Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Opsætning af dit hjemmemiljø
• Del 2 af 3: Planlæg ikke-digitale aktiviteter
• Del 3 af 3: Begrænsning af den elektroniske afhængighed

Internettet har befriet os for mange opgaver. For eksempel opretholder vi vores sociale forhold online, vi organiserer vores arbejde online, og vi arrangerer alle vores forpligtelser online. Men nogle gange begynder det at virke som om vores online liv bliver bedre af os. Hvis du vil afbryde forbindelsen til dine enheder, sociale medier og opdateringer, kan disse tip og tricks hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med verden omkring dig.

At træde

Del 1 af 3: Opsætning af dit hjemmemiljø

1. Overfør dine computere og enheder til et dedikeret “computerrum” eller kontor. Sørg for, at der ikke er mobile enheder andre steder - ikke i dit soveværelse, ikke i stuen, ingen steder.
2. Sæt dine opladere i computerrummet. Efterlad enheder, der skal oplades i et rum. Støj og vibrationer forårsaget af opladningsenheder kan forstyrre en ellers beroligende oplevelse.
3. Forbud elektronik i soveværelset. Efterlad din telefon, tablet og tv uden for soveværelset. Blåt lys har vist sig at forstyrre søvnvaner.
   • De fleste mennesker får alligevel ikke nok søvn.
4. Indstil ikke en alarm i weekenden. Hvis du vågner alene i et par dage, vil du begynde at føle dig mere tilfreds. Hvis du ikke får nok søvn, skal du udskifte en times internet med en times søvn.
   • Folk, der sover syv eller otte timer om dagen, har mindre stress og er sundere. Søvnmangel kan hindre immunsystemets funktion og forårsage angst.
5. Download en online timer, der advarer dig hver (halve) time om, at du er på internettet. Du bruger muligvis bare for meget elektronik, fordi tiden går så hurtigt, som du absorberer information.

Del 2 af 3: Planlæg ikke-digitale aktiviteter

1. Tag et bad. Hæld dig selv en kop kaffe eller et glas vin, og nyd at læse i badet. Dæmp lysene og tænd et lys. Slap af og nyd dit hjemmelavede boblebad.
2. Inviter venner over telefonen, ikke via Facebook eller SMS. Grill udenfor.
3. Gå en tur i skoven. Det er bevist, at din evne til problemløsning kan forbedres ved at bruge tid i naturen. Det hjælper også hjernen med at slappe af. Placer din smartphone helt i bunden af ​​din rygsæk (for sikkerheds skyld). Lad din telefon være alene under skovvandringen.
4. Deltag i et sportshold, læseklub eller anden gruppeaktivitet.
5. Opret dit eget "fyrtårn for ro". Vælg en dag om ugen, hvor du afbryder forbindelsen helt. Lad dine kolleger, familie og venner vide, at du heller ikke vil være tilgængelig via telefon den dag. Forbered et lækkert måltid, læs en bog eller lav noget håndværk.
6. Start en gruppe "under radaren". Enig om at bruge en time hver uge - uden mobiltelefoner, computere og lignende. Dit forsøg på afbrydelse vil være meget lettere, hvis du har godt selskab omkring dig.
7. Identificer dine hobbyer. Hvis du ikke kan angive mere end to ting, du kan lide, kan internettet have erstattet dine sunde forretninger. Du er muligvis ikke længere i stand til at lindre stress offline eller udtrykke din kreativitet offline.
   • Tag et kursus eller lær et håndværk.
8. Planlæg en ferie i mindst to uger om året. Forbered dig på ferien i god tid, så en kollega kan løse eventuelle problemer, der opstår, mens du er væk. Giv ham / hende en tjeneste, når han / hun tager på ferie.

Del 3 af 3: Begrænsning af den elektroniske afhængighed

1. Behandl elektronik og internettet som en afhængighed. Når nogen “kan lide” din statusopdatering på Facebook, opretter du endorfiner - ligesom alkohol eller mad. Hvis du er online i mere end 30 timer om ugen, kan du overveje at kontakte en afhængighedsterapeut.
   • Folk, der bruger Internettet i mere end 30 timer om ugen til social interaktion, har en øget risiko for selvmord, hvis de afbryder forbindelsen fra Internettet - endnu højere, hvis de bliver tvunget.
2. Sørg for, at du er "utilgængelig via telefon" til arbejde en aften om ugen. Hvis du arbejder mere end 40 timer om ugen, kan du præsentere dette for hele teamet. Overvej at oprette en nat om ugen, når alle ikke kan nås via telefon - en nat om ugen, når du ikke tager opkald fra arbejde eller besvarer arbejdsrelaterede e-mails.
3. Bed dine familiemedlemmer om at deltage. Dog ikke tvinge dem til det. At tvinge teenagere til at aflevere deres mobile enheder fremmer oprør. Gå ud af huset og bed dine børn om at lægge deres telefoner væk, når de er ude af huset.
4. Gå til et område, hvor der ikke er nogen cellulær modtagelse. Gå der et par timer om ugen og nyd denne tvungne afbrydelse.
5. Brug en "out-of-office" til din mail om aftenen. Tænd for den hver dag lige inden du går hjem. På den måde er der intet pres for at nå din telefon til at besvare personlige eller professionelle e-mails.
   • Svar på dine personlige e-mails regelmæssigt. Foretag f.eks. En eller to aftener om ugen til dette.