Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Bliv mere selvsikker
• Metode 2 af 3: Fokuser på andre ting
• Metode 3 af 3: Håndtering af kritik
• Tips

I sig selv er det ganske forståeligt, at du spekulerer på, hvad andre synes om dig, men hvis du bekymrer dig for meget om det, kan det overtage dit liv, du bliver unødigt stresset og det bliver stadig sværere at bare være dig selv. Hvis du finder dig selv i at tænke ofte og ofte bekymre dig om, hvad andre synes om dig, så prøv at elske dig selv mere i første omgang. Prøv at vænne dig til at fokusere mere på, hvad der er virkelig vigtigt på det tidspunkt, i stedet for at være opmærksom på, hvad andre måske siger eller tænker. Endelig lær hvordan man bruger konstruktiv kritik på en sund måde, og hvordan man skelner mellem sådan konstruktiv kritik og kommentarer, der ikke giver mening eller blot er slemme.

At træde

Metode 1 af 3: Bliv mere selvsikker

1. Angiv dine styrker, og hvad du har opnået i dit liv. At blive opmærksom på, at din selvværd kommer indefra, er vigtig, hvis du vil lære ikke at bekymre dig om, hvad andre synes om dig. En god måde at øge din selvtillid på og få mere selvtillid er at nedskrive alle dine positive kvaliteter.
   • For eksempel kan dine styrker være relateret til din karakter (såsom omsorg og tålmodighed), eller de kan være færdigheder eller talenter, du har (såsom at kunne lave mad godt eller køre sikkert). Ting, du har opnået, kan være ting som gode karakterer, du har fået, et projekt du har gennemført eller en forfremmelse på arbejdspladsen.
   • Hvis du har svært ved at komme med ting at sætte på din liste, så spørg en ven eller nogen fra din familie, der ønsker dig rigtigt, kan hjælpe dig. Du kan også udfylde VIA Character Strengths-undersøgelsen eller Strengths-spørgeskemaet på internettet for at undersøge udførligt, hvilke ting der bidrager positivt til din personlighed.

   Amerikansk konsulent Trudi Griffin anbefaler at passe på: ”Når vi bekymrer os for meget om, hvad andre synes om os, opfører vi os ofte anderledes for at behage de andre. Vi projicerer også et ikke-verbalt behov for godkendelse, der kan føre til en forstyrret magtrealisering inden for vores forhold. "

   
   
