperne ved at sidde fast i negative minder eller følelser er, at du er tvunget til at distancere dig fra det, der sker omkring dig lige nu. Hvis du bevidst vælger at komme ud af din skal og deltage i verdenen omkring dig, er der mindre plads i dit sind til nitpicking, der spiser din energi åndeligt. Faktisk kan det gøre det værre at kritisere dig selv for denne slags tanker. Du føler måske, at du ikke kan lide nogen, og så føler du dig skyldig eller vred over det. Denne proces med årsag og virkning træner sindet i at gøre det til en indgroet vane og gør det vanskeligere at kontrollere i fremtiden. Dette er trin til at åbne op for, hvad der foregår omkring dig:
   • Lyt bedre under samtaler. Tag dig tid til virkelig at registrere, hvad nogen fortæller dig, i stedet for halvt at lytte, mens du tænker på andre ting. Stil spørgsmål, giv råd og vær en god samtalepartner.
   • Tilmeld dig frivilligt arbejde, eller få kontakt med mennesker omkring dig på en anden måde. Du møder nye mennesker og hører interessante og vigtige ting, der sætter dine egne tanker og følelser, som du vil frigive i perspektiv.
   • Vær opmærksom på din krop. Vær opmærksom på hvor du er nu, bogstaveligt talt. Fokuser på dine nærmeste omgivelser. Din virkelighed er, hvor du er nu. Du kan ikke gå tilbage til i går, og det er også umuligt at forudsige, hvad der vil ske i morgen. Hold dine tanker om din fysiske tilstedeværelse på dette tidspunkt.
   • Sig noget i dit hoved eller højt. Den fysiske handling ved at lave en lyd bringer dine tanker til nutiden. Sig "Dette er det nu" eller "Jeg er her." Gentag disse sætninger, indtil dine tanker henledes på nuet.
   • Gå udenfor. Ved at ændre dit nærmeste miljø kan du hjælpe dine tanker med at vende tilbage til nutiden ved at stimulere dine sanser til at absorbere mere information. Observer, hvordan verden bevæger sig omkring dig, hvordan hvert levende væsen lever i sit eget her og nu. Hold øje med små ting, såsom en fugl, der flyver op eller et blad, der hvirvler ned ad fortovet.
3. Vær mindre selvbevidst. Et negativt selvbillede i enhver form er årsagen til negative tanker og følelser for mange mennesker. Når du er selvbevidst, har du travlt i dit hoved, og det distraherer fra det, du laver. For eksempel, når du snakker med nogen, skal du tænke over, hvordan du ser ud, og hvilket indtryk du gør, i stedet for at fokusere på samtalen. Det er vigtigt at tage kontrol over din selvbevidsthed for at give slip på negative tanker og følelser, så du kan nyde livet fuldt ud.
   • Øv dig i at leve her og nu ved at gøre ting, der fordyber dig og får dig til at føle dig selvsikker. For eksempel, hvis du er god til at bage, så nyd at sile melet, blande dejen, fyld kagepanden, duften af ​​din skabelse i køkkenet og den første bid, når den er klar.
   • Hvis du er opmærksom på her og nu, skal du finde ud af, hvordan det føles, og hvordan du har opnået det, så du kan gentage det så ofte som muligt. Det eneste der forhindrer dig i at føle at frihed i andre situationer er dit eget sind. Så forbud selvkritik fra din daglige tænkningsproces.

