Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: At klare din fiasko med dine følelser
• Del 2 af 3: At håndtere fiasko ved at tænke over det
• Del 3 af 3: Gendan

At overvinde fiasko handler om at finde styrken i dig selv til at starte forfra. Først bliver du nødt til at slippe af med følelsen af, at du har fejlet. Mislykket i et projekt, dit forhold eller et andet mål kan i princippet overvælde dig, men hvis du erkender at du er skuffet og accepterer dine fejl, vil du være i stand til at komme videre. Realistisk optimisme hjælper dig med at danne en ny plan uden at fremprovokere fiasko for dig selv. Husk, at dit langsigtede mål her er modstandsdygtighed - evnen til at tilpasse sig og vokse. Enhver fiasko er en mulighed for at blive stærkere og klogere.

At træde

Del 1 af 3: At klare din fiasko med dine følelser

1. Mærk dine følelser. Når du har lyst til at have svigtet, kan du blive offer for selvskyld, skuffelse og fortvivlelse. At aftappe dine følelser af smerte kan have en negativ indvirkning på dit helbred, dine forhold og din fremtidige succes. Bemærk enhver følelse, så snart den opstår. Tag dig tid til at navngive følelser, såsom vrede, tristhed, frygt eller skam. Dette giver dig mulighed for at behandle det uden at tage det ud på dig selv eller andre.
   • Tag dig tid til at behandle dine følelser. Hvis du prøver at fortryde eller efterlade din skuffelse, før du ved, hvordan du har det, handler du muligvis i et skyn.
   • Undertrykkelse af smertefulde følelser kan føre til helbredsproblemer, såsom kronisk smerte, søvnmangel og endda hjertesygdomme.
2. Accepter hvad der skete. Efter at det oprindelige chok over skuffelse er aftaget, kan du begynde at arbejde på accept af det, der er sket. Det vil være sværere for dig at komme videre, hvis du bebrejder dig selv eller andre, eller hvis du foregiver, at det, der skete, ikke er vigtigt eller overhovedet er sket. Skriv ned eller tænk på alt, hvad der skete, hvad der forårsagede det, og hvad konsekvenserne var. Angiv kun fakta uden anklage, fordømmelse eller begrundelse. Skriv dette i en journal, hvis du har en, eller skriv et brev til dig selv.
   • Hvis skrivning ikke er en nyttig måde for dig at udtrykke dig på, skal du finde nogen at tale med. En betroet ven eller et familiemedlem eller en rådgiver kan hjælpe dig med at stoppe med at benægte.
   • Spørg om synspunktet for tilskuere, der ikke var følelsesmæssigt involveret i situationen. For eksempel har en ven måske bemærket tidlige tegn på revner i et mislykket forhold.
   • Hvis du ikke er i stand til at bevæge dig ud over benægtelse - for eksempel nægter du at tale om eller anerkende, hvad der skete, eller se på, hvordan du har bidraget til fiaskoen, eller ignorere konsekvenserne af, hvad der er sket - så undersøge, hvad der holder dig tilbage. Hvad frygter du vil ske, hvis du indrømmer fiasko? Du kan føle dig som en fiasko, fordi dit barn er blevet afhængig af stoffer. I stedet for at gøre noget ved det, forbliver du i benægtelse og giver hende penge til at købe "tøj", mens du ved, at hun bruger det på stoffer.
   • Identificer frygt, der er irrationel eller overdrevet. Er du bekymret for, at fiasko vil sætte spørgsmålstegn ved din intelligens og evne? Føler du, at du er den eneste, der har oplevet sådanne tilbageslag, og at de bliver bedømt? Er du bekymret for, at alle vil blive skuffede over dig eller miste interessen for dig, hvis du ikke lykkes?
   • Tænk på konsekvenserne af at handle eller ikke handle. Hvad kan du opnå ved at handle? Hvad kan gøres værre ved passivitet? Du kan føle, at dit forhold er mislykket, og for at undgå smerten ved en anden skilsmisse, næg at date eller undersøge, hvad der gik galt i forholdet. At gøre noget kan hjælpe med at beskytte dig mod afvisning eller den følelsesmæssige smerte ved et brud. Det betyder også at gå glip af det sjove og kammeratskab ved dating og vende ryggen til et potentielt godt forhold.

