Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Tænk uden at føle på vigtige øjeblikke
• Metode 2 af 4: Hold dig kølig
• Metode 3 af 4: Lær vaner, der giver dig mulighed for at kontrollere dine følelser
• Metode 4 af 4: Træn dine tanker
• Tips
• Advarsler

Følelser spiller en vigtig rolle i vores liv. Du kan tænke på følelser som sanserne i din sjæl, og de er lige så stærke som dine fysiske sanser. For eksempel fortæller dine følelser dig, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan lide, og om du vil have noget eller ej. Fordi de giver dig så vigtige oplysninger, er det vigtigt, at du er opmærksom på dine følelser og accepterer, at du har dem. På den anden side, hvis dine følelser overtager fuldstændigt, kan de forhindre dig i at fungere ordentligt og ude af stand til at tænke klart på vigtige øjeblikke. Heldigvis er der værktøjer, der kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, så du kan fungere bedre i hverdagen og træffe de rigtige beslutninger på vigtige øjeblikke.

At træde

Metode 1 af 4: Tænk uden at føle på vigtige øjeblikke

1. Fjern selvsaboterende tanker. Sænk ikke ned i et hav af selvmedlidenhed, indre misbilligelse og selvafsky. De billeder, du ser på fjernsynet af perfekte kroppe, den perfekte kropsstil, det ideelle job osv., Prøv at få os alle til at føle os "mindre". Du kan selv bestemme, om du vil tillade disse tanker eller ej.
   • Stop med at sammenligne dig selv med andre. Så snart du begynder at sammenligne dig selv med andre, mindsker du din egen værdi og originalitet. Du har unikke talenter, evner og særheder. Vær opmærksom på disse kvaliteter og brug dem til at skinne såvel som til at gemme sig bag, afhængigt af situationen. Du kan sammenligne priser, folk ikke.
   • Stop med at tænke, at du ikke kan håndtere en bestemt situation, eller at alt altid går galt. At tænke på den måde får dig kun til at fungere mindre godt. Tænk i stedet logisk og prøv at finde en løsning på problemet.
2. Forsøg ikke at forudsige fremtiden. Det er meget muligt, at din forudsigelse derefter er forkert! Hvis du begynder at tænke, "Åh, hvis jeg gør dette, vil X ske," får du hurtigt panik. Hvis du ikke er ligeglad med konsekvenserne, behøver du ikke bekymre dig eller frygte noget. Bare følg det. Hvis du ikke kan forudsige fremtiden, hvorfor prøve det?
   • Hvis du stadig vil forudsige, hvad der vil ske, skal du oprette et billede af dig selv 5 minutter senere, hvor du helt har mistet dig. Vil du være den person? Sikkert ikke! Brug det negative billede af dig selv til at bestemme, hvem du er ikke vil gerne være.
3. Afstand dig fra situationen. Prøv at se dit liv og alt, hvad der sker omkring dig som en film. Prøv at se alt, hvad der sker ovenfra, og lad som om du ser på en anden i stedet for dig selv. Dette giver dig mulighed for at se en bestemt situation objektivt uden at involvere dine følelser.
   • Forestil dig at se situationen som en outsider, som en person, der ikke kender situationen og ikke er følelsesmæssigt involveret i den. Ved at tage et skridt tilbage sikrer du, at du ikke er fordomsfuld; i stedet forbliver du objektiv, som en læge, der behandler en patient. Inden for neurolinguistisk programmering kaldes dette "refraining" eller tænker anderledes.
   • At tage din afstand er ikke uden risiko, så vær forsigtig med den. At distancere sig for ofte kan skade dine tanker og karakter, hvis du ikke er forsigtig. Afstand dig kun i bestemte situationer, og gør det ikke automatisk i alle vanskelige situationer. Nogle gange skal du stå over for et bestemt problem uden at bevæge dig væk fra det.
4. Tænk logisk. I stedet for at forestille dig alle mulige ting forårsaget af frygt, vrede eller andre følelsesmæssige reaktioner, så prøv at starte ud fra fakta alene. Logik giver dig ofte mulighed for at kontrollere dine ukontrollerbare følelser, og det hjælper dig med at se, hvordan hver situation virkelig fungerer. I sidste ende er sandheden dog ikke i dit hoved uden for det - og så handler det ikke om, hvordan du fortolker situationen.
   • Hvis du er bekymret for, at du ikke får det rigtigt i et jobsamtale, skal du overveje, hvad der er nøjagtigt. For det første ville du ikke have interviewet, hvis du ikke havde de rigtige kvalifikationer. Plus, hvis du ikke får jobbet, passer du muligvis ikke godt til virksomheden, men det betyder ikke, at du ikke er en god kandidat.
   • Ved at tænke logisk under en følelsesmæssig krise kan du tænke hurtigere og træffe de rigtige beslutninger uden at bekymre dig om alt for længe. Hvis du ofte reagerer følelsesmæssigt i vanskelige situationer, skal du prøve at træne din hjerne i logisk tænkning.
5. Husk at følelser undertiden bare er en del af det. De er endda nyttige i ny og næ. Vi har dem ikke uden grund - hvis følelser slet ikke var til nogen nytte, ville vi ikke have udviklet dem. Forskning har endda vist, at du nogle gange kan bedre træffe beslutninger, når du lader dig gå følelsesmæssigt (normalt sker dette, når du er træt). Så hvis du har en bestemt følelse, så prøv at afgøre, om det giver mening. Og i så fald kan det være bedre for dig at give efter for det.
   • Hvis følelsen ikke giver mening, skal du slukke for den med det samme. Smid det som det var ud af vinduet. Hvis det er en følelse af paranoid, neurotisk, bekymret, ængstelig eller kvalmende, tillad det ikke. Det er bare en stemme i dit hoved, der får dig til at bekymre dig så meget.
   • Hvis det er en meningsfuld følelse (tristhed er for eksempel en negativ følelse, der giver mening), så accepter den. Så længe du ikke anerkender det, kan du ikke distancere dig fra det. Accepter at du har haft den følelse og lad den passere. På et tidspunkt vil en anden følelse erstatte den følelse.

