Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Tal med din læge
• Del 2 af 4: Ændring af din diæt
• Del 3 af 4: Flyt lettere
• Del 4 af 4: Reduktion af udseendet
• Tips
• Advarsler

Der er mange grunde til, at du ønsker at krympe din buste.Store bryster kan have alvorlige konsekvenser over tid, herunder rygsmerter, dårlig kropsholdning og åndedrætsbesvær. Derudover har store bryster en tendens til at synke senere i livet. Hvis du kæmper med store bryster og ønsker at foretage ændringer, skal du starte med trin 1 for at lære at reducere din buste.

At træde

Del 1 af 4: Tal med din læge

1. Tjek dine medicin. Nogle lægemidler, især hormonelle lægemidler som p-piller, kan få dine bryster til at forstørre flere koppestørrelser. Hvis du tager sådanne lægemidler, så spørg din læge om alternativer.
   • Et godt ikke-hormonelt svangerskabsforebyggende middel er kobber-lUD. Dette vil forblive aktivt i cirka 7-10 år.
   • Husk at andre hormonelle faktorer også kan øge buste. Tænk på graviditet og amning. Disse er midlertidige og bør ikke anfægtes.
2. Kontroller for brystkræft. Hvis du er over 35 år, og selvom du er yngre, kan brystkræft spille en rolle i at få større bryster, der er ude af proportion. Hvis det ene bryst er betydeligt større end det andet, eller hvis du kan mærke en klump, skal du blive kontrolleret af en læge.
3. Spørg om behandlingsmetoder. Tal med din læge om de medicinske muligheder for at reducere din bryststørrelse. Hvem ved, der er medicin eller naturlige løsninger, der kan hjælpe. Disse ordineres normalt, hvis andre metoder har vist sig ineffektive.
4. Overvej brystreduktionskirurgi. Du skal ikke bekymre dig om operation, når du er ung. Det generer dig måske nu, men som tiden går, kan du lære at elske din krop og dine bryster. Kirurgi bør kun overvejes, hvis du oplever svære ryg- og nakkesmerter eller ubehag. Det er dog en mulighed, og i nogle tilfælde godtgøres det endda med forsikring.
5. Forstå, hvornår motion er nødvendig. Hvis der ikke er nogen åbenlyse medicinske grunde til dine store bryster, er det den mest sandsynlige løsning at tabe sig. Hvis du allerede er tynd, bør du ikke overveje dette. Men hvis du er overvægtig, vil vægttab ikke kun formindske dine bryster. Det forbedrer også dit generelle helbred og påvirker dit liv positivt.
   • Ansvarligt vægttabsråd følger i senere afsnit i denne artikel.

