Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Ændring af din tankegang
• Metode 2 af 3: Vær proaktiv
• Metode 3 af 3: Skift din livsstil

Beklagelse er noget, vi alle oplever fra tid til anden. Mens beklagelse har en række fordele for din personlige vækst og udvikling, kan drøvtygning i fortiden for længe have negative konsekvenser for din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Der er en række trin, du kan tage, fra at ændre din tankegang til at ændre din livsstil, der kan hjælpe dig med at håndtere beklagelse og til sidst lægge den bag dig.

At træde

Metode 1 af 3: Ændring af din tankegang

1. Forstå psykologi af beklagelse. Beklagelse er en stærk følelse. At lære at håndtere beklagelse betyder at forstå den underliggende psykologi.
   • Beklagelse kan være negative følelser af skyld, tristhed eller vrede over tidligere beslutninger.Alle oplever fortrydelse på et eller andet tidspunkt i livet, især unge mennesker, men beklagelse bliver et problem, når du dvæler ved tidligere fejltagelser, hvilket resulterer i tilbagetrækning fra livet, din karriere og personlige forhold.
   • Kontrafaktisk tænkning er det, der skaber beklagelse. Dette betyder, at jo lettere det er at forestille sig et andet, bedre resultat i en given situation, jo mere sandsynligt er det at du fortryder den beslutning. Beklagelse er mest intens, når du føler, at du er kommet tæt på en stor succes, men har forpasset muligheden på grund af dårlig planlægning eller manglende beslutsomhed. For eksempel, hvis du altid spiller de samme numre i lotteriet hvert år, og i det år, hvor du ikke spiller, vil disse tal naturligvis falde.
   • Beklagelse kan have negative følelsesmæssige og fysiske konsekvenser. Skuffelse kan føre til psykiske problemer såsom depression og angst, og den kroniske stress forbundet med beklagelse fører til hormonel ubalance og et svækket immunsystem.
   • Beklagelse spredes forskelligt på køn. Kvinder er mere tilbøjelige til at bryde væk fra tidligere forhold og er mere tilbøjelige til at fortryde tidligere romantiske oplevelser.
2. Vær ikke for hård mod dig selv. At påtage sig et urimeligt stort personligt ansvar øger sandsynligheden for, at du vil fortryde senere. At lære at forvente mindre af dig selv og acceptere, at der er meget i livet, som du ikke kan ændre, er et godt forsvar mod beklagelse.
   • Når du finder dig selv overfyldt med fortrydelse og bliver ved med at bekymre dig om, hvad du kunne have gjort anderledes, skal du tage afstand fra situationen. Spørg dig selv: "Hvis en ven eller et familiemedlem fortalte mig dette, hvad ville jeg sige? Tror jeg det er rimeligt at påtage sig dette niveau af skyld?"
   • Overvej omstændighederne omkring den situation eller beslutning, du fortryder. En række faktorer uden for din kontrol kan have påvirket din vurdering. Var du under pres for at foretage et hurtigt valg? Havde du for lidt viden, da du tog en beslutning? Var der flere stressfaktorer, der hindrede din vurdering?
   • Antag at du er leder af en velgørenhedsorganisation. For en kommende fundraiser har du bestilt en populær hotelbar / restaurant i god tid. Hotelchefen ringer til dig en uge før begivenheden for at advare dig om, at han ved et uheld har overbooket den weekend. Da din gruppe var den anden til at booke online, har den første gruppe forrang. I panik ser du efter alternative muligheder. Du finder et andet hotel en kilometer væk og et lokalt teater, hvor der ikke er nogen reservationer den weekend. I mangel af tid til at afveje fordele og ulemper arrangerer du det andet hotel. Når arrangementet er der, viser hotellets personale sig at være uhøflige, maden er dårlig, og pladsen er ikke stor nok til at rumme deltagerne. I dette scenarie kan du fortryde din beslutning om at vælge hotel og ønske du var gået til teatret. Men hvor meget kontrol havde du virkelig over det? Omstændighederne havde sat dig i en vanskelig situation og måtte tage en hurtig beslutning. Selvom det ikke gik, er det sandsynligvis ikke rimeligt at bebrejde dig selv for noget.
3. Accepter det, du ikke kan vide. Beklagelse stammer som sagt af kontrafaktisk tænkning. For at stoppe med at fortryde en beslutning, må vi acceptere, at denne tankegang er skadelig. Der er meget i livet, som vi ikke ved.
   • Alle vores handlinger har en krusningseffekt. Det betyder, at der er noget, der påvirker vores valg, som vi ikke kan tage i betragtning. Konsekvenserne af vores valg er normalt kun virkelig synlige år efter, at vi har truffet beslutningerne. Selvom noget ser dårligt ud nu, ved vi ikke, hvad fremtiden bringer, og den beklagede beslutning måske kun viser sig at være et mindre tilbageslag år senere.
   • Husk, at når du går videre til "hvad-hvis" -spørgsmål, er du normalt under det indtryk, at det scenarie, du udtænkte, ville have været bedre end din nuværende situation. Faktum er, at dette ikke er noget, du kan vide. Prøv at forestille dig et "hvad-hvis" -scenarie baseret på muligheden for, at det valg, du har taget, faktisk er det bedre. Tag lodtrækningseksemplet ovenfor. Hvad hvis du spillede sangene den uge og vandt en masse? Hvad hvis du afslutter dit job, du keder dig, og formuen til sidst resulterede i et spilafhængighed, drikkeproblem eller misbrug af narkotika, bare for at bruge tiden?