Del 2 af 3: At håndtere fiasko ved at tænke over det

1. Udfør positiv omramning / omramning. Positiv omramning handler om at anerkende det positive i enhver situation, selv når det kommer til fiasko. Se på den situation, du føler dig mislykket, og tænk på forskellige måder at beskrive den på. "Fejl" er et subjektivt udtryk. I stedet for at sige "Jeg fik ikke et job," kan du sige, "Jeg har ikke fundet et job endnu" eller "Jeg har ledt efter et job længere, end jeg havde forventet." Forsøg ikke at retfærdiggøre dine fejl, bare navngiv dem uden at dømme dem, og se efter den positive side af det.
   • En anden måde at ramme situationen på er at forstå, hvorfor dit forsøg mislykkedes og derefter bruge denne viden til at prøve igen. Den eneste måde, du kan finde ud af, hvad der fungerer, er at finde ud af hvad ikke arbejder.
   • Fejl giver dig mulighed for at lære, indtil du ved, hvordan du gør det.
   • Tænk bare på alle de atleter, forskere og andre succesrige mennesker, der har prøvet og mislykkedes, men vedvarende indtil de nåede deres mål. Berømt er historien om Michael Jordan, der blev smidt ud af skolens basketballhold bare for at arbejde hårdere og blive en af ​​de største spillere nogensinde.
   • Brug humor til at opmuntre dig selv, når du er deprimeret: "Nå, jeg har ikke noget job endnu, men jeg er blevet rigtig god til at skrive følgebrev." At se humor i din situation gør det lettere at træde tilbage og sætte tingene i perspektiv.
   • Humor er en vigtig komponent i modstandsdygtighed: At kunne grine af dig selv pænt vil hjælpe dig med at klare de største tilbageslag.
2. Genkend negative tankemønstre. Fejl medfører ofte en tendens til at være vred på dig selv eller endda at navngive dig selv. Lær at få øje på nogle af de mest almindelige negative tankemønstre, så du kan frigive dem. Disse tanker kan være noget som: alt-eller-intet tænkning ("Det skal være perfekt med det samme, ellers kan jeg stoppe"); dommedags tænkning ("Dette er forfærdeligt. Der er ingen måde, jeg kan komme ud af dette"); eller skildre dig selv negativt ("Jeg er en fiasko og en charlatan.").
   • Når du finder ud af, at denne slags tanker kommer til at tænke dig, så spørg dem. De kommer fra et negativt, kritisk sted. I stedet skal du spørge dig selv: "Er dette virkelig sandt?" Se efter beviser for og imod disse påstande.
   • Skriv en bekræftelse, der strider mod de negative kommentarer om dig selv. Hvis du bliver ved med at se dig selv som en fiasko, skal du skrive noget som: "Jeg er en dygtig person" på en klistermærke og sætte den på dit spejl. Sig det højt til dig selv, og du kan begynde at ændre din negative tænkning.
3. Stop med at drøfte noget om fejlen. Finder du, at du ikke kan stoppe med at tænke på, hvad der skete, gentage det hele tiden i dit hoved? Dette kaldes drøvtygning, og i stedet for at give indsigt i, hvad du kunne have gjort anderledes eller måder at forbedre, forstærker det kun dine negative følelser.
   • Hold en journal for at stoppe obsessiv tænkning. At få det ud af dit sind og på papir kan bryde fri fra drøvtygning og afsløre underliggende frygt.
   • I stedet for at gentage det trin for trin i dit hoved, skal du stoppe og spørge dig selv: "Okay, hvad har jeg lært her?" Du har måske lært at forlade 30 minutter tidligt, når du har en aftale, så du ikke løber sent til dit næste interview.
   • Brug meditation til at tage dig tilbage til nutiden. Mindful meditation hjælper dig med at stoppe med at bekymre dig om, hvad der skete tidligere, fokusere på her og nu og begynde at spørge dig selv, hvad kan jeg gøre? i dag gøre anderledes?

