Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: At håndtere dine følelser
• Metode 2 af 3: Gendan gennem journalføring
• Metode 3 af 3: Sæt selvpleje i praksis
• Tips

Det er velkendt, at et brud kan føre til nedsat selvværd og øgede følelser af tristhed og / eller vrede. Desværre kan tabet af et værdsat forhold også medføre tab af visse fordele i forholdet, såsom social støtte, venskab, kærlighed og seksuel intimitet med en anden. . Afslutningen på et forhold kan sænke selvværd og potentielt udløse depression, men kan også være en glimrende mulighed for selvrefleksion og selvforbedring. Frem for alt kan det være en læringsoplevelse, som du kan drage fordel af i fremtidige relationer.

At træde

Metode 1 af 3: At håndtere dine følelser

1. Ved hvornår du skal bede om hjælp. Med depression, der måske lurer, er det vigtigt at genkende selvmordsadfærd hos dig selv og andre. 113Online selvmordsforebyggende hjælpelinje (0900-0113) kan forbinde dig til selvmordsforebyggelse og mentale sundhedscentre i nærheden af ​​dig, hvis du:
   • Overvejer selvmord.
   • Har problemer med at spise og / eller sove.
   • Oplev drastiske ændringer i din adfærd.
   • Du trækker dig tilbage fra venner og / eller sociale aktiviteter.
   • Mister interesse for dit arbejde, din skole eller dine hobbyer.
   • Overvejer at udarbejde dit testamente eller foretage de "endelige arrangementer".
   • Tag unødvendige risici.
   • Er helt optaget af døden og / eller døende.
   • Begynd at bruge mere alkohol og / eller stoffer.
   • Har tidligere forsøgt selvmord.
2. Bedøm dit forhold realistisk. Virkelig sunde forhold slutter generelt ikke ud af ingenting, så det kan være nyttigt at reflektere over forskellige aspekter af forholdet - dette kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor forholdet sluttede.
   • Måske var forholdet ikke godt for dig fra starten. Måske ønskede du ikke at få det samme ud af livet som din partner, eller måske var der vedvarende mangler i forholdet.
3. Ved hvad der karakteriserer et sundt romantisk forhold. Mange mennesker vælger at bryde op, fordi de ikke er i stand til at starte et sundt forhold. Følgende komponenter er nødvendige for forhold, der giver begge partnere fuld tilfredshed:
   • Gensidig respekt: Behandl din partner som om han / hun bliver værdsat og hans / hendes gensidighed af denne behandling.
   • Medfølelse: Ægte bekymring for din elskede.
   • Empati: At være åben for, hvordan din partner har det.
   • Forståelse: Forstå din partners følelser og handlinger.
   • Accept: Accepter din partner for den, han / hun er, og accepter dig selv.
   • Ærlighed: Forholdet er baseret på ærlighed og sandfærdighed.
   • Tillid: Vær villig til at dele de mest personlige tanker, følelser og aspekter af dit liv med din partner.
   • Meddelelse: Evnen til at tale frit inden for forholdet; forstå, hvordan du rejser bekymringer med din partner.
   • Opmærksomhed: At være opmærksom på din elskedes behov og dine egne behov.
   • Kompatibilitet og fælles interesser: At kunne nyde de samme ting og værdsætte de samme ting; enig i at være uenig, hvis du ikke gør det.
   • Personlig integritet: At være i stand til at opretholde din egen tro og selvbillede; Giv forholdet tid og opmærksomhed.
   • Sårbarhed: Nedbrydning af barrierer at kunne vise din partner, at du er menneske og begå fejl, uden frygt for konsekvenserne.
4. Tænk på uenigheden. For bedre at forstå sammenbruddet skal du overveje, om du og din partner regelmæssigt er uenige i et eller flere af følgende nøgleforholdsområder:
   • Delt økonomi.
   • Fritid og generelle interesser.
   • Religiøse overbevisninger.
   • Viser kærlighed.
   • Venskaber.
   • Seksuelle forhold.
   • Adfærd.
   • Livsfilosofier.
   • Familiebånd.
   • Livsmål.
   • Den tid, du tilbragte sammen.
   • Afgørelse.
   • Husholdningsansvar.
   • Karriere mål / udsigter.
5. Sørg for dit forhold. Ved, at ødelagte forhold også indebærer en sorgproces. Sorg er et naturligt svar på enhver form for tab. Skilsmisse er smertefuldt, fordi det måske ikke kun repræsenterer tabet af et forhold, men også tabet af fælles ønsker og forpligtelser. Når man står over for en ny usikker fremtid, er det helt normalt at føle sig trist, vred, udmattet, forvirret og / eller ængstelig.
6. Tillad dig selv at behandle følelserne korrekt. Lad ikke smertefulde følelser dvæle for længe, ​​men prøv ikke at ignorere dem fuldstændigt. Det er okay at give dig selv tilladelse til at fungere på et mindre end optimalt niveau i et stykke tid. Måske har du ikke noget imod at være superproduktiv på arbejde, eller måske har du det svært i et stykke tid at være lige så opmærksom på andre mennesker som du gjorde før.
   • Sørg for at tage dig tid til at anerkende dine følelser og tillade dig selv at behandle dem fuldt ud.
   • Prøv at tale med andre mennesker om dine følelser, så du føler dig mindre ensom med din smerte - selvom det er svært for dig.
   • Bliv dog ved med at minde dig selv om, at det ultimative mål er at komme videre, og at du stadig har en håbefuld fremtid med nye ønsker og drømme, der vil erstatte de gamle.
7. Stil din indre kritiker stille. Hvis din selvtillid lider af pausen, er chancerne for, at stemmen i dit hoved er alt for kritisk over for din rolle i den pause. Ved, at du kan begå fejl og være ufuldkommen uden at gå på kompromis med dig selv.
   • Hvis du finder ud af, at din indre stemme siger negative ting om dig, så prøv at stoppe disse negative tanker og skriv dem ned. Skær derefter disse tanker af og omskriv dem til noget konstruktivt.
   • Eksempel: "Jeg var for klæbrig og trængende" kan krydses over og erstattes med "Jeg vil arbejde på min selvtillid og prøve at have mere tillid til andre."
   • Eksempel: "Jeg ender med at ødelægge ethvert forhold" kan krydses ud og erstattes med "Jeg bliver ved med at lede efter den rigtige partner og vil gøre mit bedste for at arbejde hen imod et sundt og stærkt forhold."

