Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Forbered din krop til en massage
• Metode 2 af 3: Massér din overkrop
• Tips

Føles din krop stiv og delikat, når du står op eller efter en lang arbejdsdag? Du behøver ikke at spilde penge for at lindre spændinger i din krop og fremme blodgennemstrømningen - du behøver virkelig ikke få en professionel massage. I stedet kan du massere dig selv et par minutter om dagen og føle smerten og trykket forlade din krop. Hvis du vil vide, hvordan du masserer dig selv, skal du følge disse trin.

At træde

Metode 1 af 3: Forbered din krop til en massage

1. Tag et varmt bad. Dette vil løsne dine muskler og gøre dem klar til at blive masseret. Tilsætning af noget Epsom-salt til badet hjælper med at lindre følsomheden.
2. Påfør massageolie på din krop. Massageolien gør kroppen varmere, hvilket gør massagen mere effektiv. Enhver massageolie, lotion eller sportsbalsam hjælper med at massere knuder væk og løsne musklerne. For at anvende massageolie skal du sprøjte en dråbe olie i håndfladen og gnide den i dine hænder i mindst 15 sekunder - dette vil opvarme olien.

Metode 2 af 3: Massér din overkrop

1. Massér dine fødder. For at massere dine fødder skal du trykke tommelfingrene ind i fodsålerne og derefter gnide bunden af ​​tæerne i en cirkulær bevægelse. Du kan også starte ved din ankel og gnide tommelfingeren langs toppen af ​​fødderne og tæerne. Du kan støtte din fod med den ene hånd, mens du masserer hver tå med den anden. Klem hver tå, træk hver tå lidt op. Placer tommelfingeren på hver af leddene i tæerne og gnid i en cirkulær bevægelse.
   • Massér fodsålerne ved at lave cirkulære bevægelser med tommelfingrene eller ved at knytte en knytnæve og trykke den langs sålerne.
   • Brug dine fingerspidser til at stryge din ankel.
   • Klem akillessener et par gange.
   • Afslut massagen ved at kærtegne dine fødder.

Tips

• Flot og passende musik kan skabe en afslappende atmosfære til din selvmassage.
• For ekstra fordel kan du bruge aromaterapi under selvmassagen.
• Prøv at ælte let med fingrene for at skabe en beroligende, kedelig følelse.