Metode 2 af 3: Vær proaktiv

1. Lær af dine fejl. Beklagelse er som enhver anden følelse. Det har en grundlæggende overlevelsesfunktion. Vær åben for de produktive aspekter af beklagelse for at reducere varigheden.
   • Beklagelse er, hvordan vi lærer os at imødegå vores handlinger. Personlig vækst og positiv forandring ville være umulig uden noget, der tvinger os til lejlighedsvis at anerkende beslutninger, der fører til negative konsekvenser. Afhængige afhænger for eksempel ofte af fortrydelse som motivationen til at overvinde deres afhængighed.
   • Omram dine tanker om den situation eller beslutning, du fortryder. Tænk på fejl som muligheder for at vokse og ændre. Unge mennesker er ofte mere i stand til at håndtere beklagelse, og meget af dette skyldes, at de ser følelserne som positive. De omfavner det faktum, at beklagelse er nøglen til forandring og vækst.
   • Accepter skylden. Ofte tilskriver folk deres handlinger til eksterne omstændigheder. Dette fører til flere dårlige beslutninger og i sidste ende mere beklagelse. Antag for eksempel, at du kom for sent til arbejde, fordi du gik ud natten før. Du kan bebrejde din opførsel i en stressende uge eller gruppepres, og næste gang det er happy hour, gentager du bare processen. Men hvis du i stedet tænker, "At være sent oppe var en forkert beslutning, og jeg har stået over for konsekvenserne," så er det mere sandsynligt, at du undgår sådanne handlinger i fremtiden. Du har taget det faktum, at du har kontrol over situationen, snarere end at overlade kontrol til kræfter udefra.
2. Tillad dig selv at sørge over skuffelser. Nogle gange, når omstændighederne er særligt ugunstige, skal vi opleve sorg. Hvis du giver dig tid til at omfavne skuffelse i en passende periode, kan det hjælpe dig med at genoplade.
   • Tristhed er meget som fortrydelse. Det er en negativ følelse, men nyttig for os som art. Triste følelser skubber sindet ind i en hyperfokuseret tilstand, som giver os mulighed for at evaluere problemer og finde ud af, hvordan vi kan komme i overensstemmelse med livets vanskeligheder.
   • Det er normalt at reagere på negative omstændigheder med sorg. Undgå disse følelser kan øge varigheden af ​​skuffelse og frustration. Efter en særlig dårlig fiasko skal du give dig en uge til at sørge over dit tab og opleve din skuffelse.
3. Vurder dine forhold. Ofte stammer vores mest beklagelige øjeblikke fra dårlige forhold til venner, familiemedlemmer og andre vigtige mennesker.
   • Hvis du går igennem en vanskelig tid, der fører til følelser af tristhed og fortrydelse, er dine venner der for dig? Hvem tilbyder dig deres støtte og kærlighed, og hvem forbliver i baggrunden?
   • Ved, hvilke mennesker der ikke støtter dig følelsesmæssigt, og hvem der har fanget dig i vanskelige situationer tidligere. At fortsætte med at fremme langsigtede negative interpersonelle forhold er noget, du i sidste ende vil fortryde. Skær bånd med dem, der ikke støtter dig, og styrk bånd med dem, der gør det.
4. Beslut, hvilken handling der skal træffes. Som nævnt betyder betragtning som en mulighed for at vokse, at du sandsynligvis bruger mindre tid på at dvæle ved fejl. Du bliver dog nødt til at være villig til at handle. Find ud af hvad du skal gøre for at lægge din beklagelse bag dig.
   • Blev nogen såret af din beslutning? Påvirkede konsekvenserne af dine handlinger familiemedlemmer eller venner? Er der telefonopkald, du vil foretage, eller breve, du vil skrive? Hvis det er nødvendigt, skal du tage et øjeblik til at undskylde.
   • Skriv ned de følelser, du oplever. "Jeg er ked af det, fordi X, Y og Z." "Jeg er sur, fordi X, Y og Z." Gennemgå denne liste, når du er færdig, og vurder, hvad der førte til din nuværende tænkning. Hvad ville du have gjort anderledes? Hvad driver disse følelser, og hvordan kan du med rimelighed fjerne dem?

