Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: At udtrykke din sorg
• Del 2 af 3: At håndtere din sorg
• Del 3 af 3: Overvinde sorg
• Tips

De fleste mennesker ser tristhed som et problem eller en negativ følelse. Folk vil ofte prøve at ignorere eller skjule deres tristhed, men at være trist er et normalt følelsesmæssigt svar på vanskelige begivenheder i dit liv. Selvom det er en naturlig følelse, bliver du nødt til at lære at lade din sorg løbe vild. Dette hjælper dig med at behandle det, du oplever, og at være i stand til at komme videre følelsesmæssigt med dit liv.

At træde

Del 1 af 3: At udtrykke din sorg

1. Tillad dig selv at græde. Lad sorg, vrede og elendighed inden i dig komme ud. Nogle mennesker finder, at de drager fordel af at græde. Dette skyldes, at gråd er et fysisk udløb, der giver dig mulighed for at behandle følelser. Det kan også hjælpe dig med at slappe af. Forskning tyder på, at tårer befri din krop for stresshormoner. Når du er færdig med at græde, skal du ligge på ryggen på sengen og tænke over, hvad der skete.
   • Hvis refleksionen oprører dig, er du velkommen til at lade dig græde igen. Ingen kan se dig, så bekymre dig ikke om det. Lad dine følelser løbe vild.
2. Skriv om dine følelser i en dagbog. Gå til et stille sted, hvor du kan være alene med dine tanker et øjeblik. Beskriv dine følelser, hvad der skete, og hvor forstyrret du er over det, så detaljeret som muligt. Sørg også for at skrive ned, hvordan du føler dig fysisk. Dette kan hjælpe dig med at forstå dine underliggende følelser af tristhed. Du kan også skrive et brev rettet mod din smerte, hvis du har svært ved bare at skrive om dine følelser.
   • Hvis du har udtrykt dine følelser, men stadig er trist, er der en god grund til det. Det kan være nødvendigt at behandle en indre konflikt eller en konflikt relateret til en situation. At føre en dagbog kan hjælpe dig med at afklare dine tanker og følelser.
3. Dans til eller lyt til trist musik. Nyere forskning tyder på, at dans kan reducere dine psykologiske problemer som tristhed, træthed, angst og tilknyttede fysiske klager. Dans kan gøres formelt, såsom i et studie, eller blot ved at flytte til musik derhjemme. Forskning viser også, at lytte til trist musik kan hjælpe, når du føler dig trist. Trist musik giver en forbindelse til de triste følelser og giver dig et afsætningsmulighed for at behandle dem.
   • Hvis du ikke er klar til at håndtere din tristhed, kan musik være en distraktion, indtil du er klar til at konfrontere din tristhed.
4. Opret kunst. At gøre noget kunstnerisk er en måde at blive kreativ og udtrykke din tristhed med farver, former og nogle gange i strukturer. Kunst hjælper dig med at udtrykke din sorg uden ord. Prøve:
   • Guidet fantasi: Begynd at visualisere dine følelser. Luk øjnene og forestil dig, hvordan farver, figurer osv. Ser ud. Åbn dine øjne og tegn billedet på papir. Det betyder ikke noget, hvordan det ser ud. Slip bare følelsen, uanset hvordan den lander på papiret.
   • Mandala: Dette er en indviklet cirkel, som du kan farve eller male på jagt efter følelsesmæssig frigivelse. Søg online efter en mandala, som du kan udskrive. Nogle mennesker foretrækker et sådant struktureret kunstprojekt, der appellerer til det underbevidste.

Del 2 af 3: At håndtere din sorg

1. Genkend negative tanker. Negative tanker er ofte urealistiske tanker om en situation, om dig selv eller om fremtidige begivenheder. Disse kan skubbe din positive tænkning væk og ændre det billede, du har af dig selv. Hvis du ikke fanger disse negative tanker, kan du ikke bruge sunde håndteringsevner. At have et negativt billede af dig selv kan føre til depression.
   • Måske er du trist, fordi nogen lige brød op med dig. Efter en sammenbrud har de fleste negative tanker, såsom "Jeg var ikke en god partner" eller "Jeg vil altid være alene."
   • Hvis du begynder at tro på denne slags negative tanker, vil du begynde at handle i overensstemmelse hermed. For eksempel kan du føle, at du altid vil være alene, hvilket får dig til at stoppe med at danse.
2. Identificer årsagerne til dine negative tanker. Tænk på de bekymringer, der ligger til grund for dine negative tanker. For eksempel, hvis du har taget tanken om, at du altid vil være alene, kan dine underliggende bekymringer være relateret til manglende selvtillid, når du møder nye mennesker. Mens du bliver opmærksom på dine følelser måske ikke er behagelig, er det vigtigt at forstå, hvad der forårsager dine negative tanker.
   • Du kan begynde at holde styr på dine tanker ved at skrive en begivenhed ned, som du ønsker ville have været anderledes, eller som du kunne have håndteret på en bedre måde. Spor følelser omkring tristhed eller begivenheder relateret til den følelse.
   • For eksempel kan din første tanke være, "Jeg er en taber, fordi ingen vil gå ud med mig." Den bagvedliggende årsag til denne tanke kan være, at du er ked af det brud, og du føler dig alene, fordi du planlagde at gå ud.
3. Udfordre dine negative tanker og lad dem gå. Bare spørg dig selv, om tanken er sand. Dette får dig til at indse, at de fleste tanker ikke er sande, bare reaktioner. Du kan også stille dig selv følgende spørgsmål for at udfordre og frigive dine negative tanker:
   • Hvorfor tror du tanken er sand? Hvilke fakta understøtter denne tanke? "Jeg ved ikke engang, hvordan jeg skal spørge nogen ud. Jeg har glemt det."
   • Hvad er din reaktion på de negative tanker (handlinger, følelser og andre følelser)? "Jeg er bange for at spørge nogen ud."
   • Hvordan ville dine handlinger og din adfærd ændre sig, hvis du ikke havde den tanke? "Vær ikke så bange. Jeg kan prøve at bede nogen ud, når jeg er klar."
4. Respekter dine følelser. Du kan være ked af det, så tag ikke dine følelser sammen. At acceptere dine følelser er det første skridt til at udtrykke din sorg. Der er en grund til, at du er trist, og det er vigtigt at indrømme tristhed og smerte. På den måde kan du starte din rejse for at lade den gå. Hvis du har problemer med at respektere dine egne følelser, skal du skrive eller sige følgende højt:
   • “Jeg er trist, når ………………………. Og det er okay. ”
   • "Jeg kan være ked af at ……."
5. Lad ikke nogen bagatellisere dine følelser. Ofte forsøger familie og venner at trøste dig ved at sige at sorgen vil passere, eller at der er en god grund til situationen. Selvom de har de bedste intentioner, kan dette virke som om dine legitime følelser af tristhed ikke betyder noget. Fortæl dem, at du ved, at de mener godt, men at du er trist og har brug for tid til at være trist.
   • Hvis nogen lige brød op med dig, og en ven fortæller dig, at du nu har meget fritid, kan du angive, at du har brug for tid til at behandle dine følelser.

