Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Dyrkning af selvværd
• Metode 2 af 3: Udfordrende negative tanker
• Metode 3 af 3: Vedligehold selvpleje
• Tips

Selvkærlighed afvises undertiden som egoistisk eller arrogant. Det er dog et vigtigt og ofte overset aspekt af mental sundhed. Hvis du vil lære nogen at elske sig selv, skal du hjælpe dem med at udvikle selvværd og give tip til, hvordan man kan bremse negative tanker. Derudover forklarer det, hvordan den anden kan omsætte selvkærlighed i praksis ved at tage sig af vedligeholdelsen af ​​deres egen fysiske og følelsesmæssige sundhed.

At træde

Metode 1 af 3: Dyrkning af selvværd

1. Understreg, at personen ikke skal føle sig skyldig i at elske sig selv. Nogle mennesker tror, ​​at selvkærlighed er egoistisk, og at det at føle sig godt med sig selv er arrogant. Hvis den person, du vil hjælpe, føler sig skyldig i egenkærlighed, skal du understrege, at der ikke er noget galt med at have et positivt selvbillede.
   • Forklar, at sund selvkærlighed har at gøre med at anerkende sine styrker, acceptere svagheder og være stolt af sine præstationer.
   • Skel mellem sund selvkærlighed og skryt om ens præstationer for at få andre til at føle sig dårlige (hvilket sandsynligvis er et tegn på lav selvtillid).
   • Angiv, at omsorg for sig selv er en del af selvkærlighed. For eksempel: At tage fri fra arbejde for at undgå udbrændthed er ikke egoistisk. Det er en nødvendig del af opretholdelsen af ​​den fysiske og mentale sundhed.
   • Mind den anden om, at selvkærlighed ikke er egoisme. Beskriv det snarere som "at være fyldt med dig selv". Dette betyder kærlig omsorg for sig selv, hvilket i sidste ende gør det lettere for nogen at være der for andre.
2. Bed personen om at angive deres positive egenskaber. Lad personen skrive ned, hvilke talenter og positive personlighedstræk, han / hun har, og hvilke hobbyer personen har. Tænk på havearbejde, have en god sans for humor eller være god til en sport.
   • Hvis personen har svært ved at komme med positive træk, skal du fortælle personen, hvad du beundrer om dem. Sig noget som: "Du har så mange vidunderlige kvaliteter! Du er en hårdtarbejdende, du er god til tennis, og du er altid ivrig efter at hjælpe din familie og venner. "
   • Tilskynd den anden person til at fokusere på deres positive egenskaber, men prøv ikke at være dristige eller give uopfordrede råd.
3. Forklar, at selvværd ikke bør afhænge af andres meninger. Fortæl den person, der hjælper dig, at der er eksterne og interne kilder til selvværd. Eksterne kilder er baseret på andres meninger, og de er mere overfladiske end interne kilder.
   • Fortæl dem, "Selvværd skal komme indefra og ikke fra andre mennesker. I stedet for at prøve at få gode karakterer, så andre mennesker synes, du er smart, skal du studere hårdt for at nå dine personlige mål, eller fordi du værdsætter viden. "
   • Sig noget som: "Det er okay at have det godt, når nogen komplimenterer dig, men lad ikke andres meninger definere dig. Antag at nogen griner af dig for at tage klaverundervisning. Du nyder at spille klaver og du sætter pris på musik, så deres godkendelse bør ikke gøre nogen forskel. "
4. Mind dem om ikke at sammenligne sig med andre. Alle har forskellige evner, kvaliteter og lidenskaber, så fortæl dem at acceptere deres styrker og svagheder. Bed dem om ikke at føle sig dårlige om sig selv på grund af andres talenter eller kvaliteter.
   • Sig noget som: "At være jaloux på nogen eller blive vred på dig selv vil ikke gøre dig noget godt. Vær glad for en person, der har et talent, som du beundrer. Sæt dig ikke ned, hvis du ikke har den evne. Husk i stedet dig selv på dine egne styrker. "
   • Tilskynd personen til at arbejde på ting inden for deres evne, såsom at komme i bedre form eller forbedre tidsstyring. Men hvis nogen ønsker at blive en topgymnast, men ikke kan gøre vognhjulet, skal du fortælle dem, at han eller hun ikke kan være god til alt.
   • At bruge for meget tid på sociale medier kan føre til usunde sammenligninger. Hvis det er nødvendigt, rådes den anden til at begrænse deres skærmtid.
5. Tilskynd dem til at hjælpe andre og melde sig frivilligt til formål, de finder værdifulde. Ud over at hjælpe kære med at udvikle en positiv tankegang, foreslå at de prøver at hjælpe andre så meget som muligt. At hjælpe kære og udføre velgørenhedsarbejde er konkrete måder at tackle lavt selvværd på.
   • For eksempel kan de hjælpe deres ven eller familiemedlem med college- eller husholdningsprojekter. De kan også melde sig frivilligt til en favorit velgørenhedsorganisation, såsom at arbejde i et dyrehjem, suppekøkken eller som ungdoms mentor.
   • Sig noget som: "Det er sværere at holde fast i negative tanker om dig selv, når du hjælper nogen." Det er svært at overbevise dig selv om, at du ikke er noget, når du har gjort nogens dag bedre. "

