Kanaliser din vrede gennem træning

Indhold

At træde
Metode 1 af 2: Træning for at frigøre vrede
Metode 2 af 2: Prøv forskellige øvelser
Advarsler

Uanset om nogen har gjort dig vred, du er vred på dig selv eller bare har en dårlig dag, er en af de bedste måder at kanalisere din vrede energi på en sund måde gennem motion. Den vrede energi kan opbygges i dit system, og træning er en effektiv måde at kanalisere din vrede i bevægelse, der får dig til at svede, frigive endorfiner og få dig til at føle dig bedre (såvel som at få dig til at se sundere ud. Hvis du vil målrette mod vrede gennem træning er der nogle der er særligt velegnede til det.

At træde

Metode 1 af 2: Træning for at frigøre vrede

Lav kardiovaskulær eller aerob træning for at frigive endorfiner. Kardiovaskulær træning øger din puls, og aerob træning fremmer større iltoptagelse. De går ofte hånd i hånd, og sammen fortæller de din krop at frigive endorfiner - kemikalier, der reagerer med din hjerne for at skabe en positiv mental følelse og reducere din smerteopfattelse. Når du føler dig vred, kan du bruge den energi på en fantastisk måde til at komme igennem en hård cardio / aerob træning.
- Kontakt altid din læge, før du prøver øvelser, der belaster dit hjerte og lunger.
Overvåg din puls under hårde træningsprogrammer. Da du er vred, er din puls muligvis allerede forhøjet, så når du tilføjer cardio til blandingen, skal du holde øje med dig selv for din egen sikkerhed. Træning kan være meget krævende for dit hjerte-kar-system. Mål din puls i hvileperioder for at sikre, at du ikke overskrider din maksimale puls.
- For at finde din maksimale puls skal du trække din alder fra 220.
Undgå at løfte vægte, når du er sur. Når du er virkelig ked af det, tror du måske, at det at være at tage nogle tunge vægte og lave et par reps ville være en fantastisk måde at slippe af med den frustration. Men det kan være farligt at løfte vægte, mens du er vred og ikke tænker klart. Din vrede kan distrahere dig fra den koncentration, du har brug for i det, du laver, og du kan alvorligt skade dig selv.
- Hvis du allerede er vred i gymnastiksalen, kan enhver lille frustration potentielt blive til en skænderi.
- Hvis du gør dig selv ondt, bliver du sandsynligvis endnu mere vred!
Prøv nye øvelser for at kanalisere din vrede. Hvis du har brug for at give slip på damp med træning, kan du prøve en træning eller tage en klasse, du ville prøve, men endnu ikke er kommet til endnu, være et godt skridt. Brug din frustration til at få dig til at prøve noget nyt. Du kan få en god træning, og hvem ved, du kan måske bare opdage noget nyt, som du virkelig kan lide at gøre.
- Fokuser din vrede på at afslutte træningen, ikke folkene i klassen eller gymnastiksalen.
Lyt til musik, som du kan lide at frigøre din vrede. Musik øger koncentrationen og sænker din opfattelse af motion, hvilket får dig til at føle, at en træning er lettere og sjovere. Den distraktion, den giver, og den ekstra energi, du bruger, fordi du kan udøve længere, kan være en stor lettelse, når du føler dig vred. Du kan lytte til beroligende musik, hvis det hjælper dig med at give slip på dine frustrationer, eller du kan vælge at rocke til tung energisk musik for at slippe af med din vrede.
Advarsel: Hvis du træner udendørs eller i et område med forhindringer eller risici, skal du sørge for ikke at lytte til musik, der er så høj, at du ikke kan høre advarsler eller alarmer, ellers beskytter du dig mod fare. Dette er især vigtigt, hvis du går langs en vej eller vil krydse en jernbane!
Stræk dig inden anstrengende træning, især hvis du er sur. Du har måske lyst til at hoppe lige ind i en træning og springe over opvarmningen uden at strække først. Din vrede kan gøre dig for utålmodig og frustreret til at tage dig tid til at varme dine muskler op og forberede dig på en hård træning. Men hvis du træner uden at strække og varme op, kan du alvorligt skade dig selv, hvilket kan betyde, at du ikke vil være i stand til at træne i lang tid, mens du kommer dig efter din skade, hvilket vil gøre dig endnu mere vred!
- Brug den tid, det tager at varme op og strække for at fokusere på din vrede og kanalisere den ind i den træning, du er ved at lave.