Del 2 af 4: Ændring af din diæt

1. Opret et kalorieunderskud. For at tabe sig bliver du nødt til at skabe et kalorieunderskud. Kalorier er kroppens brændstoffer. Hvis du spiser mindre af det, er din krop tvunget til at forbrænde fedt. Du kan gøre dette ved at tilpasse dit træningsmønster til din diæt, ved at tilpasse din diæt til dit træningsmønster eller ved at gøre lidt af begge dele (dette er den sundeste måde af alle).
   • Kalorieunderskuddet er kun midlertidigt. Når du er på målvægt, kan du afbalancere dit kalorieindtag i forhold til dit træningsmønster.
2. Begræns indtagelsen af ​​salte, fedt og sukker. Et godt udgangspunkt er at minimere mængden af ​​salt, usundt fedt og sukker, du spiser. Salt får din krop til at bevare fugt, hvilket får dig til at se lidt oppustet ud. Sukker indeholder ineffektive kalorier, der kun gør dig sulten. Og fedt, ja .. Det behøver ingen forklaring.
   • Salt findes i dåse supper, mange kød (hovedsagelig hotdogs, salami og bacon), pizza, chips og mange andre fødevarer. Den mængde natrium, du tager i, skal være mindre end 2300 mg pr. Dag. Undlad at udelukke det fuldstændigt: salt er nødvendigt for at kroppen kan fungere ordentligt, især når du begynder at træne.
   • Sukker er naturligvis i de fleste slik, men du kan også finde det i kommerciel kaffe (som Starbucks), sodavand og juice. Selv for meget frugt kan få dig i for meget sukker.
   • Usunde fedtstoffer er ting som transfedt og umættede fedtstoffer. Disse findes i rødt kød, smør, mayonnaise og stegte fødevarer. Sunde fedtstoffer som umættede og flerumættede fedtstoffer er gode for dig. Du kan få disse fra fødevarer som fisk og nødder.
3. Spis mad med et højt indhold af næringsstoffer. At spise mad med et højt indhold af næringsstoffer får dig til at føle dig fyldigere naturligt ved at spise mindre. Det er ikke nok bare at skifte til frugt og grøntsager: der er en verden af ​​forskel mellem en selleristængel og broccoli.
   • Næringsrige korn inkluderer havregryn, quinoa, byg og brun ris. Når du køber brød, skal du sørge for at få fuldkornsbrød. Gå ikke efter multigrain. Hele hvede er den sundere mulighed for de to. Multikornbrød har ingen fordele i forhold til hvidt brød.
   • Næringsrige frugter og grøntsager inkluderer citroner, tranebær, bananer, grønkål, spinat, broccoli, asparges og rosenkål.
   • De bedste proteinkilder er kylling, fisk, æg, nødder og bønner. Disse er lave i usunde fedtstoffer, men indeholder de proteiner, der kan hjælpe dig igennem dagen og din træningsrutine.
   • Gode ​​mejeriprodukter inkluderer fedtfri yoghurt (give dem lidt ekstra smag med frisk frugt), hytteost og fedtfattig mælk.
4. Spis en afbalanceret diæt. Du behøver ikke bare spise sunde fødevarer; du skal også spise dem i den rigtige andel. Din krop har brug for en masse kulhydrater fra korn, en masse vitaminer og fibre fra grøntsager, en vis mængde protein og meget mindre sukkerholdig frugt og mejeriprodukter. Tjek de officielle anbefalinger til en afbalanceret diæt. Undgå trendy kostvaner, der anbefaler at spise fra kun en madskive. Din krop har alle skiverne for at forblive sunde.
5. Spis mindre portioner. De fleste mennesker spiser for meget ad gangen. Overspisning strækker din mave og gør dig sulten, selv når din krop ikke længere har brug for mad! Tag derfor snarere en mindre plade for at hjælpe dig med at tage mere passende portioner. Hvis du stadig er sulten 15 minutter efter måltidet, skal du tage endnu en halv portion.
   • Det er vigtigt at lære at kommunikere med din krop. Analyser grundigt, hvordan du har det. Er du virkelig sulten? Der er en stor forskel mellem at føle sig mæt og føle sig overbelastet. Vi kan kæmpe for at se forskellen ved at spise for meget.
   • Undgå restauranter. Hvis du går ud til middag, skal du bede om en hundetaske. De fleste restauranter serverer for meget mad. En anden mulighed er bare at bestille en ny starter. Dette er normalt tættere på en sund portion mad end en hovedret.
6. Spis oftere. At spise oftere kan få dig til at føle dig mindre sulten. Det er også bedre for dit stofskifte, fordi folk simpelthen er så udviklede (samlerdelen af ​​jæger-samlere). Spis flere mindre måltider, som du spreder hele dagen. På den måde kan du holde fast ved det lave antal kalorier.
   • Spis for eksempel en lille skål havregryn om morgenen, en banan omkring kl. 10, en kalkun sandwich til frokost, en skål hytteost og en skive skål som en snack midt på dagen og en salat om aftenen.

Del 3 af 4: Flyt lettere

1. Træn hele din krop. Det er vigtigt at indse, at hvis nogle diæter, undervisere eller øvelser hævder at fjerne fedt fra kun en del af kroppen - ligger de enten eller meget forvirrede. Det er umuligt at koncentrere fjernelsen af ​​fedt fra kroppen ved at bevæge sig på et område. Alt hvad du kan gøre er at tabe fedt generelt. Du skal træne hele din krop, hvis du vil nå dit mål.
   • Dette er grunden til, at hvis du allerede er ret tynd, kan motion og ernæring ikke reducere din buste. Din krop har allerede brændt så meget fedt som muligt.
2. Gå mere. Du behøver ikke at hænge ud i gymnastiksalen ti timer om ugen for at blive tyndere. Du kan øge kalorieforbrændingen bare ved at blive mere aktiv. En god og nem måde at gøre dette på er at fortsætte med at gå. Gå mindst 15 minutter ad gangen, mindst 30 minutter om dagen. Dette kan spille en stor rolle i dit vægttab.
   • En god måde at gå mere på er at tage elevatoren mindre og bruge trappen oftere.
   • En anden nem mulighed er at gå længere end nødvendigt for at komme til, hvor du skal være. Vælg den længste parkeringsplads i indkøbscentret, i skolen eller på arbejdspladsen.
3. Forbrænd flere kalorier i dine daglige aktiviteter. Du kan let forbrænde nogle ekstra kalorier ved at få mere motion under dine daglige aktiviteter. Køb et stående skrivebord eller endda et løbebåndsbord på arbejdet. Sid på en gymnastikbold i stedet for en stol. Du kan også blande et antal øvelser i dine daglige aktiviteter. Lav nogle squats, mens du venter på mikrobølgeovnen eller inden du går i seng. Hver lille smule hjælper!
4. Bevægelse som transportmiddel. Det er let at tilføje mere motion til din rutine ved at gå til supermarkedet, cykle til arbejde eller løbe i skole, især hvis du også har brusebad der.
   • Hvis du skal rejse langt, skal du tage bussen til en del. Cykle eller løbe resten.
5. Lav effektive øvelser. Mange mennesker mister energien til at træne, fordi de gør øvelser som sit-ups. Disse er vanskelige og bestemt ikke så effektive - det tager lang tid at se resultaterne. Effektive øvelser tager kortere tid, hvilket gør det let at udføre dem konsekvent. Derudover leverer de imponerende resultater.
   • Effektive øvelser inkluderer squats, planker og burpees.
6. Bliv motiveret. At være motiveret er afgørende for at fortsætte med at træne. Du er nødt til at holde det konsekvent og sørge for, at det bliver en del af dit liv på lang sigt. En måneds diæter og træningsprogrammer fungerer et stykke tid, men fedtet (og derfor den store buste) vender snart tilbage. Bliv motiveret ved at udføre øvelser, som du kan lide og kan passe ind i din livsstil uden for meget anstrengelse.
   • For ekstra motivation kan du lytte til musik eller træne med en ven. Dette kan gøre underværker for at få dig "i humør" og holde fast i din plan.