2. Erstat negative tanker med ideer, der er mere realistiske. Hvis du har en vane med at tænke på den negative side af tingene hele tiden, eller ved at tage enhver negativ kommentar personligt, kan det være svært at lære dig selv at tænke mere positivt. Hvis du bemærker, at din indre stemme igen bliver negativ, skal du tage et øjeblik til at evaluere disse tanker. Har de virkelig mening? Hvis ikke, skal du erstatte de negative tanker med noget mere neutralt og realistisk.
   • For eksempel, hvis du finder dig selv i at tænke, "Jeg er sikker på, at ingen kan lide mig i den nye skole," skal du i stedet sige til dig selv, "Måske vil ikke alle kunne lide mig, og det er fint. Ingen kan være venner med alle. Hvis jeg bare prøver at være venlig og høflig, er jeg nødt til at løbe ind i mennesker, jeg kommer overens med. "
   • Lær at acceptere dine svagheder, så du kan forbedre dem.
3. Forpligt dig selv til at arbejde på dine svagheder. Alle mennesker har svagheder, og der er intet galt med det. At anerkende dine svagheder er en vigtig del af din personlige udvikling. Hvis du ved om dig selv, at du har visse svagheder, så prøv at se dem som muligheder for at arbejde på dig selv i stedet for bare at klynke over, hvad der er "galt" med dig, eller hvad andre vil synes om dig. At arbejde på dig selv aktivt hjælper dig med at føle dig bedre med dig selv og bekymre dig mindre om, hvordan andre ser dig.
   • For eksempel, hvis du ikke er helt i form, og det generer dig, skal du indstille et antal opnåelige mål for dig selv, der vil bidrage til at forbedre din kondition, selvom det kun er meget små trin i starten. For eksempel kan du beslutte at gå en halv time tre gange om ugen.
4. Vær god bare for at være god. At fokusere mere på andre - og mindre på dig selv - kan i sidste ende få dig til at føle dig bedre med dig selv. Gør dit bedste for at være venlig og hensynsfuld over for andre hver dag uden at huske på, hvad andre vil tænke, eller hvad du får til gengæld. Hvis du har det godt, og selvom andre ikke takker dig eller uretfærdigt fordømmer det, du gør, vil du stadig vide, at du gjorde, hvad du skulle gøre.
   • Prøv at indarbejde et par gode bevægelser i din daglige rutine, selvom det bare er meget små ting som at holde døren åben for nogen eller komplimentere nogen på deres outfit.
5. Sæt rimelige grænser i din interaktion med andre. Det er vigtigt at være god, men det betyder ikke, at du skal lade andre udnytte dig eller ikke respektere dig. Hvis du ikke har for vane at sætte grænser, kan det være ganske vanskeligt i starten. Stadig vil du til sidst føle dig meget bedre med dig selv og føle dig mere selvsikker i dine forhold til andre, når du først har sat klare grænser.
   • Husk altid, at det er okay at sige "nej" nu og da.
   • Vær tydelig og direkte til andre om dine grænser, og lad dem vide konsekvenserne, hvis nogen overtræder dem. Sig f.eks. "Mor, hvis du skændes med mig om den måde, jeg opdrager min søn på, hver gang du kommer på besøg, inviterer jeg dig ikke længere."
   • Folk reagerer oprindeligt vrede eller skuffede eller ønsker ikke at acceptere dine grænser, især hvis menneskerne i dit liv ikke er vant til at du sætter grænser. Men de mennesker, der virkelig bryr sig om dig, bør acceptere dine grænser, selvom de ikke straks er glade for dem.
   • Hvis nogen fortsætter med at nægte at respektere dine grænser, skal de muligvis mindske kontakten med den person.

