Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Stressrelateret hårtab
• Del 2 af 3: Reduktion af følelsesmæssig og fysisk stress
• Del 3 af 3: Stimulering af sund hårvækst
• Tips
• Advarsler

Undertiden kan følelsesmæssig eller fysisk stress føre til hårtab, noget der er alvorligt bekymret for de fleste mennesker, noget de mest gerne vil vende om. Men folk begynder ikke at miste hår før uger eller måneder efter en stressende begivenhed, som kan forekomme i flere måneder på grund af længden af ​​hårvækstcyklussen. Heldigvis vokser håret tilbage af sig selv, så snart du ikke længere lider af stress, men der er også en række ting, du kan gøre for at komme bedre igennem processen. Start med det første trin for at finde ud af, hvordan du kan lindre stress, og hvordan du plejer dit hår korrekt for at reducere hårtab.

At træde

Del 1 af 3: Stressrelateret hårtab

1. Bliv fortrolig med de forskellige typer stressrelateret hårtab. De tre hovedtyper af stressrelateret hårtab er som følger:
   • Telogen effluvium: Med telogen effluvium forårsager stress, at hårsækkene midlertidigt holder op med at vokse hår. Efter flere måneder kan håret, der kommer ud af disse hårsække, pludselig falde ud i større mængder end normalt. Dette er muligvis den mest almindelige type stressrelateret hårtab.
   • Alopecia areata: Med alopecia areata er hårrødderne syge, hvilket får hårbunker til at falde ud. Flere faktorer kan forårsage denne type hårtab, og det formodes, at stress er en af ​​dem.
   • Trichotillomania: Denne tilstand er meget forskellig fra de foregående to, da det er den person, der forårsager tabet, det være sig hår i hovedbunden, øjenbryn eller andet hår. Folk udvikler normalt denne tilstand som en måde at klare stress, angst, depression, ensomhed eller kedsomhed på.
2. Besøg en læge for at stille en diagnose. For enhver form for hårtab er forbindelsen mellem hårtab og stress noget uklar.
   • Mens stress undertiden er den direkte årsag til hårtab, kan det også være en indirekte årsag, hvis du allerede har en tilstand, der bliver værre som følge af stress. Hårtab kan også forårsage stress i stedet for omvendt.
   • Mens de fleste tilfælde af hårtab ikke kræver betydelig lægehjælp, er hårtab ikke altid et resultat af stress (som du måske har troet), men et symptom på et mere alvorligt underliggende problem. Derfor er det vigtigt at konsultere en læge i stedet for at stille diagnosen selv.
   • Nogle af de mere alvorlige tilstande, der kan føre til hårtab, er hypothyroidisme, autoimmune sygdomme som lupus og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Til hypothyroidisme og PCOS er der tilgængelige behandlinger, der kan bidrage til hårvækst. Med autoimmun-relateret hårtab er tabet ofte permanent.
3. Hår vokser normalt alene igen. Hvis hårtab skyldes stress, bør behandlingen stort set fokusere på at minimere eller eliminere stress.
   • Når du ikke længere lider af stress, skal dit hår vokse igen alene uden behov for medicin eller andre behandlinger.
   • Tålmodighed er vigtig. Hårvækstcyklussen tager tid, og det kan tage flere måneder at se betydelig forbedring.
   • Bare gør dit bedste for at undgå at blive stresset af hele situationen, da det kun vil gøre tingene værre. Har tillid til dine follikels evne til at vokse nyt hår, og det hele vil være fint.

