Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Bøj dit knæ for at knække det
• Metode 2 af 3: Brug din kropsvægt til at knække dine knæ
• Metode 3 af 3: Reducer behovet for at revne

Der er tidspunkter, hvor du føler, at dit knæ skal knækkes. Dette er ofte en meget normal ting, der ikke indikerer et problem med knæet og let kan gøres. Du har bare brug for en bevidst bevægelse af dit knæ og i nogle tilfælde samtidig pres på leddet. Men hvis dit led forårsager smerte eller ubehag, er det vigtigt at få det tjekket af en læge, da det kan indikere et medicinsk problem, der har brug for behandling.

At træde

Metode 1 af 3: Bøj dit knæ for at knække det

1. Sid i en stol eller lig på ryggen. Hvis du forsigtigt vil knække dit knæ med en vis kontrol, er det bedst at fjerne alt pres. Ved at sidde eller ligge, kan du bevidst bevæge dit knæ og kontrollere nøjagtigt, hvornår huk opstår.
2. Forlæng dit ben lige. Ret knæleddet så lige ud som muligt. Dette sætter leddet i sin fuldt udstrakte stilling, hvilket kan gøre det muligt for dine ledbånd og knæskallen at glide over knoglerne på dit ben nok til at flytte luft ind i leddet og få det til at knække.
   • Denne bevægelse alene kan være nok til at knække dit knæ.
3. Bøj dit ben, hvis det er nødvendigt. Hvis dit knæ ikke knækker bare ved at rette dit ben, skal du flytte leddet til den helt modsatte position. Når du sidder, skal du bare bøje bunden af ​​dit ben mod stolen. Når du ligger ned, skal du løfte knæet og trække foden mod skinkerne.
   • For at trække leddet helt sammen, mens du sidder i en stol, skal du muligvis skubbe din bagdel frem til stolens kant. På denne måde kan du bøje knæet yderligere.
   • Bøjning af dit ben hele vejen flytter knoglerne og ledbåndene over hinanden og får det til at knække, hvis dine ledbånd bevæger sig over ujævne knogler, eller hvis luft bevæger sig gennem leddet.
4. Bøj knæleddet, og træk det tilbage, indtil det krøller. Det kan tage et par runder at flytte knæet på denne måde, før leddet knækker. Bare sørg for at bevæge dig langsomt frem og tilbage, så du kan stoppe bevægelsen, hvis den begynder at gøre ondt eller blive ubehagelig.
   • Hvis du ikke kan få knæet til at knække med dette træk, skal du muligvis lægge et pres på leddet for at det skal ske.

Metode 2 af 3: Brug din kropsvægt til at knække dine knæ

1. Placer din krop omkring en lunge at gøre. Stå med fødderne fra hinanden. Gå derefter tilbage med den ene fod og bøj dine knæ. Du skal træde langt nok tilbage, så dit forreste knæ forbliver over den forreste ankel, når du bøjer. Bagsiden skal være på linje med hoften, når den er bøjet.
   • At være i den rigtige position forhindrer dig i at skade dit knæ, når du lægger pres på det.
2. Lav et langsomt, kontrolleret udfald. Sænk din krop langt nok, så dit rygknæ er tæt på jorden, men ikke rører ved det. Når du sænker, skal din forreste fod forblive flad på gulvet, og din bageste fod bøjes, så tæerne kun berører gulvet.
   • Hvis du lægger pres på knæleddet, når du prøver at knække det, bevæger dækkene og knoglerne sig lidt anderledes end de ville uden den ekstra vægt. Denne lille ændring kan være nok til at knække dit knæ.
3. Prøv fuldt ud squats at knække begge knæ, hvis det er nødvendigt. Hvis squats ikke er dine ting, kan du knække begge knæ på samme tid. Placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden og bevæg langsomt din krop ned i en squat. Sørg for at bevæge dig langsomt og kontrolleret, så du kan stoppe bevægelsen, hvis det gør ondt.
   • Når du sidder på huk på denne måde, bruger du din kropsvægt til at trække knæet længere ind, end du normalt ville. Denne position kan være ekstrem nok til at knække et knæ, der tidligere var svært at gøre.
   • Det er vigtigt at være forsigtig og kontrolleret, når du laver squats. Hvis du slipper al kontrol og lader din krop falde, kan du skade dine knæ.

Metode 3 af 3: Reducer behovet for at revne

1. Se en læge. Hvis dine knæ har lyst til, at de har brug for hyppig revnedannelse, især hvis du også har smerter, skal du få dem tjekket ud af en læge. Din læge skal være i stand til at diagnosticere problemet og give dig et valg af behandlinger.
   • Mens lidt knæk i knæet er helt normalt, kan et kontinuerligt behov for at knække knæet være et tegn på et problem, at dit brusk er slidt, der er en tåre i din menisk, eller at du har gigt i det tidlige stadium.
   • I mange tilfælde inkluderer behandlingerne medicin, fysioterapi, og hvis problemet er alvorligt, kirurgi.
2. Tag antiinflammatoriske lægemidler. I mange tilfælde sker revner i knæet, når knæbenene ikke sidder ordentligt, fordi der er for meget betændelse imellem. Hvis du kan reducere denne betændelse, føles revnedannelse mindre nødvendigt.
   • Du kan tage receptfri antiinflammatoriske midler såsom ibuprofen.
   • Se din læge, hvis du mener, at en receptpligtig antiinflammatorisk virker bedre for din sag.
3. Lav knæøvelser med lav indvirkning. Selvom det kan være fristende at stoppe med at flytte et knæ, der føles som om det skal knækkes hele tiden, er det vigtigt at bevæge det. Øvelser med lav effekt, der er gode for dine knæ, inkluderer:
   • Svømning
   • Cykler
   • Aquarobics
   • Uddannelse på en cross trainer
4. Hold aktiviteter, der er hårde på knæene, til et minimum. Mens nogle øvelser er gode til at holde knæene sunde og fleksible, er der andre, der kan være særligt dårlige for knæ, der allerede er ramt. Undgå øvelser, der har en alvorlig indvirkning på knæene, især aktiviteter, der involverer løb.
   • Hvis du vil fortsætte med at løbe, skal du i det mindste prøve at give dine knæ tid til at komme sig mellem sessionerne. Skift for eksempel de dage, hvor du løber, med dage, hvor du laver en ringe belastning, såsom cykling.