Metode 2 af 3: Fokuser på andre ting

1. Prøv at identificere nøjagtigt, hvad du er bekymret for. Når den frygt, du føler for, hvad andre synes om dig, er stor og vag, kan du ofte næppe forestille dig dem. Prøv at bestemme nøjagtigt, hvad du er bekymret for. På den måde bliver din frygt ikke kun mindre overvældende, men du kan også lettere udvikle en strategi til håndtering af den frygt.
   • For eksempel kan du altid være bange på arbejdspladsen for, at folk vil dømme dig negativt. Se om du kan tackle dine bekymringer på en mere specifik måde. Er du bekymret for, at din chef mener, at du ikke er produktiv nok? Er du bekymret for, at en kollega sladrer om dig? Føler du, at du har brug for mere træning og støtte på arbejdspladsen?
2. Prøv at finde ud af, hvad der ligger bag din specifikke frygt. Når du har formuleret, hvad der generer dig, skal du tænke over, hvor den frygt kommer fra. Nogle gange kan du opleve, at dine bekymringer ikke er baseret på noget. Men du lider muligvis stadig af frygt, som du lærte dig selv tidligere i livet. Med lidt selvrefleksion kan du opleve, at den frygt faktisk ikke er baseret på noget.
   • For eksempel kan du være bekymret for, at visse mennesker på arbejdspladsen vil dømme dig negativt, fordi du har tatoveringer. Hvis du arbejder et sted, hvor tatoveringer ses som upassende (for eksempel på et traditionelt advokatfirma), kan det være en god grund til at være bekymret.
   • Hvis du arbejder på en hip cafe, hvor næsten alle har en piercing eller en separat klipning, vil dine tatoveringer sandsynligvis ikke være et problem. Spørg dig selv, om din bekymring kan være af en anden grund, såsom ting, du har hørt fra dine forældre i din barndom (for eksempel "Hvis du får den tatovering, vil ingen stole på dig!").
3. Øv opmærksomhed. At være opmærksom indebærer at være opmærksom på dine omgivelser, dine tanker og dine følelser til enhver tid. At gøre dit bedste for at leve opmærksomt kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på her-og-nu i stedet for at bekymre dig om, hvad der kan ske, eller hvad andre mennesker måske tror.
   • Hvis du finder dig selv bekymret for, hvad andre mennesker tænker, skal du roligt sende dine tanker tilbage til her og nu. Tænk over, hvad du laver, hvordan du har det, og hvad du prøver at opnå på det tidspunkt.
   • Anerkend dine følelser og dine tanker uden at dømme dem. Simpelthen at være mere opmærksom på, hvad der foregår i dit hoved, hjælper dig med at genkende din frygt og reagere bedre på dem.
   • Prøv at meditere opmærksomt for at vænne dig til at være opmærksom hele tiden. Se efter opmærksomme meditationsapps eller internetøvelser for at øve opmærksom meditation med vejledning.
4. Har en strategi til at forberede det værste, der kan ske. Mange af frygtene for, hvad andre mennesker tror, ​​skyldes, at de bekymrer sig om, hvad der muligvis ikke sker. Du kan selv afhjælpe nogle af denne frygt ved at udtænke en løsning eller en handlingsplan, hvis det værst mulige scenario bliver til.
   • For eksempel kan du blive ved med at tænke: "Jeg vil skrue op min del af dette gruppeprojekt, og så hader alle i gruppen mig." Spørg dig selv: "Hvad ville jeg gøre, hvis jeg skruede op? Hvordan kunne jeg føle mig bedre? Hvordan kunne jeg sørge for, at det ikke sker igen? "
   • Selvom den eneste løsning, du kan tænke på, er noget så simpelt som, "Jeg vil sige, jeg er ked af, at jeg kludrede", det er noget. Selv med en meget enkel grundplan ved hånden, vil du føle dig meget roligere og mindre hjælpeløs.
5. Distraher dig selv ved at tage handling. En god måde at fjerne tankerne fra, hvad andre mennesker tænker, er at gøre noget produktivt. At holde dig optaget af noget vigtigt kan hjælpe dig med at fokusere mere på, hvad du laver, og forhindre dig i at undre dig over, hvordan andre (måske) bedømmer dig. For eksempel kan du:
   • Afslutte et job eller et projekt, som du bliver ved med at udsætte.
   • Frivillig for en sag, som du støtter.
   • Entusiastisk at gøre noget rart for nogen (såsom at klippe plænen på naboerne).
   • Arbejder på en hobby, et kreativt projekt eller andet, du kan lide at lave.
   • Gør noget sjovt med en, du holder af.

