Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Blød afføring ved hjælp af din diæt
• Metode 2 af 3: Foretag livsstilsændringer
• Metode 3 af 3: Brug af medicin
• Advarsler

Hårde, tørre afføring kan være meget smertefulde. Det gør ondt, hvis dine tarme er blokeret, og hvis du har svært ved at få afføring ud. Der er mange ændringer, du kan foretage i din diæt og livsstil, der sandsynligvis vil løse problemet. Hvis det ikke virker, skal du kontakte din læge og bede om et stærkere middel.

At træde

Metode 1 af 3: Blød afføring ved hjælp af din diæt

1. Drik mere vand. Dehydrering får din krop til at trække så meget fugt som muligt ud af din mad, mens maden passerer gennem fordøjelseskanalen og producerer tørre, hårde afføring. At drikke nok vand vil blødgøre din afføring og lade den bevæge sig lettere gennem tarmene.
   • Læger anbefaler at drikke cirka to liter eller otte store glas vand om dagen. Det er måske ikke nok for dig, da det afhænger af, hvor aktiv du er, og hvordan vejret er.
   • Hvis du ofte har hovedpine, er svimmel, træt eller kvalm, ikke behøver at tisse ofte, har mørk eller overskyet urin og ikke sveder meget, får du sandsynligvis ikke nok væsker.
2. Spis mad med en mild afføringsmiddel og meget fiber. Nogle af disse fødevarer, såsom svesker, indeholder sorbitol. Sorbitol hjælper din afføring med at bevare mere fugt, hvilket gør den blødere og gør det lettere for dig at afføres.
   • Tørrede blommer eller sviskesaft
   • Ferskner
   • Pærer
   • Friske blommer
   • Æbler
   • Abrikoser
   • Hindbær
   • Jordbær
   • Bønner
   • Ærter
   • Spinat
3. Spis mere fiber. Fiber er den ufordøjelige del af vegetabilsk mad. Din krop absorberer ikke disse stoffer. Det betyder, at de gør din afføring blød og giver dem volumen, så du kan afføres bedre.
   • De fleste mennesker spiser ikke nok fiber, hvilket er 25 til 30 gram om dagen. Du er nødt til at spise både opløselig fiber, som bliver til en slags gel, når den kommer i kontakt med vand, og uopløselig fiber, der slet ikke opløses.
   • Opløselig fiber findes i havre, ærter, bønner, æbler, citrusfrugter, gulerødder og byg.
   • Uopløselig fiber opnås fra hele hvedemel, hvedeklid, nødder, bønner og grøntsager såsom blomkål og grønne bønner.
   • Mange planter indeholder både opløselige og uopløselige fibre, så du spiser forskellige korn og grøntsager.
   • At spise mere fiber er især effektivt, hvis du drikker ekstra vand sammen med det, så du kan opløse den opløselige fiber korrekt.
4. Giv sunde tarmbakterier ved at spise yoghurt. Dit fordøjelsessystem har brug for den rette balance mellem mikrober for at fordøje din mad effektivt. Hvis dette samfund af mikrober bliver ubalanceret, kan du blive forstoppet og absorbere næringsstoffer mindre godt. Levende yoghurtkulturer og andre gærede mejeriprodukter såsom kefir kan gendanne balancen i dine tarmbakterier. På denne måde kan du bekæmpe hårde afføring forårsaget af følgende ting:
   • Irritabelt tarmsyndrom
   • Uforklarlig diarré og forstoppelse
   • Diarré eller forstoppelse efter at have taget antibiotika, da det dræber dine gode tarmbakterier
5. Tag kosttilskud til sund fordøjelse. Sørg for først at konsultere din læge, da nogle kosttilskud kan påvirke virkningen af ​​andre lægemidler.
   • Prøv fibertilskud. De giver din afføring mere volumen, gør det blødere og gør det lettere for dig at gå på toilettet. Det er bedst at prøve disse kosttilskud, inden du tager andre afføringsmidler. Kig efter en stamme med methylcellulose, psyllium, calciumpolycarbophil eller guargummi som den aktive ingrediens.
   • Tag probiotika. Probiotika er bakterier og gær, der ligner dine egne tarmbakterier. At tage probiotika kan hjælpe med at behandle diarré og forstoppelse eller irritabel tarmsyndrom.
6. Stimuler dine tarme med en kop kaffe. Kaffe kan have en mild afførende virkning, så at drikke en kop eller to om dagen kan hjælpe med at holde tarmbevægelserne regelmæssige.
   • Hvis du allerede drikker kaffe, kan du begynde at drikke lidt mere af det, men måske er din krop allerede for vant til det, og det holder op med at arbejde.