Metode 2 af 3: Udfordrende negative tanker

1. Forklar, hvordan negativ selvtale kan genkendes og omdirigeres. Foreslå, at den anden person kalder sig selv på ting som: "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg vil aldrig være i stand til at gøre dette." Anbefal, at de siger "Stop!" På et sådant tidspunkt. "Disse er negative tanker, de er uproduktive, og jeg har magten til at ændre min tankeproces."
   • Spørg den anden person, "Ville du fortælle en nær ven, at han / hun er en dårlig person, eller kritisere den person hensynsløst? Sandsynligvis ville du lade den person vide på en meget venligere måde, at han / hun har brug for at arbejde på noget. I stedet for negativ selvsnak, skal du behandle dig selv som med venner. "
   • Foreslå, at de erstatter negative tanker med mere neutrale eller realistiske. For eksempel i stedet for noget som: '' Jeg er så dum, jeg vil aldrig være god til matematik, '' forestil dig at de siger til sig selv, '' Dette er et vanskeligt emne for mig, men jeg arbejder på det at blive bedre til '. Dette kan hjælpe dem med at overgå til en mere positiv tankegang.
   • Sørg for, at din ven også er virkelig villig til at lytte efter tip om, hvordan man håndterer negative tanker. Hvis han eller hun ikke reagerer godt, kan det være bedre at give ham eller hende lidt plads i stedet for at tvinge en samtale.
2. Mind den anden person om, at negative situationer er flygtige. Fortæl ham / hende, at du forstår, hvordan livets forhindringer kan virke uforanderlige, uoverstigelige og altomfattende. Bed den anden person om at være objektiv i stedet for at blive overvældet af det.
   • Fortæl den anden: "At tænke i absolutte, negative termer er ikke konstruktivt. I stedet for at fortælle dig selv, at du aldrig vil være god til noget, skal du gøre det til det faktum, at hvis du træner, bliver du bedre, 'eller' der er ting, jeg ikke er god til, og det er okay. '
   • Sig noget som: "Dårlige ting kan virke som om de aldrig forsvinder, men intet er permanent. Tænk på de tidspunkter, hvor du har håndteret vanskelige situationer. Ting er blevet bedre over tid, så fortæl dig selv, at dette også vil gå. "
   • Prøv at opmuntre den anden person ved at sige, "Gør dit bedste for at se lyset ved enden af ​​tunnelen. Du har overvundet meget, og du er blevet stærkere ved at erobre tidligere forhindringer. "
3. Forsikre din elskede, at alle laver fejl. Bed ham / hende om at tilgive sig selv for de fejl, der er begået; fra at sige noget dumt til bevidst at gøre noget forkert. I stedet for at sidde fast i fortiden, forestil dig at den anden person begynder at se fejl som muligheder for at vokse.
   • Mange mennesker er generet af en falsk pas eller noget pinligt, de sagde. Hvis nogen sidder fast i fejl, så sig at alle gør smertefulde ting. Ingen kan ændre fortiden, så prøv at grine af det med lidt selvforringelse. "
   • Sig noget som: "Hvis du har lavet et rod eller taget en dårlig beslutning, skal du ikke dvæle ved, hvad du kunne have gjort bedre. Lær af dine fejltagelser, lad det være, og gør dit bedste for ikke at begå den samme fejl igen i fremtiden. "
4. Bed dem om at acceptere, at nogle ting er uden for vores kontrol. Selvaccept kan være svært, men det er en væsentlig del af sund selvkærlighed. Bed en elsket om at være stolt af deres præstationer, stræbe efter forbedringer, hvor det er muligt, og at erkende, at nogle ting er uden for vores kontrol.
   • For eksempel kan nogen kritisere sig selv for ting, de kan kontrollere, som f.eks. At klare sig dårligt på arbejde eller skole. Forbedringer kan ske ved at bruge mere tid på at studere, vejlede, få uddannelse eller bede chefen om tip til, hvordan man arbejder mere effektivt.
   • Imidlertid skal alle forblive realistiske om forhold uden for deres kontrol. For eksempel kan du sige, "Det er okay, at du er trist, fordi du ikke fik hovedrollen i stykket." Manuskriptet siger, at det er en kort karakter, og du er så høj. Andre muligheder vil komme din vej. "