Del 2 af 3: Reduktion af følelsesmæssig og fysisk stress

1. Få masser af søvn. Søvnmangel kan bidrage til både mental og fysisk stress, især hvis søvnproblemerne vedvarer i længere tid. Det kan have en negativ indflydelse på din diæt, din præstation på arbejdspladsen og dit humør generelt, hvilket igen kan føre til stress eller angstrelateret hårtab.
   • Forbedre din søvn ved at holde dig til standard søvntider, hvilket betyder at du går i seng og står op på samme tid hver dag. Du bør prøve at få mindst syv til otte timers søvn hver nat.
   • Undgå at gøre alt for stimulerende ting, inden du går i seng. Se ikke tv-udsendelser eller skræmmende film, hold dig væk fra den lyse skærm på din bærbare computer eller telefon, ikke træne eller spise. I stedet skal du tage et varmt bad eller læse en bog.
2. Hold dig til en sund kost. Sund kost giver din krop mere energi, så den bedre kan håndtere stress. En sund diæt bidrager også til dit hårs sundhed, hvilket gør det mindre tilbøjeligt til at falde ud.
   • Spis mindst tre velafbalancerede måltider om dagen. Morgenmad hver morgen for at forhindre overspisning og usund spisning senere på dagen.
   • Hold dig væk fra slik og fødevarer, der indeholder transfedt. Spis i stedet mere frugt, grøntsager, fuldkorn, proteinfødevarer og fødevarer med højt indhold af umættede fedtstoffer som avocado, fed fisk, nødder og oliven.
   • Forøg dit indtag af visse vitaminer og mineraler, der bidrager til sund hårvækst og generel sundhed. Tænk på vitamin A, B, C og E, zink, selen og magnesium. Omega-3 fedtstoffer kan også yde et positivt bidrag, da de forbedrer sundheden i din hovedbund.
3. Træn mere. Motion kan være meget godt for at hjælpe med at lindre følelsesmæssig stress. Når du træner, frigiver din krop endorfiner - også kendt på engelsk som "lykkelige hormoner" - som kan hjælpe dig med at føle dig roligere og slappe af.
   • Hvilken slags sport du laver er op til dig - når det kommer til at lindre stress, så prøv at finde noget, du nyder, det være sig løb, roning, cykling eller dans. Så længe det får din puls op og sætter et smil på dit ansigt.
   • Prøv også at tage ugentlige yoga- eller meditationskurser, da disse har vist sig at reducere stressniveauer. Hvad du også kan gøre er at øve på at meditere - derhjemme, ved dit skrivebord eller andre steder, hvor du er i stand til at lukke dig helt væk fra verden et øjeblik og fokusere på at rydde dit sind.
4. Se en terapeut. Følelsesmæssig stress kan blive meget værre over tid, hvis du opsamler dine følelser og ikke taler om årsagerne til dit stress. At se en terapeut for at tale om dine angstproblemer kan være meget lindrende og gør underværker, når det kommer til at lindre stress.
   • Hvis du ikke kan lide at tale med en terapeut, skal du i det mindste gøre det med en nær ven eller et familiemedlem, du stoler på. Vær ikke bange for at belaste dem med dine bekymringer - de låner med glæde et øre, der lytter.
   • Selvom det ikke ændrer årsagen til dit stress, kan det stadig hjælpe dig med at se alt fra et andet perspektiv. At tale med venner og familie kan også få dig til at indse, at der er mennesker, du kan stole på, og at du ikke behøver at klare det stress alene.
5. Giv din krop tid til at komme sig efter en større fysiologisk ændring. Store fysiologiske ændringer - såsom kirurgi, en bilulykke, sygdom eller fødsel - kan være meget traumatiske for din krop, selvom du har det godt mentalt. Derfor bemærker folk ofte kun efter tre til seks måneder efter en sådan fysiologisk ændring, at deres hår begynder at falde ud.
   • Når dette starter, er det vigtigt at vide, at skaden allerede er sket. Der er lidt, du kan gøre for at vende virkningerne af en traumatisk begivenhed, efter at den allerede er sket.
   • Det er derfor, at give din krop restitutionstid er den eneste løsning. Hårtab er ikke permanent, så når din krop er kommet sig efter den stressende begivenhed, vil dit hår vokse tilbage.
6. Tjek dine medicin. Der er flere lægemidler, der kan stimulere hårtab, hvilket gør stressrelateret hårtab værre.
   • Blandt disse lægemidler er et almindeligt lægemiddel blodfortyndere og blodtrykstabletter (betablokkere). Andre medikamenter, der også påvirker, er methotrexat (mod reumatiske lidelser), lithium (mod bipolare lidelser) og et antal ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
   • Hvis du bruger en af ​​disse medikamenter, og du har mistanke om, at de har en negativ indvirkning på dit hår, skal du besøge din læge og spørge, om mindre doser eller skift til en anden type medicin er mulige.