Del 4 af 4: Reduktion af udseendet

1. Brug en robust sports-bh. En sportsbh i høj kvalitet med maksimal støtte er sandsynligvis den nemmeste måde at begrænse din byste så behageligt som muligt. Køb en sports-bh fra et velrenommeret mærke for at få de bedste resultater. Sports-BH'er af ringere kvalitet slides hurtigt, så de også mister deres effektivitet.
2. Bær en minimizer. Du kan købe bh'er, der "indsnævrer" brystet i den forstand, at de ikke gør noget for at få dine bryster til at se større ud. Disse bh'er kaldes minimizers. Igen foretrækkes en bra kvalitet og mærke-bh her. De arbejder generelt kun med bryster, der spænder fra en C til en DD-kop.
3. Sørg for at bære en støttende bh, der passer. Bare at bære en minimalt polstret bh i den rigtige størrelse kan have nogenlunde samme effekt som en meget dyrere minimizer. Dette er også den langt mest behagelige løsning og generelt bare gode råd.
   • Det anslås, at 80% af alle kvinder har bh'er i forkert størrelse.
4. Prøv at binde dine bryster. Hvis du virkelig er desperat, og de andre muligheder ikke har vist sig at være effektive, kan du prøve at binde dine bryster. Brug aldrig trykforbindelser. Disse er beregnet til at holde forstuvninger og knogler sammen. Trykforbindelser kan deformere dine ribben og lunger. I stedet overveje at købe et brystbind. Disse er specielt udviklet til transseksuelle og er sikre.
   • Uanset hvad du gør, skal du aldrig binde dine bryster længere end 6-8 timer.
   • Dette trick fungerer ikke for kvinder med ekstremt store bryster. Det fungerede bedst for kvinder med en B-DD-kop. For større bryster lægger denne metode ikke en bulet i en pakke smør.
5. Undgå problematisk tøj. Selvfølgelig bør du aldrig lade en kosmetisk faktor påvirke, hvilken stil tøj du vil have på. Du har ret til at klæde dig som du vil. Men et par små justeringer kan gøre en stor forskel i, hvordan dit bryst ser ud.
   • Undgå for stramt tøj. Brug heller ikke tøj, der er for løst. Brug tøj, der passer godt.
   • Undgå udskæringer, der fremhæver brystet, såsom top med turtleneck, tøj i naturligt talje og bustier toppe.
   • I stedet for disse beklædningsgenstande skal du vælge noget, der fremhæver dine hofter. Dette får dine bryster til at se mindre ud i forhold.

Tips

• Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en bestemt øvelse hjælper dig med at krympe dine bryster, skal du kontakte en fitnessinstruktør.

Advarsler

• Hvis du vil reducere størrelsen på din byste, skal du sørge for at gøre dette gradvist. Pludselige ændringer i bryststørrelse fører til svækkede muskler, løs hud og hængende bryster. Forsøg ikke at tabe mere end 1-1,5 kg om ugen.
• P-piller fungerer ved at frigive hormoner i kroppen. Disse hormoner kan have en brystforstørrende virkning. Hvis du tager prævention og ikke vil stoppe, skal du diskutere alternativerne med en læge.
• Binding af dine bryster kan beskadige dit ribbenbur permanent efter blot et par timer. Så gør ikke dette.