Metode 2 af 4: Hold dig kølig

1. Tag en dyb indånding. At trække vejret dybt holder dig rolig i vanskelige situationer. Dette har en positiv effekt på dit generelle helbred. Nedenfor beskriver vi nogle af de måder, hvorpå du kan kontrollere dine følelser ved hjælp af din åndedræt:
   • Inhalér gennem næsen i 2 sekunder. Hold derefter vejret i 4 sekunder og ånd endelig ud gennem munden i 4 sekunder. Gentag dette, indtil du føler, at dine følelser mindskes.
   • Sid i en lænestol og fokuser på din vejrtrækning. Prøv at afgøre, om du trækker vejret lang eller kort. Forsøg ikke at ændre vejrtrækningen; I stedet skal du lave næver med dine hænder og trykke dine tommelfingre mod dine pegefingre. Slip, skub dem sammen igen og hold. Du vil bemærke, at du trækker vejret dybere og langsommere, hver gang du klemmer. Dette gør dig roligere, og du kan give slip på dine følelser.
2. Ved at søge distraktion bliver du roligere. I stedet for at sidde fast i en uendelig række af negative tanker, stå op og gør noget andet. Tanker kommer og går - du kan fjerne negative tanker ved at distrahere dig selv med nye tanker. Før du ved af det, tænker du, "Åh ja, det var jeg så bekymret for, ikke?"
   • Gør noget aktivt, der får dig til at føle dig godt. Hvis du er ked af det eller er bekymret og ikke kan stoppe med at bekymre dig, skal du løbe med hunden, gå i gymnastiksalen eller tage dit kamera og komme ud i naturen for at tage billeder. Alt er fint, så længe dine tanker er aktivt involveret, så du ikke længere har følelsesmæssige tanker.
   • Vælg en aktivitet, der kræver, at du koncentrerer dig meget godt. Strikning, syning eller enhver anden aktivitet med meget gentagelse er velegnet eller alt andet, du har brug for for at holde dig fast.
3. Brug ikke alkohol eller stoffer for at få dine følelser til at falme. Det kan virke som en god idé i øjeblikket, men når du vågner op næste morgen, føler du dig sandsynligvis dobbelt så dårlig og fortryder det. Det er en meget midlertidig løsning på problemet, og problemet kommer altid tilbage.
   • Prøv også ikke pludselig at spise meget eller meget lidt, hvis dine følelser styrer dig. Alt, hvad der opnås, er at sætte din krop (og dine tanker) under endnu mere stress, fordi din krop ikke får de næringsstoffer, den har brug for.
4. Holde dagbog. Skriv om dine følelser i denne journal. Dediker det til dig selv. Det hjælper dig med at blive mere selvbevidst, og du kan sætte dine følelser i det. Så næste gang du føler en følelse igen (helst en meget stærk), tag din dagbog så hurtigt som muligt og begynd at skrive.
   • Hvad vakte følelserne hos dig? Følte du det kommer? Hvordan følte følelserne? Hvad gjorde følelserne med din krop? Hvordan fik du følelserne til at forsvinde? Eller forsvandt følelsen af ​​sig selv?
5. Afslut negative venskaber. Hvis du har lyst til hele tiden, at al energi suges ud af dig, og du trækkes ned i dybet, er det måske ikke kun på grund af dig. Det kan også være, at dit miljø får dig til at have negative følelser hele tiden. Næsten alle os har venner eller bekendte, som påvirker vores liv negativt, men vi er normalt for dovne eller for rart til at afslutte sådanne venskaber. Tid til at holde op! Disse mennesker kan forårsage følelser, som du slet ikke har brug for. Start det i dag med den første person, der kommer til at tænke dig. Du har ikke brug for det skrammel.
   • Desværre har folk stor indflydelse på vores følelser. I det mindste gør de det ikke for ægte, men vi giver dem selv den magt. Livet er for kort til at tilbringe din tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig dårlig, så du må hellere lade disse mennesker gå. De leder efter andre mennesker til at suge følelsesmæssigt ud!

