Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Skift din spisevane
• Metode 2 af 2: Skift din livsstil
• Tips
• Advarsler

Cortisol er et stressinduceret kemikalie frigivet af binyrebarken. Selv om det er rigtigt, at kortisol i visse mængder er nyttigt for overlevelse, producerer nogle mennesker kortisol. Når dette sker, kan du blive rastløs, anspændt og have en tendens til at gå op i vægt. Det er nødvendigt at tage handling, hvis du begynder at genkende nogle af disse symptomer. At reducere mængden af ​​cortisol produceret af din krop kan have en positiv effekt på dit generelle helbred og få dig til at føle dig mere afslappet og afbalanceret.

At træde

Metode 1 af 2: Skift din spisevane

1. Begræns mængden af ​​koffein, du spiser. Dette gælder derfor energidrikke, læskedrikke og kaffe. At drikke koffein forårsager en kortisolspids. Den gode nyhed, hvis du kan kalde det sådan, er, at reaktionen på cortisol reduceres (men ikke elimineres) ved regelmæssigt at drikke koffein.
2. Reducer mængden af ​​fabriksmad, du spiser. Fabriksfødevarer, især enkle kulhydrater og sukker, får din cortisolproduktion til at stige. For meget forarbejdet mad øger dit blodsukkerniveau, hvilket igen gør dig rastløs.
   • Følgende raffinerede kulhydrater er bestemt ting at undgå:
     
     • hvidt brød
     • "Almindelig" pasta (ikke fuldkorn)
     • hvide ris
     • Slik, kage, chokolade osv.
3. Sørg for at drikke nok vand. En undersøgelse har vist, at selv mild dehydrering af en halv liter væske kan øge cortisolniveauerne. Dehydrering er en grim tilstand, fordi det er en ond cirkel: stress kan forårsage mangel på fugt, og dette forårsager stress igen. Sørg for at drikke nok vand hele dagen for at forhindre, at dine kortisolniveauer bliver usunde.
   • Hvis din urin er mørkere, når du tisse, er dette sandsynligvis en indikation af, at du ikke drikker nok. Mennesker med en sund væskebalance har lys til meget lys farvet urin.
4. Overvej at prøve rhodiola, hvis du lider af for meget cortisol. Rhodiola er et urtetilskud relateret til ginseng og et populært middel, have og køkkenmiddel til at sænke dine cortisolniveauer. Derudover siges det at give energi og forbrænde fedt.
5. Medtag mere fiskeolie i din kost. Ifølge læger kan kun en lille mængde fiskeolie (2000 mg) om dagen sænke dit cortisolniveau. Hvis du ikke vil tage kosttilskud, kan du spise følgende fisk for en sund forsyning af fiskeolie:
   • laks
   • Sardiner
   • Makrel
   • Havabbor

Metode 2 af 2: Skift din livsstil

1. Drik sort te. Forskere har fundet ud af, at drikke sort te hjalp med at sænke cortisolniveauerne hos studiedeltagere, der var nødt til at udføre stressende opgaver. Så næste gang du føler, at kortisol bobler op og er i fare for at degenerere til en strøm af stress, skal du lave dig en hurtig kop engelsk morgenmadste og få zen ud.
2. Meditation. Meditation aktiverer vagusnerven og giver din krop et løft til lavere cortisolniveauer, blandt andre gavnlige effekter. Meditationsteknikker kan løbe på tværs af et spektrum, fra dyb vejrtrækning til at lade dit sind glide ind i et fredeligt sted. For de bedste resultater er det klogt at meditere i 30 minutter hver dag, mindst tre til fire gange om ugen. Allerede efter den første session skulle du se en væsentlig forskel i, hvordan din krop føles.
   • Sid i et mørkt og stille rum. Lad dit sind meditere. Hvis det kan hjælpe med at slappe af, forestil dig et roligt og fredeligt sted. Forestil dig, hvordan din krop har det, når du er helt afslappet. Prøv at få denne følelse tilbage i din krop. Dette hjælper med at frigøre muskelspændinger i din krop.
   • Føler, at dine øjenlåg bliver tunge. Træk vejret dybt, indånder og udånder, indtil du føler din puls sænkes. Lyt til dit hjerteslag, og hvordan det lyder, når du er afslappet. Forestil dig al den spænding, der flyder ud af din krop gennem fingerspidserne og tæerne. Mærk spændingen frigivet i din krop.
3. Se en komedie, eller lyt til en sjov historie. Sjov og latter kan hjælpe med at reducere mængden af ​​cortisol, som din krop producerer, ifølge FASEB. Så krølle dig op i sofaen og se en sjov film sammen, eller tænk på en glad begivenhed for at dæmpe din cortisol.
4. Lav specifikke øvelser for at sænke din kortisol. Træning tackler dit stress, ikke? Så er alle øvelser velegnede til at berolige dig? Ikke rigtig. Problemet er, at løb og anden aerob træning øger din puls, hvilket i sidste ende øger dine cortisolniveauer.
   • Prøv yoga eller pilates til øvelser, der forbrænder kalorier, forbedrer din muskelstyrke og også sænker din kortisol.
   • Prøv også andre øvelser, som f.eks. Med Wii-konsollen, for at få din puls op uden den usunde kortisolspids.
5. Høre musik. Musikterapi har hjulpet med at sænke niveauet af kortisol hos patienter, der måtte gennemgå en tarmundersøgelse. Så næste gang du føler dig anspændt eller besejret, skal du lægge lidt beroligende musik, så du draperer et blødt tæppe over din cortisol.

Tips

• Et glas vand med lidt æblecidereddike hjælper dig med at sove.

Advarsler

• Konsulter din læge, inden du bruger over-the-counter søvnhjælpemidler. Dette skyldes dels, at disse stoffer muligvis ikke kombineres med andre lægemidler.