Metode 3 af 3: Skift din livsstil

1. Øv opmærksomhed. Mindfulness er en mental tilstand, hvor du aktivt er opmærksom på det nuværende øjeblik. Mindfulness i forbindelse med kognitiv adfærdsterapi er blevet brugt med en vis succes til behandling af depression med rod i kronisk fortrydelse.
   • At være opmærksom eller opmærksom betyder at observere dine tanker på afstand. Du er i stand til objektivt at evaluere din fortid og foretagne fejl, så du kan være rimelig med hensyn til den reelle indflydelse, som din beklagelse har på dit liv.
   • Enkel meditation kan hjælpe med mindfulness. Fokuser på din ånde eller et bestemt ord eller en bestemt sætning. Lad tanker flyde ind i dit sind uden at bedømme dem, når du oplever dem.
   • Vær opmærksom på enhver fornemmelse i din krop, såsom kløe og vejrtrækning. Vær opmærksom på alle sanser, såsom syn, lugt, lyd, lugt og smag. Prøv at opleve hvert øjeblik, fuldt bevidst om dine omgivelser og dine følelser.
   • Oplev følelser uden dom. Tillad dig selv at opleve tristhed, frygt, vrede og smerte uden at prøve at ignorere eller undertrykke dine følelser.
   • Når det lykkes, holder mindfulness dig fokuseret på nuet. Dette forhindrer dig i at bukke under for tidligere tanker og tidligere beslutninger. At koncentrere sig om, hvad du kan kontrollere, nutiden, kan mindske din selvvurdering over tidligere beslutninger eller situationer. Mindfulness-terapi har vist sig at være særligt nyttigt for ældre patienter med kronisk beklagelse af deres liv.
2. Stræb efter abstrakte mål. Ofte er skuffelse og beklagelse relateret til manglende opfyldelse af visse mål. Hvis vi skifter, hvordan vi tænker på mål og resultater, kan vi bedre håndtere beklagelse og acceptere det nu.
   • Knyt dine langsigtede mål til abstrakte præstationer. Sig, "Om fem år vil jeg føle mig glad det meste af tiden" i stedet for "Om fem år vil jeg være på toppen af ​​min karriere." På denne måde er din følelse af præstation knyttet til din tankegang, som du kan styre, snarere end aspekter af livet, der ofte er uden for din kontrol.
   • Forskning viser, at konkrete belønninger gør folk mindre glade end abstrakte. Mennesker, der drives af penge, berømmelse, formue og karrieresucces, er generelt mindre glade end mennesker, der forfølger abstrakte ting som lykke, positive relationer og intellektuelle sysler.
3. Tal om det. Et supportsystem er uvurderligt, når det kommer til at håndtere de skuffelser, der fører til fortrydelse. At tale om dine følelser kan hjælpe dig med at revurdere dem og få indsigt udefra.
   • Diskuter din skuffelse med en ven eller et familiemedlem. At aftappe skuffelse kan give det mulighed for at vokse og blive værre. Kig efter folk, der har haft lignende oplevelser og kan dele deres indsigt med dig.
   • Hvis du kæmper for at overvinde skuffelse, kan du overveje at søge terapi. En terapeut kan give dig et objektivt perspektiv på din situation og rådgivning om, hvordan du skal håndtere negative tanker.
4. Værdsat det nu. Beklager stammer ofte fra ønsket om et valg, du ikke har taget. At værdsætte det nuværende øjeblik og omfavne de positive ting i dit liv kan hjælpe med at minimere følelser af fortrydelse.
   • Beklagelse er ofte resultatet af en ubalance i tænkning. At holde sig til en bestemt beslutning eller et sæt beslutninger forstyrrer evnen til realistisk at evaluere vores liv, fordi det lægger unødvendig vægt på negative aspekter.
   • Skriv alle de positive ting i dit liv ned, såsom familie, venner, job og enhver succes, du hidtil har haft. I virkeligheden har enhver situation fordele og ulemper. Problemet er, at vi på grund af beklagelse kun ser ulemperne. At omfavne fordelene ved nutiden er en fantastisk måde at minimere følelser af beklagelse på.