Metode 3 af 4: Lær vaner, der giver dig mulighed for at kontrollere dine følelser

1. Meditere. Meditation er en af ​​de bedste måder at kontrollere dine følelser på. Ved at lære at meditere og øve det, der kaldes mindfulness på engelsk (hvilket betyder omtrent lige så meget som mindfulness og accept), lærer du, hvordan du genkender dine følelser, hvordan du accepterer dem, og derefter hvordan du slipper dem løs. Der er mennesker, der kan give slip på følelsesmæssig afhængighed af kommando, men dette fungerer normalt kun for folk, der har mediteret i lang tid og træner meget hver dag.
   • Find et stille sted, hvor du ikke kan forstyrres, og sidde i en behagelig position, hvor du kan trække vejret dybt. Du kan starte med en relativt let måde at meditere på ved blot at fokusere på din ånde. Indånd gennem næsen og ån ud gennem maven; udånder fra din mavehule gennem næsen. Når du trækker vejret, skal du fokusere på din ånde og den måde din ånde strømmer gennem din krop.
   • Bliv opmærksom på hele din krop, fra din krone til dine fodsåler. Bare fokus på det, du føler. Er det varmt eller koldt? Kan du mærke stolen eller gulvet under dig? Bare vær opmærksom på det.
2. Brug visualisering, mens du mediterer. Visualiser noget, du forbinder med en følelse af fred, og fokuser på det billede i dit sind. Når dine tanker vandrer, så prøv at anerkende, acceptere og slippe disse nye tanker. Fokuser derefter igen på det billede, du havde dannet i dit hoved.
   • Når visse tanker eller følelser kommer til dit sind, skal du bare erkende dem. Forsøg ikke at ændre eller holde fast ved dem: du skal bare acceptere dem. Så lader du dem gå, mens du fortsætter med at trække vejret dybt.
   • En god meditationssession varer 5 minutter til en halv time eller mere, hvis du vil. Når du har nået dit "sted", vil du bemærke, hvordan dit humør, dine tanker og din opførsel ændres. Når du har mestret det, kan du anvende det når som helst og hvor som helst i vanskelige situationer, der kan bringe dig ud af balance følelsesmæssigt. Du vil se, at du snart vil genvinde kontrollen over situationen.
3. Indrøm dine fejl. Der er ikke et enkelt, simpelt svar på mange problemer i livet, og det er ikke godt at tænke i sort / hvid. Når du laver en fejl, skal du ændre det, der er nødvendigt, eller undskylde og ikke synke ned i altaftagende og ødelæggende følelser af skyld eller beklagelse. Der bør ikke være plads i dit liv til negative følelser. De er gode til ingenting!
   • Som med meditation er det bedst at indrømme dine fejl og derefter lade dem gå. De er en del af fortiden. Nu ved du bedre! Det er en fejl, du ikke laver igen, så det har ingen mening at bekymre dig om det længere. Det kræver meget mod at indrømme, at du har lavet en fejl - det er mere beundringsværdigt end at have ret, til at begynde med.
4. Undgå selvsabotageadfærd. Uanset hvor vred, frustreret eller bekymret du er, skal du ikke svare på sådanne følelser, før du har taget dig tid til nøje at gennemgå situationen. Placer dig selv i en position, hvor du kan tænke klart og overveje konsekvenserne af din adfærd. Hvis du tror, ​​at der endda er den mindste chance for, at du vil handle anderledes, hvis du sover på det først, skal du gøre det.
   • Tænk før du taler. Følelser får dig ofte til at give et svar, der ikke giver et så godt indtryk. Tag dig tid og brug din sunde fornuft. Hvis du er ved at sige noget, før du har tænkt på det, skal du huske visdommen om, at det er bedre ikke at blive hørt, så folk tror, ​​at du ikke er så smart end at åbne din mund og bekræfte det.
     • Hvis en kollega kritiserer dit arbejde, skal du undertrykke trangen til at sende ham eller hende en vred e-mail eller sige noget uvenligt, mens du er vred. Du må hellere tage et øjeblik på at overveje, om din kollega måske har ret, og om du muligvis kan forbedre dit arbejde med hans eller hendes kommentarer. Eller du kan spørge dig selv, om du måske skal bede din kollega om at give kritikken i en mere professionel tone næste gang.
5. Lær dig selv at kende. Prøv at lære at genkende de situationer, som du reagerer følelsesmæssigt på, og tag derefter tøjlerne så hurtigt som muligt i en sådan situation. Fjern dig selv fra situationen, undgå at være for direkte involveret, eller omdiriger situationen. Kun du ved, hvad der fungerer for dig. For at gøre dette skal du kende dig selv, du skal vide, hvad der udløser visse følelser i dig, og hvordan du reagerer på dem. Så sørg for at du kender igennem det eneste, du har adgang til 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen (nemlig dig selv). Du.
   • Dette fungerer kun, hvis du gør alt hvad du kan for at hjælpe dig selv! Så i stedet for at se på en situation og spørge dig selv, hvorfor du ikke kan få den under kontrol, skal du hellere arbejde på den. Åndedrag. Giv distraktion. Læs denne artikel igen. Spørg andre, hvad de laver for at distancere sig. Du kan ændre dine vaner gennem praksis, ikke mirakler. Øv dig disse følelsesløse vaner, og før eller senere bliver du også følelsesladet. Selvom du måske ikke bemærker det selv, før en anden fortæller dig!