Metode 2 af 3: Foretag livsstilsændringer

1. Spis færre fødevarer, der kan gøre dig forstoppet. Mange fødevarer har lavt fiberindhold, men højt indhold af sukker og fedt. Som et resultat er du allerede mæt, før du har spist nok fiber. Eksempler på dette er:
   • Mælk og ost
   • Græskar
   • Fødevarer med meget sukker, såsom kage, budding, slik og kiks
   • Færdigpakket mad, der er færdigt at spise, indeholder ofte meget sukker, salt og fedt.
2. Spis mange små måltider snarere end et par store. Hvis du spiser noget regelmæssigt, vil dit fordøjelsessystem bevæge sig, så du kan gå på toilettet mere regelmæssigt.
   • Spis langsomt, så din krop kan fordøje maden ordentligt. Når du spiser for hurtigt, spiser du ofte for meget, hvilket forhindrer dit fordøjelsessystem i at tage det.
   • Tyg din mad godt for at hjælpe fordøjelsen og undgå overspisning.
3. Motion i mindst 30 minutter om dagen. Ved at flytte stimulerer du dine tarme, så maden fordøjes lettere.
   • Aktiviteterne skal være intense nok til at få din puls op lidt, såsom at gå hurtigt, svømme, løbe eller cykle.
   • Nogle gange fungerer dette overraskende hurtigt. Planlæg en rute, hvor du vil støde på et toilet på vej!
   • Hvis du har andre helbredsproblemer, der forhindrer dig i at træne, skal du tale med din læge.
4. Reducer stress i dit liv. Stress har vist sig at forårsage diarré og forstoppelse, som begge kan forårsage hårde, tørre afføring. Prøv afslapningsteknikker som:
   • Træk vejret dybt
   • Yoga
   • Meditation
   • Tai Chi
   • Massage
   • Lyt til beroligende musik
   • Visualiser fredelige steder
   • Progressiv muskelafslapning, hvor du gradvist strammer og derefter slapper af alle muskler i hele din krop.
5. Tag dig tid på badeværelset. Du kan også lave afslapningsøvelser på toilettet for at gøre det lettere for dig at afføres.
   • Sid på toilettet i mindst 10 minutter, cirka 30 minutter efter du har spist.
   • Placer dine fødder på en lav afføring, så dine knæ er højere end dine hofter. Du kan gøre afføring lettere i denne position.
6. Brug biofeedback til at lære at slappe af dine bækkenbundsmuskler. Så kan du lettere gå på toilettet.
   • En terapeut bruger en enhed til at måle spændinger i endetarmen og hjælper dig derefter med at lære at stramme og slappe af dine bækkenbundsmuskler.
   • Se en terapeut, der arbejder med en læge, eller som din læge har anbefalet, for at sikre, at han / hun er troværdig.

Metode 3 af 3: Brug af medicin

1. Kontakt din læge. Du kan blive forstoppet af nogle medikamenter, såsom opiater. Din læge kan muligvis give dig en alternativ medicin eller ordinere et afføringsmiddel for at bekæmpe forstoppelse. Din læge kan også anbefale over-the-counter retsmidler. Se din læge med det samme, hvis du:
   • Har blod i din afføring
   • Uforklarlig mængde vægttab
   • Er meget trætte
   • Har svære mavesmerter
2. Smør dine afføring med lidt mineralolie. Spørg din læge, hvilken dosis du skal bruge.
   • Vent mindst to timer efter at have spist, ellers vil du ikke være i stand til at absorbere næringsstofferne ordentligt.
   • Olien fungerer inden for seks til otte timer.
   • Tag det ikke mens du er i sengen, for hvis du kvæles, kan du få lungebetændelse. Giv det derfor ikke til børn under syv år.
   • Tag ikke mineralolie, når du er gravid, da det kan forhindre barnet i at absorbere nok næringsstoffer, hvis du bruger det i længere tid.
3. Prøv et afføringsmiddel. Disse stoffer trækker fugt fra tarmene, som derefter absorberes af din afføring.
   • Et eksempel på dette er Norgalax.
   • Drik et par ekstra glas vand om dagen, hvis du tager disse midler.
4. Brug vandbindende midler til at våde din afføring. Disse stoffer virker ved at sikre, at tarmvæggen trækker mindre vand ud af din afføring. De stimulerer også tarmene til at trække sig sammen, hvilket gør afføring lettere at passere igennem, selvom det kan tage et par dage at rydde. Kendte ressourcer er:
   • Macrogol
   • Magnesiumcitrat
   • Lactulose
   • Polyethylenglycol
5. Overvej at tage stimulerende afføringsmidler. Disse midler er nyttige, når din afføring er blød nok, men din tarm ikke trækker sig sammen nok til at få den ud. De arbejder inden for 12 timer. Kendte ressourcer er:
   • Senna
   • Bisacodyl
   • Sodium Picosulfate
6. Fjern en blokering. Hvis din endetarm er blokeret af hård, tør afføring, kan du ordne det med et suppositorium, enema eller ved at tage det ud med fingrene.
   • Et suppositorium er en kapsel med en medicin i, som du lægger i din anus, hvor den opløses og absorberes.
   • En lavement er en flydende medicin, der injiceres i tyktarmen gennem anus. Dette skal udføres af en læge.
   • En læge eller sygeplejerske kan også fjerne afføringen fra anus ved at indsætte to fingre i endetarmen med handsker for at bryde op og fjerne den hårde afføring.

Advarsler

• Tag ikke medicin eller receptpligtig medicin uden at konsultere din læge, hvis du er gravid.
• Kontakt din læge, inden du giver medicin til et barn.
• Følg altid instruktionerne i indlægssedlen eller fra din læge.
• Hvis du allerede tager anden medicin, naturlægemidler eller kosttilskud, så spørg din læge, om disse lægemidler kan påvirke den måde, nye medicin virker på.