Metode 2 af 4: Forstå dit sind

1. Se hvordan du forholder dig til en bestemt tanke eller følelse. Tanker går normalt på autopilot og dukker så op igen, når du ikke bevidst er opmærksom. Arbejd med at give slip på disse tanker. Du skal ikke kun bryde kæden, men også forhindre nye tanker.
2. Overhold hvad der foregår for at forstå, hvordan tanker og følelser påvirker dig. Hvis du studerer tanker, vil du snart opdage, at der sker to forskellige ting: et emne og en proces. Processen er at tænke sig selv eller udtrykke følelser.
   • Sindet har ikke altid brug for et emne at tænke over, nogle gange krøller tankerne sammen i en tilsyneladende ulogisk og vild strøm af tanker. Sindet bruger tanker som et beroligende middel eller distraktion, når der for eksempel er fysisk smerte eller i selvforsvar. Hvis du tænker på sindet som en maskine, ser du, at det undertiden tackler alt inden for rækkevidde som genstand for tanker.
   • Tanker om et bestemt emne er lettere at forstå. Du kan være vred, bekymret eller have en vis følelse af noget og tænke over det. Disse tanker gentager sig ofte og fokuserer på et bestemt tema.
   • For at komme til kernen i problemet er det vigtigt at afskrække eller vildlede sindet med hensyn til emnet og tankeprocessen eller følelsesmæssige følelser. Det hjælper enormt med at blive opmærksom på, at emnet og følelses- eller tankeprocessen ikke hjælper os i øjeblikket. Der er mange følelser og tanker, som vi ikke ønsker at give slip på, eller som vi oplever som stressende, fordi vi ønsker at udforske de emner og problemer, de vil være om (som når vi er vrede eller ængstelige osv., Og vi vil tænke over, hvem, hvor, hvad, hvorfor osv.)
   • Netop dette "ønsker at tænke over" eller bare "ønsker at tænke over" er stærkere end vores vilje til at give slip. Det er meget vanskeligt at give slip, når det overskygges af en stærkere vilje. Hvis du ikke er opmærksom, arbejder du mod dig selv. Dette sker, når du tænker over det rent. Denne indre kamp er en ekstra distraktion fra det, du flygter fra. Sindet er stadig i kontrol, selvom det ikke ser ud som det. Du er nødt til at gå imod den stærke "ønsker at tænke over det" på en blid, men alligevel overbevisende måde: "Okay, nu er det tid til at give slip og komme videre", indtil viljen til at give slip i sidste ende er stærkere end viljen til at bevæge sig til. at tænke over emnet.
   • Et andet problem er, at vi undertiden ser følelser som en del af vores identitet. Vi vil bare ikke erkende, at den del af os kan forårsage smerte og elendighed eller gøre os utilfredse. Folk har ofte lært, at "alle" følelser er værdifulde, når de handler om "mig" eller "min". Nogle følelser forårsager stress, men andre ikke. Metoden er baseret på dette: du skal observere tanken og følelsen længe nok til at afgøre, om det er værd at beholde, eller om det er bedre at lade det gå uden at dømme dig selv.
3. Sammenlign denne teori med dine egne oplevelser. Hvis du har tanker om et bestemt emne, du vil give slip på, kan du prøve et af følgende eksperimenter:
   • Prøv så hårdt du ikke kan tænke på en isbjørn eller (mere usædvanligt) en lilla plettet flamingo, der drikker en kop kaffe. Denne test kommer fra gamle dage, men den viser godt, hvordan tanker fungerer. Det kræver indsats for ikke at tænke på isbjørne, eller når vi har en tanke, der gør os utilfredse, modstår vi det, både for at undertrykke tanken og selve tanken. Kampen med motivet (som isbjørnen) kræver konstant indsats. Hvis du fortsætter med at prøve ikke at tænke over det, eller hvis du bliver ved med at modstå det, forsvinder bjørnen ikke.
   • Antag, at du har en pen i hånden, som du vil give slip.
   • For at frigøre pennen skal du holde den i hånden.
   • Hvis viljen til at lægge pennen ned forbliver, skal du ”holde” i den.
   • Logisk set kan du ikke lægge pennen ned, hvis du bliver ved med at holde den.
   • Jo mere indsats og hensigter du lægger i at ”ønsker” at lægge det ned, jo strammere holder du pennen.
4. Lær at give slip ved at slække din kampånd mod følelser og tanker. Den samme dynamik gælder for sindet. Når vi prøver at undertrykke vores tanker, klamrer vi os tættere til dem for at tvinge dem til at forsvinde. Jo mere vi forsøger at tvinge dem, jo ​​mere spænding og tryk skaber vi på sindet. Det reagerer på dette som om det blev angrebet.
   • Løsningen er ikke at lægge pres på, men slappe af. Tanker og følelser forsvinder ligesom en pen falder ud af din hånd, når du løsner grebet. Det kan tage lidt tid. Hvis du har lagt pres på, er det blevet ætset i dit sind et stykke tid, fordi det er så vant til at modstå, at det næsten er blevet en indgroet vane at tænke.
   • Sådan fungerer vores sind: hvis du holder fast ved tanker og følelser for at udforske dem, eller hvis du prøver hårdt på at slippe af med dem, forsvinder de ikke, de holder fast ved dig. For at frigøre dem er det nødvendigt at slappe af og tage pres fra kedlen.