Del 3 af 3: Stimulering af sund hårvækst

1. Spis nok protein. Dit hår er for det meste protein, så en diæt med højt proteinindhold er afgørende for sundt hår. Hvis du ikke spiser nok, kan din krop stoppe tilførslen af ​​protein til dit hår og bruge det til din krops mest vigtige funktioner.
   • Hvis dit hår ikke får nok protein, holder det op med at vokse. Som et resultat kan det virke som om du har mindre hår end normalt, når dit nuværende hår når slutningen af ​​vækstcyklussen og falder naturligt ud (i en proces kaldet catagenfasen).
   • Bare rolig - når du forsigtigt har sat nok protein i din kost, begynder dit hår at vokse igen og føles tykkere på ingen tid.
   • De bedste proteinkilder inkluderer fisk (såsom tun, laks og helleflynder), hvidt kød (såsom kalkun og kylling), æg, mejeriprodukter (såsom mælk, ost og yoghurt), bønner (såsom nyrebønner, hvide bønner, limabønner og sorte bønner) og oksekød., kalvekød, svinekød og tofu.
2. Forøg dit indtag af vitamin B og reducer dit indtag af vitamin B. B-vitamin er nødvendigt for sund hårvækst, så hvis du ikke får nok af det dagligt, kan det have en negativ indvirkning på dit hår. På den anden side kan et overskud af A-vitamin udløse hårtab, så du bør reducere det indtag.
   • Mangel på vitamin B i en diæt er usædvanlig, men det kan være et problem for nogle mennesker. For naturligt at øge dit B-vitaminindtag skal du spise mere fisk og magert kød, stivelsesholdige grøntsager og andre frugter end citrusfrugter.
   • For at reducere dit vitamin A-indtag, prøv at skære ned på kosttilskud eller medicin, der indeholder vitamin A. Husk, at den anbefalede kosttilskud (RDA) for vitamin A er 5000 IE.
3. Undgå en diæt med få kalorier. En diæt med få kalorier mangler ofte mange af de vitaminer, næringsstoffer og sunde fedtstoffer, som din krop har brug for for at fungere normalt og opretholde en sund hårvækst.
   • Derudover kan hurtigt vægttab (som et resultat af en kaloriefattig diæt) være alvorlig fysisk stress for kroppen, hvilket igen kan forårsage hårtab.
   • Det er vigtigt at spise sundt, og det betyder, at du forsyner din krop med alle de nødvendige brændstoffer. Så hvis du prøver at tabe dig, skal du træffe sundere valg og træne regelmæssigt.
   • Prøv at tabe sig langsomt og støt i stedet for at prøve at tabe så meget som muligt så hurtigt som muligt ved ikke at spise noget. Et sikkert, håndhæveligt mål er at tabe et pund til et kilo om ugen.
   • Mange fødevarer rig på fedt og kalorier er faktisk meget gode for dig, forudsat at du træffer de rigtige valg. Fødevarer som nødder, avocado og fede fisk indeholder alle umættede fedtstoffer, er meget sunde og bør være en del af en afbalanceret diæt.
4. Pas godt på dit hår. Korrekt pleje af dit hår vil bidrage til det generelle helbred i dit hår, så det bliver stærkere og mindre tilbøjeligt til at kaste.
   • Start med at bruge en shampoo og hårbalsam, der passer til din hårtype. Tørt hår har brug for rigere og fugtgivende produkter, mens fedtet eller meget tyndt hår har brug for lettere produkter lavet til regelmæssig brug.
   • Undgå at bruge hårprodukter, der indeholder for mange kemikalier. Shampoo indeholdende sulfater eller parabener bør undgås, men mere naturlige, organiske ingredienser skal bruges.
   • Du bør også undgå at vaske dit hår for ofte, da dette kan fjerne naturlige olier, hvilket gør det tørt, skørt og mere skørt. Hver to til tre dage er passende for de fleste hårtyper.
   • Nyd dit hår endnu bedre ved at få hydrering og glansbehandlinger i en skønhedssalon eller blot ved at lave en naturlig hårmaske derhjemme. Olier såsom kokosolie, arganolie og mandelolie kan i høj grad forbedre hårets tilstand, da det gør håret silkeagtigt glat.
   • Pas godt på dit hår ved at gå til frisøren hver sjette til otte uge. På denne måde slipper du af splittede ender, og dit hår vil føles godt, og selvfølgelig vil din frisure se smuk ud igen.
5. Overdriv ikke dit hår. At gøre for meget med dit hår kan være meget dårligt for dit hår. Kvinder i dag er besat af føntørring, glatning og krølning ved hjælp af opvarmede stylingværktøjer. Disse værktøjer kan i høj grad forringe din hårtilstand.
   • Prøv at minimere brugen af ​​stylingværktøjer. Eksperimenter med at tørre dit hår naturligt, skrubbe dit hår ved hjælp af lidt hårmousse eller krølle dit hår uden varme, f.eks. Ved hjælp af ruller.
   • Spil ikke for meget med dit hår, for eksempel ved at afbryde splittede ender. Vær også forsigtig med hestehaler - at gøre dem for stramme kan medføre hårtab (trækkraft alopeci). Brug løst hår så ofte som muligt (især om natten) og eksperimenter med løse, lave hestehaler og fletninger. Du må heller ikke kamme dit hår for ofte.
   • Vær forsigtig, når du farver dit hår, da farvestof kan tørre ud, beskadige og brænde dit hår. Vent så længe som muligt, før du får dit hår farvet igen, og tænk nøje, inden du beslutter dig for at behandle dit hår med blegemiddel. Overvej en mere naturlig hårfarvningsmetode, såsom henna. Mens henna farver dit hår, nærer det også dit hår.

Tips

• Ved at reducere de sociale, følelsesmæssige og professionelle krav, du stiller til, såvel som dem, du pålægger andre, kan du kontrollere dine stressniveauer.
• En massage aflaster ikke kun dine muskels spændinger, men fremmer også blodgennemstrømningen i din krop og hjælper med at reducere følelsesmæssig og mental stress.
• At føre en dagbog giver dig mulighed for at udtrykke frustration gennem skrivning.

Advarsler

• Kvinder i trediverne og tresserne kan opleve langvarigt telogen effluvium, som kan svinge gennem årene. Det påvirker hele hovedbunden, men forårsager ikke fuldstændig skaldethed. Det er også en tilstand, der kan forsvinde af sig selv.