Metode 2 af 2: Prøv forskellige øvelser

Bremse din vrede ved at løbe. Walking er en meget effektiv teknik, du kan bruge til at kanalisere din vrede og frustration. Det fokus, det tager at løbe, og de endorfiner, som din krop frigiver som et resultat af øvelsen, rydder dit sind for, hvad der frustrerer dig og får dig til at føle dig bedre. Sørg for at varme op og strække, før du løber!
- Find en dejlig rute til at løbe langs. Du kan øge fordelene ved at løbe ved at løbe i et område, der er roligt og frit for distraktioner, f.eks. Omkring en sø eller gennem en stille del af byen.
- Brug et løbebånd til at reducere din vrede. En løbebånd giver dig mulighed for at løbe uden at skulle rejse til et passende sted og kan bruges uanset vejret.
- Vær forsigtig med enhver modkørende trafik eller farer, der kan opstå langs din planlagte rute. Pas på biler eller mennesker, mens du løber.
Tip: Køb et godt par løbesko. Da du allerede er vred, er den sidste ting du har brug for en ubehagelig følelse. Et godt par løbesko kan gøre dine fødder behagelige og holde dit sind fokuseret på vejrtrækning og bevægelse.
Brug interval træning for at finde et sundt udløb for din vrede. Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) er en fantastisk måde at kanalisere din frustration på, fordi du går ud med korte intervaller. I intervallerne går du helt ud og tager derefter en kort hvileperiode. Det betyder, at du kan udnytte al din vrede og fokusere det på de hårde arbejdsmomenter under træningen.
- Prøv en tabata-træning for at fokusere din frustration. Tabataer inkluderer perioder med hyperorienteret træning efterfulgt af en hvileperiode før en anden periode med intens træning.
Øv yoga for at frigøre din vrede. En udfordrende yoga-praksis er en fantastisk måde at bruge din vrede til at hjælpe dig igennem. Du kan være så vred og frustreret, at det synes umuligt at starte yoga. At gå på en klasse kan dog hjælpe dig med at dvæle ved det, så du kan fokusere på at lede din vrede energi ind i hver af bevægelserne. Det kan også hjælpe dig med at få gruppens støtte til at hjælpe dig med at styre din vrede energi.
- Prøv at trække vejret dybt for at frigøre din vrede. Dyb vejrtrækning er en vigtig del af yoga og kan hjælpe dig med at kanalisere din vrede.
- Lav en krigerserie for at udfordre din vrede. Krigerstillinger udfordrer din krop fysisk og giver dig et godt mål at kanalisere din vrede mod.
- Tag en klasse i "hot yoga" for at svede din vrede ud.
- Hvis du ikke vil deltage i en gruppeklasse, tilbyder mange yogastudier plads til at bruge, når der ikke er nogen klasser.
Kasse til din kondition. Boksning og kickboxing er gode måder at kanalisere din vrede på, og konditionstræning er en fantastisk mulighed for at fokusere din vrede energi på at ramme en tung boksesæk, mens du også brænder en masse kalorier. Disse træningsprogrammer er ofte udfordrende, så du kan bruge din vrede til at komme dig igennem den hårde del af træningen. Koncentrer dig om din vejrtrækning, din teknik og din vrede for at levere kraftige slag.
- Hvis du er ny inden for boksning, skal du kigge efter en boksehal i nærheden af dig, der tilbyder klasser for begyndere.
- Brug et størrelseskort, der bruger din vægt og omkredsen af din dominerende hånd til at finde de rigtige boksehandsker til dig.
- Brug din vrede til at sætte fart og styrke bag dine slag ved at visualisere boksesækken som kilden til din frustration.
- Hvis du ikke vil tage en gruppeklasse, tilbyder mange bokserum også private træningssessioner.
Kør på cykel for at slippe af med frustration. Cykling er alvorlig kardiovaskulær træning, og du kan bruge din vrede til at tage den ned. Du kan tage en tur udenfor eller tage en spinning klasse. Når du går ud, kan det ekstra fokus, der er nødvendigt for at være opmærksom på, hvad der foregår i omverdenen, hjælpe med at lette dine frustrationer. Fordelen ved en spinning klasse er, at den ledes af en instruktør, der guider dig gennem turen, så du kan koncentrere dig om at gennemføre træningen.
- Hvis du kører ud, skal du overholde trafikreglerne og bære hjelm.