Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Mælk er meget sundt. Undersøgelser viser, at mennesker, der drikker en acceptabel mængde mælk over en periode, fik mindre vægt. Mælk indeholder mange næringsstoffer, og en kop om dagen kan give betydelige sundhedsmæssige fordele. Mælk indeholder calcium til knoglesundhed, fosfor, magnesium, protein, vitamin B12, vitamin A, zink, riboflavin, folat, C-vitamin og det mest kendte D-vitamin.

Derudover kan drikke mælk hjælpe med at forhindre knogleskørhed på grund af dets indhold af calcium og vitamin D. Anden forskning understøtter ideen om, at drikke mælk kan forbedre knoglesundheden og reducere risikoen for hjertesygdomme og type 1 -diabetes.

Der er ingen tvivl om, at fordelene ved mælk langt opvejer ulemperne. Denne artikel hjælper dig med at forstå din mælkekost og få orden på dine mælkedrikningsvaner.

Bemærk: Mens mælk er sund, behøver den ikke at blive indtaget for at opretholde en sund kost. Hvis du ikke vil drikke mælk, bør du spise en række sunde fødevarer.

Trin

1. 1 Vurder din nuværende kost. Hvor meget mælk spiser du? Prøv at drikke mindst 1 til 2 kopper om dagen, hvilket giver dig calcium og D -vitamin, for slet ikke at tale om smagsglæde. Vælg en diæt til dig selv, så du kan indtage din mælkedosis. Hvis du spiser en ret, der har evnen til at tilføje mælk, så gør det ellers, bare drik et glas mælk mellem måltiderne, afhængigt af hvor meget mælk du vil drikke om dagen.
2. 2 Hold styr på dit kalorieindtag. Et glas 1% mælk indeholder cirka 110 kalorier. Så hvis du har tænkt dig at indtage 3 kopper mælk, har du plads til 330 kalorier i din kost. Hvis du ikke har nok plads, så prøv at erstatte noget, der ikke er helt nyttigt i din kost med mælk. Det er dog ikke nødvendigt at drikke 3 glas mælk om dagen, og endnu mere skal du ikke erstatte sund mad med mælk, da dette kan føre til alvorlige sundhedsproblemer.
   • Hvis du ikke har plads nok til mælk, har du muligvis for få kalorier i din kost, eller du spiser for meget af noget. Der er også en mulighed for højt kalorieindhold, der sikkert kan udskiftes med mælk.
3. 3 Overvej en diæt, der giver dig mulighed for at indtage den ønskede mængde mælk om dagen, for eksempel 3 glas om dagen. Drik 1 glas mælk til morgenmad, 1 til frokost og et andet til middag. Men hvis du ikke har lyst til at drikke så meget mælk, eller hvis det erstatter sunde fødevarer i din kost, så skal du bare ikke drikke så meget mælk.