Metode 3 af 4: Erhverv fingerfærdighed

1. Øv dig nogle færdigheder, du kan bruge, når tanken eller følelsen opstod. Der er mange ting, du kan prøve eller spørge dig selv, når en tanke eller følelse stadig kommer tilbage. Prøv et af følgende forslag:
   • Har du nogensinde læst en bog, set en film eller lavet noget andet så ofte, at du ved alt om det, og det er ikke længere interessant og endda kedeligt? Hvis du gør det samme med en tanke og mister interessen for den, er du ikke længere knyttet til den, og det er lettere at lade den gå.
2. Undslip ikke fra negative følelser. Du har fået nok af tanker og følelser, der bare ikke forsvinder, men har du taget dig tid til aktivt at adressere dem? Hvis du ignorerer tanker og følelser i stedet for at anerkende dem, forsvinder de måske aldrig. Lad dine følelser synke dybt ned inden du begynder at give slip. Hvis dit sind ønsker at tvinge dine tankemønstre eller følelser, kan det bruge tankesæt til at tage kontrol over dig. Husk, sindet er en mester i manipulation og kender flere tricks, end du tror. Dette sker, når en del af sindet længes efter ting, som det er afhængig af. Sindet ønsker at give frie lyster til disse ønsker, der holder os i deres greb. Vi er alle primært drevet af vores afhængighed.
   • Et nyttigt mantra til at tackle følelser og tanker er at indse, at du er ansvarlig for din egen lykke, og at du ikke bør lade disse tanker og følelser sætte dig under pres. Hvis du giver fortiden eller bekymrer dig om fremtiden og andre tendenser kontrol over din lykke, vil den aldrig dreje i den positive retning.
   • Manipuler dine tanker. Spil dem på hovedet, vend dem, vend dem rundt, skift dem: i sidste ende finder du dig selv, der kører showet. At erstatte dårlige tanker med mere trøstende er kun en midlertidig løsning, men det fungerer godt i en nødsituation. Du kan slippe lidt lettere, hvis du føler dig lidt mere afslappet.
   • Hvis dine hjemsøgte tanker og følelser er relateret til et problem, du skal løse, skal du tænke over det og tage skridt til at løse situationen, selvom det betyder at acceptere force majeure.
   • Hvis dine tanker og følelser er relateret til en trist begivenhed, såsom et sammenbrud eller død i din familie, skal du tillade dig selv at føle tristheden. Se på et billede af den person, du mangler, og tænk på delte minder. Græd, hvis det hjælper dig i processen, er det helt acceptabelt at være menneske. Journalføring af dine følelser i en journal kan også hjælpe.