Metode 4 af 4: Træn dine tanker

1. Accepter livet som det er. Livet er ikke uretfærdigt, det er ikke forfærdeligt, det er heller ikke fantastisk og alt rosenrødt og måneskin; det er bare som det er. Du kan ikke ændre livet, og du skal tage de fleste situationer, som de er. Du eksisterer, så livet eksisterer. Livet er ikke alt godt eller romantisk eller forfærdeligt. Det er den mentalitet, som du skal leve dit liv med. Hvis du ikke tager noget for alvorligt og ikke tager ting for alvorligt, vil dine følelser naturligt mindskes.
   • Hvad skal du virkelig blive følelsesladet med? Om kærlighed? Kærlighed er flygtig. Kærlighed er overalt og er alt andet end unik. Derudover er kærlighed ofte baseret på egoistiske eller seksuelle behov. Børn? De har det ofte bedre ikke at se kærlighed. Overbevis dig selv om, at det ikke betyder noget, at livet er som det er - og du vil se, at alt bliver meget lettere.
2. Tænk mere på det samfund, du er en del af, i stedet for bare at fokusere på dig selv. Når du fokuserer mere på andre, er det meget sværere at blive fanget i dine egne følelser. I et individualistisk samfund som vores ser vi alt for ofte os selv som omdrejningspunktet og efterlader os uden at føle os forbundet med andre mennesker. Som et resultat er vi nogle gange for optaget af vores egne følelser, fordi vi kun fokuserer på os selv.
   • At være i kontakt med andre mennesker er godt for dig og giver et positivt spin til dit eget liv. Ved at hjælpe andre mennesker, ved at frivilligt arbejde og bruge tid på at give råd eller vejledning til andre, ved at dele din viden med befolkningen i dit samfund eller en kop sukker med naboerne, vil du finde dig selv følelser blive mindre dominerende.
   • Når du fokuserer på andre mennesker, er dine indre følelser mindre tilbøjelige til at kontrollere dig og gøre dig beslutsom eller deprimeret. Hvis andre stoler på dig, giver det dig modet til at fortsætte og ikke sidde fast i dine følelser.
3. Opret nye tankekort. Ifølge David Rock, en ekspert inden for neurolederskab, er det meget vanskeligt at ændre den vej, vores nerver tager. Det er meget lettere at oprette nye tankekort. Og den gode nyhed er, at nye tankekort eller nye måder at tænke på er normalt stærkere, fordi de er friske og levende og meget målbevidste.
   • I stedet for at spilde masser af tid på at bekymre dig om det billede, du har af dig selv, at du er dum og ubrugelig, og at det aldrig vil fungere, lav et nyt tankekort over dig selv med dig selv som en person, der er inspireret, motiveret og sjov.
   • Brug al din energi til at skabe dette nye tankekort ved at vise alt, hvad du gør, at dette er den person, du er. Med lidt øvelse kan du gøre den nye vej til dine nerver, aka dit neurale netværk, følge endnu bedre og simpelthen ignorere dit gamle neurale netværk, der fik dine følelser til at styre hele dit liv.