   • Tilsæt jordbærsaft eller chokoladesirup for ekstra smag efter ønske. Det er meget vigtigt at ændre smagen, hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindelig mælk, men bare vær forsigtig og sød ikke al den mælk, du bruger, da sirup indeholder sukker og fedt, som bedst undgås, hvis det er muligt.
   • Banan og vanilje ældning vil også fungere.
   • Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindelig mælk, hvad med sojamælk, som også findes i forskellige varianter.
4. 4 Tilsæt mælk til din smoothie for let mælkeforbrug. Du får nemt alle næringsstofferne. Naturlige frugtcocktails er en vidunderlig og sund eftermiddagssnack for børn.
5. 5 Nyd mælk på forskellige tidspunkter af året:
   • Vinter - Opvarm mælk med lavt kalorieindhold og lav varm chokolade med den. Dette er en god drink efter dine snedækkede eventyr.
   • Forår - Fejr den 8. marts ved at bringe din mor varm kaffe med mælk i seng. Dette er en fantastisk måde at demonstrere din bekymring og bekymring for hende. Kaffe fjerner ikke næringsstoffer fra mælk, så tilføj det gerne der.
   • Sommer - Lav en forfriskende frugt smoothie med mælk til at klare varmen. Se efter opskrifter på Internettet og bøger til denne specielle opskrift.
   • Efterår - Fejr den internationale studenterdag med en varm kop kaffe og chokoladesirup.
6. 6 Hæld mælk i din kaffe for at tilføje 9 af dine daglige næringsstoffer. Kaffe, i modsætning til te, mister ikke sine egenskaber, når mælk tilsættes.
   • Du kan også blande mælk med te, men husk, at mælk kan blokere de fordelagtige antioxidanter af te.
7. 7 Drik chokolademælk. Lav chokolademælk til dine børn. De vil elske denne delikatesse, som også indeholder mange nyttige vitaminer. Brug om muligt skummetmælk til denne drink. Men ved bare, hvornår du skal stoppe, og drik ikke for meget af denne drink. Tilføjelse af selv en halv portion chokoladesirup eller pulver vil tilføje god smag. Tilsæt fedtfri fløde, hvis du kan lide mælkeskum.
8. 8 Spørg hvis du er i tvivl. Spørg tjeneren på en restaurant, om denne eller den drikke indeholder mælk. Du kan endda bede om, at der tilsættes mælk, hvor du vil. Spørg altid!
   • Spørg også restauranten, om deres mælk er pasteuriseret eller ej. Pasteurisering ødelægger skadelige bakterier, der lever i rå mælk, så rå mælk er farlig at indtage.
   • Læs etiketten på produktet. Sikker mælk, det vil sige pasteuriseret mælk, vil have en passende etiket eller etiket på emballagen. Hvis du ikke kan se denne etiket, kan dette produkt indeholde rå mælk.
   • Vær ikke bange for at spørge leverandører, om mælken er pasteuriseret. Undgå at købe mælk fra gadesælgere, da det vil være svært for dig at kontrollere, om mælken opfylder sikkerhedsstandarder.