Metode 2 af 3: Gendan gennem journalføring

1. Brug en journal til at forstå forholdet og dets afslutning. At reflektere over et brud gennem skrivning har vist sig at hjælpe folk med at komme overens med hele processen. At skrive en fortællende historie om forholdet kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvorfor forholdet ikke lykkedes. Derudover kan det hjælpe dig med at kommunikere den forståelse til dig selv og andre.
   • Det kan også hjælpe dig med bedre at forstå, hvad du vil få ud af fremtidige forhold.
2. Evaluer, mens du skriver. Dagbog om en skilsmisse kan kun være effektiv, hvis du faktisk ser nærmere på hele oplevelsen under genfortællingen. Det er vigtigt at give en komplet fortællestruktur med en begyndelse, en midt og en slutning. Dette hjælper dig med at organisere begivenhederne i et konceptuelt håndterbart format. Dette giver dig mulighed for bedre at se bruddet som et resultat af identificerbare årsager.
   • Journalføring, hvis du opretholder denne struktur, kan hjælpe dig med at efterlade det ødelagte forhold og komme videre med dit liv. Dette øger niveauet af kontrol over dit eget helbredelse, giver mulighed for følelsesmæssig "håndtering" og forbedrer dermed selvværd - dette er kun muligt, når du først har forstået de begivenheder, der har fundet sted.
3. Begynd at skrive i din dagbog. Nu hvor du kender årsagen til journalindlægget, er tiden kommet til faktisk at starte. Hvis du foretrækker at skrive, kan du føre dagbogen på din computer; Hvis du foretrækker at skrive dine personlige oplysninger ud manuelt, kan du selvfølgelig også vælge dette.
4. Arranger begivenhederne i forholdet i kronologisk rækkefølge. Arranger alt, hvad der skete i forholdet i den rækkefølge, det skete. Sørg også for, at din historie er sammenhængende.
   • For virkelig at forstå, hvorfor forholdet sluttede, skal din historie være klar. Det skal være klart nok til at blive forstået af andre læsere (dette betyder ikke nødvendigvis, at du skal have din historie læst af andre).
5. Kort årsag og virkning. Organiser begivenhederne i din historie, så årsagerne og virkningerne er klare. Giv specifikke eksempler, der illustrerer begrundelsen bag opløsningen. Dette hjælper dig med at udvikle en forståelse af, hvorfor forholdet sluttede.
6. Tænk på dig selv og din partner som tegn i en historie. Skits hovedpersonerne efter deres forhold til årsagerne og konsekvenserne af begivenheder, der opstod under dit forhold.
   • Prøv at forstå følelser og holdninger til begivenhederne, både din egen og din partners. Prøv at give mening om alle forholdshændelser.
7. Identificer hvad du leder efter i forhold. I et andet afsnit i din dagbog skal du skrive, hvad du ser som det perfekte forhold. Vær specifik og tænk på både hvad du vil lægge i et forhold og hvad du vil få ud af det.
8. Sammenlign historien om skilsmissen med det, du ønsker fra fremtidige romantiske forhold. Var det ødelagte forhold et sundt forhold? Gav det dig tilfredshed? Var du regelmæssigt uenig om vigtige dele af forholdet? Hvordan vil du se fremtidige relationer anderledes? Hvilke ting vil du gerne have det samme?
9. Reflektere over pausen. Journalføring om bruddet kan hjælpe dig med at få et mål for kontrol over forholdshændelserne. Dette kan give dig en bedre idé om din egen forståelse af pausen samt en følelse af ejerskab. Med disse evner kan det hjælpe dig med at forbedre dit selvbillede.