Del 3 af 3: Overvinde sorg

1. Øv dig i at tale positivt til dig selv eller bekræftelser. Mind dig selv om dine præstationer og de ting, du kan lide ved dig selv. Eller brug ord for at minde dig selv om positive udsagn, der betyder noget for dig, såsom citater. Du kan skrive dette ned som en liste og holde det med dig til de tidspunkter, hvor du er trist. Forskning har vist, at du kan pleje og beskytte positive tanker ved at bære en fysisk hukommelse af disse tanker.
   • Du kan medbringe positive udsagn eller bekræftelser ved at skrive dem på kort, som du har i din tegnebog, ved at gemme dem i din telefon eller gøre dem til en pauseskærm til din mobil.
2. Giv dig tid til at tale med andre mennesker. Omgiv dig med venner eller familie, der kan forstå dine følelser. Forklar, hvad du føler, og se om det hjælper. Chancerne er, at de vil prøve at opmuntre dig lidt. Det er også okay at sige, at du er trist og har brug for tid til at være trist.
   • Tal med nogen, du stoler på, og som er ældre og klogere. De kan have mere livserfaring at trække på, hvilket kan hjælpe med at behandle din sorg.
3. Distraher dig selv ved at gøre positive ting. Det er let at fokusere på det negative og glemme de positive følelser, såsom lykke, afslapning, spænding, glæde eller opmuntring. Brug et øjeblik på at notere glade eller afslappende minder. Denne påmindelse kan give dig en positiv følelse igen. Du kan også distrahere dig selv fra negative følelser ved at gøre noget sjovt eller positivt. Du kan:
   • Farve dit hår
   • Lav en kop te
   • Tæl til 500 eller 1000
   • Lav et puslespil eller en hjernevandring
   • Se på folk
   • Spil et musikinstrument
   • Ser tv eller en film
   • Maling af dine negle
   • Organiser noget, såsom bøger, dit skab osv.
   • Origami, for at holde dine hænder travlt
   • At være aktiv. Spil sport, gå en tur eller motion
4. Ved, hvornår du har brug for professionel hjælp. Hvis din tristhed varer i mere end en måned, kan du være deprimeret og har brug for professionel support eller rådgivning. Symptomer på depression er meget mere alvorlige end at føle sig trist og inkluderer et fuldstændigt tab af interesse for aktiviteter, som du altid har haft, kan gøre dig irritabel og ophidset, reducere sexlyst og koncentrationsbesvær. Ændringer i dine søvnmønstre og forårsage en konstant følelse af træthed. Hvis du ser dig selv alvorligt overvejer selvmord, skal du straks søge hjælp. Gå til hospitalets akutafdeling, eller ring 911 eller selvmordsforebyggelseslinjen 0900-0113. Indikationer på, at du er selvmord, inkluderer:
   • Trusler eller snakker om selvmord, herunder at finde selvmordsplaner online
   • Udsagn, som du antyder, at du ikke længere finder noget vigtigt, eller at du ikke vil være der længe
   • Lav udtalelser om at være en byrde for andre
   • Følelse fanget
   • Følelse af psykiske smerter, som du ikke kan kontrollere
   • At give dine ejendele væk, oprette et testamente eller arrangere en begravelse
   • Køb af skydevåben eller andet våben
   • Pludselig, uforklarlig munterhed eller ro efter en periode med depression

Tips

• Ring til nogen, der kan rådgive dig. Hvis der ikke er nogen omkring dig, som du kan stole på, er der telefonnumre til nødtjenester, som du kan ringe til.
• Hvis du oplever problemer relateret til noget personligt, skal du gå til et sted, hvor du kan være alene et stykke tid og holde fast i et udstoppet dyr.
• Det vigtigste er at elske dig selv, som du er.