Metode 4 af 4: Bliv positiv

1. Hold nogle tricks i ærmet. Når du er stresset, overanstrengt eller bare deprimeret, har tanker og følelser, som du troede, du var ved at slippe af med, en tendens til at krybe tilbage. Du har brug for et par metoder, som du kan falde tilbage på, når det sker. De hjælper dig med at komme igennem vanskelige øjeblikke uden at bestemte tanker og følelser tager kontrol.
2. Øv visualisering. Hvis du har travlt og har lidt tid til at slappe af, kan visualisering hjælpe. Dette er et eksempel på et billede, du kan tage i dit sind (du kan også tage din egen hukommelse af et smukt eller lykkeligt sted):
   
   Forestil dig et smukt, hyggeligt og tomt felt med blomster og andre naturskønne aspekter. Tag dig tid til at udforske rydningen, åben blå himmel og ren luft. Forestil dig derefter en by bygget på marken: bygninger, tårne, gader og trafik. Lad nu byen langsomt forsvinde, indtil du ser et dejligt tomt felt igen. Marken repræsenterer vores sind, som naturligvis er tomt og fredeligt, men vi bygger en by med tanker og følelser. Over tid vænner vi os til byen og glemmer, at der stadig er et tomt felt under den. Når du slipper bygningerne tilbage, kommer marken (fred og ro) tilbage.
3. Tænk over, hvad du har opnået. Verden er fuld af lidt tilfredshed, såsom at hjælpe andre, udføre arbejdsopgaver, nå mål og se et smukt landskab eller en smuk solnedgang eller nyde en lækker middag med venner eller familie. At tænke på de smukke ting i livet vil øge din selvtillid og sikre, at du nyder flere af disse oplevelser i fremtiden.
4. Pas på dig selv. Når du ikke har det godt, er det svært at samle styrke og energi for at forblive optimistisk. Hold dit sind, krop og sjæl sund, så negative tanker og følelser har mindre indflydelse på dig.
   • Få masser af søvn. Når du ikke får nok søvn, er det svært at fortsætte med at tænke positivt. Sov 7 til 8 timer hver nat.
   • Spis godt. Har en afbalanceret diæt fuld af de næringsstoffer, din hjerne har brug for for at forblive sund. Sørg for at du spiser meget frugt og grøntsager.
   • Træn regelmæssigt. Et godt træningsprogram holder stress i skak og hjælper også med at holde din krop i form. Disse to resultater påvirker i høj grad tanker og følelser, der optager dig.
   • Undgå alkohol og stoffer. Alkohol forårsager depression, og et overskud kan få dine tanker til at komme ud af hånden. Det samme gælder for mange typer stoffer. Reducer brugen af ​​alkohol og stoffer, hvis du normalt bruger meget, for at forbedre din mentale sundhed.
   • Søg om nødvendigt professionel hjælp. At tage sig af din mentale sundhed er lige så vigtig som at tage sig af dit fysiske helbred. Hvis du har problemer med at kontrollere dine tanker, så prøv ikke at holde tingene sammen alene. Søg professionel hjælp (terapeut, religiøs rådgiver, socialrådgiver eller psykiater), der kan hjælpe dig med at komme tilbage på den positive vej.

Tips

• Husk, tanker og følelser er ligesom vejret: de kommer og går. Du er himlen og tanker og følelser er regnen, skyerne, sneen osv.
• Jo mere du træner, jo lettere og hurtigere går det.
• Det er bedre, når du ved, hvordan dit sind fungerer. Du kan lave en simpel øvelse og observere dine tanker og følelser, herunder reaktioner. Forestil dig, at du er videnskabsmand, der studerer en ny art, og det er dit job at finde ud af, hvordan den lever.
• Det er let at blive knyttet til glade og glade følelser, men de kommer og går. Vi kan ikke automatisk tilpasse vores sind til det i håb om at forblive i den sindstilstand. Men du kan bruge disse følelser som udgangspunkt for at udvikle og berolige dit sind.

Advarsler

• Når du prøver at ødelægge aspekter af sindet, vender det sig til selvforsvar. Når det angribes, beskytter det det, du prøver at ødelægge.
• Søg om nødvendigt professionel hjælp. Vær ikke bange for at søge hjælp.
• Du kan aldrig fuldt ud beskytte dine tanker og følelser, fordi de er underlagt ændringer og reagerer på stimuli. Dit sind og din krop er en del af et levende væsen, og det er ikke i vores magt at forme det nøjagtigt, som vi gerne vil have det.