Metode 3 af 3: Sæt selvpleje i praksis

1. Se efter muligheder for at føle dig kompetent og succesrig. Hvad er du god til? Er der en elsket, der kan hjælpe dig med visse opgaver? Deltagelse i vellykkede aktiviteter hjælper dig med at føle dig accepteret, anerkendt og støttet. At kunne deltage i aktiviteter, der giver dig mulighed for at udvikle eller øve dine styrker, kan øge din selvtillid - hvilket resulterer i øget følelsesmæssig, social og fysisk velvære.
2. Frivillig til velgørenhed. Denne aktivitet har flere fordele. Det sikrer, at du ikke behøver at tænke på det ødelagte forhold, det får dig til at føle dig godt om dig selv og du hjælper andre med det. Du kan gøre oplevelsen endnu mere givende ved at rekruttere en eller to nære venner til frivilligt arbejde sammen.
3. Få masser af motion. Regelmæssig motion får folk til at føle sig lykkeligere. Chancerne er, at du vil føle dig bedre fysisk, og at det vil give dig både mere energi og mere motivation. Motion har den ekstra fordel, at du kommer i bedre form fysisk, hvilket får dit tøj til at passe dig bedre. Derudover giver det din selvtillid det ekstra boost, som vægttab normalt medfører.
   • Din træningsplan skal ikke være for streng, og du har ikke brug for et gymmedlemskab for at være effektiv. Du kan også bare vælge at gå en tur i en halv time hver dag eller finde noget aktivt, som du kan lide, såsom en yogaklasse, en dansegruppe eller tae-bo.
4. Spis sunde, nærende fødevarer. Du kan også begynde at føle dig sundere og se bedre ud ved at vælge fødevarer med højt fiberindhold og lavt indhold af forarbejdede ingredienser og sukker. Ikke en top kok? Find en madlavningskursus i nærheden, og udforsk den nye frihed, som madlavning til dig selv bringer - når alt kommer til alt, hvis du kan lave mad, er alt hvad du skal gøre, at overveje dine egne ernæringsindstillinger.
   • Ved, at en velafbalanceret diæt hovedsageligt består af frugt og grøntsager og suppleres med proteiner (såsom magert kød), korn og mejeriprodukter.
5. Vær opmærksom på dit udseende. Et rent og velplejet udseende er fremragende til at øge din selvværd. Faktisk er det almindeligt, at folk går efter et nyt look (eller i det mindste et nyt hårklipp), efter at deres langvarige forhold er afsluttet. Du behøver dog ikke at grøfte hele din stil for at se præsentabel ud. Efterlad dine joggebukser derhjemme og klæd bare pænt hver dag under opsving - så rigtige sko, ingen flip-flops eller hjemmesko.
6. Omgiv dig selv med et supportnetværk. Selvom ingen kan forbedre din selvtillid for dig, kan det være klogt at omgive dig med venner og familie, der kan tilbyde dig støtte. Dine kære bryr sig om dig og vil virkelig lytte til dig. Dette kan hjælpe dig med at komme over skilsmissen og øge din selvtillid.

Tips

• Prøv at lave en liste over alle dine bedste kvaliteter. Husk, du kan være stolt af, hvem du er.
• Gå en tur eller i gymnastiksalen med en ven. Det er meget sjovere at gøre ting med en, du kan lide, og det vil også hjælpe dig med at skifte sind, så du ikke behøver at tænke på sammenbruddet.