Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Gennem øvelser
• Metode 2 af 3: Gennem yoga og massage
• Metode 3 af 3: Køb makeup
• Tips

Fremspringende kraveben (claviculae) er en del af skønhedsidealet og er derfor en vigtig del af en smuk krop (for både mænd og kvinder). Nogle mennesker har kraveben, der er naturligt synlige, mens andre mennesker gør en indsats for at få dem til at skille sig mere ud og få dem til at se smukkere og mere attraktive ud.

At træde

Metode 1 af 3: Gennem øvelser

1. Start med en let træning for hele din krop. Hvis du vil have kraveben, der er synlige, skal du udøve hele din krop regelmæssigt for at slippe af med overskydende fedt og tone din krop. En overvægtig person har muligvis ikke synlige kraveben, før han eller hun begynder at arbejde på hele kroppen. Ud over træning er det vigtigt, at du følger en afbalanceret kost og drikker nok. De mest egnede øvelser du kan gøre er:
   • At gå
   • Løb
   • Hurtig gåtur
   • Svømning
   • Sjippetov
   • Cykler
   • Kardioøvelser (for hele kroppen)
   • Yoga
2. Lav øvelser, der gør dig nakke- og brystmuskler bliver stærkere. Hvis du ikke træner regelmæssigt, skal du lave lette og lette øvelser, så du ikke får nakke- eller kravebenskader. Begyndere kan gøre følgende øvelser:
   • Hold brystet højt. Sid på gulvet på tværs af benene. Løft dine skuldre, indtil dine kraveben stikker ud. Hold denne position i 5 sekunder, og slapp derefter af. Gentag dette 8-10 gange.
   • Skulderulle. Rul dine skuldre tilbage ved at lave små cirkler med dine skuldre uden at bevæge dine arme. Gentag dette 10-15 gange. Rul nu dine skuldre fremad på samme måde og gør det samme 10-15 gange.
   • Rul med albuerne. Læg dine hænder på dine skuldre. Rul dine albuer, så store cirkler hold ryggen lige. Gentag dette 10-15 gange.
   • Skub musklerne i brystbenet fremad, så dine kraveben er synlige. Hold dette i 5 sekunder; og slappe af. Gentag dette 8-10 gange.
3. Når du har mestret begynderøvelserne, kan du gå videre til tungere øvelser, der hjælper dine kraveben med at skille sig ud. Nogle af disse øvelser kræver vægte. Start med 1 kg vægte. Når du har gentaget øvelserne i en uge, kan du gå videre til tungere vægte.
   • Start med de øvelser, der er beskrevet ovenfor, og gentag dem 15-20 gange, så dine skulder- og brystmuskler opvarmes.
   • Armbøjninger. En lettere version af den klassiske push-up involverer at ligge på din mave og holde dine underben op og holde dine knæ på gulvet. Kryds dine underben og læg dine hænder ved dine sider. Løft brystet, indtil det er helt strakt, og kom langsomt ned. Gentag dette 15-20 gange.
   • Crunches. Lig på ryggen og hold dine hænder bag hovedet. Bøj dine knæ og før dit hoved til dine knæ. Hold dette og sænk langsomt hovedet ned igen. Gentag dette 10-12 gange. Du kan også lave crunches liggende på din side.
   • Brystpresser. Lig på ryggen og hold håndvægtene, så de er vandrette på brystet. Læg dine hænder langs brystet, så albuerne stikker ud. Løft dine arme, og sørg for, at albuerne er let bøjede. Hold denne position i 2 sekunder, og sænk armene, og sæt dem i startpositionen. Gentag dette 12-15 gange.
   • Dumbbell flyver. Stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold dine håndvægte lodret og bøj dig fremad. Hold armene lige, spred håndvægtene fra din krop (næsten til skulderhøjde) og før dem langsomt tilbage. Gentag dette 12-15 gange.
   • Sommerfugle. Stå som i den ovenfor beskrevne position, og hold håndvægtene lodret i dine hænder. Hold dine hænder foran brystet, og hold dine albuer let bøjede under hele øvelsen. Flyt albuerne mod ryggen, stram dine rygmuskler, indtil du føler dig strække dit bryst og skulderbladene. Ret albuerne tilbage til startpositionen. Gentag dette 10-12 gange.
   • Du kan også lave andre øvelser såsom pull-overs, brystløft, triceps-forlængelse, håndvægtløft osv., så fedtet omkring din hals og bryst reduceres, og dine kraveben bliver mere synlige.

Metode 2 af 3: Gennem yoga og massage

1. Lav nogle enkle yogaøvelser gør dine kraveben mere synlige. Det er bedst at gøre disse, når du har udført træningsøvelserne, så du kan hvile dine skuldermuskler.
   • Brystløft. Inhalér dybt, indtil brystet stiger, og dine kraveben stikker ud. Hold denne position i 5 sekunder og træk langsomt ud og sænk skuldrene. Gentag dette 5 gange.
   • Fremadbøjning. Hold armene lige op og kryds fingrene, så dine håndflader vender opad. Stræk armene ud og bøj dig let. Hold denne position i 10 sekunder, og slip den.
   • Stræk til brystet. Hold også fingrene krydsede i denne øvelse og stræk armene ud, og hold brystet oppe. Hold dette et øjeblik og gå langsomt tilbage til grundpositionen.
   • Stræk triceps. Hold din højre arm op og bøj den, indtil albuen vender opad. Læg din højre hånd på din hals (eller under den) og skub din venstre hånd på din højre albue. Hold og slip langsomt. Gentag denne øvelse for den anden side.
2. Massér dine kraveben regelmæssigt med en god massageolie. Det er vigtigt at slappe af dine kraveben og massere dem ikke kun slapper af dem, men også får dem til at skille sig ud.
   • Sæt lidt massageolie på dine kraveben. Placer dine pegefingre over dine kraveben og dine langfingre under kravebenene. Gnid forsigtigt fingrene over kravebenene indefra og ud, så du kan mærke dem blive synlige. Gentag dette efter behov.

Metode 3 af 3: Køb makeup

1. Makeup er en anden nem måde at få dine kraveben til at skille sig ud. De ting, du har brug for, er:
   • En bronzer (lidt mørkere end din hudfarve)
   • En highlighter (uden glitter eller glans)
   • En pulverbørste
2. Træk på skuldrene, indtil kravebenene bliver eksponeret og dimplet. Hold dine skuldre op.
3. Tag en pulverbørste og læg en hel del bronzer på den. Spred dette på fordybningerne på begge sider og i midten af ​​dine kraveben. Påfør i cirkulære bevægelser, indtil du ser det påføres jævnt på begge sider.
4. Sænk derefter dine skuldre. Brug nu en lille pulverbørste til at påføre nogle highlighter på dine kraveben, og pas på ikke at blande den med bronzer.
5. Løft skuldrene og se om der er brug for mere bronzer eller highlighter. Sørg for ikke at tage på for meget, ellers ser det unaturligt ud.
6. Når du er tilfreds med resultatet af make-upen, er du færdig med at få dine kraveben til at skille sig ud! Afslut den ekstra bronzer og highlighter godt, så dit slutresultat er pænt og smukt.

Tips

• Det kan tage tid for dine kraveben at blive fremtrædende; så vær tålmodig og fortsæt med at arbejde hårdt på det.
• I stedet for ofte at bruge makeup, så prøv at få dem til at skille sig ud naturligt.
• Vær forsigtig, når du udfører øvelserne, så du ikke bliver såret.