4. Vær også opmærksom på dine positive følelser. Desværre, hvis du vil lære at kontrollere dine følelser, er positive følelser en del af det. Så hvis din mor købte billetterne til den fantastiske koncert, du har lyst til at deltage i, eller hvis din bedste ven pludselig kommer ind i lokalet, skal du takke den person for gestus, men lad dig ikke gå helt væk. Smil og vær god, men lad det være.
   • Hvis du virkelig ønsker at virke helt følelsesløs, betyder det også, at du ikke længere vil være rigtig begejstret eller glad for noget. Fordelen ved dette er, at hvis intet virkelig gør dig glad, er der intet, der virkelig gør dig ked af det. Du har bare altid en slags standardneutrale følelser.
5. Tænk ikke for længe på ting, du alligevel ikke kan ændre. Du kan blive sur, hvis du føler dig magtesløs i en bestemt situation, fordi du ikke kan ændre det. Du bliver nødt til at acceptere den vrede for derefter at lade den gå. Du kan derfor bedre fokusere på, hvad du kan gøre, så du får positive tanker og ikke bare bliver ved med at se den dårlige side af situationen.
   • Tænk positivt. Positiv tænkning er grundlaget for at håndtere dine følelser. Dette er bestemt en mulighed, men du kan også prøve ikke at tænke overhovedet. Den menneskelige hjerne er i stand til at give slip på alt. Så hvis du vil være helt neutral, så prøv ikke at være positiv og ikke at tænke negativt. Eksperimenter med dette ved helt at lukke dig selv for alt.

Tips

• Vær ikke opmærksom på folk, der kritiserer dig. Se bare på sådan en person keder sig for at vise, at du ikke er interesseret.
• Mange mennesker føler sig meget bedre efter at have grædt, fordi gråd er en fysisk mekanisme, der hjælper dig med at håndtere dine følelser bedre. Men nogle gange, hvis du f.eks. Har et følelsesmæssigt problem på arbejdspladsen, er det ikke en god ide at græde foran alle. Prøv at trykke tommelfingeren og pegefingeren meget hårdt sammen. Dette er en meget effektiv måde at undertrykke trang til at græde på.
• Hvis du vil lære mere om, hvordan logisk tænkning kan ændre den måde, du reagerer på dine følelser på, kan du se efter information om kognitiv adfærdsterapi eller "CBT". Ifølge læger, forskere og terapeuter er CBT en effektiv måde at ændre den måde, du tænker på.

Advarsler

• At skære eller skade dig selv (for eksempel ved at skære næverne eller ved at klemme eller stikke dig selv) er ikke en god måde at lindre din indre smerte på. Ikke kun vil du beskadige dig selv, og det kan endda efterlade dig med ar, men det vil kun få dig til at føle dig værre og synke dybere og dybere ned i et mørkt hul.
• Hvis du føler, at du er nådig over for dine følelser, og du ikke kan stoppe dem, kan du være ekstremt ængstelig eller have depression eller anden psykisk sygdom. Tøv ikke med at lave en aftale med en psykolog. Jo hurtigere du søger hjælp, jo hurtigere får du de ressourcer, du har brug for til at kontrollere dine følelser fra nu af.