Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Find spirituel velvære
• Metode 2 af 3: Lær at være til stede
• Metode 3 af 3: Frigør dit sind

At finde åndelig fred er ikke altid let. Det kan være svært at finde åndelig fred i starten, men du kan udvikle visse teknikker til at hjælpe dig med at udvikle den indre fred, du leder efter. Hvis du har problemer med din mentale sundhed, skal du tale med en psykolog eller psykoterapeut. De kan muligvis hjælpe dig, hvor du ikke kan.

At træde

Metode 1 af 3: Find spirituel velvære

1. Forbind dig med noget større end dig selv. Der er flere teorier, der understreger behovet for balance for at opnå trivsel i livet. Et aspekt af denne teori involverer åndelig velvære. Åndelig velvære fremmer ro og harmoni i dig selv og i dit liv og er afgørende for dit velbefindende. Dette betyder ikke, at du skal blive religiøs, hvis du ikke er det, men at du leder efter noget større end dig selv og derefter forbinder med det.
   • Prøv at forbinde dig med naturens eller universets vidunder eller i menneskers gensidige bånd. Se efter noget uden for dig selv at forbinde med, der kan hjælpe dig med at finde åndelig fred.
2. Se efter mening i din hverdag. Åndelig velvære kan også hjælpe dig med bedre at forstå, hvad dit formål er i denne verden. Dette hjælper dig med at finde mening i dit daglige liv. Når du er tilfreds med dit bidrag til denne verden, vil dit sind være mere fredeligt.
   • Handlinger, der kan hjælpe dig med at opbygge din forståelse, inkluderer at oprette forbindelse til andre mennesker gennem frivilligt arbejde eller finde andre måder at hjælpe og være til tjeneste for andre.
   • Du kan også se efter mening i andre aktiviteter, såsom at tage sig af din familie eller dine kære eller gøre dit allerbedste på arbejdspladsen.
3. Handle på måder, der er i overensstemmelse med din tro. En anden måde at opbygge åndelig velvære på er at handle i overensstemmelse med dine værdier og tro. For at kontrollere dette skal du overveje dine aktuelle aktiviteter og spørge dig selv, om de stemmer overens med dine værdier. Spørg dig selv, om de ting, du laver, giver mening og glæde i dit liv. Nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at reflektere over dine værdier og formål i livet er meditation og bøn. Begynd at lære den meditative praksis gennem gruppelektioner, bøger, online ressourcer eller guidede meditationsoptagelser.
   • For at prøve simpel meditation skal du sidde eller ligge på et behageligt sted og visualisere en klog, kærlig og omsorgsfuld tilstedeværelse omkring dig. Forankre dit sind i den forstand, at du bliver passet på, og sæt din fulde tillid til tilstedeværelsen.
   • Når du beder, så prøv at forestille dig den højere magt omkring dig og kommunikere dine følelser af tillid, kærlighed og omsorg.

Metode 2 af 3: Lær at være til stede

1. Start med en journal. En god måde at blive opmærksom på din nuværende situation og finde indre fred er at starte en dagbog. Journaling er en effektiv måde at guide dig selv gennem introspektion og opdage, hvorfor du ikke kan finde indre fred. Når du skriver i din dagbog, skal du medtage dine tanker og følelser om dit daglige liv. For at hjælpe dig med at finde fred, skal du tænke over, hvad der betyder mest for dig, og hvad der binder dig til nutiden og gør dig glad i øjeblikket, såsom visdom eller kreativitet.
   • For at finde ud af, hvad der betyder noget for dig og finde vej til indre fred, skal du skrive i din dagbog om emner som taknemmelighed, intention eller mening.
2. Øv opmærksomhed. Mindfulness kan give dig indre fred ved at fokusere din opmærksomhed på nutiden. Din indre fred kan forhindres ved at bekymre dig om fremtiden eller ved at blive lammet og fanget i fortiden. Mindfulness indebærer at være opmærksom på de tanker, du har lige nu, dine omgivelser og dine følelser uden at dømme dem. Mindfulness kan sænke dit stressniveau og blodtryk, hvilket igen kan skabe en følelse af ro i hele din krop. Mindfulness kan også hjælpe dig med at styre dine følelser og tilpasse dig stressende eller vanskelige situationer.
   • Mindfulness giver dig mulighed for at skabe nye neurale forbindelser og ændre din hjernestruktur på et fysisk niveau. Dette kan hjælpe dig med at justere din tænkning, så du er bedre i stand til at blive mentalt roligere.
   • For at udføre en mindfulness-øvelse skal du sidde et behageligt sted og fokusere på din vejrtrækning. Når du trækker vejret, skal du være opmærksom på, hvad du opfatter gennem dine fem sanser. Det kan være, at dit sind begynder at vandre lidt, men prøv at forsigtigt lede din bevidsthed tilbage til her og nu, og hvad der er omkring dig.
3. Genopretning fra fortiden. Det kan være svært at finde åndelig fred, hvis du stadig lider af begivenheder fra tidligere tid. Tidligere traumatiske begivenheder, der forårsager følelsesmæssig uro, vil absolut forhindre dig i aldrig at have fred. Tidligere begivenheder kan omfatte ting som følelsesmæssigt, fysisk eller seksuelt misbrug, traumatiske begivenheder eller et afvisende eller forsømmeligt hjemmemiljø. Enhver af disse begivenheder kan efterlade dig følelse af skyld, skam, frygt eller depression.
   • For disse typer alvorlige oplevelser er det klogt at søge eksperthjælp fra en terapeut, der sikkert kan hjælpe dig med at behandle dine oplevelser. Disse psykiske eksperter er uddannet til at guide dig i din helbredelse og lære at pleje tilgivelse og medfølelse.