Del 3 af 3: Gendan

1. Find ud af, hvad der forårsagede fejlen. Hvad skete der, der fik dig til at afvige fra dit mål? Kunne det have været forhindret? Tænk over de mulige løsninger, du kunne have brugt, og hvad konsekvenserne ville have været. Var dine oprindelige forventninger urealistiske? Diskuter de forventninger, du havde med dine kære og teammedlemmer for at se, hvor realistiske de var.
   • Hvis du ikke er i stand til at lande en forventet forfremmelse på arbejdspladsen, skal du bede om at mødes med din manager for at diskutere, hvor du er afveget fra den rigtige vej. Vent bare indtil du kommer forbi de indledende følelsesmæssige faser af din skuffelse. Start samtalen med en bestemt idé, hvor ting kunne have gået galt, og med spørgsmål om yderligere forbedringer, du kan foretage.
   • Hvis du ikke har formået at få den slags job, du håbede på, skal du læse onlineprofilerne for de mennesker, der har et sådant job. Har de fulgt en anden uddannelse end dig? Har de mere erfaring? Kom de ind på et andet tidspunkt?
   • Hvis du er skuffet over kærlighed, så spørg dig selv, om du havde urealistiske forventninger til din partner og læg usædvanligt meget pres på dem. Forstod du, hvordan den anden følte sig inden for forholdet? Støttede du andres projekter og venskaber?
2. Sæt realistiske mål. Når du har identificeret årsagerne til dine tidligere skuffelser, skal du arbejde på at sætte mere realistiske mål for fremtiden. Hvad vil du gerne have som følger? Hvilken slags egne handlinger kan øge dine chancer for succes? Bed folk, du stoler på, om at måle, hvor realistisk dit nye mål er.
   • For eksempel, hvis du lige har kørt din første halvmaraton og har tænkt dig at løbe 1500 meter på 7 minutter, er du sandsynligvis alt for ambitiøs. Prøv at sætte dit mål til næste løb, så du bare vil være lidt hurtigere end sidste gang. Hvis du gør de 1.500 meter på 10 minutter, så prøv at gå denne afstand på 9,7 minutter. Fokus din træning på det tidspunkt.
   • Hvis dit tidligere mål var at udgive en bog i slutningen af ​​året, skal du gøre dit nye mål lidt mere beskedent. Dit nye mål kan være at få feedback på dit første kladde. Tilmeld dig workshops til bogredigering, eller ansæt en freelance redaktør eller skrivetræner.
3. Udøv mentale modsætninger. Se efter balancen mellem optimistisk tænkning og realistisk planlægning ved hjælp af mentale kontraster. Forestil dig først, at dit ønskede mål kommer nøjagtigt ud, som du ville have det. Forestil dig absolut succes i 5 minutter. Så skifter du kurs og forestiller dig alle de forhindringer, der kan opstå. At forestille sig hindringerne for at nå rimelige mål kan faktisk give dig mere energi og sætte dig i stand til at tackle ovennævnte problemer. Hvis målet imidlertid er urimeligt, vil denne øvelse sandsynligvis give dig mulighed for at give slip på det ønske og derefter fokusere på noget mere opnåeligt.
   • At erkende hindringerne mellem dig og dine mål bør ikke betragtes som negativ eller usund tænkning. Den mentale modsætningsøvelse kan hjælpe dig med ikke at holde fast ved uopnåelige mål eller fortsætte med at drøfte noget om, hvad der ikke kan gøres.
4. Skift din tilgang. Brainstorm ideer, og vælg den idé, der virker mest konkret. Brug mental kontrast til at teste løsningen i dit hoved først. Spørg dig selv, om du har ressourcerne til at gennemføre din plan. Hvilke nye problemer kan der opstå? Hvordan skal du løse dem? Hvad skal der være klar, før du kan starte?
   • Undgå at gentage de samme fejl. Din nye tilgang bør ikke omfatte nogen af ​​de strategier, der kan have fået din tidligere tilgang til at mislykkes.
   • Opret en plan B. Selv veludviklede tilgange kan mislykkes på grund af komplikationer, som du ikke forudså. Kom i krig denne gang med en solid backupplan.
5. Prøv igen. Med dine nye mål og din nye plan lavet konkret, kan du nu begynde at nå dit mål. Tag dig tid til at spore dine fremskridt, når hvert trin udfolder sig. Du er velkommen til at ændre din tilgang. Du lærer, mens du går, og en naturlig del af denne proces er at justere og tilpasse din tilgang. Uanset om du når målet eller skal prøve igen, har du fået mere modstandsdygtighed.