Tips

• Hvis du føler dig utilpas med mælk, skal du prøve at spise mad, der indeholder calcium: broccoli, bønner, okra, spinat, kål, rosenkål, blomkål. Spis også mad, der indeholder D -vitamin: oksekødslever, laks, æg (æggeblomme), sardiner, tun, fiskeolie.
• Mælk indeholder virkelig mange nyttige stoffer, men for fuldstændig lykke bør du lave daglige fysiske øvelser. Bare gå en 30 minutters gåtur 4 gange om ugen, hvilket i høj grad vil forbedre dit helbred. Start lidt, hvis det er nødvendigt.
  • Efter træning skal du drikke et glas mælk, som indeholder cirka 8 gram protein - nok til muskelgenopretning.
• Du kan drikke sojamælk, mandelmælk eller rismælk, hvis du er laktoseintolerant.
• Forsøg ikke at erstatte mad med mælk, da vores krop har brug for stoffer fra faste fødevarer. Det nytter ikke at drikke mere mælk, end der er brug for for eksempel at udskifte en vandmelon eller salat. Det faktum, at nyfødte babyer kun drikker mælk, betyder slet ikke, at du kan overleve på en sådan kost.
• Økologisk mælk er dyrere end almindelig mælk.
• Tjek de næringsstoffer, der findes i mælk.
  • Calcium: Styrker knogler og tænder og hjælper din krop med at holde en sund vægt.
  • Protein: en god energikilde - bygger og reparerer muskelvæv. Nyttigt efter træning.
  • Kalium: Understøtter sundt blodtryk.
  • Fosfor: Styrker knoglerne og giver dig energi.
  • D -vitamin: Styrker og heler knogler.
  • Vitamin B12: Helbreder røde blodlegemer og understøtter nervesystemet.
  • A -vitamin: styrker immunsystemet, synet og revitaliserer huden.
  • '' '' Niacin: forbedrer stofskiftet. Drik mælk før aerobic.
• Prøv ikke at drikke mælk fra køer, der er fodret med væksthormoner.
• Hvis du vil tabe dig, skal du udskifte et af mejeriprodukterne i din kost med 1% mælk.
• Køb økologisk mælk. Forskning har vist, at økologisk mælk er sundere (og dyrere) end almindelig mælk. Fordelen ved økologisk mælk er, at den blev produceret af køer, der ikke blev fodret med dughormoner, og at der ikke blev tilsat pesticider til mælken.
  • Økologisk mælk indeholder ikke antibiotika. En overdosis antibiotika kan føre til alvorlige helbredskomplikationer. Der bruges for mange antibiotika i landbruget i dag. Økologisk mælk kommer fra køer, der ikke er fodret med disse lægemidler, så du vil ikke udvikle et problem med bakteriel resistens.
  • Økologisk mælk indeholder meget konjugeret linolsyre, som er en sund type fedt, der kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Mælk sænker også risikoen for at erhverve type 2 -diabetes.
  • En anden fordel ved økologisk mælk er, at den opvarmes til 137 grader Celsius, hvilket gør, at den kan stå frisk i op til 2 måneder, mens almindelig mælk kun opvarmes til 62 grader, hvilket vil resultere i en meget kortere holdbarhed. På denne måde kan du spare penge, hvis du drikker lidt mælk hver dag.
  • Forstå, at det er sådan, du opretholder dit helbred og miljøet. Køer, der producerer økologisk mælk, er udendørs, i modsætning til fabrikskøer, der producerer almindelig mælk. Det er jo meget grusomt at holde køer lukket inde på fabrikken hele deres liv, hvilket også er i strid med miljømæssige og moralske standarder.
• Gravide kvinder skal drikke mælk, da de har brug for calcium.
• Lav en chokoladesirup milkshake, men drik den kun i begrænsede mængder.
• Hvis du virkelig vil spise noget velsmagende, skal du tilføje mælk til en kop is. Is indeholder også calcium, men lad dig ikke rive med i denne delikatesse, da den indeholder meget fedt, kalorier og andre skadelige stoffer.
• Hvis du virkelig har brug for at spise noget sødt, så spis i det mindste lavt kalorieindhold eller fedtfattig mad.
• Du kan også tage D -vitamin tabletter eller gå ud i solen oftere. Mennesker, der sjældent kommer ud i solen og har en lav vitaminforsyning, er 2 gange mere tilbøjelige til at dø end dem, der ofte går ud i solen.
• Der er mange mærker af skummetmælk, der har en rig, cremet smag.

Advarsler

• Udskift ikke mælk med is på grund af sukker og fedt.
• Tal med din læge om fordele og ulemper, før du prøver at drikke så meget mælk, for dette regime er ikke for alle.
• Sæt ikke mælk i stedet for sunde fødevarer. Mælk er kun nyttig i små mængder. Mælkemisbrug vil føre til sundhedsproblemer.
• Drik ikke mælk, hvis du er laktoseintolerant.
• Nogle mennesker tror, ​​at du bare kan spise morgenmad med en kop mælk. Dette er ikke sandt, da din krop har brug for et fuldt måltid om morgenen, hvilket vil forbedre dit stofskifte, fremme hurtigere vægttab, og du vil også have meget energi hele dagen.
• Drik ikke rå eller upasteuriseret mælk. Selvom mælk er fuld af mange næringsstoffer, indeholder rå mælk mange mikroorganismer, der udgør en alvorlig trussel mod sundheden. Råmælk kan indeholde en række forskellige bakterier, herunder Salmonella, E.coli og Listeria, som kan udløse udviklingen af ​​potentielt dødelige sygdomme. Råmælk kan være særligt farligt for gravide, børn, ældre og dem med svagt immunsystem.
• Drik ikke upasteuriseret mælk, hvis du er gravid.