Metode 3 af 3: Vedligehold selvpleje

1. Diskuter vigtigheden af ​​et stærkt supportsystem. Når nogen føler sig nede, kan kære hjælpe med at se det større billede. Fortæl den person, der hjælper dig, at deres venner og familie kan minde dem om, at de fortjener kærlighed, uanset hvad. Angiv derudover, at det handler om at omgive sig med positive, støttende mennesker.
   • De bør undgå folk, der lægger dem ned eller konstant kritiserer dem. I stedet bør de søge forhold til mennesker, der værdsætter og opmuntrer dem.
2. Giv tip til, hvordan du opretholder det generelle helbred. Når nogen elsker sig selv, vil denne person lægge tid og kræfter på at tage sig af deres eget helbred. Effekten er, at en sund følelse fremmer et positivt selvbillede, som styrker kærligheden til sig selv.
   • Angiv, at en sund kost fuld af grøntsager, frugter, proteiner og fuldkorn er vigtig.
   • Anbefal personens øvelse i mindst 30 minutter om dagen. Foreslå aktiviteter såsom hurtige gåture eller jogging, cykling, svømning og yoga.
   • Lad personen vide, at hvile er vigtigst, samt 7 til 9 timers søvn om natten.
3. Foreslå, at de stræber efter aktiviteter, de nyder. Bed en elsket om at afsætte tid til hobbyer og give sig selv tilladelse til at have det sjovt. Uanset om den ideelle aktivitet er at læse en god bog eller klatre - at gøre det, der foretrækkes, føder den kærlighed, som en person føler for sig selv.
   • Hvis folk siger, at de ikke har nogen hobbyer eller interesser, kan du komme med forslag eller minde dem om deres lidenskaber. For eksempel kan du sige, "Jeg ved, du har en hund; du kan gå til nye parker sammen eller tage en tur gennem naturen. Måske kan du gå på hundetræning. "

Tips

• Husk, at for meget uopfordrede råd ikke er velkomne. Prøv ikke at virke for dristige, gør personen modtagelig og stop, hvis den anden ikke er interesseret.
• Hvis den person, der hjælper dig, har svært ved at se sig selv i et positivt lys, kan de have gavn af terapi. Rådgiv personen til at tale med en professionel, hvis du bemærker, at de tager afstand fra normale aktiviteter, synes triste hele tiden, eller hvis du har mistanke om, at personen prøver at skade sig selv.
• Bed dem om at tænke over deres forhold. Er der nogen i deres liv, der lægger dem ned, eller gør andre ting, der får dem til at føle sig dårlige om sig selv? I så fald skal de muligvis skære bånd eller begrænse deres tid med disse mennesker.