Metode 3 af 3: Frigør dit sind

1. Øv dig i at være taknemmelig. Du kan også finde åndelig fred ved at lede efter taknemmelighed. Dette er stedet, hvor du leder efter de ting, du kan huske, som du er taknemmelig for, såvel som de velsignelser, du genkender i dit liv. Når du tager et øjeblik til at træde uden for din umiddelbare tilstand, se på alt, hvad du kan være taknemmelig for, kan du blive fyldt med en følelse af ro og åndelig fred og pleje en følelse af tilhørsforhold til mennesker omkring dig.
   • Det hjælper også med at vække din åndelige bevidsthed og være i stand til at forbinde med noget større end dig selv.
   • Du kan lave korte daglige taknemmelsesøvelser, såsom at lave en mental liste over fem ting, du er taknemmelig for. Du kan også holde listen med dig i skriftlig form på din telefon, på din computer eller et stykke papir, hvis du vil bruge den som en visuel påmindelse. Det, du er taknemmelig for, kan endda bestå af små ting om dagen, som f.eks. Godt vejr eller et forfriskende regnbyge.
   • Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem at være taknemmelig og have større selvtillid og empati og at være mindre tilbøjelige til at føle sig deprimeret eller aggressiv.
2. Prøv ikke at bekymre dig. En velkendt bekymring, der holder folk fast i fortiden eller irriterer dem, er bekymrende. Bekymrende er, når dine tanker sidder fast i en cirkel af bekymringer, og de samme tanker og bekymringer bliver ved med at spille i dit hoved igen og igen. Dette mønster kan være særligt stressende og udmattende og bevæge dig længere og længere væk fra en fredelig sindstilstand.
   • Når du finder dig selv i at gøre dette, modvirker du denne vane ved at følge følgende script: "Jeg er bekymret, og det at bekymre mig får mig ingen steder og bare forstyrrer mig. Kan engagere sig i / koncentrere sig om noget positivt / afslappende." Og derefter handle på det ved at lede efter noget at være optaget med, eller noget at fokusere på eller slappe af med.
3. Slap af. For at opnå indre fred skal du tage dig tid til at slappe af. Dette er nødvendigt for at skabe og opretholde balance i dit liv. Tid til at slappe af er den tid, hvor du kan tage en pause fra stress og frigøre dit sind fra bekymringer om opgaver, forpligtelser eller problemer. Se efter, hvad der slapper mest af. Det, der slapper af, er personligt og kan være forskelligt fra den måde venner og familie slapper af.
   • Afslapningsteknikker findes i mange former. For nogle mennesker er træning som løb eller yoga afslappende. Motion hjælper dig også med at blive fysisk sundere og øger dit niveau af endorfiner (hormoner, der får dig til at føle dig godt), forbedrer dit humør og giver dig mere energi.
   • Nogle mennesker kan også lide at meditere, gå ud med venner, læse en god bog eller tage et boblebad. At træne eller tilbringe tid sammen med venner har også været knyttet til generelle følelser af lykke og livstilfredshed.
   • Find ud af, hvilke aktiviteter der faktisk hjælper dig med at slappe af, og gør dem mindst en gang om ugen for at hjælpe dig med at finde indre fred.
4. Vær opmærksom på andre menneskers indflydelse. En ting, som du måske ikke vidste, kunne påvirke din indre fred, er andres indflydelse. Tænk på menneskerne i dit liv og prøv at finde ud af, hvordan de påvirker din sindstilstand. Alle har svært ved og klager over ting, men hvis der er nogen i dit liv, for hvem det er et normalt mønster, kan de forbruge din energi eller påvirke dit humør negativt.
   • Hvis der er mennesker i dit liv, som er sådan, kan det være klogt at være forsigtig med den tid, du bruger sammen med dem. Hvis du ikke kan undgå disse mennesker (måske er det familie eller kolleger), gør en bevidst indsats for at forblive positiv. Sig til dig selv: "Jeg vil forblive positiv og have en dejlig dag på trods af menneskerne omkring mig."
   • Prøv at tilbringe mere tid med mennesker, der gør dig lykkeligere, og som føjer til din følelse af indre fred. Hvis du ikke gør det, risikerer du selv at udvikle dette negative mønster, hvilket kan gøre det vanskeligt at finde eller opretholde indre fred.