Sådan øges keratinniveauerne

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Kost
Metode 2 af 3: Keratin -midler
Metode 3 af 3: Afslutning vaner, der fører til lavere keratinniveauer
Advarsler

Keratin er et fast protein, der fungerer som en byggesten til hår, negle og det ydre lag af huden. Ved at øge kroppens keratinindhold vil skøre negle blive mere fleksible, stærkere og skinnende, og skørt hår styrkes. Mangel på keratin kan føre til hårtab, slap hud og ødelagte negle. Keratinniveauer kan øges naturligt ved at spise mad, der er rig på dette protein og andre næringsstoffer. Undgå også vaner, der reducerer keratinniveauer, og prøv at bruge produkter, der indeholder keratin.

Trin

Metode 1 af 3: Kost

1 Spis mad, der indeholder keratin. Dette protein findes i grøntsager som grønkål, broccoli, løg, porre og hvidløg. Medtag dem i din kost for naturligt at øge dine keratinniveauer. Lever, fisk, kød, yoghurt og fedtfattig mælk er også gode keratinkilder.
2 Tilføj protein til din kost. Inkluder sunde proteiner i din kost for at øge din krops keratinniveauer. Spis magert kød, herunder fjerkræ, fisk, æg og fedtfattige mejeriprodukter. Husk på, at rødt kød har et højt fedtindhold, så balance din proteinrige kost med andre sunde fødevarer.
- Hvis du er vegetar eller veganer, skal du spise proteinrige fødevarer som nødder, mandler og bønner.
3 Indtag omega-3 fedtsyrer. Spis fed fisk flere gange om ugen. Store mængder omega-3 fedtsyrer findes i laks, makrel, sild, ørreder, sardiner og tun. Dette vil hjælpe dig med at øge dine keratinniveauer.
- Begræns dit indtag af laks og tunfisk på dåse til 340 gram om ugen.
- Spis ikke makrel under graviditeten - det menes, at kviksølv ophobes i kødet af denne fisk, hvilket er skadeligt under graviditeten.
4 Forøg dit C -vitaminindtag. Dette vitamin kræves af kroppen for at producere keratin. Inkluder i din kost en tilstrækkelig mængde frisk frugt og grønt, der er rig på vitamin C. Følgende fødevarer indeholder store mængder C -vitamin:
- citrusfrugter og saft (f.eks. appelsiner og grapefrugter);
- tropiske frugter såsom cantaloupe, kiwi, mango, papaya, ananas;
- jordbær, blåbær, brombær, hindbær, tranebær, vandmeloner;
- broccoli, blomkål og rosenkål;
- saltet og rød peberfrugt, tomater, kartofler (hvide og søde);
- grønne bladgrøntsager som grønkål, spinat og majroer.
5 Spis mad, der er rig på biotin. Kroppen kræver biotin til hud og hår sundhed, også på grund af den rolle, det spiller i produktionen af keratin. At spise biotinrige fødevarer kan hjælpe med at forbedre tilstanden af hår og negle, selvom der ikke er meget forskning om dette endnu. Få biotin fra følgende fødevarer:
- æg (med æggeblomme);
- grøntsager såsom blomkål, bønner, komærter, sojabønner og svampe;
- Fuldkornsfoder
- bananer;
- nødder (mandler, jordnødder, valnødder, pekannødder) og deres pasta.
6 Berig din kost med cystin. I kroppen spiller cystin rollen som keratins byggesten. Spis regelmæssigt cystinrige fødevarer. Æg er en af de bedste kilder til cystin. Derudover indeholder oksekød, svinekød, frø og mælk høj cystin.
- Vælg fedtfattige fødevarer, der er bedre for dit hjerte og generelle sundhed.

Metode 2 af 3: Keratin -midler

1 Få keratinbaserede hårplejeprodukter. Nogle shampooer, balsam og hårstylingsprodukter indeholder keratin. Brug disse produkter regelmæssigt: over tid opbygges keratin i dit hår, hvilket gør det glattere og blødere. Se efter lignende produkter på apoteker eller i en skønhedsbutik - de skal angive, at de indeholder keratin. Nedenfor er nogle eksempler:
- Keratin Complex shampoo;
- Estel Professional Keratin shampoo;
- Sephora KeratinPerfect shampoo;
- shampoo Suave Color Care Keratin Infusion;
- Keranique volumiserende shampoo til svagt hår.
2 Vælg en shampoo og hårbalsam med de rigtige næringsstoffer. Brug hårplejeprodukter, der er beriget med vitamin E og B5, jern, zink og kobber. Måske hjælper disse næringsstoffer med at øge produktionen af keratin i håret. Undersøg etiketter og ingredienslister.

Metode 3 af 3: Afslutning vaner, der fører til lavere keratinniveauer

1 Glat ikke dit hår med et krøllejern. En elektrisk curler kan ændre og beskadige strukturen af keratinfibrene i håret. Hvis du vil forbedre dit hårs tilstand og øge niveauet af keratin, skal du føntørre dit hår i kolde omgivelser og prøve ikke at bruge et krøllejern.
2 Bleg ikke dit hår. Blegning af hår skader keratin og hår neglebånd. Hvis du bekymrer dig om det normale keratinindhold, kan du bruge skånsomme hårfarver, men du bør ikke blegge dem.
3 Beskyt dit hår mod solen. Om sommeren skal du beskytte dit hår mod stærkt sollys, der virker som blegemiddel og beskadiger keratin. Bær en bredskygget hat eller dæk dig selv med en paraply, når du er udenfor.
- Tyndt og blondt hår er mere modtageligt for solskader end tykkere og tykkere hår.
- Beskyt din hud mod solen: dæk den med tøj eller brug en paraply.
4 Skyl dit hår grundigt efter badning. Offentlige puljer har et højt indhold af klor, som udtørrer hår og skader keratin. Efter svømning i poolen skal du skylle dit hår grundigt med rent vand.