Metode 3 af 3: Håndtering af kritik

1. Vær åben for kritikken, mens du lytter til den. Kritik er ofte smertefuld, men det er ofte lettere at håndtere det, hvis du ser det som en mulighed for at vokse og arbejde på dig selv snarere end noget smertefuldt og nedslående. Hvis nogen siger noget kritisk til dig, skal du lytte til det aktivt, inden du går i defensiven. Det kan være nyttigt, hvad personen har at sige. Før du bliver sur eller siger, at det ikke giver mening, skal du tænke på følgende:
   • Kilden. Kommer kritikken fra nogen, der normalt er nyttige, og hvis meninger du normalt respekterer?
   • Indhold. Har den anden lige sagt noget vagt eller fornærmende (såsom: 'Du er en fjols!'), Eller sagde han eller hun faktisk noget specifikt om din opførsel og hvordan det generede ham eller hun (for eksempel: 'Hvis du ankommer sent, jeg bliver distraheret og bliver nødt til at afbryde mit arbejde. ')?
   • Den måde, det blev sagt på. Forsøgte personen at være taktisk og konstruktiv i kritikken, eller var han eller hun unødigt hård og direkte?
2. Ignorer kritik og domme, som du ved, ikke er baseret på noget. Bare fordi nogen har noget kritisk at sige til dig eller om dig, betyder det ikke, at han eller hun har ret. Vej hans eller hendes ord omhyggeligt, men husk at du virkelig ikke altid behøver at bekymre dig om andres meninger.
   • For eksempel, hvis nogen siger, at du er doven, men du ved, at du er blevet knust, skal du minde dig selv om det. Du kunne sige til dig selv, "Jeg er ikke doven. Jeg er muligvis ikke i stand til at gøre alt, hvad han eller hun gør, men det er bare fordi alle er forskellige. Jeg gør mit bedste, og det er nok. "
3. Vis at du er over det, når andre kritiserer eller bedømmer dig. Hvis nogen siger noget betyder for dig eller om dig, kan det være fristende at slå deres ansigt eller give dem en smag af deres egen medicin. Du opnår sandsynligvis ikke meget med det alene. Selvom du ikke kan lide hvad han eller hun siger, vil du føle dig meget bedre (plus imponere andre!) Hvis du gør det modsatte og reagerer på en pæn og civiliseret måde.
   • Selvom du er uenig i, hvad den anden lige har sagt til dig, kan du stadig reagere på en sådan måde, at du accepterer den andres værdi (men måske ikke hans eller hendes ord). For eksempel kan du sige "Tak for rådet. Jeg vil tænke over det. "
   • Hvis hans eller hendes hensigt var at være uhøflig eller ond, kan et godt svar forstyrre mobberen og få ham eller hende til at tænke over hans eller hendes opførsel. Og selvom det ikke er tilfældet, kan det stadig være sådan, at du på denne måde kommer ud af situationen som en stærkere person.
4. Husk altid, at den måde, som andre ser på dig, kommer fra de andre, ikke dig. Hvis nogen siger eller tænker noget uvenligt om dig, siger det mere om ham eller hende, end det gør om dig. Du kan ikke ændre den måde, andre tænker på dig på; de kan kun gøre det selv. Husk, alt hvad du kan gøre er at arbejde hårdt for at være den bedst mulige version af dig selv og acceptere, at du aldrig vil være i stand til at behage alle.
5. Brug tid sammen med folk, der vil have dig godt. Det er altid svært at være selvsikker, når du konstant er omgivet af mennesker, der sætter dig ned og får dig til at føle, at du ikke er god nok hele tiden. Hvis der er nogen i dit liv, der konstant bagatelliserer dig, fordømmer dig, drager fordel af dig eller krydser dine grænser, kan det være bedre at afbryde forbindelsen til den person. Prøv at gøre ting oftere med mennesker, der respekterer dig, og som kommer fra et kærligt og støttende miljø, også når de er kritiske.
   • Hvis du får mange negative kommentarer fra nogen, som du ikke kan undgå helt, såsom en kollega, så prøv at bruge så lidt tid sammen med den person som muligt. Vær civiliseret eller i det mindste neutral, når du møder ham eller hende, men besøg ikke den person.

Tips

• Prøv at være opmærksom på andres gode egenskaber.Hvis du ikke ønsker, at andre skal dømme dig hårdt, så prøv at behandle disse mennesker med respekt for dig selv.
• Bliv ikke arrogant. At ignorere kritik er ikke det samme som at være arrogant.
• Tænk over, om du måske tænker irrationelle ting, der ikke giver mening. Sådanne tanker kan forhindre dig i at nå dine mål og føre til destruktiv adfærd.
• Koncentrer dig om dine fejl og prøv at rette dem. Vær ikke bekymret for, hvad andre siger om dig. Bare fortæl dem, at du ikke er ligeglad og fokuser på de pænere ting i livet.